Fjetja polifazike është një mënyrë alternative e gjumit. Në vend që të flini për tetë ose nëntë orë tradicionale njëherësh çdo natë (gjumi monofazik), gjumi polifazik siguron periudha të planifikuara të gjumit, por në segmente më të shkurtra gjatë ciklit 24 orësh. Rezultati përfundimtar është periudha më të shpeshta të gjumit, por dukshëm më pak orë të kaluara duke fjetur sesa tetë ose nëntë orët tipike. Ky lloj gjumi nuk është për të gjithë, dhe duhet të konsiderohet vetëm si pjesë e udhëtimit ose një aktiviteti që do të kërkojë një orar jo-tradicional të gjumit. Disa ekspertë të gjumit e konsiderojnë këtë si privim nga gjumi, i cili mbart rreziqe serioze për shëndetin, edhe në afat të shkurtër. Konsideroni këtë vetëm si një plan të përkohshëm nëse parashikoni të jeni të privuar nga gjumi.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ruajtja e gjumit tuaj të natës
Hapi 1. Zgjidhni një metodë
Ndërsa përgatiteni për të filluar gjumin polifazik, do të dëshironi të zgjidhni një metodë bazuar në qëllimet tuaja, fleksibilitetin e orarit tuaj dhe nevojën e përgjithshme të trupit tuaj për gjumë. Ekzistojnë katër metoda kryesore të dokumentuara për gjumin polifazik.
- Katër modelet përfshijnë gjumin bifazik, modelin Everyman, metodën Dymaxion dhe metodën Uberman.
- Dy nga të katër përfshijnë një orar me segmentin më të madh të gjumit që ndodh gjatë natës: gjumi bifazik dhe modeli Everyman.
- Fillimi me një model që përfshin gjumin e natës mund të jetë mënyra më e sigurt për të filluar. Përshtateni gradualisht me zvogëlimin e gjumit për të minimizuar problemet që lidhen me privimin e gjumit.
Hapi 2. Konsideroni një orar bifazik të gjumit
Gjumi dyfazor në thelb është ndarja e gjumit tuaj në dy segmente të planifikuara. Zakonisht segmenti më i gjatë është natën, dhe një gjumë i planifikuar prej 20 deri në 30 minuta, ose 90 minuta, ndodh gjatë pasdites së hershme. Shumë kultura përdorin këtë model të gjumit në mënyrë rutinore, dhe kjo formë e gjumit bifazik në të vërtetë mund të jetë një opsion i shëndetshëm.
- Koha më e shkurtër e gjumit shërben si një gjumë freskues dhe ndihmon për të kapërcyer rënien natyrore të pasdites së hershme. Koha më e gjatë e gjumit i lejon personit të përfundojë një cikël të plotë të gjumit, përfshirë gjumin REM.
- Modeli i ritmit cirkadian dhe lëshimet hormonale të kimikateve që ndihmojnë në rregullimin e gjumit gjithashtu mbështesin një model gjumi dyfazor me pjesën më të madhe të gjumit që ndodh gjatë orëve të errëta të natës.
- Gjumi dyfazor është dokumentuar në histori si gjumi i parë dhe i dytë. Para ditëve të energjisë elektrike, njerëzit flinin disa orë menjëherë pas mbrëmjes, pastaj ngriheshin për disa orë dhe bëheshin aktivë. Ata pastaj ktheheshin në gjumë për gjumin e tyre të dytë dhe zgjoheshin rreth agimit me dritën e parë.
- Një orar bifazik i gjumit mund të mos konsiderohet polifazik për ata që kanë synime për një reduktim të ndjeshëm të kohës që kalojnë duke fjetur çdo 24 orë pasi ky model i gjumit nuk zvogëlon ndjeshëm numrin e përgjithshëm të orëve të fjetura në një periudhë 24 orëshe.
Hapi 3. Krijoni modelin tuaj bifazik
Në varësi të qëllimeve tuaja të gjumit, fleksibilitetit të orarit tuaj dhe nevojës së trupit tuaj për gjumë, mund të përfitoni nga krijimi i modeleve bifazike që funksionojnë më mirë për ju.
- Synoni dy segmente të kohës gjatë çdo cikli 24 orësh që dëshironi të flini. Lejoni kohë të mjaftueshme të gjumit REM gjatë secilit segment të gjumit. Shumica e njerëzve kërkojnë pesë deri në gjashtë periudha të gjumit REM çdo 24 orë.
- Një cikël normal i gjumit, përfshirë gjumin REM, zgjat rreth 90 minuta. Hartoni një orar që përfshin ciklet 90 minutëshe dhe ndani atë në dy kohët tuaja të synuara të gjumit.
- Për shembull, ju mund të dëshironi të keni një orar kryesor të gjumit të natës nga ora 1 e mëngjesit deri në 4:30 të mëngjesit, pastaj një dremitje prej 90 minutash në tre orë nga ora 12 e drekës deri në 1:30 pasdite ose 3 pasdite. Rregulloni kohën tuaj sipas fleksibilitetit të orarit tuaj.
- Ndërsa mësoheni me orarin tuaj të ri, zvogëloni gradualisht kohën që kaloni duke fjetur për aq kohë sa nuk keni probleme.
- Gjithmonë lejoni të paktën tre orë midis orarit tuaj të gjumit.
- Mos flini shumë dhe mos flini herët. Respektoni orarin tuaj për të paktën një javë para se të bëni ndryshime.
Hapi 4. Miratoni orarin Everyman
Metoda Everyman përbëhet nga një periudhë e gjumit të natës prej rreth tre orësh plus tre gjumë të planifikuar prej 20 minutash. Ky është një vend i mirë për të filluar me gjumin polifazik pasi ai ende siguron që segmenti më i madh i gjumit të ndodhë gjatë natës, gjë që është ajo që shumica e njerëzve janë mësuar.
- Vendosni orarin tuaj të synuar. Përcaktoni kohën më të mirë për të pasur gjumin tuaj bazë prej tre orësh bazuar në orarin tuaj. Zgjedhjet tipike do të ishin ose nga 1 e mëngjesit në 4 të mëngjesit, ose nga 11 pasdite deri në 2 të mëngjesit.
- Në varësi të kohës së segmentit tuaj kryesor të gjumit, planifikoni dremitjet tuaja njëzet minutëshe në përputhje me rrethanat.
- Lejoni për të paktën tre orë midis orarit tuaj të gjumit.
- Për shembull, një orar për gjumin 1 deri në 4 të mëngjesit do të ishte të flini për 20 minuta në orën 9 të mëngjesit, 2 pasdite, 9 pasdite, e ndjekur nga gjumi kryesor në 1 të mëngjesit.
- Për një gjumë thelbësor nga 11 pasdite deri në 2 të mëngjesit, do të flinit në orën 7 të mëngjesit, 12 pasdite dhe 6 pasdite.
Hapi 5. Kaloni gradualisht në orarin tuaj
Mbani orarin fillestar për rreth një javë, por zgjateni atë kohë nëse keni probleme me përshtatjen. Tjetra mund të filloni të ndani pesë orët tuaja të gjumit në tre segmente të dallueshme.
- Mbani segmentin tuaj të gjumit në katër orë, pastaj zvogëloni dremitjet tuaja në vetëm dy në 30 minuta secila. Nëse punoni një punë të rregullt nga 9 e mëngjesit deri në 5 pasdite, planifikoni dremitjet tuaja në drekë dhe menjëherë pas punës, nëse është e mundur.
- Qëndroni me rregullimin për një javë. Përsëri, zgjasni kohën nëse është e nevojshme në mënyrë që trupi juaj të përshtatet me ndryshimet e fundit.
- Në fillim të javës tuaj të tretë, ose ndoshta një javë apo më vonë, shtoni një gjumë tjetër duke zvogëluar sasinë e kohës për dremitje dhe sasinë e gjumit bazë.
- Rregullimi përfundimtar ju çon në një kohë bazë të gjumit prej 3.5 orësh dhe tre sy gjumë në 20 minuta secila shpërndarë gjatë gjithë ditës.
- Rregulloni orarin tuaj të synuar të gjumit kohën e gjumit dhe orarin tuaj të gjumit për t'iu përshtatur orarit tuaj.
Hapi 6. Mbani orarin tuaj të ri të gjumit
Ndiqni në mënyrë rigoroze orarin tuaj, përpiquni të mos flini shumë dhe të ngriheni në kohë. Përpiquni shumë t'i rezistoni gjumit vetëm disa minuta gjatë kohës tuaj kryesore dhe gjumit tuaj.
- Mos u stresoni shumë nëse keni probleme. Të qenit i stresuar do ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë shpejt kur keni absolutisht nevojë të përfitoni nga çdo minutë e kohës së planifikuar të gjumit.
- Kur jeni në orarin Everyman, përmbajuni orarit tuaj kryesor të gjumit dhe orarit tuaj të gjumit. Planifikoni përpara.
- Keni një plan për kohën tuaj të lirë të sapo gjetur. Nuk ka gjasa që njerëzit e tjerë përreth jush të veprojnë sipas të njëjtit orar. Jini të organizuar dhe përgatitni një listë të mirë për të bërë. Përqendrohuni në përfshirjen e atyre gjërave që dëshironi të bëni, por nuk keni pasur kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të përforconi vlerën e orarit tuaj të ri të gjumit dhe t'ju ndihmojë të qëndroni me të.
Hapi 7. Rregulloni orarin Everyman që i përshtatet nevojave tuaja
Oraret më të njohura përfshijnë segmentin kryesor të gjumit me tre orare gjumi. Scheduleshtë e mundur të ndryshoni këtë orar për të përmbushur nevojat tuaja personale të planifikimit dhe të rregulloni sasinë e gjumit total nëse është e nevojshme.
- Oraret e tjera që ende përfshihen në metodën Everyman janë në dispozicion.
- Një orar përfshin zvogëlimin e segmentit të gjumit të natës në 1.5 orë me katër deri në pesë sy gjumë 20 minuta të planifikuar në intervale të barabarta gjatë pjesës tjetër të periudhës 24 -orëshe.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Cila është një ngjashmëri midis një modeli gjumi dyfazor dhe modelit të gjumit të Gjithkush?
Ata të dy do të zvogëlojnë ndjeshëm sasinë totale të gjumit që ju merrni.
Kjo nuk është e saktë. Ndërsa orari i gjumit Everyman do të zvogëlojë ndjeshëm sasinë totale të orëve që keni për të fjetur, modeli i gjumit bifazik nuk do ta bëjë domosdoshmërisht këtë. Sidoqoftë, mund të personalizoni modelin bifazik nëse zvogëlimi i orëve totale të gjumit është qëllimi juaj. Provoni një përgjigje tjetër…
Ato të dyja përfshijnë një periudhë thelbësore të gjumit të natës dhe gjumë të shkurtër.
Po! Kjo eshte e sakte! Modeli i gjumit bifazik dhe orari i gjumit Everyman përfshijnë të dy periudha më të gjata të gjumit gjatë natës dhe gjumë të shkurtër gjatë ditës. Modeli i gjumit Everyman përfshin tre sy gjumë 20 minutësh, ndërsa modeli dyfazor i gjumit përfshin ose një sy gjumë 20 deri në 30 minuta ose një sy gjumë 90 minuta, në varësi të nevojave tuaja. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Të dy modelet e gjumit kërkojnë që gjumi të jetë i barabartë.
Jo mjaft. Modeli i gjumit Everyman kërkon që ju të ndani sy gjumë në mënyrë të barabartë në mënyrë që ato të jenë së paku tre orë larg, por modeli bifazik i gjumit përfshin vetëm një sy gjumë 20 deri në 30 minuta ose 90 minuta në ditë, kështu që nuk kërkohet distancë. Provoni një përgjigje tjetër…
Të dy modelet e gjumit kanë një rekord historik të përdorimit.
Jo mjaft. Modeli bifazik ka dokumentuar përdorimin, por modeli i gjumit Everyman nuk e bën. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që njëra është më efektive se tjetra. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 4: Eliminimi i segmentit të gjumit të natës bazë
Hapi 1. Rishikoni oraret Uberman dhe Dymaxion
Të dyja metodat eliminojnë segmentin kryesor të gjumit të natës. Nëse jeni përshtatur me orarin Everyman dhe dëshironi të provoni një metodë edhe më ekstreme të gjumit që eliminon plotësisht gjumin bazë, merrni parasysh oraret Uberman ose Dymaxion. Këto të dyja përfshijnë vetëm dy orë gjumë të shpërndarë gjatë ditës.
- Të dy oraret kanë fleksibilitet shumë të kufizuar me nevojën për t'iu përmbajtur sa më rreptësisht orarit që keni zhvilluar.
- Konsideroni me kujdes orarin tuaj të punës, shkollës dhe familjes para se të filloni modelin e gjumit.
- Si Uberman ashtu edhe Dymaxion përfshijnë një total prej dy orësh gjumë çdo 24 orë.
Hapi 2. Planifikoni një orar Uberman
Orari i gjumit polifazik Uberman përfshin gjashtë sy gjumë 20 minutësh të vendosur në intervale të barabarta, ose çdo katër orë. Orari kërkon aftësinë për t'u angazhuar fort në orarin e strukturuar të gjumit.
- Për shembull, flini për njëzet minuta në orën 1 të mëngjesit, 5 të mëngjesit, 9 të mëngjesit, 1 pasdite, 5 pasdite dhe pastaj 9 pasdite.
- Nëse po përpiqeni t'i përmbaheni këtij orari, është thelbësore që të bëni të gjitha sy gjumat.
- Uberman kërkon një sy gjumë 20 minuta çdo katër orë.
- Nëse e gjeni veten duke u lodhur shumë, duke luftuar për të ruajtur përqendrimin ose përqëndruar në detyrat, duhet menjëherë të rimendoni orarin tuaj të gjumit.
Hapi 3. Konsideroni një orar Dymaxion
Orari Dymaxion ka të njëjtën sasi të gjumit total si Uberman, por mund të jetë po aq e vështirë për t'u zotuar. Orari Dymaxion kërkon më pak gjumë, por pak më të gjatë.
- Dymaxion kërkon rreptësisht një sy gjumë 30 minuta çdo gjashtë orë.
- Koha totale e gjumit 24 orë me orarin Dymaxion është dy orë.
- Një orar i mundshëm Dymaxion do të ishte gjumë 30 minutësh i planifikuar në 6 të mëngjesit, 12 pasdite, 6 pasdite dhe 12 paradite.
- Modeli Dymaxion raportohet të jetë rezultat i modeleve të gjumit të Buckminster Fuller, një arkitekt, autor dhe shpikës i njohur i shekullit të 20 -të. Thuhet gjithashtu se ai hoqi dorë nga ky model gjumi për të kaluar më shumë kohë me familjen e tij.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si organizojnë modelet e gjumit Dymaxion dhe Uberman?
Dymaxion kërkon katër sy gjumë 30 minuta në ditë, ndërsa Uberman kërkon gjashtë sy gjumë 30 minuta në ditë.
Jo mjaft. Këto dy modele gjumi përdorin gjumë të ndryshëm, por të dy ju japin gjithsej 2 orë gjumë në natë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dymaxion kërkon katër sy gjumë 20 minutësh, ndërsa Uberman kërkon gjashtë sy gjumë 20 minuta.
Kjo nuk është e saktë. Dymaxion përdor katër sy gjumë, dhe Uberman përdor gjashtë, por gjatësia e gjumit është e gabuar. Provo përsëri…
Dymaxion kërkon gjashtë sy gjumë 20 minuta, ndërsa Uberman kërkon katër sy gjumë 30 minuta.
Jo mjaft. Këto modele të gjumit janë të ngjashme, kështu që është e lehtë t'i përzieni ato. Dymaxion përdor katër sy gjumë 30 minutësh, ndërsa Uberman përdor gjashtë sy gjumë 20 minuta. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dymaxion kërkon katër sy gjumë 30 minutësh, ndërsa Uberman kërkon gjashtë sy gjumë 20 minuta.
Po! Ashtu eshte! Katër dremitjet 30 minutëshe për orarin Dymaxion ndahen çdo gjashtë orë, dhe gjashtë dremitjet 20 minutëshe për Uberman ndahen çdo katër orë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 4: Përgatitja e vetes për gjumë polifazik
Hapi 1. Mësoni të bëni një sy gjumë
Parimi kryesor i gjumit polifazik është ta ndash gjumin në intervale të shkurtra gjatë ditës. Kur të shtohen së bashku këto gjumë do të jenë akoma shumë më pak sesa do të kishit nga një model normal i gjumit. Për të mbështetur këtë lloj modeli të gjumit, duhet të përfitoni sa më shumë nga çdo segment i planifikuar i gjumit dhe gjumit.
- Mësojeni veten për të fjetur duke u ngritur më herët se zakonisht dhe duke i lejuar vetes të dorëzoheni në atë ndjenjë të përgjumur që zakonisht ndodh rreth mesditës.
- Shmangni ekranet e kompjuterit dhe dritat e ndritshme për të paktën 15 minuta para se të planifikoni të bëni një sy gjumë.
- Flini në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të përshtatet me rutinën e re.
- Kur shtriheni për të fjetur, përqendrohuni në uljen e rrahjeve të zemrës. Numërojeni për 60 rrahje, pastaj dëgjojeni edhe për 60 rrahje të tjera. Pasi rrahjet e zemrës tuaj të ngadalësohen, punoni në pastrimin e mendjes tuaj.
- Vendosni një alarm dhe mos bëni gjumë. Ngrihuni sapo të bjerë alarmi.
Hapi 2. Kufizoni gjumin tuaj të natës
Nuk është e lehtë të hidhesh drejt në gjumë polifazik. Lehtësohuni në këtë metodë të gjumit duke zvogëluar gradualisht orët që flini çdo natë.
- Filloni duke hequr tre orë në natë nga orari juaj i rregullt i gjumit. Në vend që të flini tetë orë në natë, flini pesë orë.
- Vazhdoni me orët tuaja të reduktuara të natës për tre ditë.
Hapi 3. Vendosni alarmet dhe respektoni orarin tuaj të gjumit
Ju mund të ndiheni mjaft të privuar nga gjumi gjatë kësaj faze të rregullimit fillestar, por miratimi i një qasjeje të ngurtë për të fjetur dhe zgjuar në kohë do të shpejtojë përshtatjen tuaj.
- Vendoseni orën tuaj të alarmit larg shtratit tuaj në mënyrë që në të vërtetë të dilni nga shtrati për ta fikur.
- Ndizni dritën sapo të zgjoheni.
- Nëse keni qasje në një llambë ose orë alarmi që imiton dritën natyrale, përdorni atë si një burim drite për t'ju ndihmuar të zgjoheni pas çdo segmenti të gjumit.
Hapi 4. Merrni parasysh orarin tuaj
Ndërsa punoni drejt identifikimit të metodës më të mirë për ju, mendoni për orarin tuaj të punës, shkollës, familjes, kishës dhe aktivitetit atletik për t'u siguruar që keni zgjedhur modelin më të mirë për ju. Mos harroni, ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht orarit që zgjidhni për ta bërë këtë punë.
- Gjithashtu merrni parasysh faktin se pjesa tjetër e botës tuaj nuk ka të ngjarë të jetë në orarin tuaj të ri të gjumit. Sigurohuni që keni mjetet dhe dëshirën për të punuar sipas orareve të miqve dhe familjes tuaj të ngushtë.
- Mos harroni për sportet dhe ngjarjet e paplanifikuara që mund të mos jenë në orarin tuaj. Sigurohuni që jeni gati të humbisni disa mundësi.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje faktorëve kryesorë të planifikimit
Ju mund të zgjidhni të ndiqni një model ekzistues të gjumit ose të ndryshoni atë që i përshtatet nevojave tuaja. Sido që të jetë, jini të vetëdijshëm për disa faktorë kryesorë që janë kritikë për suksesin e modelit tuaj të ri të gjumit.
- Sigurohuni që orari të përfshijë mundësinë për të paktën 120 minuta të kohës totale të gjumit REM çdo 24 orë.
- Ndërtoni të paktën 3 orë midis segmenteve të gjumit.
- Shpërndani segmentet tuaja të gjumit në mënyrë sa më të barabartë gjatë 24 orëve.
- Identifikoni kohën më të mirë për të fjetur. Nëse nuk jeni të sigurt për këtë, atëherë punoni prapa dhe identifikoni kohët më të mira për të mos fjetur.
- Punoni në rritje prej 90 minutash për të filluar me planifikimin e segmenteve tuaja kryesore të gjumit.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Cilat janë disa gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë kalimin në një orar polifazik të gjumit?
Shkoni për të fjetur menjëherë nëse ndiheni të lodhur.
Po! Isshtë e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj kur kaloni në një model gjumi polifazik. Nëse ndiheni të lodhur, atëherë është në rregull t'i nënshtroheni atij përgjumje dhe të bëni një sy gjumë ose të shkoni në shtrat për një natë. Duke i kushtuar vëmendje asaj se si ndiheni do t'ju ndihmojë të gjeni kohën më të mirë për të planifikuar gjumin tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Mundohuni të flini në periudha të ndryshme për të stërvitur trupin tuaj për gjumë sipas kërkesës.
Jo mjaft. Importantshtë e rëndësishme të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Kjo do t'ju ndihmojë të stërvitni trupin dhe mendjen tuaj të dinë kur të flenë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ulni gjumin tuaj të përgjithshëm të natës me 30 minuta.
Kjo nuk është e saktë. Ju do të duhet të bëni një reduktim më drastik dhe të zvogëloni gjumin tuaj të natës me rreth tre orë ose më shumë në natë. Sidoqoftë, është mirë ta bëni këtë gradualisht gjatë një ose dy javësh. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Merrni 90 minuta gjumë total REM çdo 24 orë.
Jo mjaft. Ju në fakt duhet të siguroheni që po flini të paktën 120 minuta gjumë REM çdo 24 orë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i Rreziqeve
Hapi 1. Merrni parasysh së pari të flisni me mjekun tuaj
Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Gjumi polifazik nuk është vërtetuar se është i sigurt dhe mund të dëmtojë, veçanërisht nëse gjendjet e tjera mjekësore janë të pranishme ose nëse aktivitetet tuaja të përditshme përfshijnë drejtimin ose funksionimin e makinerive.
- Nëse keni gjendje ose shqetësime mjekësore ekzistuese, ose aktualisht jeni duke marrë ilaçe me recetë, sigurohuni që të diskutoni dëshirën tuaj për të ndryshuar modelin tuaj të gjumit me mjekun tuaj.
- Keni një plan solid për të kaluar në mënyrë të sigurt gjumin tuaj dhe përgatituni të jepni informacion në lidhje me përfitimet e mundshme të provimit të një metode polifazike të gjumit para bisedës me mjekun tuaj.
- Bazuar në sasinë e kufizuar të provave shkencore që mbështesin përdorimin e gjumit polifazik të veçantë për masat e përgjithshme shëndetësore, përgatituni që mjeku juaj të jetë kundër tij.
Hapi 2. Rishqyrtoni nëse keni probleme
Para se të filloni ndryshimet në orarin tuaj për të zbatuar gjumin polifazik, keni një kuptim të qartë të komplikimeve të mundshme afatshkurtra dhe afatgjata.
- Shumë ekspertë të gjumit e konsiderojnë gjumin polifazik si një formë të privimit të gjumit. Keni dikë që ju mbështet në këtë përpjekje të jetë në dispozicion për t'ju ndihmuar të vlerësoni çdo ndryshim të mundshëm që mund të jetë i dëmshëm.
- Një nga konsideratat e para dhe shumë serioze është të monitoroni nga afër aftësinë tuaj për të drejtuar dhe/ose për të punuar me makineri gjatë ditëve dhe javëve të para kur filloni të prezantoni një reduktim të sasisë tuaj të gjumit.
- Shqetësimet e dokumentuara me humbjen e gjumit përfshijnë ngasjen e përgjumur, aksidentet automobilistike dhe dëmtimin e vetes dhe të tjerëve, dhe aksidentet në punë dhe dëmtimin e vetes dhe të tjerëve.
Hapi 3. Njohja e problemeve afatshkurtra
Konsideroni mundësinë e efekteve afatshkurtra të privimit të gjumit në të gjitha aspektet e jetës tuaj para se të filloni.
- Humbja e gjumit mund të shkaktojë me shpejtësi probleme me ankthin, harresën, dëmtimin e kujtesës, funksionin njohës të dëmtuar, shpërqendrimin, vështirësinë në përqëndrimin dhe qëndrimin në detyrë dhe marrëdhëniet e stresuara.
- Humbja e gjumit afatshkurtër mund të çojë në dëmtime profesionale ose automobilave, duke dëmtuar jo vetëm veten, por edhe të tjerët. Mungesa e gjumit është lidhur me aksidente serioze, duke përfshirë shkrirjet e reaktorëve bërthamorë, tokëzimin e anijeve të mëdha dhe aksidentet e aviacionit. Kjo ka çuar në ndryshime në industrinë e kamionëve dhe linjave ajrore, e cila kërkon që pilotët dhe shoferët e kamionëve të kenë modele normale të gjumit.
- Ankesa të tjera të zakonshme që lidhen me humbjen e gjumit përfshijnë vështirësinë në marrjen e vendimeve, afatin kohor, mjegullimin dhe të kuptuarit e hutuar, ngathtësinë, të ndjerit inatçor dhe argumentues, dhe probleme me kushtimin e vëmendjes të tjerëve gjatë bisedave.
Hapi 4. Identifikoni pasojat afatgjata të privimit të gjumit
Shkenca prapa gjumit ende nuk është kuptuar qartë, por janë zbuluar shumë rreziqe afatgjata që lidhen me privimin e gjumit.
- Mungesa e gjumit afatgjatë mund të çojë në presion të lartë të gjakut, sulm në zemër, sëmundje të zemrës, goditje në tru, trashje, diabet, epilepsi dhe një jetëgjatësi të shkurtuar.
- Problemet psikiatrike mund të zhvillohen dhe përfshijnë depresionin dhe çrregullimet e humorit.
- Probleme të tjera përfshijnë një prishje të cilësisë së gjumit të një bashkëshorti ose partneri në shtrat dhe cilësia e përgjithshme e dobët e jetës.
- Nëse ndiheni të lodhur, jeni me humor, nervoz, të paaftë për të kryer jetën tuaj normale, ose përjetoni ndonjë nga simptomat që lidhen me humbjen e gjumit ose privimin e gjumit, rishqyrtoni shpejtësinë tuaj të tranzicionit ose planifikoni plotësisht.
- Konsideroni edhe një reduktim të shkurtër në regjimin tuaj të përgjithshëm të gjumit si një sukses me kusht që të jeni akoma duke marrë gjumin që i nevojitet trupit tuaj.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 4 Kuiz
E vërtetë apo e gabuar. Një model gjumi polifazik mund të çojë në kushte që mund të jenë fatale.
E vërtetë
Po! Mungesa e gjumit është një rrezik i një modeli gjumi polifazik dhe privimi i gjumit mund të jetë i rrezikshëm. Mungesa e gjumit paraqet rreziqe për shëndetin dhe mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të qenë vigjilent në momente vendimtare, si për shembull kur jeni duke drejtuar një makinë. Jini të vetëdijshëm se ka rreziqe serioze për shëndetin tuaj nëse ju mungon gjumi. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
I rremë
Jo mjaft. Një model gjumi polifazik mund të mos ju vrasë menjëherë, por mund të rrisë rrezikun tuaj për të vdekur nga kushte të caktuara shëndetësore dhe aksidente. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
