3 mënyra për të parandaluar përparimin e artritit

Përmbajtje:

3 mënyra për të parandaluar përparimin e artritit
3 mënyra për të parandaluar përparimin e artritit

Video: 3 mënyra për të parandaluar përparimin e artritit

Video: 3 mënyra për të parandaluar përparimin e artritit
Video: Hipokrati, 08 Qershor 2019, Tek mjeku androlog për të kuruar impotencën - Top Channel 2024, Marsh
Anonim

Artriti mund të jetë një gjendje mjekësore e dhimbshme dhe e vështirë, dhe nuk është e mundur të parandalohet. Gjithashtu nuk është saktësisht e qartë se çfarë mund të shkaktojë shfaqjen e formave të ndryshme të artritit në radhë të parë. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar simptomat e artritit, të cilat mund t’ju ndihmojnë ta bëni jetën tuaj më të lehtë dhe më pak të dhimbshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj

Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 1
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 1

Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj

Nëse keni artrit, atëherë do t'ju duhet të flisni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të ofrojë mundësi trajtimi dhe këshilla të drejtuara për stilin e jetës. Zbulimi i hershëm është mënyra më e mirë për të mësuar se si të menaxhoni gjendjen tuaj dhe të zvogëloni ndikimin e saj në jetën tuaj.

Humbni yndyrën e shpejtë të trupit Hapi 14
Humbni yndyrën e shpejtë të trupit Hapi 14

Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme

Një mënyrë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të artritit, është mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore gjatë gjithë jetës tuaj. Të qenit mbipeshë ose i trashë mund të lidhet me zhvillimin dhe përparimin e artritit. Mundohuni të mbani një peshë që është e shëndetshme për ju në mënyrë që të ndihmoni në zvogëlimin e simptomave të artritit tuaj.

  • Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë rreth peshës suaj ideale.
  • Pyesni mjekun tuaj për stërvitjen dhe dietën për t'ju ndihmuar të menaxhoni peshën tuaj.
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 11
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 11

Hapi 3. Mundohuni të parandaloni dëmtimet

Zonat e trupit që kanë pësuar lëndime do të kenë një shans më të madh për të zhvilluar artrit post-traumatik. Marrja e dëmtimeve në zonat që tashmë kanë artrit mund të përkeqësojë simptomat ekzistuese. Për shkak të kësaj, është një ide e mirë të trajtoni trupin tuaj mirë dhe të shmangni çdo aktivitet që mund të rezultojë në dëmtime serioze. Nëse pësoni një dëmtim, sigurohuni që të bëni gjithçka që mundeni për ta ndihmuar atë të shërohet siç duhet.

  • Mundohuni të shmangni çdo sport ose hobi të rrezikshëm nëse është e mundur.
  • Nëse angazhoheni në aktivitete fizikisht të rrezikshme, merrni gjithmonë masat paraprake të sigurisë seriozisht.
Forcimi i shikimit Hapi 8
Forcimi i shikimit Hapi 8

Hapi 4. Shmangni pirjen e duhanit

Pirja e duhanit mund ta përkeqësojë dhimbjen e artritit, kështu që është një ide e mirë të lini duhanin nëse jeni duhanpirës. Përfundimi i zakonit të pirjes së duhanit mund të sigurojë gjithashtu shumë përfitime shtesë shëndetësore. Nëse jeni duhanpirës, atëherë lini duhanin për të ndihmuar në uljen e rrezikut të përkeqësimit të simptomave tuaja të artritit.

  • Ka shumë ndihma të tilla si arna nikotine dhe mishrat e dhëmbëve për t’ju ndihmuar të lini duhanin.
  • Pyesni mjekun tuaj për ilaçe të tjera që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirës për nikotinë ndërsa lini duhanin.

Metoda 2 nga 3: Ushtrimi për të lehtësuar simptomat e artritit

Rritni GFR Hapi 9
Rritni GFR Hapi 9

Hapi 1. Përmirësoni gamën e lëvizjes

Ruajtja e gamës tuaj të lëvizjes dhe fleksibilitetit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nyjet tuaja të shëndetshme dhe për të zvogëluar simptomat. Sigurohuni që të përfshini stërvitje të rregullta të shtrirjes dhe fleksibilitetit në rutinat tuaja të përditshme të stërvitjes.

  • Mundohuni të përqendroheni në zonat e trupit tuaj që tashmë kanë simptoma ose artrit.
  • Gjithmonë shtrini butësisht çdo zonë të trupit tuaj për të shmangur dëmtimin.
Merrni Skinny Arms Hapi 1
Merrni Skinny Arms Hapi 1

Hapi 2. Ndërtoni një trup të fortë

Ruajtja dhe ndërtimi i forcës muskulare mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në uljen e rrezikut të përkeqësimit të simptomave të artritit. Ka shumë ushtrime të thjeshta që mund të bëni për të rritur dhe ndërtuar nivelet tuaja të forcës. Përfshini trajnime të rregullta të forcës në rutinën tuaj të stërvitjes për të ndihmuar në mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe në zvogëlimin e simptomave të artritit.

  • Ngritja e peshave është një mënyrë ideale për të ndërtuar forcën.
  • Ju mund të përdorni shirita rezistence të shtrirë për të ndërtuar forcën muskulare.
  • Bërja e shtytjeve ose mbledhjeve mund të përdorë peshën tuaj trupore për të ndërtuar forcë.
Shëroni jetën tuaj Hapi 6
Shëroni jetën tuaj Hapi 6

Hapi 3. Merrni disa ushtrime aerobike

Ushtrimi i zemrës dhe sistemit kardiovaskular mund t'ju ndihmojë të jeni të shëndetshëm dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja të artritit. Ju mund të provoni të bëni një shëtitje, një shëtitje me biçikletë, një not, ose një stërvitje tjetër kardiovaskulare për t'ju ndihmuar të mbani zemrën tuaj të shëndetshme.

  • Çdo gjë që rrit pak ritmin e zemrës ose ritmin e frymëmarrjes mund të konsiderohet stërvitje e moderuar.
  • Provoni të ecni, të luani tenis ose të vallëzoni për të bërë disa ushtrime aerobike.
Hiqni dorë nga dorezat e dashurisë (për burra) Hapi 8
Hiqni dorë nga dorezat e dashurisë (për burra) Hapi 8

Hapi 4. Vazhdoni të lëvizni

Lëvizja e nyjeve tuaja në baza të rregullta mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja. Nëse e gjeni veten pa kohë për të bërë një stërvitje, provoni të lëvizni gjatë gjithë ditës. Edhe të qëndroni në këmbë çdo pesëmbëdhjetë minuta ose të bëni një shëtitje të shkurtër mund t'ju ndihmojë të mbani aktiv. Sigurohuni që të qëndroni në lëvizje gjatë gjithë ditës për të qëndruar të shëndetshëm.

  • Merrni sa më shumë aktivitet fizik që keni mundësi.
  • Rekomandohet që të keni rreth 150 minuta aktivitet fizik mesatarisht të vështirë në javë.

Metoda 3 nga 3: Mbajtja e Nyjeve tuaja të Sigurta

Hiqni qafe Topin e Kifleve 14
Hiqni qafe Topin e Kifleve 14

Hapi 1. Shmangni ushtrimet ose lëvizjet me ndikim të lartë

Artriti shpesh trazohet nga çdo lëvizje ose ushtrim që ka nivele të larta ndikimi në nyje. Për të shmangur përkeqësimin e simptomave të artritit, gjithmonë duhet të zgjidhni forma të ushtrimit me ndikim të ulët. Përdorimi i ushtrimeve me ndikim të ulët do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit në nyjet tuaja dhe do t'ju ndihmojë të mbani pa dhimbje të shkaktuara nga artriti.

  • Provoni të ecni, notoni ose bëni biçikletë për aktivitete me ndikim të ulët.
  • Edhe disa aktivitete të përditshme të tilla si kopshtari ose punimet në oborr mund të llogariten si ushtrime me ndikim të ulët.
Shërohuni shpejt Hapi 4
Shërohuni shpejt Hapi 4

Hapi 2. Aplikoni nxehtësi në nyjet tuaja

Para se të stërviteni ose të bëni ndonjë aktivitet të rëndë fizik, mund të jetë një ide e mirë të aplikoni nxehtësi për të ngrohur nyjet dhe muskujt tuaj. Ngrohja e zonave të prekura nga artriti do t'i ndihmojë ata të mos zhvillojnë dhimbjen dhe ngurtësinë e zakonshme që mund të shoqërojë aktivitetin e rëndë fizik. Mundohuni të aplikoni nxehtësi të butë në çdo zonë që keni artrit për të parandaluar përkeqësimin e tij.

  • Ju mund të përdorni një peshqir të ngrohtë për të aplikuar nxehtësi.
  • Marrja e një dushi të ngrohtë mund të ndihmojë në përgatitjen e nyjeve tuaja për aktivitet.
  • Mos përdorni asgjë që është shumë e nxehtë.
  • Mund të aplikoni nxehtësi për rreth 20 minuta.
Kontrolloni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm Hapi 4
Kontrolloni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm Hapi 4

Hapi 3. Lëvizni ngadalë dhe butësisht

Kalimi shpejt ose fuqishëm gjatë ditës ose stërvitjes mund të përkeqësojë efektet e artritit. Mund të jetë e dobishme të mbani çdo lëvizje të butë, të qetë dhe të ngadaltë për të shmangur shkaktimin e simptomave të dhimbshme që mund të sjellë artriti. Gjithmonë bëni kujdes me lëvizjen tuaj për të ndihmuar në kufizimin e efekteve të artritit në jetën tuaj.

  • Gjithmonë ngroheni para stërvitjes.
  • Mundohuni të lëvizni butësisht për të paktën 10 minuta para stërvitjes.
  • Përdorni gamën tuaj të plotë të lëvizjes kur ngroheni.
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 14
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 14

Hapi 4. Mos e teproni me ushtrimet

Mbingarkesa mund të nxjerrë në pah simptomat e artritit dhe madje mund të bëjë që ai të zhvillohet më tej. Nëse vuani nga artriti, është një ide e mirë të shmangni ushtrimet fizike më shumë se sa ndiheni të aftë. Marrja e lehtë dhe pushimi kur ndiheni të lodhur ose të lënduar mund të jenë ide të mira kur përpiqeni të kufizoni ashpërsinë e simptomave tuaja të artritit.

  • Ndaloni nëse ndjeni ndonjë dhimbje.
  • Swnjtja dhe skuqja mund të jenë shenja që ju duhet të bëni një pushim ose të ndaloni atë ditë.
Ndaloni të gërvishtni lëkurën e irrituar Hapi 4
Ndaloni të gërvishtni lëkurën e irrituar Hapi 4

Hapi 5. Aplikoni akull pas stërvitjes

Pas aktivitetit të rëndë fizik, mund të jetë një ide e mirë të aplikoni akull në çdo zonë ku vëreni simptoma të artritit. Aplikimi i akullit mund të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit dhe ngurtësimit në zonat ku keni artrit, duke zvogëluar simptomat që do të kishte ndryshe. Aplikoni gjithmonë akull pas punës së rëndë fizike ose stërvitjes për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të artritit tuaj dhe parandalimin e përkeqësimit të tyre.

  • Provoni të aplikoni akull direkt në zonat ku keni simptoma të artritit.
  • Asnjëherë mos aplikoni akull direkt në lëkurë. Gjithmonë mbështillni akullin në një leckë para se ta përdorni në nyjet tuaja.
  • Mundohuni të pastroni zonat e prekura për rreth 20 minuta.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Zbulimi i hershëm është metoda më e mirë për të parandaluar përkeqësimin e artritit.
  • Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë se si mund të parandaloni ose menaxhoni artritin tuaj.

Paralajmërimet

  • Gjithmonë ngroheni para se të bëni ndonjë punë fizike ose stërvitje të rëndë.
  • Ndaloni nëse ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes.

Recommended: