Kur mendoni për stërvitjen, ndoshta nuk e përfshini qafën dhe fytyrën tuaj në listën e "zonave të synuara". Sidoqoftë, të mësuarit për të shtrënguar qafën e gjelit të detit me yoga të fytyrës dhe kryerja e këtyre ushtrimeve çdo ditë mund ta ndihmojë qafën tuaj të duket dhe të ndjehet e tonifikuar, duke çuar në një pamje më të re. Shumë ushtrime të jogës për fytyrën mund të përshtaten me nevojat tuaja, dhe ju mund t'i bëni ato lehtë në pothuajse çdo mjedis.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushtrimi i ushtrimeve
Hapi 1. Bëni shtrirjen e mbushjes
Nxirrni buzën tuaj të poshtme deri në pikën ku po bëni një gozhdë. Mbajeni atë pozë për disa sekonda. Tjetra, ulni nofullën tuaj duke e mbajtur buzën e poshtme të mbërthyer në grykë dhe fytyrën tuaj ende. Përsëriteni këtë ushtrim rreth 10 herë.
- Kjo lëvizje fokusohet në ndërtimin e forcës në mjekër dhe pjesën e sipërme të qafës, e cila është e prirur për të zhvilluar një "valëzim".
- Këtë ushtrim mund ta bëni disa herë në ditë, kudo dhe kudo.
Hapi 2. Provoni të "puthni qiellin"
Uluni në një karrige me shpinën drejt. Ngadalë përkulni kokën mbrapa derisa të shikoni lart në tavan. Buzët tuaja duhet të jenë të mbyllura, por të lirshme. Mblidhni buzët sikur po puthni tavanin. Mbajeni pozën e ekzagjeruar të puthjes për disa sekonda. Përsëriteni rreth 10 herë.
Përsëriteni këtë ushtrim disa herë në ditë. Ju duhet ta ndjeni këtë ushtrim si një shtrirje në qafë dhe në pjesën e poshtme të nofullës tuaj
Hapi 3. Bëni shtrirjen e bufit
Qëndroni drejt me krahët e lëshuar në anët dhe supet poshtë. Sillni buzët në një grykë dhe mbajeni pozicionin. Merrni frymë thellë përmes hundës. Ngadalë kthejeni kokën, duke parë mbi shpatullën tuaj të majtë. Mbajeni për disa sekonda. Kur të keni mbaruar, përsëriteni duke parë mbi shpatullën tuaj të djathtë.
- Kur e bëni këtë ushtrim siç duhet, duhet të ndjeni një shtrirje nën mjekër dhe përgjatë të dy anëve të qafës.
- Përsëriteni në secilën anë 10 deri në 15 herë deri në dy herë në ditë.
Hapi 4. Provoni "çamçakëz"
Kthejeni kokën në të djathtë aq sa mundeni. Simuloni lëvizjen e çamçakëzit me gojën tuaj rreth 20 herë. Përsëriteni në anën tjetër.
- Kur e kryeni këtë ushtrim siç duhet, duhet të ndjeni një shtrirje në muskujt e nofullës, anët dhe pjesën e përparme të qafës dhe mjekrën tuaj.
- Në një variant të këtij ushtrimi, bëni lëvizjen e përtypjes me gojën tuaj ndërsa e ktheni kokën mbrapa dhe shikoni lart në tavan.
Hapi 5. Bëni qenin me drejtim lart
Shtrihuni në dysheme me dhe ngrini veten mbi parakrahët tuaj, me bërryla të pozicionuar nën supet tuaja. Shtyjeni lart në mënyrë që trupi juaj të jetë në një pozicion të kundërt C dhe anojeni mjekrën tuaj jashtë. Mbajeni për disa sekonda dhe më pas përsëriteni.
Hapi 6. Provoni shtrirjen e gëlltitjes
Shikoni tavanin dhe përkulni kokën prapa. Ngjiteni gjuhën në çatinë e gojës dhe gëlltisni. Përkulni kokën në të djathtë dhe gëlltisni pastaj përkulni kokën në të majtë dhe gëlltisni. Përsëriteni 4 herë në secilin drejtim.
- Në mënyrë që ky ushtrim të forcojë qafën tuaj të gjelit, gjuha juaj duhet të mbillet në çatinë e gojës tuaj gjatë gjithë stërvitjes.
- Ky ushtrim mund të jetë i vështirë për t’u kryer, kështu që mos harroni të relaksoheni dhe thjesht vazhdoni të provoni nëse nuk e keni bërë atë herën e parë.
Metoda 2 nga 2: Provimi i metodave të tjera natyrore
Hapi 1. Flini me qafën drejt
Ky është një truk i thjeshtë që mund të ndihmojë që rrudhat e qafës tuaj të mos bëhen më të theksuara. Kur flini me qafën tuaj të shtrembëruar në njërën anë ose në tjetrën, lëkura juaj ka më shumë gjasa të shtrihet dhe të lihet. Mundohuni të flini me shpinë me qafën drejt.
Hapi 2. Provoni kremin për forcimin e lëkurës
Lëkura në qafën tuaj është më e hollë se në zonat e tjera të trupit, dhe tenton të thahet dhe rrudhet më shpejt. Përdorni një locion hidratues çdo ditë për ta mbajtur atë të fortë dhe elastik. Nëse doni t’i jepni një shtysë shtesë, provoni një krem forcues të lëkurës që përmban retinol ose një formulë kundër rrudhave. Kjo do të ndihmojë në riparimin e lëkurës dhe do ta mbajë atë të duket e re.
- Aplikoni kremin duke përdorur një lëvizje të butë rrethore, duke punuar nga fundi i qafës drejt mjekrës. Shmangni tërheqjen e lëkurës tuaj dhe tërheqjen e saj poshtë, pasi shtrirja e saj në çdo mënyrë mund t'i bëjë gjërat më keq.
- Përveç kremit, duhet të vishni edhe krem mbrojtës nga dielli në qafën tuaj. Dëmtimi nga dielli mund të çojë në rrudha dhe dëmtim të lëkurës.
Hapi 3. Mbulojeni me grim
Ky është një opsion i shpejtë, jo kirurgjik që do të zvogëlojë pamjen e qafës së gjelit të detit. Thjesht zgjidhni një bazë që përputhet me ngjyrën e lëkurës tuaj, përzieni atë me pak krem hidratues dhe aplikojeni në qafën tuaj. Mbrëmja e lëkurës do të zvogëlojë shfaqjen e rrudhave dhe hijeve të errëta që e bëjnë lëkurën e lirshme të duket më e theksuar. Ju gjithashtu mund të mbuloheni me një xhup, një triko me jakë të lartë ose një shall.
