Astma është një gjendje kronike që ngushton rrugët tuaja të frymëmarrjes, e cila shkakton kollitje, fishkëllimë dhe nganjëherë hiperventilim. Miliona njerëz e përjetojnë këtë gjendje. Mjekimi është një trajtim i zakonshëm për të menaxhuar astmën, por ju mund të dëshironi ta shmangni këtë hap. Ka disa mënyra alternative për të menaxhuar astmën në mënyrë natyrale, dhe shumë prej tyre janë të rekomanduara nga mjeku. Mbani parasysh, megjithatë, se këto trajtime zakonisht nuk shërojnë astmën. Ju duhet t'i bëni ato vetëm nën drejtimin e një mjeku dhe të ndiqni çdo rekomandim tjetër të trajtimit prej tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Këshilla të përgjithshme për shëndetin
Ndërsa nuk mund ta kuroni astmën me ndonjë metodë të veçantë jetese, të jetoni një jetë përgjithësisht të shëndetshme është një mënyrë e mirë për të menaxhuar gjendjen tuaj dhe për të shmangur sulmet. Ndjekja e një regjimi stërvitje mund të forcojë mushkëritë tuaja ndërsa praktikimi i një diete të ekuilibruar mund të zvogëlojë inflamacionin në rrugët tuaja të frymëmarrjes. Asnjë nga këto mjete juridike nuk është zëvendësim për të ndjekur këshillat e mjekut tuaj për trajtim ose për të kërkuar ndihmë mjekësore nëse keni një sulm astmë. Sidoqoftë, ato mund të plotësojnë trajtimin tuaj normal dhe t'ju ndihmojnë të kapërceni astmën.
Hapi 1. Ushtroni rregullisht për të forcuar mushkëritë tuaja
Ndërsa qëndrimi aktiv mund të jetë i vështirë me astmën, stërvitja e rregullt mund të forcojë mushkëritë tuaja dhe t'ju ndihmojë të kapërceni gjendjen. Mundohuni të bëni ushtrime aerobike si ecja ose vrapimi 5-7 ditë në javë.
- Kini parasysh gjendjen tuaj gjatë stërvitjes. Nëse ndiheni pa frymë, atëherë ndaloni para se të keni një sulm.
- Nëse përdorni një inhalator, mbajeni me vete gjatë stërvitjes.
Hapi 2. Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha vë më shumë stres në mushkëritë tuaja dhe mund të përkeqësojë astmën. Bisedoni me mjekun tuaj dhe vendosni për peshën ideale për ju. Pastaj, stërvitje dhe dietë për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Hapi 3. Ndiqni një dietë anti-inflamatore të pasur me fruta dhe perime
Ka një debat rreth asaj se sa efektive është një dietë anti-inflamatore në astmë, por mund të zvogëlojë inflamacionin në ajrin tuaj. Hani sa më shumë fruta dhe perime, të plotësuara me proteina të ligëta dhe vajra vegjetale të shëndetshme, për një dietë të mirë anti-inflamatore.
Dieta mesdhetare dihet se është veçanërisht anti-inflamatore, kështu që ju mund ta përdorni këtë si një udhëzues për dietën tuaj
Hapi 4. Hani ushqime të larta në vitaminë D
Ekziston një korrelacion midis astmës dhe njerëzve me mungesë të vitaminës D. Hani ushqime si vezët, viçi, produktet e qumështit dhe peshk me vaj për të rritur vitaminën D.
Rrezet e diellit ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë vitaminë D, kështu që të kaloni disa minuta jashtë gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja
Hapi 5. Shmangni ushqimet dhe pijet me sulfite
Sulfitet mund të shkaktojnë sulme të astmës, prandaj konsumoni sa më pak të jetë e mundur. Vera është veçanërisht e lartë në sulfite.
Ushqimet e konservuara, të fermentuara ose turshi kanë tendencë të kenë edhe sulfite. Kontrolloni paketimin në gjithçka që blini për të kontrolluar për sulfitet
Hapi 6. Ulni stresin për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj
Frymëmarrja e shpejtë apo edhe hiperventilimi është i zakonshëm kur jeni të stresuar, gjë që mund të shkaktojë një sulm astmë. Bëni çmos për të zvogëluar stresin dhe ankthin tuaj në mënyrë që të merrni frymë më lehtë.
Aktivitetet relaksuese si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe joga mund të ndihmojnë në uljen e stresit tuaj
Hapi 7. Flini 7-8 orë çdo natë për ta mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë
Kjo nuk ndihmon drejtpërdrejt astmën tuaj, por të sëmureni mund ta përkeqësojë astmën tuaj. Shmangni sëmundjet duke fjetur gjatë natës dhe duke mbajtur imunitetin tuaj lart.
Nëse keni probleme me gjumin, provoni të bëni aktivitete relaksuese për një orë para gjumit si leximi ose dëgjimi i muzikës së butë
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e Mjedisit të duhur
Mjedisi juaj rrethues ka një ndikim të madh në atë se sa mirë mund të menaxhoni astmën tuaj. Në fakt, mjeku juaj ndoshta do të rekomandojë shumicën e hapave të mëposhtëm për të ruajtur një mjedis pa irritues që nuk do të shkaktojë simptomat tuaja të astmës. Heqja e shkaktarëve të zakonshëm nga shtëpia juaj mund të jetë një ndihmë e madhe në menaxhimin e gjendjes tuaj. E shoqëruar me ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës, kjo mund t'ju ndihmojë të kapërceni astmën tuaj.
Hapi 1. Shmangni shkaktarët tuaj të astmës
Të gjithë kanë shkaktarë të ndryshëm të astmës, prandaj identifikoni tuajat dhe bëni çmos për t'i shmangur ato. Disa nga ato të zakonshme janë poleni, zbokthi i kafshëve shtëpiake, marimangat e pluhurit, tymi, tymi kimik dhe tymi kimik.
Disa njerëz janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj ilaçeve si acetaminofeni
Hapi 2. Pastroni ose hiqni çdo qilim në shtëpinë tuaj
Qilima tërheq pluhurin, flokët, polenin dhe shumë shkaktarë të tjerë të astmës. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni kafshë shtëpiake. Bestshtë më mirë të hiqni qilimat sa më shumë që të jetë e mundur, por gjithashtu mund ta pastroni rregullisht për të shmangur grumbullimin e alergjenit.
Nëse mbani qilima në shtëpinë tuaj, fshijeni me fshesë me korrent të paktën një herë në javë për të pastruar çdo pluhur të grumbulluar
Hapi 3. Hapni dritaret ndërsa pastroni shtëpinë tuaj
Pastrimi mbledh shumë pluhur dhe shkaktarë të tjerë, të cilët mund ta bëjnë të vështirë frymëmarrjen. Hapni dritaret ndërsa pastroni dhe lërini të hapura për një kohë më vonë për të lënë që pluhuri të filtrohet.
Hapi 4. Përdorni një dehumidifikues nëse jetoni në një mjedis të lagësht
Ajri i lagësht është më i vështirë për të marrë frymë, kështu që një lagështues mund ta bëjë shtëpinë tuaj më të rehatshme nëse është e lagësht jashtë.
Mos harroni se ajri tepër i thatë mund të shkaktojë simptoma të astmës, kështu që mund t'ju duhet të eksperimentoni pak me cilësimet e dehumidifikuesit për të gjetur nivelin ideal të lagështisë
Hapi 5. Qëndroni brenda nëse nivelet e alergjenit janë shumë të larta
Poleni dhe alergjenët e tjerë mjedisorë mund të shkaktojnë sulme të astmës. Nëse nivelet e alergjenit janë të larta, është më mirë të kufizoni kohën tuaj jashtë.
Kur alergenet janë të larta jashtë, është gjithashtu një ide e mirë të përdorni kondicionerin tuaj për të filtruar ajrin
Hapi 6. Mbuloni hundën dhe gojën nëse është ftohtë
Ajri i ftohtë ngushton rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe mund të vështirësojë frymëmarrjen. Nëse jashtë është ftohtë, përdorni një shall ose maskë për të mbajtur ngrohtë hundën dhe gojën.
Hapi 7. Mbajeni tymin e duhanit jashtë shtëpisë tuaj
Mos lejoni që dikush të pijë duhan në shtëpinë tuaj, sepse tymi i duhanit është një ngacmues i madh i astmës.
Gjithashtu nuk duhet të pini duhan nëse keni astmë. Kjo patjetër do të shkaktojë simptomat tuaja
Metoda 3 nga 3: Shtojcat dhe Mjekimi Alternativ
Trajtimet e mëposhtme kanë rezultate të përziera për trajtimin e astmës. Disa njerëz përjetojnë përmirësim ndërsa të tjerët nuk vërejnë ndonjë ndryshim. Nëse trajtimi konvencional i astmës nuk ka funksionuar për ju, atëherë mund të provoni disa nga këto shtesa ose terapi dhe të shihni nëse ato ju ndihmojnë. Para se të merrni ndonjë barishte ose shtojca, pyesni mjekun tuaj së pari për t'u siguruar që këto janë të sigurta për ju. Mos harroni gjithashtu se këto trajtime nuk janë një zëvendësim për marrjen e kujdesit mjekësor dhe marrjen e ilaçeve nëse keni nevojë për të.
Hapi 1. Merrni tableta të vitaminës D nëse nuk merrni mjaftueshëm nga dieta juaj
Mungesat e vitaminës D janë të zakonshme, kështu që mund të mos merrni mjaftueshëm nga dieta juaj. Merrni një tabletë ditore për të rritur nivelet tuaja.
Mjeku juaj mund të konfirmojë nëse keni apo jo mungesë të vitaminës D me një test të thjeshtë gjaku
Hapi 2. Provoni selenin për astmën kronike
Mungesa e selenit mund të kontribuojë në astmën kronike, kështu që një tabletë ditore mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej simptomave tuaja.
Ju gjithashtu mund të merrni selen në mënyrë natyrale nga arrat, peshku me vaj, mishi dhe produktet e qumështit
Hapi 3. Përdorni xhenxhefil për të zvogëluar inflamacionin
Xhenxhefili punon si një anti-inflamator, kështu që mund të pastrojë ajrin tuaj dhe të lehtësojë frymëmarrjen. Ka shumë mënyra për të marrë xhenxhefil, si në çaj, të spërkatur në ushqim, ose në një shtesë, kështu që zgjidhni metodën që ju pëlqen më shumë.
Hapi 4. Praktikoni frymëmarrje të thellë për të kontrolluar simptomat e astmës
Meqenëse astma mund të shkaktojë hiperventilim, merrni pak kohë çdo ditë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen thellë. Kjo nuk do të shërojë astmën, por mund t’ju ndihmojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të shmangni sulmet.
Hapi 5. Lehtësoni presionin me një trajtim akupunkture
Akupunktura nuk është një trajtim i provuar për astmën, por disa njerëz zbulojnë se lehtëson simptomat e tyre. Nuk ka dëm të provosh nëse dëshiron.
Vizitoni vetëm një akupunkturist të licencuar dhe të certifikuar në mënyrë që të dini që po merrni një trajtim të sigurt
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ka padyshim disa hapa jetese dhe mjedisore që mund të ndërmerrni për të lehtësuar simptomat tuaja të astmës. Këto metoda rrallë kurojnë astmën vetë, por ato mund ta bëjnë menaxhimin e gjendjes shumë më të lehtë. Kryesisht, duhet të mbani mend se astma është një gjendje mjekësore që kërkon mbikëqyrje të mjekut, prandaj mos i trajtoni këto metoda si zëvendësim të këshillave mjekësore. Pasi të jeni konsultuar me një mjek, atëherë mund të ndiqni udhëzimet e tyre të trajtimit dhe të menaxhoni me sukses astmën tuaj.
