Surya Namaskar është një sekuencë prej 12 hapash asanash të kryera si një nxehje në një seancë joga. Filloi në Indi për të përshëndetur Diellin, i cili konsiderohet një hyjni dhe adhurohet. Një Surya Namaskar ka 12 hapa dhe një grup Surya Namaskar përfshin 12 Surya Namaskars. Mund të filloni me një grup prej tre ose gjashtë dhe gradualisht ta rrisni numrin në 12. aryshtë e zakonshme që të përshëndeten 12 përshëndetje para secilës Surya Namaskar (sekuenca me 12 hapa).
Hapa
Hapi 1. Bashkoni pëllëmbët dhe qëndroni drejt
Bëni përshëndetjen: ॐ मित्राय om (om mitrāya namaḥ).
Hapi 2. Ngrini duart dhe shtrini ato mbrapa
Bëni përshëndetjen: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Hapi 3. Përkuleni dhe përpiquni të mbani kyçin e këmbës me duart tuaja
Bëni përshëndetjen: ॐ सूर्याय om (om sūryāya namaḥ).
Hapi 4. Vendoseni këmbën e djathtë në pjesën e pasme, këmbën e majtë nën bust dhe shikoni drejt
Bëni përshëndetjen: ॐ भानवे om (om bhānava namaḥ).
Hapi 5. Vendosini të dy këmbët së bashku në anën e pasme, mbani bërrylin drejt dhe mbani shpinë drejt
Bëni përshëndetjen: ॐ खगाय om (om khagāya namaḥ).
Hapi 6. Përkulni bërrylat dhe shtyjeni trupin drejt dyshemesë, duke e mbajtur atë të ngurtë si një shtytje
Bëni përshëndetjen: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Hapi 7. Shtyjeni ijet tuaja drejt dyshemesë, duart drejt, gjoksin lart dhe shtrini shpatullat lart
Bëni përshëndetjen: ॐ हिरण्यगर्भाय om (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Hapi 8. Mbani duart në të njëjtin pozicion, ngrini ijet dhe shpinën për të formuar një kthesë
Bëni përshëndetjen: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Hapi 9. Tërhiquni në pozicionin e formës si në hapin 4 duke përdorur këmbët e kundërta
Bëni përshëndetjen: ॐ आदित्याय om (om ādityāya namaḥ).
Hapi 10. Tërhiquni në pozicionin e formës si në hapin 3
Bëni përshëndetjen: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Hapi 11. Qëndroni drejt ndërsa ngrini duart mbi kokën tuaj
Ky është i njëjtë me hapin 2, pa një shtrirje. Bëni përshëndetjen: ā अर्काय om (om arkāya namaḥ).
Hapi 12. Kthejeni duart përsëri në pozicionin në hapin 1
Bëni përshëndetjen: ॐ भास्कराय om (om bhāskarāya namaḥ).
