Dhimbja në këmbë mund të shkojë nga e butë në e rëndë dhe mund të ndodhë për shumë arsye të ndryshme, duke përfshirë problemet me muskujt, nyjet, kockat, nervat ose enët e gjakut. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të forta ose të pashpjegueshme në këmbë, atëherë basti juaj më i mirë është të telefononi menjëherë mjekun tuaj ose të shkoni në një qendër të kujdesit urgjent për ndihmë. Nëse dhimbja juaj e muskujve është e butë deri e moderuar, atëherë ka disa gjëra që mund të bëni në shtëpi për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes. Mbani në mend se duhet të shihni një mjek nëse dhimbja juaj në këmbë përkeqësohet ose nuk përmirësohet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes
Hapi 1. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur
Gjëja më e mirë që mund të bëni kur filloni të keni dhimbje në këmbë është të pushoni. Ndaloni çfarëdo që jeni duke bërë dhe dilni nga këmbët tuaja për disa orë.
- Nëse keni një punë fizike, atëherë mund t'ju duhet të merrni pak kohë pushim nga puna. Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një shënim të mjekut për t'ju falur.
- Merrni parasysh të merrni një ose dy ditë pushim nga rutina juaj normale e stërvitjes. Nëse zakonisht ushtroni çdo ditë, atëherë mund të dëshironi të bëni një ose dy ditë pushim derisa këmba juaj të ndihet pak më mirë.
Hapi 2. Ngrini këmbën
Ngritja e këmbës suaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e një pjese të dhimbjes. Nëse vëreni se këmba juaj është e fryrë, atëherë mund të dëshironi të ngrini këmbën. Nëse jeni ulur, atëherë mund t'i vendosni këmbët dhe këmbët tuaja mbi një osman me disa jastëkë nën këmbët tuaja, ose mund të shtriheni në shtrat dhe të vendosni disa jastëkë nën këmbët dhe këmbët tuaja.
Hapi 3. Akulloni këmbën tuaj
Përdorimi i një pako akulli mund të ndihmojë në mpirjen e dhimbjes në këmbën tuaj. Mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj. Mbështilleni paketën e akullit me një peshqir të hollë dhe më pas vendoseni atë në zonën e prekur të këmbës suaj. Mund ta lini paketën e akullit në vend deri në 15 minuta, por më pas duhet t'i jepni këmbës tuaj të paktën një orë pushim nga i ftohti.
- Provoni të ngrini zonën për 5-10 minuta, pastaj përsëriteni përsëri një orë më vonë. Bëjeni këtë disa herë në ditë.
- Akulli do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit në këmbën tuaj, e cila është veçanërisht e dobishme nëse dhimbja e këmbës suaj është për shkak të artritit ose ndonjë lloj dëmtimi.
Hapi 4. Ngrohni këmbët me një nxehtësi qetësuese
Nxehtësia gjithashtu mund të ndihmojë për të hequr qafe dhimbjen në këmbë nëse dhimbja shkaktohet nga dhimbja e muskujve ose tensioni. Provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje në këmbët tuaja për të ndihmuar në qetësimin e muskujve të lënduar. Mos e lini jastëkun e ngrohjes në këmbën tuaj për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë ose mund të mbinxeheni lëkurën tuaj.
Hapi 5. Përdorni shtrirje të buta për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit të muskujve
Nëse mendoni se dhimbja në këmbën tuaj është për shkak të ngërçeve të muskujve ose shtrëngimit të muskujve, atëherë duke bërë disa shtrirje të buta mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Provoni një nga shtrirjet e mëposhtme për të ndihmuar në lirimin e muskujve të shtrënguar:
- Zhytem Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe bëni një hap të madh përpara me njërën këmbë. Mbajeni këmbën tjetër pas jush. Të dy këmbët duhet të jenë të drejtuara përpara. Gjuri juaj i përparmë duhet të jetë i përkulur në një kënd prej 90 ° dhe këmba juaj e pasme duhet të qëndrojë drejt. Mbajeni këtë shtrirje për rreth 10 sekonda dhe më pas bëni shtrirjen në anën tjetër.
- Përkulje përpara. Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe ngadalë filloni të përkuleni përpara, duke i mbajtur gjunjët drejt, por jo të kyçur. Nëse mund të prekni viçat ose gishtërinjtë tuaj, atëherë veproni kështu dhe mbajeni shtrirjen atje për numrin 10. Edhe nëse mund të arrini vetëm kofshët ose gjunjët tuaj, prapëseprapë duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e pasme të këmbëve tuaja.
- Katër shtrirje. Për të bërë një shtrirje të katërt, qëndroni pranë një muri ose karrige të fortë dhe vendosni njërën dorë në mur ose karrige për ekuilibër. Pastaj, përkulni njërën nga këmbët tuaja dhe ngrini këmbën lart drejt prapanicës tuaj. Kapni gishtat e këmbëve me dorën tuaj nëse mundeni dhe mbajeni shtrirjen. Nëse nuk arrini të arrini këmbën tuaj, atëherë mund të provoni gjithashtu të vendosni gishtërinjtë tuaj në mur për të ndihmuar në shtrirjen e kuadricepsit.
Hapi 6. Masazhoni muskujt tuaj
Pas shtrirjes, mund t’ju duket e dobishme të masazhoni muskujt e këmbëve. Provoni të përdorni pak vaj masazhi për ta bërë më të lehtë masazhimin e muskujve të këmbëve. Përdorni goditje të gjata dhe presion të fortë për të ndihmuar në lehtësimin e një pjese të tensionit në këmbët tuaja.
- Marrja e një masazhi nga një terapist profesionist masazhi gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e dhimbjeve të këmbëve të shkaktuara nga muskujt jashtëzakonisht të shtrënguar.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një rul shkumë për të masazhuar muskujt e këmbëve tuaja. Vendoseni atë nën zonën e lënduar dhe rrokullisni këmbën mbi rrotull për 5 deri në 10 minuta.
Hapi 7. Gjeni një akupunkturist
Akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve në disa situata. Nëse përjetoni spazma të muskujve ose inflamacion së bashku me dhimbjen në këmbë, atëherë akupunktura mund të jetë një trajtim efektiv. Provoni të flisni me një akupunkturist profesionist për të zbuluar nëse akupunktura mund të jetë efektive për ju.
- Merrni parasysh zgjedhjen e një akupunkturisti i cili fokusohet kryesisht në mjekësinë sportive muskulare ose çështjet ortopedike, pasi ata do të jenë më të njohur me trajtimin e dhimbjeve në pjesë të ndryshme të trupit tuaj.
- Sigurohuni që të zgjidhni një akupunkturist të licencuar. Për shembull, ju mund të zgjidhni një mjek të mjekësisë orientale, ose mund të zgjidhni një praktikues me kredencialet LAC (akupunkturist i licencuar) ose NCCAOM (Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale).
Hapi 8. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Nëse jeni akoma në dhimbje pasi përdorni metoda të tjera për të lehtësuar dhimbjen tuaj, atëherë mund të provoni të merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për të ndihmuar në lehtësimin e një pjese të dhimbjes. Për shembull, mund të provoni të merrni acetaminofen, ibuprofen ose aspirinë.
- Sigurohuni që të lexoni udhëzimet e produktit dhe t'i ndiqni ato.
- Nëse marrja e një ilaçi kundër dhimbjeve pa recetë nuk ju ndihmon, atëherë duhet të telefononi mjekun tuaj.
- Nëse dhimbja juaj lidhet me inflamacionin, siç është artriti, atëherë marrja e një NSAID të tillë si ibuprofen mund të jetë zgjidhja më e mirë sepse NSAIDs ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit si dhe dhimbjen.
Hapi 9. Merrni më shumë magnez, kalcium dhe kalium në dietën tuaj
Këto lëndë ushqyese janë vendimtare për ruajtjen e një ekuilibri të mirë të elektroliteve dhe parandalimin e ngërçeve të muskujve. Për të përmirësuar marrjen tuaj të këtyre ushqyesve, sigurohuni që të hani shumë fruta, perime, drithëra, produkte të qumështit me pak yndyrë, mish të ligët, arra dhe bishtajore.
Një mënyrë për të siguruar që jeni duke marrë shumë kalcium, magnez dhe kalium është duke ndjekur dietën DASH. Kjo dietë fokusohet në ushqimet që janë të ulëta në natrium dhe të larta në kalcium, magnez dhe kalium
Hapi 10. Provoni të shtoni një multi-vitaminë
Nëse dëshironi të jeni të sigurtë se po merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale që ju nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të mbajtur ngërçet në këmbë larg, atëherë mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e një multivitamine. Zgjidhni një multivitamin që siguron 100% të kërkesës tuaj ditore për vitamina dhe minerale.
Metoda 2 nga 3: Identifikimi i Shkaqeve të Dhimbjes në Këmbë
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Nëse jeni të dehidratuar ose nëse mineralet tuaja janë jashtë ekuilibrit, atëherë mund të përjetoni disa ngërçe të muskujve. Ky është një problem i zakonshëm dhe shpesh mund ta zgjidhni duke pirë më shumë ujë dhe duke përfshirë pije që përmbajnë elektrolite. Sigurohuni që jeni duke pirë të paktën 8 gota ujë (240 ml) ujë në ditë.
Hapi 2. Ndriçoni stërvitjet tuaja
Ushtrimet intensive dhe të zgjatura mund të shkaktojnë dhimbje të muskujve, por mund të mos përjetoni ndonjë dhimbje të muskujve deri disa ditë pas stërvitjes tuaj. Mundohuni të lehtësoni stërvitjet tuaja në të ardhmen për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes në këmbë. Mbani në mend se mund të përjetoni edhe dhimbje të muskujve nga ushtrimet e lehta nëse trupi juaj nuk ushtrohet shumë, kështu që është mirë të filloni ngadalë dhe t’i lejoni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t’u mësuar me nivelin e tij të ri të aktivitetit.
Bërja e ndryshimeve të papritura në nivelin tuaj të aktivitetit, si rritja e numrit të ditëve që stërviteni ose përplasja e distancës që vraponi çdo ditë, mund t’ju rrezikojë të zhvilloni nyje të shpinës. Ky është një inflamacion i dhimbshëm rreth tibisë (kockës së shinit)
Hapi 3. Inspektoni veten për lëndime
Lëndimet, të tilla si muskujt e këputur, tendinat dhe ndrydhjet, mund të shkaktojnë dhimbje të muskujve gjithashtu. Nëse jeni plagosur, atëherë mund të keni përjetuar dhimbje të mprehta, të forta si rezultat i të bërit diçka. Dhimbja mund të zgjasë për ditë, javë apo edhe muaj pas lëndimit fillestar. Sigurohuni që të shihni një mjek nëse mendoni se mund të jeni lënduar.
Hapi 4. Shikoni për çështjet e qarkullimit
Çështjet e qarkullimit gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në këmbë. Nëse keni një gjendje të tillë si përdhes, diabet, arteriosklerozë ose venat me variçe, atëherë kjo mund të jetë duke shkaktuar dhimbje në këmbën tuaj. Nëse keni ose dyshoni se keni një nga këto kushte, atëherë shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për të marrë trajtim.
- Nëse problemi është qarkullimi juaj, atëherë çorapet e ngjeshjes mund të ndihmojnë. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse çorapet e ngjeshjes mund të jenë një opsion i mirë për ju.
- Nëse shpesh vëreni se këmbët dhe gishtërinjtë tuaj ndjehen të dhimbshëm dhe të lodhur, muskujt e viçit tuaj janë të dobët dhe ju shfaqen ulcera në këmbë dhe gishtërinj, atëherë sëmundja e arteries periferike (PAD) mund të jetë shkaku i dhimbjes së këmbës suaj.
Hapi 5. Konsideroni arsye të tjera më pak të zakonshme pse këmba juaj mund të dëmtojë
Dhimbja në këmbë gjithashtu mund të shkaktohet nga disa kushte më pak të zakonshme që janë më të vështira për t'u zbuluar. Për shembull, kanceri i kockave, cistet dhe shiatiku gjithashtu mund të shkaktojnë lëndimin e këmbëve tuaja. Mbani në mend se do t'ju duhet të shihni një mjek për të përcaktuar nëse ndonjë nga këto kushte mund të shkaktojë dhimbje në këmbën tuaj.
Dhimbja e nervit shiatik fillon në pjesën e poshtme të shpinës dhe zbret në këmbë. Merrni një anti-inflamator dhe pushoni sa më shumë që të jetë e mundur derisa të jeni në gjendje të shihni mjekun tuaj
Metoda 3 nga 3: Të shohësh një mjek
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj për një diagnozë
Nëse strategjitë e kujdesit në shtëpi nuk ndihmojnë dhimbjen e këmbëve, atëherë duhet të bëni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Në disa raste, dhimbja në këmbë mund të jetë një shenjë e një problemi serioz. Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse keni:
- Këmba duket e zezë dhe blu
- Këmba është e ftohtë dhe e zbehtë
- Dhimbja është më e fortë kur lëvizni ose stërviteni
- Këmba duket e kuqe dhe e fryrë dhe/ose keni ethe
- Këmbët tuaja janë të fryra dhe keni probleme me frymëmarrjen
Hapi 2. Përshkruani vendndodhjen, llojin dhe karakteristikat e dhimbjes së këmbës suaj
Mjeku juaj do t'ju bëjë shumë pyetje në lidhje me llojin e dhimbjes që keni. Mendoni për karakteristikat e dhimbjes tuaj para takimit tuaj për të ndihmuar mjekun tuaj të bëjë diagnozën më të mirë. Disa gjëra për t'u marrë parasysh përfshijnë:
- Aty ku dhimbja është në këmbën tuaj (sipër, poshtë, para, prapa, etj.)
- Çfarë lloj dhimbjeje po ndjeni (e mprehtë, e shurdhër, therëse, dhimbje që vjen e shkon, etj.)
- Çfarë e bën dhimbjen të ndihet më keq dhe çfarë e bën atë të ndihet më mirë
- Çdo simptomë tjetër që keni
Hapi 3. Pyetni për opsionet e trajtimit
Pasi mjeku juaj të ketë diagnostikuar problemin, ata do t'ju japin disa mundësi se si të merreni me problemin. Në disa raste, terapia fizike mund të jetë e nevojshme. Pyesni mjekun tuaj për opsionet e tjera nëse nuk jeni të sigurt për ato që ju janë dhënë.
Mjeku juaj mund t’ju përshkruajë ilaçe për ngërçet e këmbëve, të tilla si bllokuesit e kanaleve të kalciumit, diltiazem dhe verapamil, dhe medikamente të tjera të tilla si gabapentin
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Mos u mundoni të vetë-mjekoni nëse jeni lënduar, nëse dhimbja juaj është e fortë, ose nëse dyshoni se mund të keni një mpiksje gjaku. Në këto raste, duhet të kërkoni kujdes mjekësor.
- Nëse keni dhimbje në këmbë së bashku me ënjtje, skuqje ose njollë dhe ngrohtësi në këmbën tuaj, telefononi menjëherë mjekun tuaj. Këto janë simptoma të trombozës së venave të thella, një gjendje në të cilën një mpiksje gjaku formohet në këmbën tuaj dhe prish rrjedhjen normale të gjakut. Nëse mpiksja lirohet, mund të vendoset në mushkëritë tuaja dhe të shkaktojë një emboli pulmonare të rrezikshme.
- Megjithëse ky artikull jep informacion në lidhje me dhimbjen në këmbë, nuk duhet të merret si këshillë mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me mënyrën më të mirë për të trajtuar gjendjen tuaj specifike.
