Rrënja e valerianës është një shtesë bimore që është përdorur si ndihmës për gjumë për qindra vjet. Ndërsa nuk është e drejtë për të gjithë, rrënja valeriane mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të bërë një gjumë më të mirë të natës! Shtë në dispozicion në forma të shumta, duke përfshirë kapsula, pluhur dhe lëng. Nëse vendosni të përdorni rrënjë sanëz ose ndonjë shtesë tjetër bimore, diskutoni me mjekun tuaj dhe ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit me kujdes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e dozës së saktë
Hapi 1. Lexoni udhëzimet
Pavarësisht se çfarë lloj rrënjë valeriane blini, sigurohuni që gjithmonë të lexoni me kujdes udhëzimet në paketim. Nëse jepet një dozë e rekomanduar, ndiqni udhëzimet, përveç nëse mjeku juaj rekomandon një dozë të ndryshme. Të gjitha produktet janë të ndryshme, kështu që ato mund të përmbajnë përqendrime të ndryshme të barit. Përgjigja e ekspertit P
Kur pyetet, "A funksionon rrënja valeriane si një mjet gjumi?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Hapi 2. Merrni pilula të blera nga dyqani
Mënyra më e lehtë për të marrë rrënjë valeriane është të blini pilula ose kapsula në farmacinë tuaj lokale të barnave. Doza e rekomanduar është midis 400 dhe 900 mg rrënjë valeriane.
- Marrja e rrënjës sanëz në formë pilule do t'ju ndihmojë të shmangni shijen e pakëndshme që lidhet me shumë nga format e tjera të saj.
- Disa pilula përmbajnë vetëm rrënjë valeriane, ndërsa të tjerat përmbajnë edhe barëra të tjera.
Hapi 3. Ziejeni çajin tuaj
Nëse blini rrënjë valeriane të tharë, mund ta përdorni për të pirë çajin tuaj bimor. Thjesht vendosni një lugë çaji me rrënjë sanëz (afërsisht 2-3 gram) në një filxhan dhe shtoni ujë të nxehtë. Lëreni çajin të pijë për të paktën pesë minuta para se të pini.
Ju mund të jeni në gjendje të blini ose ekstrakt pluhur të rrënjës së valerianës ose një pjesë të tërë të rrënjës së tharë për t’u përdorur në çajin tuaj. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të gjeni çanta çaji të përgatitura paraprakisht
Hapi 4. Zgjidhni një formë të lëngshme
Ju mund të blini dy lloje të ndryshme të rrënjës së lëngut valerian: një tretësirë, e cila është më pak e koncentruar, ose një ekstrakt i lëngshëm, i cili është më i koncentruar. Mund t’i shtoni njërën në ujë.
- Nëse përdorni një tretësirë, shtoni midis 1 dhe 1-1/2 lugë çaji rrënjë valeriane në ujin tuaj. Nëse përdorni një ekstrakt të lëngshëm, shtoni midis 1/2 lugë çaji dhe 1 lugë çaji.
- Nëse e shihni shijen shumë të pakëndshme, mund të provoni të shtoni pak mjaltë ose sheqer në përzierje.
Pjesa 2 nga 3: Përfitimi më i madh nga rrënja e Valerianit
Hapi 1. Merreni pak para gjumit
Pavarësisht se në çfarë forme keni rrënjë valeriane, merrni atë një deri në dy orë para gjumit për rezultatet më të mira. Mund të duhen disa javë që të kuptoni saktësisht se sa kohë do të duhet që rrënja e valerianës të fillojë të ketë një efekt, kështu që rregulloni në përputhje me rrethanat.
Rrënja e valerianit gjithashtu mund të merret gjatë ditës për të ndihmuar në lehtësimin e ankthit dhe problemeve të stomakut, por shkakton përgjumje, kështu që jini shumë të kujdesshëm me dozën tuaj nëse zgjidhni ta bëni këtë
Hapi 2. Vazhdoni ta merrni për disa javë
Ju nuk mund të merrni ndonjë përfitim herën e parë disa herë që të merrni rrënjë valeriane. Në fakt, shpesh nuk është efektive derisa të merret rregullisht për disa javë. Nëse doni t'i jepni një shans të drejtë, vazhdoni të merrni rrënjë sanëz çdo ditë për të paktën dy deri në tre javë.
Hapi 3. Konsideroni ta përdorni atë me barëra të tjera
Rrënja e Valerian shpesh merret vetëm, por gjithashtu përzihet zakonisht me barëra të tjera që mendohet se ndihmojnë në gjumë. Balsami i limonit dhe kërcelli janë dy nga barishtet më të njohura të përdorura në lidhje me rrënjën e valerianës.
- Provoni të merrni 120 mg rrënjë valeriane së bashku me 80 mg balsam limoni. Përndryshe, mund të provoni të merrni një pilulë të kombinuar që përmban 180 mg rrënjë valeriane së bashku me 41.9 mg hops.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të shumta bimore së bashku, pasi ato mund të ndërveprojnë me njëra -tjetrën.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Rreziqeve dhe Kundërindikacioneve
Hapi 1. Kini kujdes për efektet anësore
Ndërsa rrënja valeriane është një shtesë bimore mjaft e sigurt, ka disa efekte anësore që mund të përjetoni gjatë marrjes së tij. Këto përfshijnë marramendje, dhimbje koke dhe probleme me stomakun.
Për më tepër, mund të ndiheni shumë të përgjumur, edhe pas një gjumi të plotë të natës, prandaj është e rëndësishme të përdorni kujdes ekstrem kur drejtoni ose përdorni makineri
Hapi 2. Dijeni se kush nuk duhet të zërë rrënjë sanëz
Rrënja e Valerianit nuk është e përshtatshme për të gjithë. Para se ta merrni, flisni me mjekun tuaj për të siguruar që është i sigurt për ju.
- Gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji nuk duhet të marrin rrënjë valeriane.
- Fëmijët nën 3 vjeç nuk duhet të marrin rrënjë valeriane.
- Njerëzit me sëmundje të mëlçisë nuk duhet të marrin rrënjë valeriane.
Hapi 3. Jini të kujdesshëm nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera
Rrënja e valerianës mund të ndërveprojë me ilaçe me recetë dhe shtesa të tjera bimore që po merrni. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet dhe shtesat që merrni.
- Rrënja e Valerianit dihet se ndërvepron me alkoolin dhe qetësuesit.
- Rrënja e valerianit gjithashtu mund të ndikojë në funksionin tuaj të mëlçisë, prandaj jini të kujdesshëm nëse jeni duke marrë ilaçe që prishen nga mëlçia.
Hapi 4. Konsideroni terapi alternative për pagjumësinë
Nëse vuani nga pagjumësia, marrja e rrënjës sanëz nuk mund të jetë ilaçi më i mirë për gjendjen tuaj. Shikimi i një mjeku për një diagnozë mund t'ju ndihmojë të zbuloni dhe trajtoni shkakun rrënjësor të pagjumësisë tuaj.
