Yoga ka për qëllim të jetë një formë ushtrimi medituese, relaksuese. Por veshja për jogën mund të jetë frikësuese për studentët fillestarë. Në përgjithësi, është e rëndësishme të vishni veshje të rehatshme dhe të bëra nga pëlhura që marrin frymë (si pambuku, bambu ose triko). Do të ndihmojë gjithashtu të dini se çfarë lloji të klasës së jogës po ndiqni në mënyrë që të përcaktoni veshjen më të mirë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Vendosja për një klasë
Kontrolloni orarin për të gjetur se çfarë lloji të klasës së jogës po ndiqni. Programet janë përgjithësisht të disponueshme në faqet e internetit të studios yoga, ose të postuara në vendndodhje. Ndërsa ka shumë stile të ndryshme të jogës, ka shumë të ngjarë të hasni në njërën nga sa vijon.
Hapi 1. Merrni një klasë fillestare në Hatha Yoga ose Vinyasa Yoga
Shumë klasa të nivelit fillestar ose do të jenë Hatha ose Vinyasa. Të dy janë të përqendruar në koordinimin e lëvizjes me frymëmarrje. Vinyasa është pak më e shpejtë dhe do të përfshijë shtrirje më intensive, ngritje të këmbëve dhe përmbysje. Sa më të avancuara këto klasa, aq më shumë ata do të sfidojnë edhe një jogi të rregullt.
Hapi 2. Provoni një klasë Ashtanga ose Power Yoga nëse doni të provoni pak më shumë një klasë të përparuar
Këto klasa përfshijnë lëvizje të vazhdueshme midis pozave, duke i bërë ato pak më sfiduese.
Hapi 3. Merrni yoga Iyengar për t'u përqëndruar në pozat për periudha më të gjata kohore
Shumë poza do të mbahen për një kohë të gjatë, duke ju dhënë një shans për të gjetur ekuilibrin tuaj dhe për të vlerësuar përfitimin e shtrirjes. Kjo formë e jogës shpesh kërkon mbështetje të tilla si blloqe, batanije ose rripa (të cilat zakonisht janë në dispozicion në studio; nuk do të keni nevojë të sillni tuajën).
Hapi 4. Merrni klasën Bikram Yoga ose Yoga Hot
Dhomat nxehen në afërsisht 100 gradë (37ºC) në mënyrë që të nxisin djersitjen, e cila mendohet se është pastruese. Nxehtësia gjithashtu inkurajon relaksimin e muskujve, gjë që çon në shtrirje shumë më të thella.
Pjesa 2 nga 4: Zgjedhja e majës suaj
Një këmishë e mirë për tu veshur në jogë është ajo që i përshtatet formës pa qenë e ngushtë ose e lidhur. Çfarëdo këmishë që zgjidhni, provoni të praktikoni një sërë lëvizjesh në të para se të dilni nga shtëpia. Kjo do të sigurojë që ju mund të lëvizni lirshëm dhe se nuk po ekspozoni më shumë nga trupi juaj sesa jeni të kënaqur gjatë një poze të caktuar.
Hapi 1. Vishni një tank për yoga
Disa nga pozat më themelore të jogës përfshijnë shumë lëvizje të krahut. Nëse nuk keni mëngë, nuk do të keni nevojë të shqetësoheni që t'i largoni vazhdimisht nga rruga juaj dhe mund të përqendroheni në pozat tuaja.
Zgjedhni atë që nuk ka një dekolte të zhytur dhe i përshtatet mirë trupit tuaj-një këmishë e lirshme ose një dekolte e ulët do t'ju lërë të ekspozuar kur përkuleni ose ktheni në një pozicion të ri
Hapi 2. Vishni një sytjena sportive në një klasë Bikram
Gjatë Bikram ose Yoga e nxehtë, do të ngroheni jashtëzakonisht. Gratë mund të duan të zgjedhin një sytjena sportive në mënyrë që të qëndrojnë të ftohta. Sytjenat sportive zakonisht kategorizohen sipas nivelit të ndikimit; një sytjena me ndikim të ulët është mirë. Për burrat, të shkosh pa këmishë në Bikram është një opsion.
Hapi 3. Provoni një bluzë
Zgjidhni atë që është e rehatshme dhe përshtatet mirë. Praktikoni shtrirjen, shtrirjen dhe përkuljen e krahëve për t'u siguruar që këmisha nuk është shumë e ngushtë.
Në pozat e anasjellta, këmisha juaj mund të rrëshqasë lart në bust, kështu që ose përgatituni ta fusni gjatë orës së mësimit, ose vishni një kamizolë poshtë
Hapi 4. Eksperimentoni me shtresa
Për një klasë më të butë si Iyengar ose Vinyasa, ju mund të dëshironi të vishni një xhup të lehtë mbi një tank, kështu që do të jeni të ngrohtë në fillim dhe në fund të klasës kur ka më pak lëvizje. Ju gjithmonë mund të hiqni shtresat nëse nxeheni shumë.
Hapi 5. Përdorni rroba banje
Gjatë verës, nëse jeni duke bërë joga jashtë, një rroba banje është krejtësisht e pranueshme me kusht që të jeni të kënaqur ta mbani atë.
Pjesa 3 nga 4: Zgjedhja e një palë pantallonash
Pantallonat tuaja gjithashtu duhet të jenë relativisht të përshtatshme, të bëra nga një material i lehtë me shumë shtrirje.
Hapi 1. Vishni pantallona joga
Pantallonat e yogës janë të lehta për tu gjetur në shumicën e dyqaneve që mbajnë rroba stërvitore. Ato vijnë në shumë ngjyra të ndryshme kështu që ju mund të zgjidhni atë që i përshtatet personalitetit tuaj. Provoni disa goditje ose shtrirje në dhomën e veshjes për t'u siguruar që keni një gamë të plotë të lëvizjes. Ju gjithashtu mund t'i vishni ato për aktivitete të tjera të fitnesit, si vrapimi ose biçikleta.
- Pantallonat joga të gjata janë më të përshtatshme për klasa që nuk do të përfshijnë shumë lëvizje të shpejta pasi pëlhura e tepërt mund t'ju tërheqë.
- Për klasa më aktive ku do të nxeheni shumë më shpejt, merrni parasysh të merrni një palë pantallona yoga me gjatësi 3/4.
- Stilet ndryshojnë nga laps-këmbë në fund të kambanës. Ekzistojnë gjithashtu stile më të gjera që i ngjajnë triko të lehta. Konsideroni se cilat stile do t’ju bëjnë të ndiheni më komode pasi dëshironi të jeni në gjendje të punoni me pozat tuaja pa u shqetësuar fare për pamjen tuaj.
Hapi 2. Provoni pantallona të shkurtra biçikletash
Përsëri, në një klasë Bikram, më pak është më shumë; ju mund të mos dëshironi që të gjitha këmbët tuaja të mbulohen. Pantallonat e shkurtra të biçikletave janë të shkëlqyera për jogën sepse ato qëndrojnë të vendosura ndërsa lëvizni.
- Ju gjithashtu do të dëshironi të merrni parasysh nëse ato janë transparente kur shtrihen, por doni të jeni të sigurt se do të fshiheni mirë gjatë gjithë klasës.
- Nëse do të djersiteni shumë në pantallona të shkurtra, merrni parasysh ngjyrat e zeza ose blu të errëta që kanë tendencë të tregojnë lagështi më pak të gatshme.
Hapi 3. Vishni pantallona të shkurtra të zakonshme, të lirshme
Nëse keni një palë pantallona të shkurtra të preferuara që lëvizin me ju si ju, ato mund të jenë perfekte për jogën.
Hapi 4. Zgjidhni një palë dollakë
Ju mund të keni tashmë dollakë në dollapin tuaj. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një palë të errët!
Nëse nuk keni provuar yoga më parë dhe jeni të gatshëm të investoni në një gardërobë të re para se të dini nëse do të shkoni rregullisht në klasa, një palë dollakë është mirë. Por ju do të dëshironi të merrni disa pantallona të dizajnuara siç duhet për jogën nëse e bëni më shpesh sepse mënyra se si janë përshtatur rrobat e jogës i përshtaten mirë pozitave fleksibël të qetë dhe pa kufizime
Pjesa 4 nga 4: Aksesorizimi i veshjes suaj të Yoga -s
Aksesorët tipikë të tillë si bizhuteri nuk do të jenë të nevojshëm, por disa shtesa të tilla si shiritat e kokës, dorezat dhe natyrisht, dyshekja juaj do të jetë e dobishme.
Hapi 1. Mos harroni të sillni një shirit në kokë ose një kravatë flokësh
Mbajtja e flokëve jashtë fytyrës është gjithmonë e rëndësishme kur stërviteni. Nëse flokët tuaj janë shumë të shkurtër për t'u lidhur mbrapa, një shirit në kokë do t'ju ndihmojë t'i mbani larg ballit dhe larg syve tuaj.
Hapi 2. Merrni një palë doreza joga
Ndërsa sigurisht që nuk duken elegant, dorezat e jogës janë shumë të dobishme. Pëllëmbët e tyre kundër rrëshqitjes ju japin pak më shumë fuqi kapëse dhe parandalojnë që duart tuaja të mos rrëshqasin në dyshek. Ato janë mjaft të lira dhe mund të gjenden në dyqanet e veshjeve të yogas dhe ndonjëherë në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme.
Hapi 3. Merrni një palë çorape joga
Këto do t'ju ndihmojnë të shmangni rrëshqitjen në dyshekun tuaj, gjë që mund të bëhet shumë zhgënjyese, veçanërisht në klasa të nxehta ose me intensitet më të lartë.
Hapi 4. Një peshqir nuk është kurrë një ide e keqe
Klasa e Yoga -s mund të djersitet jashtëzakonisht, kështu që ju mund të jeni të kënaqur që keni sjellë një peshqir. Ju gjithashtu mund të vendosni peshqirin në dyshekun tuaj për të ndihmuar që duart tuaja të mos rrëshqasin-një opsion i mirë nëse nuk ju pëlqejnë dorezat e jogës.
Hapi 5. Investoni në një dyshek jogash
Tapet mund të jenë të kushtueshme, por është mirë të kesh tuajën nëse dëshiron të praktikosh në shtëpi ose nëse ke probleme me përdorimin e dyshekut të dikujt tjetër.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse joga është për ju dhe thjesht dëshironi ta provoni, shumica e studios kanë dyshekë në dispozicion për qira.
- Tapet ndryshojnë në trashësi, kështu që nëse keni gjunjë të butë ose dëshironi më shumë mbështetje kur jeni ulur në tokë të fortë, merrni parasysh opsionin e blerjes së një dyshekje më të trashë.
Hapi 6. Blini një çantë ose rrip joga për dyshekun tuaj
Të kesh një nga këto e bën më të lehtë lëvizjen me dyshekun tënd pasi mund ta mbash mbi supe. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur dyshekun tuaj të mos shpërbëhet kur nuk e përdorni.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos u shqetësoni nëse pamja juaj është apo jo mjaft në modë. Yoga supozohet të ketë të bëjë me relaksimin dhe introspeksionin personal, jo konkurrencën për pamjen më të mirë.
- Gjithmonë provoni disa lëvizje praktike para se të dilni nga shtëpia. Në atë mënyrë, do ta dini me siguri që mund të lëvizni lirshëm në klasë.
- Shumica e instruktorëve preferojnë dollakë në mënyrë që të kontrollojnë pozicionet e këmbëve tuaja dhe përfshirjen e muskujve.
- Të brendshmet e tonifikuara të lëkurës janë më të mirat nëse jeni të shqetësuar për pantallonat "shikoni përmes", veçanërisht nëse nuk doni që të brendshmet tuaja të dalin si vullneti i zi ose i bardhë nën pantallonat e zeza ose të bardha.
- Yoga praktikohet zbathur, por prapë do të dëshironi të vishni këpucë nga dhe në studio. Zgjidhni këpucë që janë të lehta për tu rrëshqitur dhe fikur, si sandalet ose banesat.
- Komoditeti është çelësi! Edhe pozat e thjeshta të jogës shpesh ndihen sfiduese pasi punojnë muskuj që ne nuk jemi mësuar t'i përdorim në jetën tonë të përditshme. Veshjet e rehatshme nuk do të pengojnë një shtrirje të thellë dhe shpërblyese.
- Artikujt e tjerë që mund t'ju duken të dobishëm përfshijnë një bllok, rripa dhe batanije. Shumica e studios ofrojnë këto artikuj, por nëse doni të praktikoni në shtëpi, këto artikuj mund të jenë të dobishëm edhe për t’i zotëruar.
- Në mënyrë që të minimizoni "tejdukshëm" vishni të brendshme që përputhen. Për shembull, brekë të zeza nën dollakë të zinj.
Paralajmërimet
- Shmangni pantallonat ose pantallonat e shkurtra që janë të lirshme dhe/ose që rrjedhin. Shumë poza përfshijnë përmbysje dhe ju mund të surprizoni shokët tuaj të klasës me sa lëkurë ekspozoni.
- Mundohuni të mos bini në veshje joga me çmim të lartë. Mund të gjeni të gjitha rrobat dhe pajisjet e nevojshme për çmime shumë të lira. Sidomos nëse jeni i ri në yoga, mos shpenzoni shumë para për një veshje për të cilën nuk jeni të sigurt se do të vishni përsëri.
- Sillni një ndërrim të rrobave. Pas një ore të djersitur, është gjithmonë mirë të ndryshosh një veshje të freskët.
- Të zotërosh shumë pajisje mund të të pengojë të shijosh joga, ashtu siç mund të shqetësohesh për të zotëruar rroba më të shtrenjta. Në thelb, një peshqir në plazh, bar ose dysheme të butë dhe rrobat tuaja të preferuara të rehatshme mund të funksionojnë mirë me kusht që të mos jeni të fiksuar pas faktorit të imazhit.