Çdo krijesë e gjallë fle, nga kafsha më e madhe deri tek insektet më të vogla. Gjumi është një gjendje që përsëritet natyrshëm, e karakterizuar nga ndryshimi i vetëdijes, aktiviteti shqisor relativisht i penguar dhe frenimi i pothuajse të gjithë muskujve vullnetarë. Ndonjëherë përpjekja për të fjetur mund të jetë një simptomë e një gjendje tjetër të tillë si depresioni, ilaçet, stresi dhe çështjet shëndetësore. Ndoshta ju jeni një nga shumë njerëz që nuk mund të gjejnë pjesën tjetër që ju nevojitet. Këtu janë disa ide për t'ju ndihmuar të flini më shpejt dhe me lehtësi më të madhe.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për shtrat
Hapi 1. Krijoni një rutinë të rregullt para gjumit
Nëse shkoni në shtrat rreth orës 9 të pasdites, synoni t'i përmbaheni këtij programi edhe gjatë fundjavave, derisa të bëhet zakon.
Hapi 2. Mos pini pije alkoolike ose kafeinë afërsisht një orë para se të shkoni në shtrat
Kafeina në çdo pije do t’ju mbajë zgjuar dhe nuk do të jeni në gjendje të flini. Në fakt, shumë njerëz kanë një rregull për të ndaluar konsumimin e kafeinës shumë orë para gjumit, të tilla si jo më shumë pas orës 6 pasdite apo edhe gjatë drekës.
Hapi 3. Hani ushqime të larta në magnez, të tilla si halibut, bajame, shqeme dhe spinaq
[nevojitet citim]
Merrni marrjen tuaj të rregullt të ushqimeve që janë të larta në kompleksin e vitaminës B, siç janë perimet me gjethe jeshile, arrat dhe bishtajoret.[nevojitet citim]
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Përmirëson cilësinë e gjumit tuaj. Dilni jashtë dhe kapni pak dritë natyrale. Ekspozimi i trupit ndaj dritës së ditës ngre ekuilibrin e shëndetshëm të melatoninës, i cili mund t’ju ndihmojë të flini natën.
Hapi 5. Bëni një dush të nxehtë para gjumit
Ai relakson trupin tuaj dhe ngadalëson aktivitetin tuaj metabolik.
Hapi 6. Fikni televizorin dhe mos lexoni libra para gjumit
Duke vepruar kështu, truri juaj zgjohet dhe punon.
Hapi 7. Sigurohuni që mjedisi i dhomës tuaj të gjumit të jetë i këndshëm
Për shembull:
- Fikni dritat, kjo mund t'ju ndihmojë të shkoni në gjumë pasi thjesht do të jetë e zezë.
- Mbyllni perdet. Drita e jashtme mund t'ju mbajë zgjuar.
- Sigurohuni që dhoma nuk është as shumë e ngrohtë dhe as shumë e ftohtë. Shtoni ose hiqni mbulesat e krevatit për të përmirësuar temperaturën kur jeni në shtrat.
Pjesa 2 nga 3: Pastrimi i mendjes suaj
Hapi 1. Ulni nivelet e stresit
Nëse keni pasur një ditë të keqe në punë ose në shkollë, ose keni shumë për të menduar, bëni çmos që thjesht të pastroni mendjen tuaj.
Hapi 2. Mbani një fletore
Nëse keni gjëra që duhet të mbani mend, thjesht shkruani ato në fletore. Kjo do t'ju lehtësojë që të mendoni për të.
Pjesa 3 nga 3: Përpjekja për të fjetur
Hapi 1. Mbyllni sytë
Nëse mbyllni sytë, të paktën po pushoni edhe nëse nuk jeni ende duke fjetur. Mbani ato të mbyllura dhe imagjinoni veten diku ku asgjë nuk ju shqetëson.
Hapi 2. Merrni frymë thellë
Sa herë që merrni frymë, përpiquni të numëroni 3 sekonda për të marrë frymë dhe 3 sekonda për të nxjerrë frymë.
Këshilla
- Mos pini duhan, kur njerëzit pinë duhan një gjë tjetër që ka ndikim është mungesa e gjumit që do të merrni.
- Nëse duhet të keni një dritë mbajeni atë sa më ulët që të jetë e mundur.
- Qëndroni të ftohtë, nëse lini që temperatura e dhomës dhe shtratit tuaj të bjerë në rreth 10 ° C (50 ° F) atëherë mund të qëndroni të ftohtë dhe të mos nxeheni vërtet.
- Shmangni gjumin pas orës 4 pasdite e tutje sepse do ta keni të vështirë të flini natën.
- Shihni një mjek. Nëse keni provuar gjithçka, por ende nuk mund të flini, mund të dëshironi të kontrolloni nga një profesionist. Ata do t'ju ndihmojnë të zbuloni se çfarë është e gabuar me sistemin tuaj dhe si mund të merreni me të.
