Fatkeqësisht, njerëzit nuk mund të stërviten për të fjetur me sytë hapur në mënyrën që mund të bëjnë zvarranikët. Njerëzit e vetëm që mund të flenë me sy hapur janë duke vuajtur nga një gjendje e njohur si Lagophthalmos e natës ose kanë çrregullime dhe dëmtime të tjera të gjumit (të tilla si goditje në tru ose paralizë të fytyrës). Këto janë kushte të rrezikshme, dhe të flini me sytë hapur është shumë e keqe për shikimin tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Sidoqoftë, arsyet që shumë njerëz dëshirojnë të flenë me sytë hapur (duke fjetur fshehurazi dhe duke arritur nivele të ndryshme të vetëdijes) mund të arrihen në mënyra të tjera. Për shembull, ju mund të arrini efekte të ngjashme duke bërë një sy gjumë të shkurtër, duke ëndërruar qartë ose thjesht duke medituar me sytë hapur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjumë pa u vënë re
Hapi 1. Njohni përfitimet e gjumit të shkurtër
Të flini në gjumë edhe për vetëm 10 minuta mund të ndihmojë në përmirësimin e energjisë, përqendrimit, kujtesës dhe përqendrimit tuaj. Në të vërtetë, gjumi duhet të konsiderohet një pasuri në përmirësimin e produktivitetit. Merrni parasysh ndërtimin e kohës së punës në mënyrë eksplicite në orarin tuaj në mënyrë që të mund të maksimizoni potencialin tuaj në punë ose shkollë.
Nuk rekomandohet të bëni një sy gjumë më të gjatë, pasi rrit mundësinë që të vëreni pa siguruar përfitimin maksimal. Mundohuni t'i mbani sy gjumë vetëm disa minuta të gjata kur jeni në punë ose në shkollë
Hapi 2. Gjeni një vend të fshehtë për të fjetur
Në një skenar ideal, ju do të jeni në gjendje të dremisni në privatësi të plotë, në mënyrë që kolegët dhe shefat tuaj të mos e kuptojnë se po dremisni. Gjeni një vend jashtë rrugës ku mund të shtriheni dhe mbyllni sytë për vetëm disa minuta. Nëse mundeni, shihni nëse mund të jeni në gjendje të dremisni në vendet e mëposhtme:
- Zyra juaj
- Makina juaj
- Një banjo
- Një dhomë magazinimi e përdorur rrallë
Hapi 3. Uluni në pjesën e pasme të dhomës
Jo gjithmonë keni mundësinë për të fjetur privatisht. Nëse duhet të shkoni në punë ose shkollë të lodhur, përpiquni të zini një vend në pjesën e prapme të dhomës, larg folësit ose mësuesit. Jepini vetes pak hapësirë për të pushuar pa u kapur. Për sa kohë që ju qëndroni në pjesën e prapme të dhomës, nuk ka gjasa që dikush të vërejë se sytë tuaj janë të mbyllur.
Hapi 4. Vishni syze dielli
Nëse mendoni se filloni të tundni kokën në punë ose në shkollë, vendosni një palë syze dielli. Jo vetëm që do të jeni në gjendje të flini në mënyrë më efektive në një mjedis të errët, por do të jetë më pak e mundshme që të vëreni. Askush nuk do ta kuptojë që sytë tuaj janë të mbyllur.
Nëse nuk keni një palë syze dielli, konsideroni të vishni një kapelë ose kapak që mund t'i tërheqni mbi sy gjatë momenteve kryesore
Hapi 5. Mbani një qëndrim të mirë
Një nga dhuratat që ju flini nuk janë aspak sytë tuaj: është gjuha e trupit tuaj. Një qëndrim i rrëzuar me një nofull të përgjumur, pëllëmbë të hapur dhe gojë të hapur ka shumë më shumë gjasa të tërheqë vëmendjen në sy gjumë sesa sytë tuaj. Kur të bini në gjumë në publik, mbështeteni bërrylin në tryezën para jush dhe përkulni dorën 90 gradë. Pastaj mbështeteni kokën lart në grushtin tuaj të mbyllur. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani kokën drejt dhe do të maskoni gjumin tuaj.
Hapi 6. Gjeni një aleat
Nëse jeni të detyruar të dremisni midis kolegëve ose shokëve tuaj studentë, regjistroni një mik që mund t'ju ndihmojë nëse jeni në rrezik të vëreheni. Aleati juaj mund t'ju zgjojë nëse emri juaj thirret ose ju nxit kur të gjithë lëvizin vendet e tyre. Sigurohuni që të ktheni favorin nëse aleati juaj gjithashtu dëshiron të bëjë një sy gjumë të fshehtë herë pas here.
Hapi 7. Njoh fuqinë dhe rrezikun e mikrosleeping
Mikrosleep është një gjendje kur truri juaj bie në gjumë ndërsa jeni në mes të një detyre të tillë si ngasja ose puna. Sytë tuaj mund të qëndrojnë të hapur gjatë kësaj periudhe edhe pse truri juaj nuk funksionon normalisht. Kjo gjendje mund të jetë e fuqishme, pasi askush nuk do ta kuptojë që ju jeni duke fjetur dhe sytë tuaj me të vërtetë mund të qëndrojnë të hapur. Sidoqoftë, kjo është gjithashtu një gjendje e rrezikshme, veçanërisht nëse jeni duke drejtuar një makinë ose duke punuar me makineri. Nëse e gjeni veten duke humbur disa minuta kohë, mund të jeni duke përjetuar mikrogjumë.
- Mikrogjumët kanë më shumë gjasa të ndodhin nëse përjetoni një periudhë të zgjatur të gjumit të dobët. Ato janë gjithashtu më të zakonshme në mesin e atyre që punojnë me ndërrime të dyta ose të treta.
- Ju nuk mund të mikroshëroni qëllimisht; ato shkaktohen nga pagjumësia dhe lodhja kronike.
Metoda 2 nga 3: Meditoni me sytë hapur
Hapi 1. Njohni përfitimet e meditimit
Meditimi mund të përmirësojë përqendrimin, përqendrimin, energjinë dhe lumturinë tuaj të përgjithshme. Meditimi gjithashtu mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet tuaja të stresit. Studimet gjithashtu tregojnë se ata që praktikojnë çdo lloj meditimi të përditshëm janë përgjithësisht më optimistë për jetën.
Hapi 2. Pranoni që meditimi mund të imitojë, por jo të zëvendësojë plotësisht, gjumin
Për më tepër, meditimi mund të lejojë që truri juaj të qarkullojë midis valëve beta (kur jeni zgjuar) dhe valëve alfa (faza që i paraprin menjëherë gjumit). Duke medituar, ju nuk po zëvendësoni ciklin tuaj të gjumit. Sidoqoftë, ju po i jepni trurit tuaj periudhat e pushimit që i duhen në mënyrë që të jetë plotësisht i zgjuar gjatë cikleve tuaja beta. Vetëm 10-15 minuta meditim mund të japin këtë përfitim pozitiv, të ngjashëm me gjumin. Ata që meditojnë rregullisht nuk kanë nevojë të flenë aq shpesh sa ata që nuk meditojnë.
- Kjo është një nga arsyet pse shumë njerëz e kanë të lehtë të flenë menjëherë pas meditimit: truri juaj është i prirur të bjerë në gjumë. Meditimi nuk është e njëjta gjë si gjumi.
- Meditimi mund të përdoret gjithashtu për të korrigjuar shqetësimet e gjumit për këtë arsye.
Hapi 3. Thuajini vetes se meditimi mund të bëhet me sytë hapur
Shumë njerëz presin që meditimi kërkon sy të mbyllur. Sidoqoftë, ka metoda për meditim që nuk kërkojnë që ju të mbyllni shikimin tuaj. Në të vërtetë, disa njerëz raportojnë se ndihen veçanërisht të rinuar dhe të freskuar pas një eksperience meditimi me sy të hapur.
Ky lloj meditimi është veçanërisht i dobishëm për ata që duhet të integrojnë meditimin në udhëtimet e tyre të transportit publik, ditën e punës ose ditën e shkollës: ju mund të meditoni pa u vënë re. Gjithçka që ju nevojitet është një vend për t'u ulur dhe disa minuta kohë në të cilën mund të meditoni
Hapi 4. Gjeni një vend të errët dhe të qetë për të praktikuar teknikat e meditimit
Nëse është e mundur, zgjidhni një vend të errët, të qetë dhe të qetë për të praktikuar meditimin tuaj me sy të hapur. Kur të bëheni më të avancuar, do të jeni në gjendje të meditoni në mes të një klase të zënë me punë. Por për të filluar, provoni një hapësirë të ndriçuar dobët në shtëpinë tuaj. Mbyllni perdet dhe fikni pajisjet tuaja në mënyrë që të eliminoni sa më shumë shpërqendrime të jetë e mundur.
Hapi 5. Rehatohuni
Mbajeni shpinën drejt, por të lirshme. Uluni të qetë. Shumë njerëz kënaqen të ulen në pozicionin e zambakut për të medituar. Sidoqoftë, ju jeni të lirë të meditoni në çfarëdo mënyre që e mban trupin tuaj të relaksuar. Vetëm sigurohuni që mbani një qëndrim të mirë, pa rënie. Nëse preferoni, mund të uleni në një karrige, të gjunjëzoheni, apo edhe të shtriheni. Mbani duart të hapura dhe të hapura, duke pushuar në prehër.
Disa njerëz zbulojnë se temjani ose qirinj aromatikë mund t'i ndihmojnë ata të pushojnë dhe të përqëndrohen. Mos ngurroni ta provoni këtë kur filloni të praktikoni meditim me sy të hapur
Hapi 6. Praktikoni duke u fokusuar në dy grupe objektesh njëherësh
Ju nuk do të jeni në gjendje të meditoni me sy hapur menjëherë. Për të ndërtuar aftësitë tuaja të meditimit me sy të hapur, filloni duke praktikuar që secili prej syve tuaj të fokusohet në një objekt të ndryshëm. Zgjidhni një objekt në të majtë për t'u përqëndruar dhe një objekt në të djathtën tuaj për t'u përqëndruar. Mundohuni ta mbani këtë fokus të dyfishtë për aq kohë sa të keni mundësi, edhe nëse janë vetëm disa sekonda.
- Truri juaj do të jetë aq i përqendruar në informacionin vizual saqë të gjithë shpërqendrimet e tjera dhe zhurma mendore do të fillojnë të zhduken, duke ju lejuar të arrini një gjendje medituese të qetë dhe të relaksuar.
- Rritni gradualisht kohën që kaloni duke u fokusuar në këto dy grupe objektesh. Nëse doni të sfidoni veten, mund të provoni të ktheni kokën duke mbajtur imazhin e këtyre dy objekteve në mendjen tuaj.
- Së shpejti do të filloni të vini re objekte të tjera në dhomë që janë para jush. Jini të vetëdijshëm për këto objekte, por mos lejoni që ata t'ju tërheqin vëmendjen. Për shembull, mund të jeni të mahnitur nga një rreze e bukur drite në shtëpinë tuaj. Sidoqoftë, nuk doni të mendoni për raftin e pluhurosur që duhet të pastroni që sapo keni parë. Hiqni shqetësimet e tilla nga mendja juaj.
Hapi 7. Merr frymë thellë
Pasi të jeni mësuar të përqendroheni në dy grupe objektesh në të njëjtën kohë, filloni të integroni ushtrime të frymëmarrjes së thellë në meditimin tuaj. Merrni frymë me hundë për 5 sekonda, mbajeni për 5 sekonda dhe më pas lëshojeni ngadalë përmes gojës. Ndërsa ju mund të keni nevojë ta vlerësoni veten në mënyrë eksplicite si fillestar, qëllimi juaj është të bëni automatik frymëmarrjen e thellë përfundimisht në mënyrë që të mos keni më nevojë të "numëroni" brenda kokës tuaj.
Hapi 8. Integroni meditimin me sy të hapur në jetën e përditshme
Pasi të keni zotëruar artin e meditimit me sy të hapur në një mjedis të qetë dhe të kontrolluar, mund të filloni ta sillni atë në jetën tuaj të përditshme. Do të jetë sfiduese ta bëni këtë në fillim, por duhet të jeni të durueshëm dhe falës me veten. Lëreni trupin tuaj të jetë një burim qetësie dhe relaksi edhe pse bota përreth jush është kaotike dhe shpërqendruese. Së shpejti, do të jeni në gjendje të arrini një gjendje qetësuese, të fokusuar me sytë hapur kur jeni në punë, shkollë ose në autobus.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i rendërrimit të Kulluar
Hapi 1. Konsideroni gjendjet alternative midis zgjimit dhe gjumit
Shumë kafshë që flenë me sytë hapur përjetojnë një gjendje midis zgjimit dhe gjumit. Kjo metodë nuk funksionon për njerëzit. Sidoqoftë, ka mënyra të tjera për të arritur një ndjenjë të vetëdijes dhe ndërgjegjes gjatë gjumit: kjo njihet si ëndërrim i kthjellët. Një ëndërr e qartë është kur një ëndërrimtar bëhet papritur i vetëdijshëm se ai ose ajo po ëndërron. Atëherë ëndërrimtari mund të marrë kontrollin e botës së ëndrrave dhe të jetë plotësisht i vetëdijshëm gjatë gjumit.
Hapi 2. Lexoni për ëndrrën e kthjellët për të "mbjellë farën
"Shkencëtarët nuk e dinë pse, por thjesht leximi për fenomenin e ëndërrimit të kthjellët mund t'i bëjë njerëzit të përjetojnë një ëndërr të kthjellët. Rritja e ndërgjegjësimit tuaj për fenomenin, për disa njerëz, është e mjaftueshme për të përjetuar fenomenin. Vizitoni bibliotekën tuaj lokale për të bërë kërkime temën, ose lexoni në lidhje me të në internet. Ekspozojeni veten sa më shumë artikuj dhe tregime që mundeni në mënyrë që të "mbillni farën" e ëndërrimit të kthjellët në mendjen tuaj. Ndoshta do të keni fat dhe do të përjetoni një ëndërr të kthjellët vetë.
Hapi 3. Bëni një gjumë të mirë
Hapi më i rëndësishëm për të fituar kontrollin mbi ëndrrat tuaja është të flini mjaftueshëm çdo natë. Kjo do të maksimizojë sasinë e kohës që përjetoni gjumë REM, i cili është kur ndodh më shumë ëndërrim.
Hapi 4. Mbani një ditar ëndrrash
Mbani një ditar të ëndrrave dhe përditësojeni atë nga pikëpamja fetare. Kjo do të trajnojë trurin tuaj për të njohur temat dhe emocionet e zakonshme të ëndrrave tuaja. Kjo do ta ndihmojë trurin tuaj të kuptojë kur jeni duke ëndërruar në mes të një gjendjeje ëndrre. Sigurohuni që të mbani një ditar pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund t'i shkruani ëndrrat tuaja menjëherë pas zgjimit. Nëse shpërqendroheni pas një ëndrre, ka më shumë të ngjarë të harroni atë që ndodhi gjatë ëndrrës tuaj.
Hapi 5. Thuaji vetes që dëshiron të ëndërrosh në mënyrë të kthjellët
Menjëherë para gjumit, thuajini vetes se dëshironi të përjetoni një ëndërr të kthjellët. Përgatitni trurin tuaj që të jetë i vetëdijshëm gjatë gjendjes së ëndrrës. Përqendrohuni në këtë dëshirë me kujdes çdo natë.
Hapi 6. Shkarkoni një aplikacion të qartë të ëndrrave
Ekzistojnë aplikacione telefonike të dizajnuara për t'ju ndihmuar të kuptoni trurin tuaj kur jeni duke ëndërruar. Shkarkoni një nga këto aplikacione dhe përdorni atë gjatë gjumit. Kjo do t'ju ndihmojë të monitoroni kur jeni duke ëndërruar dhe do të luajë një sugjerim audio për t'u përpjekur t'ju bëjë të njihni gjendjen tuaj të ëndrrave pa u zgjuar plotësisht.
Këshilla
- Nuk rekomandohet (ose e mundur) që ju të përpiqeni të flini me sytë hapur qëllimisht. Kjo mund të dëmtojë syrin dhe të dëmtojë aftësinë tuaj për të bërë gjumin e nevojshëm.
- Disa njerëz tashmë flenë me sy hapur. Sidoqoftë, ata e arritën këtë përmes lidhjeve biologjike dhe dëmtimeve, jo përmes trajnimit dhe praktikës. Njerëzit që mund të flenë me sytë e hapur përfshijnë: fëmijët dhe foshnjat (të cilët do të rriten jashtë saj), personat që flenë në gjumë, njerëzit që përjetojnë tmerre gjatë natës, pacientët me goditje në tru, ata me dëmtime të fytyrës ose kokës, pacientët me Alzheimer dhe të tjerë me çrregullime të gjumit, sy çrregullime dhe çrregullime neurologjike.
Paralajmërimet
- Fjetja me sy hapur mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të rëndë mjekësore. Kushtet e mundshme përfshijnë paralizën e Bell -it, goditjen, infeksionin, Alzheimer, dëmtimin e muskujve orbicularis të qepallës, çrregullimet gjenetike, sklerozën e shumëfishtë dhe traumat në fytyrë. Nëse zbuloni se ju ose dikush që njihni mund të bini në gjumë me sytë hapur, duhet të vizitoni një okulist ose neurolog sa më shpejt që të keni mundësi.
- Mos u përpiqni të meditoni ose të dremisni kur jeni nën kontrollin e një automjeti ose makinerie të rëndë. Ju duhet të qëndroni të përqendruar në detyrën tuaj për sigurinë e të gjithëve.
- Jini të vetëdijshëm se gjumi në punë ose në shkollë mund të ketë pasoja negative siç është pezullimi. Mundohuni të mos tërhiqni vëmendjen te vetja nëse duhet të pushoni në fshehtësi.
- Nëse nuk trajtohet, gjumi me sytë hapur mund të çojë në dhimbje të syve, infeksion dhe lot në kornesë.
