Si të lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës: 11 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës: 11 hapa (me fotografi)
Si të lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës: 11 hapa (me fotografi)

Video: Si të lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës: 11 hapa (me fotografi)

Video: Si të lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës: 11 hapa (me fotografi)
Video: Полное руководство по йоге! 2024, Marsh
Anonim

Dhimbja e kyçit të dorës është një ankesë e zakonshme për shumë njerëz, megjithëse ka shumë shkaqe të ndryshme. Shpesh shkaktohet nga shtrembërimi i ligamenteve nga trauma të vogla, megjithëse arsye të tjera përfshijnë stres të përsëritur, tendonit, sindromën e tunelit të kyçit të dorës, artritin, përdhes dhe frakturat e kockave. Për shkak se dhimbja e kyçit të dorës ka kaq shumë faktorë, diagnoza e saktë është e rëndësishme për përcaktimin e trajtimit më efektiv. Pavarësisht, kujdesi për dhimbjet e kyçeve në shtëpi është i ngjashëm pavarësisht nga shkaku.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së kyçit të dorës në shtëpi

Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 1
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 1

Hapi 1. Pushoni kyçin e dorës tuaj të dëmtuar

Nëse vëreni dhimbje në njërin ose të dy kyçet e dorës, bëni një pushim nga aktiviteti rëndues dhe pushoni për disa minuta, orë apo edhe ditë në varësi të shkaktarit të dhimbjes. Përveç pushimit, mbani kyçin tuaj të ngritur mbi nivelin e zemrës tuaj sa më shumë që të mundeni për të ndihmuar në parandalimin e zhvillimit të ënjtjes / inflamacionit.

  • Marrja e një pushimi 15 -minutësh në punë mund të jetë gjithçka që nevojitet për të zvogëluar acarimin në kyçin tuaj të dorës nëse bëni detyra të përsëritura, të tilla si puna si arkëtare ose shtypja e vazhdueshme në një kompjuter.
  • Trauma serioze në kyçin tuaj të dorës, në punë ose nga sporti, kërkon më shumë pushim dhe ekzaminim nga një mjek (shih më poshtë).
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 2
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 2

Hapi 2. Ndryshoni stacionin tuaj të punës

Një pjesë e konsiderueshme e dhimbjeve të buta deri të moderuara të kyçit të dorës shkaktohen nga detyrat e përsëritura në punë ose në shtëpi. Sindroma e tunelit të kyçit të dorës (CTS) është një shembull i një dëmtimi të stresit të përsëritur në kyçin e dorës që irriton nervin kryesor që futet në dorë. Për të luftuar tendosjet / ndrydhjet e përsëritura, bëni rregullime në mjedisin tuaj të punës, të tilla si: ulni tastierën në mënyrë që kyçet e dorës të mos shtrihen lart kur shtypni, rregulloni karrigen tuaj në mënyrë që parakrahët tuaj të jenë paralel me dyshemenë dhe përdorni një jastëk shkrimi ergonomik, miun dhe tastierën e ndarë.

  • Simptomat e CTS përfshijnë dhimbje, djegie, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në dorën dhe pëllëmbën e dorës, si dhe dobësi dhe shkathtësi të zvogëluar.
  • Njerëzit që bëjnë shumë punë me kompjuter, punë me arkëtar, sporte me raketa, qepje, pikturë, shkrim dhe punë me mjete vibruese janë në rrezik më të lartë për CTS dhe lëndime të tjera të sforcimeve të përsëritura.
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 3
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 3

Hapi 3. Vishni një shufër dore

Një strategji tjetër ndihmuese për parandalimin dhe lehtësimin e shumicës së llojeve të dhimbjeve të kyçit të dorës është veshja e nyjeve të duarve të dizajnuara posaçërisht (të quajtura edhe mbështetëse ose mbajtëse). Lidhëset e dorës vijnë në shumë madhësi dhe janë bërë nga materiale të ndryshme, por të gjitha janë krijuar për të lehtësuar dhimbjen e kyçit të dorës. Në varësi të punës / stilit të jetës tuaj, ju mund të dëshironi të filloni me një më pak kufizuese (e bërë nga neoprene, për shembull) që lejon më shumë lëvizje, në vend të një varieteti më të ngurtë që është më mbështetës dhe kufizues.

  • Mund t'ju duhet të vishni nyje dore gjatë ditës ndërsa jeni në punë ose në palestër për të mbrojtur kyçet e dorës.
  • Sidoqoftë, disa njerëz gjithashtu duhet të veshin nyje gjatë natës në mënyrë që të mbajnë kyçet e dorës në një pozicion të zgjatur, gjë që parandalon acarimin e nervave dhe enëve të gjakut. Kjo është e zakonshme me njerëzit që merren me CTS ose artrit.
  • Lidhëset e dorës mund të blihen në shumicën e barnatoreve dhe të gjitha dyqanet e furnizimeve mjekësore. Nëse pyetni, mjeku juaj mund t’ju sigurojë një të tillë pa asnjë kosto.
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 4
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 4

Hapi 4. Aplikoni akull në zonën më të butë

Dhimbja e kyçit të dorës nga trauma e papritur, të tilla si rënia në një dorë të shtrirë ose ngritja e diçkaje shumë të rëndë, shkakton dhimbje të menjëhershme, inflamacion dhe mavijosje të mundshme. Një mënyrë efektive për të lehtësuar këtë lloj dhimbje në kyçin e dorës është të aplikoni terapi të ftohtë sa më shpejt të jetë e mundur sepse zvogëlon / parandalon ënjtjen dhe ndihmon në mpirjen e dhimbjes.

  • Llojet e terapisë së përshtatshme të ftohjes për kyçin e dorës përfshijnë akull të grimcuar, kube akulli, pako xhel të ftohtë dhe qese të vogla me perime të ngrira (ose fruta) nga frigoriferi juaj.
  • Aplikoni terapi të ftohtë në pjesën më të butë dhe të përflakur të kyçit të dorës tuaj për rreth 10 deri në 15 minuta në çdo kohë, çdo orë, për afërsisht pesë orë pas lëndimit për rezultate më të mira.
  • Cilido lloj terapie të ftohtë që përdorni, mos e vendosni direkt në lëkurën e kyçit të dorës. Në vend të kësaj, së pari mbështilleni atë me një leckë të hollë ose peshqir në mënyrë që të parandaloni ngrirjen.
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 5
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 5

Hapi 5. Merrni ilaçe pa recetë (OTC)

Pavarësisht nëse dhimbja juaj e kyçit të dorës është akute (nga një dëmtim i papritur) ose kronik (që zgjat më shumë se disa muaj), marrja e ilaçeve OTC mund të jetë e dobishme për kontrollin e dhimbjes dhe lejon më shumë funksionalitet dhe gamë të lëvizjes. Anti-inflamatorët OTC, të tilla si ibuprofen dhe naproxen, janë shpesh më efektive për dhimbjet akute të kyçit të dorës sepse luftojnë dhimbjen dhe inflamacionin. Nga ana tjetër, qetësuesit e dhimbjeve siç është acetaminofeni janë më të përshtatshëm për çështje kronike si artriti.

  • Rekomandohet përdorimi afatshkurtër i anti-inflamatorëve dhe ilaçeve kundër dhimbjeve OTC (më pak se dy javë në të njëjtën kohë) për të shmangur efektet anësore të zakonshme, të tilla si acarimi i stomakut, shqetësimi i zorrëve dhe zvogëlimi i funksionit të organeve (mëlçia, veshkat).
  • Mos kombinoni anti-inflamatorë dhe qetësues kundër dhimbjeve në të njëjtën kohë, dhe gjithmonë ndiqni informacionin e dozimit në paketim për rezultatet më të sigurta.
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 6
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 6

Hapi 6. Bëni disa shtrirje dhe forcime

Për sa kohë që kyçi juaj nuk është i thyer ose i përflakur rëndë, bëni disa ushtrime fleksibiliteti dhe forcimi çdo ditë në mënyrë që të parandaloni dhe luftoni dhimbjen e kyçit të dorës. Rritja e fleksibilitetit dhe forcës në ligamentet dhe tendinat e kyçeve të dorës tuaj u mundëson atyre të përballojnë më shumë "lodhje" nga puna juaj dhe stërvitja. Dhe me CTS, shtrirja do të heq presionin nga nervi median që inervon muskujt e dorës.

  • Një shtrirje efektive e tipit të zgjatjes për kyçet e dorës përfshin goditjen e një pozicioni lutjeje me të dy pëllëmbët tuaj së bashku. Pastaj ngrini bërrylat lart derisa të ndjeni një shtrirje të këndshme në kyçet e dorës. Mbajeni për rreth 30 sekonda dhe bëjeni atë tre deri në pesë herë në ditë për rezultate më të mira.
  • Forcimi i kyçit të dorës mund të bëhet me pesha pa dritë (më pak se 10 paund) ose shirita / tuba gome. Mbajini duart me pëllëmbët tuaj drejtuar lart dhe kapni peshat ose dorezat e tubit. Pastaj përkulni kyçet e dorës drejt trupit tuaj kundër tensionit.
  • Gjithmonë shtrini dhe forconi të dy kyçet së bashku në të njëjtën kohë, edhe nëse vetëm njëri ju lëndon. Të dyja palët duhet të kenë forcë dhe fleksibilitet të ngjashëm pavarësisht se cila dorë është më dominuese.

Pjesa 2 nga 2: Marrja e trajtimit për dhimbjen e kyçit të dorës

Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 7
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 7

Hapi 1. Lini një takim me mjekun tuaj

Nëse dhimbja e kyçit të dorës zgjat më shumë se një javë ose keni dhimbje të forta, bëni një takim me mjekun tuaj të familjes për një ekzaminim. Mjeku juaj mund të bëjë rreze x për të parë nëse kockat e kyçit tuaj janë thyer, zhvendosur, infektuar ose artritik. Mjeku juaj gjithashtu mund të bëjë një test gjaku për të përjashtuar një infeksion, përdhes ose lloje inflamatore të artritit, siç është artriti reumatoid.

  • Shenjat e një dore të thyer ose të zhvendosur përfshijnë: dhimbje të forta, gamë të reduktuar ndjeshëm të lëvizjes, kënde të panatyrshme (të shtrembër) dhe ënjtje dhe mavijosje të përhapur.
  • Frakturat mund të ndodhin në kockat e vogla të kyçit të dorës (karpale) ose në skajet e eshtrave të parakrahut tuaj (rrezja dhe ulna). Rrëshqitjet dhe rëniet dhe goditja e objekteve të forta janë shkaqe të zakonshme të thyerjeve të kyçit të dorës.
  • Infeksionet kockore të kyçit të dorës janë të rralla, por ndodhin në përdoruesit e paligjshëm të drogës dhe mund të shkaktohen nga trauma. Dhimbje të forta, ënjtje, njollë të lëkurës, nauze dhe ethe janë shenja të një infeksioni të kockave.
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 8
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 8

Hapi 2. Merrni ilaçe më të forta me recetë

Për dëmtime më serioze dhe forma më të avancuara ose serioze të artritit, ilaçe më të forta me recetë mund të nevojiten për një kohë më të gjatë për të menaxhuar dhimbjen dhe inflamacionin në kyçin tuaj. Shembuj të barnave anti-inflamatore jo-steroide me recetë (NSAIDs) përfshijnë: diklofenak, Fenoprofen, indometacinë. Frenuesit COX-2, të tilla si Celebrex, janë një lloj paksa i ndryshëm i NSAID-ve që janë pak më të lehtë në stomak.

  • Osteoartriti i kyçit të dorës është i tipit "konsum" dhe zakonisht shkakton ngurtësi, dhimbje dhe tinguj bluarës me lëvizje. Artriti reumatoid i kyçit të dorës është shumë më i dhimbshëm, i përflakur dhe shpërfytyrues.
  • Ilaçet anti-reumatike që modifikojnë sëmundjet (DMARDs) janë në gjendje të luftojnë disa forma të artritit inflamator duke shtypur sistemin tuaj imunitar.
  • Modifikuesit e përgjigjes biologjike (biologjikët) janë një lloj tjetër ilaçi me recetë që përdoret për artritin reumatoid, por ato duhet të injektohen. Ato gjithashtu punojnë duke ndryshuar funksionin e sistemit tuaj imunitar.
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 9
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 9

Hapi 3. Pyetni për injeksionet steroide

Një lloj tjetër ilaçesh anti-inflamatore janë kortikosteroidet, të cilat mund të merren me pilula, por zakonisht injektohen në kyçin e dorës nëse dhimbja nuk largohet pas disa muajsh. Kortikosteroidet luftojnë ënjtjen dhe dhimbjen shpejt dhe në mënyrë efektive, por ato mund të shkaktojnë dobësim në tendinat dhe kockat e kyçit të dorës. Si e tillë, trajtimet zakonisht kufizohen në tre deri në katër injeksione në vit.

  • Tendoniti i rëndë, bursiti, CTS, frakturat e stresit dhe shpërthimet e artritit inflamator janë të gjitha arsye për të konsideruar një injeksion kortikosteroid.
  • Procedura është e shpejtë dhe mund të bëhet nga mjeku juaj. Rezultatet shpesh ndihen brenda pak minutash dhe mund të jenë dramatike, të paktën për disa javë ose muaj.
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 10
Zbut dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 10

Hapi 4. Merrni një rekomandim për fizioterapi

Nëse dhimbja e dorës është kronike dhe gjithashtu përfshin dobësi, mjeku juaj mund t'ju referojë te një terapist fizik për t'ju mësuar shtrirje dhe ushtrime të përshtatura dhe specifike. Ata gjithashtu mund të mobilizojnë nyjet tuaja për t'i parandaluar ato të bëhen shumë të ngurtë, gjë që është e dobishme për artrozën. Terapia fizike është gjithashtu shumë e dobishme për rehabilitimin e kyçit tuaj pas çdo procedure kirurgjikale.

  • Terapisti juaj fizik gjithashtu mund të përdorë makina elektronike për të ndihmuar në forcimin dhe lehtësimin e dhimbjeve, të tilla si stimulimi i muskujve, ultrazërit terapeutik dhe pajisjet TENS.
  • Trajtimet e fizioterapisë janë zakonisht 3x në javë dhe zgjasin 4-6 javë për shumicën e problemeve kronike të kyçit të dorës.
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 11
Lehtësoni dhimbjen e kyçit të dorës Hapi 11

Hapi 5. Konsideroni kirurgjinë nëse është e nevojshme

Në disa raste serioze të dhimbjes së kyçit të dorës, operacioni mund të jetë i nevojshëm, veçanërisht për të riparuar kockat e thyera rëndë, nyjet e dislokuara, tendinat e shqyer dhe ligamentet e shtrënguara. Për thyerje të konsiderueshme të kockave, kirurgu juaj mund të ketë nevojë të përdorë pajisje metalike në dore, të tilla si pllaka, kunja dhe vida.

  • Shumica e operacioneve të kyçit të dorës kryhen në mënyrë artroskopike, e cila është një mjet i gjatë dhe i vogël prerës me një aparat fotografik në fund.
  • Stresi më i vogël ose frakturat e duarve të duarve zakonisht nuk kanë nevojë për kirurgji - ato ose janë hedhur ose shtrënguar për disa javë.
  • Kirurgjia e tunelit të kyçit të dorës është relativisht e zakonshme dhe përfshin prerjen në kyçin e dorës dhe/ose dorën për të lehtësuar presionin mbi nervin mesatar. Koha e rikuperimit mund të jetë deri në 6 javë.

Këshilla

  • Zvogëloni gjasat për të rënë në një dorë të shtrirë duke veshur këpucë të arsyeshme, duke hequr rreziqet në shtëpi, duke ndriçuar hapësirën tuaj të jetesës dhe duke instaluar bare të kapura në banjën tuaj.
  • Vishni mbrojtëse dore dhe veshje të tjera për sporte me rrezik të lartë, të tilla si futboll, dëborë dhe rul.
  • Njerëzit që janë shtatzënë, menopauzë, mbipeshë dhe/ose diabetikë janë në rrezik më të lartë të CTS.
  • Gratë që nuk marrin kalcium të mjaftueshëm (dukshëm më pak se 1, 000 mg në ditë) janë në rrezik më të lartë të thyerjeve të kyçit të dorës nga osteoporoza.

Recommended: