Plakja është diçka që ne të gjithë e bëjmë, por shumë prej nesh do të donin të minimizonin shenjat vizuale të moshës sonë. Mësoni se si të zvogëloni rrudhat e ballit me jogën e fytyrës ofron një alternativë të shëndetshme për botoksin, ngritjen e fytyrës dhe trajtimet e tjera kozmetike invazive duke ushtruar muskujt e kokës, qafës dhe fytyrës në mënyrë që ato të bëhen më të forta dhe më të lëmuara. Përveç kësaj, kur praktikohet rregullisht dhe me kujdes, joga e fytyrës ndihmon në zvogëlimin e rrudhave të ballit duke rritur qarkullimin, duke relaksuar muskujt dhe duke zvogëluar stresin. Hapat e mëposhtëm do t'ju udhëheqin përmes katër pozave të jogës në fytyrë për të ndihmuar në zvogëlimin e rrudhave të ballit.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Provoni fytyrën e luanit
Hapi 1. Uluni drejt dhe merrni frymë thellë
Ndërsa fytyra e luanit është një stërvitje e shkëlqyer e fytyrës, ajo gjithashtu ndihmon në relaksimin e pjesës tjetër të trupit tuaj. Sigurimi që jeni ulur drejt dhe merrni frymë thellë paraprakisht do të siguroni që ushtrimi është efektiv.
Hapi 2. Shtrëngoni gjithçka
Ndërsa merrni frymë, përpiquni të tendosni çdo muskul në trupin tuaj.
Hapi 3. Bëni fytyrën e luanit
Kur nxirrni frymën, qetësoni ngadalë muskujt, nxirrni gjuhën, hapni sytë dhe hapni duart gjerësisht.
Mos e nxirrni gjuhën vetëm jashtë. Përpiquni ta drejtoni poshtë ndërsa buzëqeshni ose hapni gojën
Hapi 4. Mbajeni fytyrën e luanit
Mbajeni këtë pozicion për pesë deri në dhjetë sekonda.
Për të marrë përfitimin maksimal për rrudhat e ballit, sigurohuni që sytë tuaj të jenë hapur
Hapi 5. Relaksohuni dhe përsëritni
Relaksojeni të gjithë trupin tuaj për disa sekonda, dhe pastaj përsëriteni këtë ushtrim të paktën tre herë.
- Në përsëritjen e fundit, përpiquni të mbani pozicionin për një minutë të plotë.
- Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për lehtësimin e tensionit që gjithashtu shtrin të gjithë fytyrën tuaj dhe përmirëson qarkullimin në fytyrë.
Metoda 2 nga 4: Përpjekja e V
Hapi 1. Bëni një V me të dy duart
Pretendoni se po bëni një shenjë paqeje ose një V me gishtin tregues dhe gishtin e mesëm të të dy duarve.
Hapi 2. Përdorni simbolin V ose paqen për të kornizuar secilin sy
Lëvizni gishtat në mënyrë që syri juaj të jetë në mes të secilit V, me gishtat tuaj të mesëm pikërisht nën urën e hundës tuaj pranë cepit të brendshëm të syrit tuaj. Në të njëjtën kohë, vendosni gishtat tuaj tregues në mënyrë që ata të prekin cepin e jashtëm të qepallave tuaja të sipërme.
- Do të duket sikur po i mbani sytë hapur me gishtin tuaj të mesëm dhe atë tregues.
- Kur shikoni në pasqyrë, duhet të duket sikur gishtat tuaj formojnë një V nën secilin sy.
Hapi 3. Shikoni lart drejt tavanit ndërsa shikoni sytë
Shikoni drejt tavanit ndërsa formoni një vështrim të fortë me sytë tuaj.
Hapi 4. Shtyjeni lart me gishtat
Përdorni gishtat, ose format V që keni formuar, për të nxitur lart ndërsa shikoni sytë. Kjo ushtron muskujt tuaj të vetullave dhe ballit, duke i punuar ata kundër rezistencës së gishtërinjve tuaj.
Hapi 5. Shtrëngoni sytë mbyllur
Hiqni gishtat dhe shtrëngoni sytë fort. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda dhe më pas lëshojeni.
Hapi 6. Relaksohuni dhe përsëritni
Pasi ta keni kryer ushtrimin një herë, qetësoni muskujt e fytyrës për disa sekonda dhe më pas përsëriteni ushtrimin edhe gjashtë herë të tjera, duke u siguruar që të mbyllni sytë dhe të relaksoheni mes përsëritjeve.
Përveç zvogëlimit të rrudhave të ballit, ky ushtrim gjithashtu ndihmon në parandalimin e syve të fryrë dhe të mëdhenj, rënien e qepallave dhe këmbët e sorrës, kështu që përdorni atë së bashku me ushtrimet e tjera dhe bëjeni pjesë të ritualit tuaj kundër plakjes
Metoda 3 nga 4: Punësimi i Bufit
Hapi 1. Bëni një formë C me secilën dorë
Imagjinoni që po mbani një palë dylbi deri në sytë tuaj.
Gishtat e mëdhenj duhet të jenë nën sytë tuaj, ndërsa gishtat tregues janë vetëm mbi vetullat tuaja
Hapi 2. Përdorni gishtat tuaj tregues për të tërhequr lëkurën në ballin tuaj poshtë
Aplikoni presion të fortë mbi ballin tuaj me gishtat tregues.
Hapi 3. Mundohuni të ngrini vetullat lart dhe të hapni sytë
Ju do të duhet të punoni kundër gishtërinjve tuaj për të përmbushur këtë detyrë.
Hapi 4. Mbajeni këtë pozicion për dy sekonda
Aplikoni presion poshtë për dy sekonda.
Hapi 5. Relaksohuni dhe përsëritni
Relaksojeni pozicionin e duarve dhe vetullave tuaja. Përsëriteni këtë ushtrim edhe 3 herë.
Hapi 6. Mbajeni për dhjetë sekonda në përsëritjen e fundit
Në përsëritjen tuaj të fundit, mbajeni pozicionin për dhjetë sekonda, gjë që do të forcojë dhe forcojë muskujt e ballit.
Hapi 7. Përsëriteni çdo ditë
Kryeni këtë ushtrim çdo ditë së bashku me pozat e tjera të jogës së fytyrës të diskutuara në artikull në mënyrë që balli juaj të jetë i lëmuar dhe pa linja.
Metoda 4 nga 4: Zbutja e vetullës
Hapi 1. Mbajini duart butësisht në ballë
Sigurohuni që gishtat tuaj të jenë drejtuar nga brenda, dhe përballë njëri -tjetrit.
Hapi 2. Rrëshqitni gishtat jashtë në ballë
Ndërsa lëvizni gishtat nga mesi i ballit drejt tempujve tuaj, ushtroni presion për të zbutur lëkurën në ballin tuaj.
- Imagjinoni që po fshini rrudhat e ballit.
- Mos kini frikë të ushtroni presion të fortë. Ju dëshironi të ndjeni njëfarë rezistence nga lëkura gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.
Hapi 3. Relaksoni muskujt e fytyrës
Tani që keni përfunduar një përsëritje, pushoni shkurt muskujt e fytyrës.
Hapi 4. Përsëriteni dhjetë herë në ditë
Në vend që të përdorni botox, përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë në ditë për të zvogëluar vijat horizontale të ballit.
Ky është një ushtrim i mirë shërimi për fundin e stërvitjes tuaj
Hapi 5. Përdorni me ushtrime të tjera
Kombinoje këtë ushtrim me disa nga të tjerët të diskutuar në këtë artikull për të zvogëluar në mënyrë më efektive rrudhat e ballit.
Këshilla
- Mund të jetë e dobishme të kryeni këto ushtrime para një pasqyre për t'u siguruar që i bëni ato në mënyrë korrekte.
- Përsëritni këto ushtrime çdo ditë për të zvogëluar në mënyrë më efektive rrudhat e ballit.
- Sigurohuni që duart tuaja të jenë të pastra para se të prekni fytyrën tuaj.
