Të gjithë bëjnë gabime ndonjëherë, por të bësh një gabim të madh mund të jetë vërtet shqetësuese. Ju mund të ndiheni të zemëruar, të turpëruar, të trishtuar, ose thjesht të frustruar! Pavarësisht se si ndiheni, është e rëndësishme të qetësoheni dhe të filloni të punoni përmes emocioneve tuaja, në mënyrë që të kaloni gabimin tuaj. Ka disa strategji që mund t'ju ndihmojnë për ta bërë këtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e një pauze
Hapi 1. Ndaloni për disa orë
Pasi të kuptoni se keni ngatërruar diçka të rëndësishme, mos bëni asnjë veprim të menjëhershëm. Emocionet tuaja do të jenë të larta. Mendja juaj ndoshta do të jetë në garë. Madje zemra juaj mund të jetë duke rrahur. Shmangni marrjen e ndonjë vendimi të madh ose marrjen e veprimeve për të cilat mund të pendoheni më vonë.
Ju me siguri mendoni se duhet të filloni të punoni menjëherë në kontrollin e dëmit, por rezistoni ndaj dëshirës
Hapi 2. Gjeni një vend të qetë, të vetmuar
Gjëja e fundit që ju nevojitet është zhurma, eksitimi dhe ndërveprimi i padëshiruar shoqëror. Provoni të hyni në një dhomë gjumi, një zyrë private ose një bodrum dhe të mbyllni derën. Merrni parasysh të fikni telefonin tuaj dhe të fikni kompjuterin tuaj. E gjithë kjo do të zvogëlojë rrezikun e ndërmarrjes së veprimeve impulsive, të keq-këshilluara.
Hapi 3. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Pasi të ngatërroni diçka të rëndësishme, me siguri do të merrni frymë të shkurtër, të cekët dhe të pavetëdijshëm nga gjoksi juaj. Mundohuni ta ndryshoni këtë. Përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të gjata, të thella, të vetëdijshme nga diafragma dhe barku juaj. Në praktikë, kjo ndihet sikur po merrni frymë nga stomaku juaj sesa nga fyti juaj.
- Përqendrimi në frymëmarrjen e thellë do të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit, do të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe do të sigurojë më shumë oksigjen në sistemin tuaj.
- Njerëzit kanë përdorur këtë lloj frymëmarrjeje për mijëra vjet përmes jogës dhe meditimit, dhe është vërtetuar shkencërisht se ndihmon në menaxhimin e stresit dhe ankthit.
Hapi 4. Mundohuni të arrini vëmendjen
Mos lejoni që mendimet tuaja të kthehen në atë që keni ngatërruar. Ndaloni mendjen tuaj nga gara drejt pasojave të ardhshme të gabimit tuaj. Arritja e ndërgjegjësimit do të thotë të përqendroheni në të tashmen, rrethinën tuaj të afërt dhe trupin tuaj. Jini të vetëdijshëm për tingujt tuaj, temperaturën dhe atë që nuhatni ose ndjeni. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Pjesa 2 nga 3: Puna përmes emocioneve tuaja
Hapi 1. Shprehni zemërimin në mënyrë të qetë
Lejimi i vetes për të zbutur zemërimin tuaj duke bërtitur, goditur gjëra ose duke vepruar në mënyra të tjera agresive në fakt mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të zemëruar. Në vend të kësaj, përpiquni të qetësoni veten dhe të shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë jo agresive.
Provoni të shkruani për zemërimin tuaj në një ditar ose telefononi një mik dhe shpjegoni se çfarë ndodhi dhe si ju bëri të ndiheni
Hapi 2. Qani nëse ju pëlqen
E qara është një proces i natyrshëm dhe lëshon hormonet e stresit dhe toksinat nga trupi. Pasi të keni lëshuar ato lot, mund të ndiheni shumë më të nivelit në lidhje me situatën.
Mos harroni se e qara nuk është një shenjë dobësie, por një proces psikologjik dhe biokimik i zakonshëm për njerëzit
Hapi 3. Qeshni atë
Gabimet janë shpesh të turpshme dhe një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me turpin është të qeshësh me të. Mundohuni të mendoni për diçka qesharake për atë që ndodhi dhe lejoni veten të qeshni me të.
Për shembull, nëse bombardoni një prezantim, përpiquni të qeshni se sa e çuditshme duhet të dukej kur nuk mund të vendosnit nëse duhet të uleni apo të ngriheni
Hapi 4. Bëni një listë të asaj që shkoi keq dhe përpiquni të zhvilloni zgjidhje
Bërja e listave mund të jetë një mjet i fuqishëm për të kapërcyer ankthin. Nëse ndiheni të shqetësuar për atë që ndodhi, atëherë shkruani gjithçka që mendoni se shkoi keq. Kjo listë mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja për gabimin dhe të zhvilloni zgjidhje në të ardhmen.
Për shembull, nëse mendoni se keni dalë dobët në një test, atëherë bërja e një liste të pyetjeve që ju kanë munduar mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një strategji të re studimi për testin e ardhshëm. Ju gjithashtu mund të identifikoni disa gjëra që mund të bëni për të minimizuar efektet e testit në klasën tuaj, siç është pyetja e mësuesit tuaj për kredit shtesë
Hapi 5. Mundohuni të mos e rrahni veten
Ndërsa është e rëndësishme të pranoni që keni bërë një gabim në mënyrë që të mësoni nga ai, është gjithashtu e rëndësishme të falni veten në mënyrë që të mund të vazhdoni. Të punosh përmes emocioneve të tua përfshin njohjen se je vetëm njeri. Pavarësisht se sa e keqe është vidhosja, duhet të pranoni që keni bërë një gabim dhe se të gjithë bëjnë gabime ndonjëherë.
- Shumë njerëz zbulojnë se përsëritja e një mantre është një mënyrë e dobishme për të heshtur mesazhet negative ose urrejtëse.
- Për shembull, duke u përpjekur të përsërisni frazën "Unë jam vetëm njeri, po bëj më të mirën që mundem, dhe kjo është gjithçka që mund të bëj".
Pjesa 3 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Vendosini gjërat në perspektivë
Edhe nëse keni bërë një gabim të madh, mbani mend se gjithçka është e përkohshme. Mund të ndiheni tmerrshëm tani, por kjo ndjenjë nuk do të zgjasë përgjithmonë. Mundohuni të kujtoni vazhdimisht veten se mënyra sesi ndiheni është vetëm e përkohshme dhe kjo duhet t'ju ndihmojë të filloni të ecni përpara.
Hapi 2. Kontaktoni me miqtë dhe familjen tuaj për mbështetje
Pothuajse të gjithë kanë pasur përvojën e ngatërrimit të diçkaje të rëndësishme. Në fakt, dikush që njihni mund të ketë ngatërruar diçka edhe më keq, dhe kjo mund ta vë problemin tuaj në perspektivë. Edhe nëse përvojat e tyre janë të ndryshme nga tuajat, kjo do të ndihmojë vetëm për të folur, nxjerrë dhe hequr gjërat nga gjoksi juaj.
Nëse keni probleme me marrjen e miqve dhe familjes për të dëgjuar, ose nëse nuk jeni të kënaqur me përgjigjet e tyre ndaj problemit tuaj, merrni parasysh të flisni me një këshilltar ose terapist
Hapi 3. Kërkoni falje nëse është e nevojshme
Në disa situata, bërja e një gabimi mund të ndikojë tek të tjerët, kështu që ju mund të keni nevojë të kërkoni falje dhe është mirë që të kërkoni falje menjëherë. Mendoni nëse gabimi juaj ishte diçka që mund të ketë dëmtuar dikë tjetër. Nëse është kështu, atëherë përgatituni t'i kërkoni falje atij personi.
Provoni të thoni diçka si: “Më vjen keq për atë që kam bërë. E kuptoj që veprimet e mia ndikuan edhe tek ju dhe ndihem shumë keq për këtë. Mund te me harrosh mua?"
Hapi 4. Falni veten
Mbajtja e pakënaqësisë ndaj vetes nuk do ta bëjë të lehtë të ecësh përpara, kështu që do të duhet të falësh veten për atë që ndodhi. Ju mund ta keni të vështirë të falni veten, por me kalimin e kohës duhet të bëhet më e lehtë.
- Provoni t’i shkruani vetes një letër që shpreh mirëkuptim për atë që ka ndodhur. Imagjinoni që po i shkruani vetes si mik dhe tregohuni të sjellshëm me veten në letër.
- Përsëriteni "Unë e fal veten" ndërsa kaloni ditën tuaj. Sa më shumë ta thuash, aq më e lehtë mund të jetë ta besosh.
Hapi 5. Bëni një plan të ri
Ju mund të keni ngatërruar opsionin X, por mbani në mend se keni ende mundësi të tjera. Tani mund të eksploroni ato opsione të tjera, dhe ky proces mund të jetë emocionues. Bëni një listë të mundësive dhe drejtimeve të reja të veprimit. Lejoni veten të ëndërroni se sa shpërblyese mund të jenë shënimet në listën tuaj.