Pas një episodi të fibrilacionit atrial, i njohur gjithashtu si Afib, duke u siguruar që të mos e përjetoni më kurrë, mund të bëhet përparësia juaj kryesore. Zemra e shpejtë, dobësia, dhimbja në gjoks, marramendja dhe gulçimi që mund të ndodhin me Afib mund të jenë mjaft të frikshme. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar shanset tuaja për të përjetuar një episod tjetër. Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës, të tilla si stërvitja, modifikimi i dietës tuaj dhe kufizimi i marrjes së alkoolit dhe kafeinës mund të bëjë një ndryshim të madh. Sidoqoftë, ju ende mund të kërkoni ilaçe, trajtim për një gjendje themelore ose një opsion trajtimi më intensiv nëse vazhdoni të keni episode Afib. Bisedoni me mjekun tuaj dhe ndiqni udhëzimet e tyre nga afër për të rritur shanset tuaja për të parandaluar Afibin që të kthehet.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta 5 ditë nga çdo javë
Marrja e një sasie të moderuar të aktivitetit fizik është një nga mënyrat më të mira për të forcuar zemrën tuaj dhe për të parandaluar Afib. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se cilat lloje të ushtrimeve mund të jenë më të mirat për ju dhe për të siguruar që jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje. Nëse mjeku juaj ju jep dritën jeshile për të ushtruar, provoni të filloni me diçka të butë, siç është ecja, noti ose ngasja e një biçiklete në terren të sheshtë.
- Okshtë mirë nëse nuk mund të bëni 30 minuta stërvitje njëherësh. Provoni të bëni tre seanca 10 minutëshe ose dy seanca 15 minutëshe për të marrë 30 minuta stërvitje.
- Sigurohuni që çfarëdo forme ushtrimi që zgjidhni është diçka që ju pëlqen. Kjo do të ndihmojë në rritjen e shanseve që të qëndroni me të.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme për zemrën të ulët në natrium, yndyra të ngopura dhe kolesterol
Përqendrohuni në ngrënien e shumë frutave, perimeve, drithërave dhe proteinave pa yndyrë, së bashku me yndyrna të shëndetshme dhe të pangopura në moderim. Ndaloni marrjen e ushqimeve me yndyrë të lartë, kolesterol të lartë, të kripur, sheqer dhe të përpunuar, të cilat mund ta përkeqësojnë Afibin.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime në dietë, veçanërisht nëse jeni duke marrë një hollues gjaku si Warfarin ose Coumadin. Disa ushqime mund të ndikojnë në efektivitetin e mjekimit tuaj dhe mjeku juaj mund t’ju këshillojë se çfarë duhet të shmangni ose rregulloni.
- Ndjekja e një diete të shëndetshme për zemrën mund të ndihmojë në parandalimin e kthimit të Afibit. Gjithashtu mund të përfitojë shëndetin tuaj në mënyra të tjera, të tilla si duke ju ndihmuar të zvogëloni peshën, kolesterolin dhe presionin e gjakut.
Këshillë:
Ngrënia e një diete mesdhetare mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut për të përjetuar probleme kardiovaskulare, sulm në zemër dhe goditje në tru. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e përsëritjes së afibit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të diskutoni dietën tuaj me mjekun tuaj dhe të ndiqni planin e tyre të trajtimit së bashku me ndryshimet dietike.
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës për të parandaluar një rritje të rrahjeve të zemrës
Mundohuni të mos pini më shumë se 2 filxhanë kafe ose të merrni një total prej më shumë se 200 mg kafeinë në ditë nga burime të tjera për të shmangur një rritje të rrahjeve të zemrës. Sidoqoftë, nëse zbuloni se kafeina sjell episode Afib, atëherë mund të dëshironi ta shmangni atë plotësisht.
- Shikoni për kafeinën në pije dhe ushqime të tjera, të tilla si kola, çaj, pije energjike dhe çokollatë.
- Edhe pse kafeina nuk është treguar të lidhet drejtpërdrejt me Afib, konsumimi i pijeve me kafeinë të tepërt do të rrisë rrahjet tuaja të zemrës.
Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të alkoolit në një nivel të moderuar ose lini pirjen
Pirja e tepërt mund të sjellë një episod të Afib, kështu që kurrë mos pini 4-5 pije në një periudhë 2-orëshe. Nëse pini, kufizoni konsumin tuaj të alkoolit në jo më shumë se 1 pije në ditë nëse jeni grua dhe jo më shumë se 2 pije në ditë nëse jeni burrë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni pirjen e përditshme pasi kjo rrit rrezikun për Afib me kalimin e kohës.
- Një pije përcaktohet si 12 fl oz (350 ml) birrë, 5 fl oz (150 ml) verë, ose 1.5 fl oz (44 ml) pije alkoolike.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni probleme me kontrollin e sasisë që pini. Ekzistojnë ilaçe, terapi dhe grupe mbështetëse në dispozicion që mund t’ju ndihmojnë ta bëni më të lehtë heqjen dorë.
Hapi 5. Shmangni ilaçet e kollës dhe të ftohtit që përmbajnë stimulues
Këto ilaçe mund të shkaktojnë një episod të Afib tek disa njerëz, kështu që është mirë t'i shmangni ato krejtësisht. Pyesni mjekun tuaj se cilat ilaçe janë të sigurta për të marrë kur keni kollë ose ftohje dhe lexoni me kujdes etiketat për të siguruar që nuk po blini një produkt që përmban stimulues.
- Shmangni ilaçet e kollës dhe të ftohtit që janë etiketuar si "jo të përgjumur" ose për përdorim "gjatë ditës" pasi këto ka të ngjarë të përmbajnë stimulues.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse ilaçi i kollës ose ftohjes përmban stimulues, pyesni një farmacist ose mjekun tuaj para se ta merrni.
Hapi 6. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit rrit në mënyrë drastike rrezikun tuaj për Afib së bashku me shumë gjendje të tjera shëndetësore, të tilla si sulmi në zemër, goditja në tru dhe kanceri. Nëse jeni duhanpirës, zgjidhni një datë për lënien e duhanit, tregoni miqve dhe familjes tuaj për qëllimin tuaj për të lënë duhanin dhe flisni me mjekun tuaj për terapitë që mund ta kenë më të lehtë për ju ta lini atë.
Për shembull, ka ilaçe me recetë, produkte zëvendësuese të nikotinës dhe opsione njohëse të sjelljes që mund t'ju ndihmojnë të lini
Hapi 7. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë
Të qenit mbipeshë ose i trashë rrit rrezikun tuaj për Afib, kështu që është e rëndësishme të arrini një peshë të shëndetshme nëse jeni mbipeshë ose obezë. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse mund të përfitoni nga humbja e peshës dhe për të përcaktuar se çfarë mund të jetë një peshë e shëndetshme për ju. Pastaj, diskutoni opsionet e humbjes së peshës, të tilla si numërimi i kalorive ose ndjekja e një diete të veçantë.
Mbani në mend se vetëm stërvitja zakonisht nuk nxit humbjen e peshës. Një kombinim i zvogëlimit të marrjes tuaj të përgjithshme të kalorive dhe lëvizjes më shumë është qasja më e mirë për humbjen e peshës
E dinit?
Një person duhet të shkurtojë 3, 500 kalori për të humbur 1 b (0,45 kg) yndyrë në 1 javë. Zbuloni normën tuaj metabolike bazë dhe më pas hani 500 kalori më pak se ky numër nëse doni të humbni 1 kg (0.45 kg) në 1 javë.
Hapi 8. Menaxhoni stresin duke përdorur një teknikë relaksimi për 15 minuta në ditë
Provoni të shpenzoni 15 minuta duke medituar kur zgjoheni në mëngjes, bëni yoga pasdite ose merrni frymë thellë ndërsa dëgjoni muzikë qetësuese para se të shkoni në shtrat. Të gjitha këto aktivitete mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të zvogëloni stresin. Nivelet e larta të stresit mund të rrisin rrezikun tuaj për Afib, kështu që të mësosh se si të pushosh veten mund të jetë e dobishme.
Ju gjithashtu mund të relaksoheni duke bërë gjëra që ju pëlqejnë, të tilla si përfshirja në një hobi të preferuar, shëtitja në natyrë, kalimi i kohës me miqtë ose marrja e një banje me flluska. Gjeni atë që ju relakson dhe bëjeni pjesë të rutinës tuaj të përditshme
Hapi 9. Ndiqni presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës në shtëpi
Presioni i lartë i gjakut është një shkak i zakonshëm i afibit, kështu që është e rëndësishme të monitoroni presionin e gjakut dhe shkallën e pulsit midis vizitave të mjekut. Kontrolloni numrat tuaj të paktën një herë në javë dhe shkruani leximet tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj nëse vazhdimisht merrni një presion të lartë të gjakut ose lexim.
- Nëse keni presion të lartë të gjakut, duhet ta trajtoni atë si pjesë të planit tuaj të rimëkëmbjes së afibit.
- Ju mund të blini një çantë të presionit të gjakut për ta përdorur në shtëpi, por shumica e farmacive kanë një makinë që mund ta përdorni.
Metoda 2 nga 2: Punoni me mjekun tuaj
Hapi 1. Kërkoni trajtim për Afib ose ndonjë kusht themelor që mund të shkaktojë Afib
Nëse nuk e keni bërë tashmë, caktoni një takim me një mjek-kardiolog, nëse është e mundur-për të mësuar në lidhje me opsionet e trajtimit për Afib. Tregojuni atyre për të gjitha simptomat tuaja, edhe nëse ato janë zgjidhur në këtë pikë. Ndonjëherë trajtimi i një gjendje themelore mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj për të zhvilluar përsëri fibrilacion atrial, kështu që shihni mjekun tuaj për trajtim nëse keni ose dyshoni se mund të keni një gjendje tjetër shëndetësore. Disa nga kushtet që mund të shkaktojnë Afib përfshijnë:
- Sëmundja e tiroides
- Diabeti
- Apnea e gjumit
- Sëmundje të zemrës
- Presioni i lartë i gjakut
- Kolesterol i larte
- Sindroma metabolike
- Sëmundje kronike e veshkave
- Sëmundje e mushkërive
Hapi 2. Merrni ilaçe me recetë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Terapia me ilaçe është shpesh linja e parë e trajtimit për Afib, kështu që mjeku juaj ka të ngjarë t'i diskutojë këto me ju pas një episodi. Nëse mjeku juaj ju përshkruan një ilaç, merrni atë saktësisht sipas udhëzimeve. Diskutoni të gjitha efektet anësore të mundshme të ilaçit me mjekun tuaj para se të filloni ta merrni atë. Ilaçet e përshkruara zakonisht për Afib përfshijnë:
- Anti-aritmikë
- Bllokuesit beta
- Digoksinë
- Bllokuesit e kanaleve të kalciumit
- Ilaçe për hollimin e gjakut, të tilla si coumadin
Këshillë: Mbani në mend se ilaçet nuk do ta parandalojnë plotësisht Afibin që të kthehet. Qëllimi i terapisë me ilaçe është të minimizojë simptomat e Afib dhe të zvogëlojë frekuencën e episodeve Afib sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 3. Tregoni mjekut tuaj nëse ndjeni marramendje ose keni lexime të ulëta të presionit të gjakut
Ilaçet që po merrni mund të shkaktojnë presion të ulët të gjakut dhe bradikardi, që është një ritëm i ngadalshëm i zemrës. Kjo mund të shkaktojë marramendje, konfuzion, dobësi, dhimbje koke, nauze, vizion të paqartë dhe lodhje. Bisedoni me mjekun tuaj nëse përjetoni këto simptoma ose presioni juaj i gjakut është vazhdimisht i matur si i ulët. Ata mund të rregullojnë ilaçet tuaja në mënyrë që presioni juaj i gjakut të mos ulet.
Mos ndaloni së marrë ndonjë nga ilaçet tuaja nëse mjeku juaj nuk ju thotë ta bëni këtë
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për kardioverzionin për të normalizuar rrahjet tuaja të zemrës
Ky trajtim përfshin dhënien e një goditjeje të vogël elektrike në zemrën tuaj duke përdorur vozisje ose arna, të cilat do të ndalojnë përkohësisht aktivitetin elektrik dhe do t'i japin atij një shans të rivendoset vetë. Kjo mund të ndihmojë në normalizimin e rrahjeve të zemrës dhe ndalimin e Afibit. Zakonisht përdoret së bashku me ilaçet kundër aritmisë.
- Mjeku juaj do të administrojë një qetësues para procedurës në mënyrë që të mos ndjeni goditje elektrike.
- Ju mund të keni nevojë të merrni një ilaç për hollimin e gjakut para kësaj procedure për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes së gjakut.
Hapi 5. Diskutoni implantet dhe opsionet kirurgjikale për Afib që nuk përmirësohen
Nëse vazhdoni të keni episode Afib, atëherë mjeku juaj mund të rekomandojë një opsion më intensiv të trajtimit, siç është implantimi i një stimuluesi kardiak ose operacioni për të korrigjuar një defekt anatomik. Mbani në mend se këto trajtime mbartin rreziqe shtesë, prandaj sigurohuni që të diskutoni rreziqet dhe përfitimet e secilës prej opsioneve me mjekun tuaj para se të vendosni. Disa opsione të zakonshme trajtimi që mjeku juaj mund të dëshirojë të diskutojë me ju përfshijnë:
- Ablacioni i kateterit
- Procedurë labirinti
- Ablacioni i nyjes atrioventrikulare
- Stimulues kardiak i përhershëm
- Mbyllja e shtojcës së atriumit të majtë
