Aromaterapia është një lloj ilaçi alternativ ose holistik që përdor vajra esenciale. Parfumet e lëshuara nga vajrat jo vetëm që kanë erë të mirë, ato mund të kenë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien e përgjithshme, të dobishme si terapi shtesë për gjithçka, nga nauzeja deri tek privimi i gjumit deri te kujdesi për demencën. Sigurohuni që aromaterapia juaj është aq efektive sa mund të jetë duke mësuar se si të vlerësoni dhe rregulloni vajrat dhe trajtimet e përfshira.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i terapisë suaj aktuale
Hapi 1. Hulumtoni përdorimet e vajit tuaj
Vajrat esenciale janë ekstrakte të koncentruara që rrjedhin nga bimët medicinale. Çdo vaj esencial ka përbërës aktivë unikë që kanë efekte specifike terapeutike me përfitime për trupin dhe/ose mendjen. Sigurohuni që po përdorni të drejtën për nevojat tuaja duke shikuar qëllimet e tyre të veçanta.
- Një listë e vajrave thelbësorë më të zakonshëm dhe përdorimet e tyre është në dispozicion këtu:
- Mënyra më e besueshme për të bërë kërkime është blerja ose shikimi i një libri referent autoritar mbi vajrat esenciale. Provoni atë që është shkruar nga një aromaterapist ose studiues profesionist i certifikuar, siç është Libri i plotë i vajrave thelbësorë dhe Aromaterapia ose Aromaterapia për çdo ditë.
- Nëse nuk po përdorni vajin e duhur, gjeni atë të duhurin duke kërkuar një vaj esencial që korrespondon me nevojat tuaja; për shembull, "vaj esencial për artritin".
Hapi 2. Vlerësoni rezultatet terapeutike të vajit tuaj
Nëse jeni duke përdorur aromaterapi për të trajtuar një gjendje të caktuar mendore ose fizike, analizoni efikasitetin e saj duke mbajtur një regjistër për të gjetur efektivitetin e tij në trajtimin e simptomave tuaja.
- Sigurohuni që t'i jepni trajtimit tuaj të aromaterapisë një gjykim të drejtë duke e përdorur atë për të paktën një javë për të parë nëse rezultatet ndryshojnë. Mbani shënime për përdorimin (et) e çdo dite për të analizuar nëse ka një përfitim të përgjithshëm.
- Për shembull, nëse përdorni livando për të ndihmuar në trajtimin e ankthit, mbani shënime për shkallën në të cilën ju bën të ndiheni më të qetë dhe për sa kohë efektet e saj janë të qëndrueshme. Nëse jeni duke përdorur Gardenia për të lehtësuar simptomat që lidhen me menopauzën, vini re nëse kjo ju ndihmon me agjitacionin tuaj, dhimbjen e kokës dhe/ose afshin tuaj.
Hapi 3. Konsideroni çdo efekt anësor
Zakonisht, nëse administrohet si duhet, aromaterapia ka efekte minimale anësore. Sidoqoftë, duhet të jeni vigjilentë për çdo gjë që mund të komprometojë përvojën tuaj ose të minojë efikasitetin e një trajtimi ose efektivitetin e tij.
- Disa nga efektet anësore të rralla që njerëzit kanë regjistruar përfshijnë skuqje ose acarime të tjera të lëkurës, astma dhe dhimbje koke.
- Vajrat esenciale gjithashtu mund të ndërveprojnë negativisht me ilaçe të caktuara, si pentobarbital ose amfetaminë. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse përdorni aromaterapi në lidhje me ndonjë recetë.
Hapi 4. Sigurohuni që jeni duke përdorur metodën më të mirë për nevojat tuaja
Ekzistojnë një sërë mënyrash për të administruar aromaterapinë, të tilla si vajrat e trupit, kripërat e banjës ose avulluesit. Disa mund të jenë më efektive se të tjerat në adresimin e nevojave tuaja.
- Për shembull, nëse përdorni aromaterapi për të lehtësuar dhimbjet e muskujve, duhet të përdorni një aplikim topik si vajrat e masazhit. Nëse jeni duke shkuar për përfitime mendore, njohëse ose emocionale, metodat e avullit si një shpërndarës do të jenë më efektivët.
- Mbani në mend se shumë produkte të njohura, si qirinjtë dhe produktet e bukurisë, që reklamohen si aromaterapi shpesh përmbajnë aroma sintetike dhe/ose ndoshta nuk janë trajtime efikase. Që mjetet e aromaterapisë të jenë efektive, ato duhet të përfshijnë një vaj esencial natyror që rrjedh nga bimët.
Metoda 2 nga 3: Krahasimi i Metodave të Dorëzimit
Hapi 1. Provoni aplikimet aktuale
Metodat më të zakonshme të shpërndarjes për aromaterapinë janë aplikimet aktuale të zgjidhjeve, të tilla si fasha ose vajra masazhi, që përfshijnë sasi të vogla të vajrave esenciale. Përzieni disa pika vaj esencial në një lëng bartës si uji ose vajra të butë me presion të ftohtë dhe aplikojeni atë në lëkurën tuaj.
- Udhëzimet e përgjithshme për përzierjen e zgjidhjeve aktuale janë që ju duhet të shtoni 1-3 pika vaj esencial për çdo lugë çaji të lëngut tuaj bartës. Asnjëherë mos e tejkaloni përqendrimin 5% të vajrave esencialë në përzierjen tuaj. Pastaj, ose mund ta fërkoni tretësirën direkt në lëkurën tuaj ose ta derdhni mbi një peshqir të pastër për ta aplikuar si kompresë.
- Nëse jeni duke përdorur një vaj për lëngun tuaj mbajtës, është më mirë të përdorni ato që nuk kanë aromë të fortë, të tilla si jojoba, farë rrushi ose vaj avokado.
- Nëse përdorni ujë, sigurohuni që ta shkundni tretësirën para se ta përdorni pasi vaji dhe uji nuk qëndrojnë të përzier.
- Nëse nuk doni të përzieni tuajin, ka shumë produkte që ofrojnë zgjidhje aktuale të paracaktuara, të tilla si vajra masazhi, kremra dhe spërkatje të trupit. Sigurohuni që ato të kenë të paktën një përqendrim të vajit esencial aktual.
- Kjo metodë e shpërndarjes ju lejon të thithni parfumin e vajit esencial. Alsoshtë gjithashtu një trajtim i dobishëm për kushtet akute të lëkurës, si prerje të vogla dhe djegie, pasi vajrat esenciale kanë veti antimikrobike.
- Meqenëse vajrat esencialë mund të jenë të rrezikshëm për shëndetin tuaj ose të shkaktojnë acarim të lëkurës kur aplikohen gabimisht ose në përqendrime shumë të mëdha, ka disa rreziqe që lidhen me metodat e aplikimit lokal.
Hapi 2. Përdorni një metodë avulli
Përdorni një shpërndarës ose banjë me avull për të avulluar vajin në mënyrë që të mund ta thithni. Këto aplikacione ju lejojnë të thithni avujt e vajit esencial në vrimat e hundës, të cilat mund të stimulojnë drejtpërdrejt receptorët nervorë të synuar në trurin tuaj.
- Difuzuesit elektronikë ofrojnë një mjet të teknologjisë së lartë për metodën e avullit. Pasi të mbushni rezervuaret e tyre me vaj esencial, ato do të lehtësojnë lëshimin në kohë të avujve të tij për ju që të thithni. Në përgjithësi, ju mund të programoni që koha e tyre e funksionimit të zgjasë diku nga 5-12 orë.
- Për një metodë më të shkurtër, të shpërndarjes së avullit DIY, shtoni 1-2 pika vaj esencial në një tas me ujë të zier së fundmi. Mbani sytë mbyllur fort dhe vendosni një peshqir mbi kokën tuaj dhe skajet e një tasi për të formuar një tendë të lirshme. Merrni frymë me avull sa të zgjasë.
- Metodat e avullit janë ndër mënyrat më të sigurta dhe më të drejtpërdrejta për të ofruar aromaterapi.
Hapi 3. Provoni një copë inhalimi
Kjo arna ngjitëse vjen me një qese të mbushur tashmë me vajra esenciale. Aplikoni anën ngjitëse në lëkurën tuaj sipas udhëzimeve në paketim. Kjo anë ngjitëse do të parandalojë rrjedhjen e vajit ndërsa ana e kundërt, poroze lëshon ngadalë avuj të vajit esencial gjatë ditës pasi aktivizohen nga nxehtësia e trupit tuaj.
- Meqenëse kjo metodë ju ekspozon vetëm ndaj avullit pa lejuar që vaji të depërtojë në lëkurën tuaj, konsiderohet ndër sistemet më të sigurta dhe më efektive të shpërndarjes për aromaterapinë.
- Arna për aromaterapinë janë në dispozicion nga një numër kompanish, të tilla si Bioesse, Wyndmere Aromatherapy dhe Patches Natural of Vermont. Llojet e vajrave në dispozicion dhe kohëzgjatja e lëshimit të tyre do të ndryshojnë sipas kompanisë, me efektet që zgjasin diku nga 6 në 24 orë.
Hapi 4. Mbani një regjistër për të krahasuar secilën metodë
Ju mund të kuptoni se cili aplikacion funksionon më mirë për ju duke mbajtur shënime që regjistrojnë të mirat dhe të këqijat e secilit. Provoni secilën metodë të paktën tre herë për t'u siguruar që vëzhgimet tuaja janë të qëndrueshme. Pasi të keni provuar secilën, përdorni regjistrin tuaj për të përcaktuar se cili lloj aromaterapie i përshtatet më së miri nevojave tuaja.
- Kur vlerësoni të mirat dhe të këqijat e secilës metodë të ofrimit, merrni parasysh logjistikën e tyre praktike dhe rezultatet terapeutike.
- Për shembull, nëse mbani shënime në regjistrin tuaj për arnën e thithjes, mund të rendisni "të lehta për t'u përdorur, afatgjatë, jo të çrregullt dhe shumë efektivë në zvogëlimin e agjitacionit" si të mirat dhe "opsionet e shtrenjta, të kufizuara, dhe jo efektive si një mjet gjumi”si të këqijat.
- Kur merrni vendimin tuaj përfundimtar, sigurohuni që të peshoni efektivitetin, komoditetin dhe koston e metodave të ndryshme të shpërndarjes. Nëse gjeni se dy janë po aq efektive, shkoni për atë që është më e lirë ose më e përshtatshme.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i terapisë suaj
Hapi 1. Provoni një vaj tjetër
Shumë vajra esenciale kanë përdorime terapeutike të mbivendosura. Nëse dikush nuk punon për ju, provoni një tjetër që është caktuar për të njëjtin qëllim, por mund të ketë përbërës aktivë paksa të ndryshëm.
- Për shembull, nëse keni përdorur vaj bergamot për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për të lehtësuar depresionin, mund të provoni të përdorni kamomil në vend.
- Mbani në mend se cilësia e vajit tuaj esencial gjithashtu mund të luajë një rol në efektivitetin e tij, kështu që ju thjesht mund të dëshironi të provoni një markë tjetër. Përmbajtja e bimëve, procesi i prodhimit dhe paketimi të gjitha mund të ndikojnë në cilësinë. Në përgjithësi, produktet cilësore do të rendisin emrin shkencor dhe origjinën e bimës, do të përfshijnë një deklaratë pastërtie dhe nuk do të ofrohen me një çmim të zbritur ndjeshëm.
Hapi 2. Ndryshoni metodën tuaj të dorëzimit
Nëse zgjidhjet aktuale nuk kanë efektin (et) e dëshiruar, në vend të kësaj provoni një copë inhalimi për të parë nëse bën diferencën. Nëse keni efekte anësore negative nga një metodë e caktuar e shpërndarjes, kaloni në atë që do t'i minimizojë ato.
Hapi 3. Rregulloni dozimin tuaj
Ju mund ta bëni këtë ose duke ndryshuar sasinë e vajit esencial të përdorur ose kohëzgjatjen e ekspozimit tuaj ndaj tij.
- Për shembull, nëse përdorni një aplikim lokal me një përqendrim 1% të vajit esencial, mund të konsideroni rritjen e përqendrimit në 3% nëse doza më e ulët nuk ka efekt.
- Nëse jeni duke përdorur një banjë me avull për të thithur avujt e vajit, mund të konsideroni kalimin në një difuzor ose copë inhalimi që do t'i lëshojë ato avuj më ngadalë për një periudhë më të gjatë kohore.
Hapi 4. Konsultohuni me një aromaterapist klinik
Aromatherapistët klinikë mbajnë gradat Master i Shkencave në aromaterapi. Lini një takim me një për të marrë rekomandimet e tyre në lidhje me trajtimet më efektive për nevojat tuaja.