Rrënja Maca rritet në Malet Ande të Amerikës së Jugut. Maca është përdorur nga peruanët si ushqim kryesor dhe ilaç për shekuj me radhë. Si ushqim, pluhuri maca përmban nivele të konsiderueshme të kalciumit, kaliumit, hekurit dhe bakrit së bashku me vitaminën C, riboflavin, niacin dhe vitaminat B. Isshtë shumë i ulët në kolesterol, yndyrna të ngopura dhe natrium. Alsoshtë gjithashtu një burim i mirë i karbohidrateve komplekse, proteinave dhe fibrave dietike. Pluhuri Maca rrjedh nga rrënja e tharë e macës duke e goditur dhe bluar rrënjën, e cila mund të përdoret si ushqim ashtu edhe ilaç.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Maca
Hapi 1. Përdorni maca si ilaç
Si ilaç, rrënja e macës dhe pluhuri janë përdorur tradicionalisht për të trajtuar aneminë, lodhjen kronike dhe për të rritur energjinë. Gjithashtu rrit performancën fizike dhe seksuale, si dhe epshin mashkull dhe femër duke balancuar hormonet.
Mund të merret gjithashtu për të rritur energjinë
Hapi 2. Njoh llojet e ndryshme të makës
Maca mund të blihet si pluhur, si miell, ose si shtesë, zakonisht në formë kapsule. Mund ta blini në shumë dyqane ushqimore të shëndetshme, dyqane ushqimore, ose nga shitës online që specializohen në barëra dhe ilaçe natyrore.
Kërkoni rrënjë organike maca nga Peruja, pasi kjo është specia që është studiuar më shumë
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për efektet anësore
Maca është përdorur për mijëra vjet si ushqim kryesor. Nuk ka çështje të sigurisë të njohura për sa kohë që përdorni dozimin e rekomanduar. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj për gjërat e reja që vendosni në dietën tuaj që përdorni për të trajtuar çështje të caktuara shëndetësore.
- Maca mund të ndërveprojë me sildenafil dhe ilaçe të tjera të përdorura për të trajtuar mosfunksionimin erektil. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni maca nëse jeni duke marrë një ilaç me recetë për mosfunksionim ngrerë.
- Janë raportuar reaksione të rralla alergjike, por ato janë minimale dhe jo vdekjeprurëse.
- Meqenëse rrënja maca rregullon hormonet, nuk rekomandohet që t'i merrni ato nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Edhe pse maca është shumë e sigurt, gjithmonë rekomandohet që të flisni me mjekun tuaj për të qenë të sigurt se maca mund t'ju sjellë dobi.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e Maca për shëndetin tuaj
Hapi 1. Rriteni epshin dhe performancën seksuale
Maca është treguar të jetë efektive në trajtimin e mosfunksionimit erektil. Maca mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik, i njohur si i rëndësishëm në arritjen dhe mirëmbajtjen e ereksionit.
- Maca është një anëtar i familjes së perimeve kryqëzore, e cila është familja të cilës i përkasin brokoli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit. Effectiveshtë efektive në zvogëlimin e efekteve të një prostate të zmadhuar, e cila gjithashtu mund të përfitojë funksionin dhe aktivitetin seksual.
- Studimet e kafshëve kanë treguar se maca gjithashtu mund të përmirësojë performancën seksuale dhe shpeshtësinë e ereksioneve, megjithëse studimet klinike njerëzore nuk janë të disponueshme.
Hapi 2. Përdorni maca për pjellorinë dhe kontrollin e hormoneve
Maca është studiuar në lidhje me pjellorinë dhe kontrollin e hormoneve. Maca ka një aktivitet fitoestrogjenik. Kjo do të thotë që fitoestrogjenët, të cilët janë substanca bimore që mund të funksionojnë në shkallë të ndryshme si estrogjene njerëzore, janë aktivë në maca dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve në sistemin tuaj.
- Maca është studiuar te kafshët në lidhje me rritjen e pjellorisë. Rezultatet e këtyre studimeve tregojnë se maca mund të rrisë numrin e spermës mashkullore dhe madhësinë e mbeturinave të grave në kafshë, duke siguruar dëshmi se maca mund të jetë e dobishme në rritjen e pjellorisë tek njerëzit. Ajo gjithashtu rriti testosteronin dhe estrogjenin, hormonet mashkullore dhe femërore, në studimet e kafshëve.
- Maca mund të përdoret për të rritur epshin tek gratë pas menopauzës. Shumica e studimeve kanë qenë relativisht afatshkurtra dhe rezultatet mund të shihen brenda 6-8 javëve.
Hapi 3. Merrni dozën e duhur për shëndetin seksual
Nëse dëshironi të keni përfitime seksuale ose hormonale nga maca, duhet të merrni dozën e duhur. Merrni midis 1500 dhe 3000 mg në doza të ndara çdo ditë për të rritur interesin seksual, performancën dhe pjellorinë. Kjo sasi mund të veprojë edhe si një afrodiziak. Merrni këtë dozë deri në 12 javë për këto përfitime.
Studimet afatgjata të sigurisë nuk janë të disponueshme, por historikisht, vetë perimet janë konsumuar në mënyrë të sigurt në baza afatgjata. Kjo do të thotë që ka të ngjarë që të zgjasë më shumë me efekte anësore minimale ose aspak
Hapi 4. Rriteni energjinë tuaj
Maca shpesh quhet "Xhenseni peruan" për shkak të efekteve të tij të raportuara në rritjen e energjisë. Në terma tradicionalë bimorë, maca klasifikohet si një adaptogjen, që do të thotë se mbështet vetitë fiziologjike që ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit të trupit pas periudhave të stresit. Adaptogjenët mund të funksionojnë për të mbështetur gjëndrat endokrine dhe sistemin nervor. Adaptogjenët gjithashtu mund të jenë lëndë ushqyese dhe mund të rrisin funksionimin e përgjithshëm të trupit.
- Doza për të rritur nivelet e energjisë është zakonisht 1500 mg/ditë në doza të ndara, që është zakonisht tre kapsula 500 mg në ditë. Shtesat zakonisht mund të merren me ose pa ushqim.
- Sasia e kohës para se të shihen efektet mund të ndryshojë, por ju duhet të filloni të shihni rezultatet brenda 2-3 javësh.
Pjesa 3 nga 3: Përfshirja e Maca në dietën tuaj
Hapi 1. Vendosni maca në pijet tuaja
Meqenëse maca vjen në pluhur, një nga mënyrat më të lehta për të përdorur maca është ta vendosni atë në gjërat që tashmë pini çdo ditë. Shtoni dy deri tre lugë çaji pluhur maca në qumështin e orizit në filxhanin tuaj të preferuar të çajit. Nuk do të ndryshojë shumë shijen dhe do të shtojë të gjitha përfitimet shëndetësore të macës në dietën tuaj çdo ditë.
Hapi 2. Bëni një pije maca me çokollatë
Ju mund të bëni pije speciale me maca në to. Provoni një pije përbindësh çokollatë, e cila është një meze e lehtë ose pije ëmbëlsirë. Përzieni 2 deri në 3 lugë pluhur maca, 8 gram qumësht bajame, 8 ujë ujë të pastruar, 1 filxhan luleshtrydhe ose boronica, 2 lugë mjaltë dhe 2 lugë pluhur çokollate. Përziejini derisa të kombinoheni dhe shijoni një nxitje energjie që do të zgjasë orë të tëra.
Hapi 3. Përzieni një smoothie maka
Maca funksionon shkëlqyeshëm në smoothie për të shtuar më shumë lëndë ushqyese në frutat dhe perimet tashmë në përzierje. Për një smoothie me ushqim të gjelbër, merrni 1 grusht nga e gjelbër që zgjidhni, si spinaqi ose lakër jeshile, dhe shtojeni në 1/2 deri në 1 filxhan ujë kokosi. Hidhni 1 banane të pjekur, 1 kivi të pjekur, 2 deri në 3 lugë pluhur maka, 1 lugë mjaltë ose nektar agave dhe 1 lugë gjalpë kokosi. Përzieni në një blender derisa të jetë e qetë.
- Hidhni pak akull për të bërë është një gojëmjaltë e ftohtë, freskuese.
- Ju mund të hiqni përbërësit nëse nuk ju pëlqejnë kivi ose banane. Provoni të shtoni 1/2 filxhan me manaferrat tuaj të preferuar ose fruta të tjera të tilla si pjeshkë, mollë ose nektarina. Zgjidhni kombinimin e frutave që ju pëlqen më shumë.
Hapi 4. Shtoni maca në ushqim
Pluhuri Maca mund të shtohet në shumë gjëra të tjera. Përzieni disa lugë çaji me tërshërën tuaj në mëngjes. Shtojeni atë në bazën e çdo supe që bëni për të shtuar lëndë ushqyese shtesë në përzierje. Maca mund të shtohet në pothuajse çdo pjatë, dhe gjithashtu mund të bëni receta me maca si përbërës kryesor.
Mos përdorni më shumë se disa lugë çaji për racion. Mund të fillojë të mposhtë shijet e tjera, por përdorni sa duhet për të rritur fuqinë tuaj të përditshme të makasë
Hapi 5. Bëni një energji maca bare
Ju mund të bëni bare të shijshme të energjisë maca për të ngrënë si një meze të lehtë gjatë ditës. Për t'i bërë këto, copëtoni 1 filxhan bajame në një përpunues ushqimi. Shtoni 1/2 filxhan fara luledielli, 1/2 filxhan vakt liri, 1/2 filxhan pepitas, 2 lugë fara chia, 2 lugë pluhur maca dhe 1/2 lugë kripë në një tas dhe hidhni bajamet. Shkrini 1/4 filxhan shurup panje, 1/4 vaj kokosi dhe 1/3 gjalpë bajame në një tigan të ulët derisa të kombinohen. Shtojeni këtë përzierje në enën me përbërësit e thatë dhe përzieni derisa të kombinohen mirë.
