Si të bëni pozën Vajrasana në Yoga: 8 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të bëni pozën Vajrasana në Yoga: 8 hapa (me fotografi)
Si të bëni pozën Vajrasana në Yoga: 8 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni pozën Vajrasana në Yoga: 8 hapa (me fotografi)

Video: Si të bëni pozën Vajrasana në Yoga: 8 hapa (me fotografi)
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Marsh
Anonim

Pozita Vajrasana është një nga pozat më të thjeshta të jogës, dhe në fakt konsiderohet si një pozë e ulur, që do të thotë se ju mund ta mbani pozën për periudha të gjata kohore ndërsa merrni frymë ose meditoni. Me këtë pozë, ju në thelb gjunjëzoheni dhe më pas uleni në këmbë për të hequr peshën nga gjunjët. Nëse e shihni pozën të pakëndshme, mund të bëni disa rregullime për të rritur komoditetin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Hyrja në pozicion

Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 1
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 1

Hapi 1. Gjunjëzohuni në dysheme ose një dyshek yoga

Pozita Vajrasana është një pozicion i gjunjëzuar, kështu që filloni duke u ulur në gjunjë. Ju mund të dëshironi një dyshek yoga për këtë pozicion, pasi dyshemeja e fortë mund të bëhet e pakëndshme pas një kohe.

Nëse ky pozicion është shumë i dhimbshëm për ju, mos u përpiqni ta mbani atë. Në vend të kësaj, punoni në një pozicion tjetër

Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 2
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 2

Hapi 2. Tërhiqni këmbët së bashku dhe shtrini këmbët drejt

Ndërsa gjunjëzoheni, sigurohuni që gjunjët dhe kyçet e këmbëve të jenë së bashku. Majat e këmbëve tuaja duhet të vendosen të sheshta në dysheme dhe fundet duhet të jenë të drejtuara lart.

Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 3
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 3

Hapi 3. Uluni përsëri në këmbë ndërsa nxjerrni frymë

Ndërsa pozicionoheni, hiqni një pjesë të peshës nga gjunjët duke e mbështetur peshën në këmbët tuaja. Sidoqoftë, në të vërtetë mos u ulni në thembra. Në vend të kësaj, pjesa e pasme e shpinës duhet të ulet vetëm midis thembrave tuaja.

  • Ndërsa vendoseni, vendosni duart mbi kofshët tuaja.
  • Ndërsa hyni në pozicion, lëvizni legenin tuaj pak përpara dhe prapa derisa të gjeni një vend që ndihet rehat.
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 4
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 4

Hapi 4. Rregulloni shtyllën kurrizore në mënyrë që të jeni ulur drejt

Imagjinoni që keni një fije në krye të kokës, duke e tërhequr trupin tuaj lart. Në të njëjtën kohë, shtypni bishtin tuaj drejt dyshemesë. Këto 2 lëvizje do t'ju ndihmojnë të drejtoni shtyllën kurrizore.

Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë ndërsa punoni për të drejtuar shtyllën kurrizore. Sigurohuni që të merrni frymë plotësisht me çdo thithje, pastaj nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja kur nxjerrni frymë

Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 5
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 5

Hapi 5. Mundohuni të mbani pozicionin për 30 sekonda ndërsa meditoni në frymëmarrjen tuaj

Vazhdoni të merrni frymë ngadalë brenda dhe jashtë ndërsa uleni në këtë pozicion dhe vini re mënyrën se si ndihet fryma juaj ndërsa hyn dhe del. Mbani një qëndrim të mirë në shpinë. Nëse nuk mund ta mbani për 30 sekonda, thjesht mbajeni për aq kohë sa të keni mundësi.

  • Mendoni për relaksimin e shpatullave dhe lëvizni me vetëdije poshtë nga qafa dhe veshët tuaj.
  • Me kalimin e kohës, punoni për ta mbajtur këtë pozë për më gjatë. Ju madje mund të meditoni në këtë pozicion.
  • Nëse keni probleme me mbajtjen e fokusit tuaj ndërsa jeni duke mbajtur pozicionin, provoni të gjeni një pikë fokale në mur përballë jush. Ju madje mund të ndizni një qiri dhe të përqendroheni në flakë.

Metoda 2 nga 2: Duke e bërë pozën më të rehatshme

Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 6
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 6

Hapi 1. Vendosni një batanije nën këmbët tuaja për dhimbjen e kyçit të këmbës

Mblidhni batanijen disa herë dhe përdorni atë për të mbështetur këmbët tuaja ndërsa gjunjëzoheni. Gishtat e këmbëve duhet të varen nga mbrapa. Luani me sa shtresa ju nevojiten për të gjetur pozicionin më të rehatshëm.

Mbulesa gjithashtu do të ndihmojë në heqjen e presionit nga nyjet e gishtërinjve

Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 7
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 7

Hapi 2. Palosni një batanije për ta vendosur pas gjunjëve nëse keni dhimbje atje

Kjo batanije do të ndihmojë në heqjen e presionit nga nyjet tuaja të gjurit, gjë që mund t'ju ndihmojë të mbani këtë pozicion për më gjatë. Mund ta rrokullisni batanijen ose thjesht ta palosni, pastaj ta vendosni atë menjëherë pas gjunjëve kur të hyni në pozicion.

Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 8
Bëni Vajrasana Pose në Yoga Hapi 8

Hapi 3. Shtoni një bllok yoga për ta bërë uljen më të rehatshme

Vendoseni bllokun horizontalisht midis këmbëve tuaja. Ndërsa hyni në pozicion, uluni përsëri në bllok. Do të ndihmojë në mbajtjen e peshës suaj, duke hequr një pjesë të presionit nga gjunjët dhe kyçet e këmbëve.

Recommended: