Të duash trupin tënd mund të jetë e vështirë, veçanërisht me imazhet e mediave të fotoshopuara që na pengojnë vazhdimisht çdo ditë. Fotografitë magjepsëse dhe modelet e shikuara në revista dhe tabela janë paraqitje të rreme të asaj se si duken ata njerëz, por në një farë mënyre mund të jetë e lehtë të ndihesh se pritet të jetosh deri në ato standarde. Nuk ekziston një trup i përsosur, dhe përpjekja për të arritur një të tillë është e pamundur. Secili ka formën e vet unike që duhet përqafuar dhe jo kritikuar. Trupi juaj është pjesë e asaj që ju ka kaluar nëpër jetë, dhe kjo është diçka për ta dashur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i grupit të duhur të mendjes
Hapi 1. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Standardet tona për bukurinë ndikohen kryesisht nga media, Hollivudi dhe kultura popullore. Përmes këtyre shitoreve, ne zhvillojmë gjykime negative për trupin tonë duke e krahasuar veten me fotografi të fotoshopuara dhe yje të magjepsur të filmit. Këto imazhe janë krijuar dhe ndryshuar nga kompjuterët dhe nuk janë qëllime realiste për t'u arritur. Mediat e njohura mund të jenë të vështira për t'u injoruar, por ju mund të lironi kontrollin e sundimit të shumicës duke vendosur të doni trupin tuaj sepse trupi juaj është i vërtetë.
Sa herë që shihni një imazh në një revistë, reklamë komerciale ose ndonjë media tjetër, kujtoni veten se imazhi është i rremë. Personi që po shikoni ka shumë të ngjarë të jetë pastruar me ajër dhe të jetë ndryshuar që të duket kështu. Ju nuk duhet ta krahasoni veten me imazhe të kompjuterizuara
Hapi 2. Jepini vetes komplimente
Të kesh dashuri në jetën tënde fillon me dashurinë për veten. Ju duhet ta shihni dhe trajtoni veten me të njëjtën mirësi dhe admirim që do të kishit me dikë që doni. Ju ndoshta nuk do të kritikoni trupin e një personi tjetër për të njëjtat gjëra që kritikoni për veten tuaj. Mos hezitoni t'i jepni vetes një kompliment, lehtësojini gabimet tuaja dhe falni veten kur ngatërroheni. Hiqni urrejtjen ndaj vetes dhe zëvendësojeni atë me mirëkuptim dhe vlerësim.
- Shikoni në pasqyrë dhe thoni "Unë jam tërheqës, i sigurt dhe i mahnitshëm!" Vazhdoni kështu dhe përfundimisht do ta shihni veten në një dritë më pozitive.
- Kur të arrini një qëllim, tregojini vetes se sa krenarë jeni për veten tuaj. Shikoni në pasqyrë dhe thoni: "Punë e mrekullueshme, jam shumë krenar për ty".
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Vlerësoni atë që keni dhe doni veten tuaj të brendshme. Mos lejoni që numri në shkallë ose madhësia e rrobave tuaja të përcaktojë se kush jeni apo çfarë jeni të aftë. Asgjë e mirë nuk do të vijë nga të qenit i keq për veten kur shikoni në pasqyrë. Këtu janë disa mënyra për të praktikuar mirënjohjen në jetën tuaj të përditshme:
- Kur paraqitet një situatë e keqe, mos e lër të të bjerë poshtë. Në vend të kësaj, pyesni veten se çfarë mund të mësoni prej tij kur shikoni prapa dhe për çfarë mund të jeni mirënjohës.
- Bëni një betim që të mos jeni negativ ose të kritikoni për dhjetë ditë. Nëse rrëshqitni, falni veten dhe vazhdoni. Do të vini re se sa energji po humbisni në mendimet negative.
- Mbani një ditar mirënjohjeje për të shkruar gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë. Trupi juaj është një mrekulli, dhe ju duhet të festoni të gjitha dhuratat që trupi juaj ju ka dhënë. Mendoni për të gjitha arritjet, marrëdhëniet dhe aktivitetet tuaja të mëdha që doni, të cilat trupi juaj ju ka lejuar t'i keni dhe regjistroni ato çdo ditë.
Hapi 4. Bëni një listë të të gjitha gjërave pozitive në jetën tuaj
Të gjithë kanë pasiguri, por çelësi është përqëndrimi në atë që ju pëlqen tek vetja dhe jeta juaj. Mund të jetë e lehtë të lejosh që negativët të tejkalojnë pozitivët, por bërja e një liste mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj.
Filloni duke gjetur një gjë që ju pëlqen tek vetja, pa marrë parasysh sa e vogël. Pasi të ndiheni më të sigurt në atë gjë, identifikoni një gjë të dytë dhe kështu me radhë. Krijoni një listë të gjërave që doni për veten tuaj, dhe kur dëgjoni një mendim negativ të shfaqet në kokën tuaj, rifokusohuni menjëherë në listë. Përfundimisht, do të shihni më shumë cilësi pozitive sesa negative
Hapi 5. Rri larg negativitetit
Qëndroni larg njerëzve që shpesh tallen me trupin e tyre. Pasiguritë e tyre mund të fshihen mbi ju dhe t'ju bëjnë të mendoni për problemet që mund të keni. Jeta është shumë e çmuar për të humbur kohë duke urryer veten ose duke bërë gjëra të thurura për trupin tuaj, veçanërisht kur perceptimet tuaja personale janë zakonisht më kritike se sa mendojnë të tjerët.
Nëse dikush fillon të sulmojë ose kritikojë trupin ose jetën e tij, mos u përfshini në negativitet. Në vend të kësaj, ndryshoni temën ose bëni daljen tuaj
Hapi 6. Kulloni besim
Kur veproni sikur keni besim, do të ndiheni mirë me veten. Edhe nëse nuk ndiheni sikur keni ndonjë, pretendoni. Tërhiqni shpatullat, anoni kokën lart dhe buzëqeshni. Buzëqeshja është një nga gjërat më të mëdha që mund të bëni për të përmirësuar imazhin tuaj për veten dhe mënyrën se si ju shohin të tjerët. Nëse e mbani veten të sigurt, besimi i brendshëm do të pasojë.
Metoda 2 nga 3: Praktikimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Praktikoni higjienë të shëndetshme
Për t'u ndier mirë me veten dhe për të treguar respekt për trupin tuaj, filloni çdo ditë me një dush freskues. Përdorni sapun me erë të mirë, lani fytyrën dhe vendosni deodorant pas dushit. Kjo do t’ju mbajë të freskuar, të sigurt rreth njerëzve dhe do t’ju ndihmojë të dërgoni mendime pozitive në mendjen tuaj.
Hapi 2. Vishni rroba të rehatshme që ju ndihmojnë të ndiheni mirë
Çdo gjë në dollapin tuaj duhet të plotësojë formën tuaj aktuale të trupit dhe të tërheqë për ju. Mos vishni diçka të pakëndshme vetëm për t’i bërë përshtypje të tjerëve nëse ju bën të ndiheni të vetëdijshëm. Mos harroni, gjithmonë dukeni më mirë të jeni vetvetja.
- Vishni rroba të pastra pa lot ose grisje për ta veshur trupin tuaj ashtu siç e meriton.
- Blini të brendshme dhe sutjena që përputhen edhe nëse jeni i vetmi që do t'i shihni ato. Kjo i tregon vetes tuaj se ju po e bëni këtë për ju dhe vetëm për ju.
Hapi 3. Angazhohuni në afirmimet e përditshme
Pohimet janë deklarata pozitive që synohen të përsëriten derisa mendja të fillojë t'i besojë ato si të vërteta. Verbalizimi i asaj që ju pëlqen për veten tuaj ndihmon trurin tuaj të mbajë mend më lehtë sesa thjesht të mendoni mendime në heshtje. Ju mund t'i personalizoni pohimet tuaja ditore sido që ta shihni të arsyeshme, vetëm sigurohuni që ato janë deklarata pozitive. Këtu është një deklaratë e mrekullueshme për të filluar me:
Çdo ditë, shikoni në një pasqyrë dhe thoni: "Unë jam e bukur; më duan; e dua veten ashtu siç jam"
Hapi 4. Hani një dietë të ekuilibruar mirë
Bëni një qëllim që të hani fruta dhe perime çdo ditë për të ushqyer trupin tuaj dhe falënderoni atë për gjithçka që ju jep. Kjo jo vetëm që do t'ju japë një shkëlqim dhe përfitime afatgjata shëndetësore, por do t'ju mësojë se si të respektoni trupin tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i përmbaheni një plani të rreptë dietik, por bëni një përpjekje për të eleminuar ushqimin junk dhe hani më shëndetshëm për të ushqyer trupin tuaj.
Hapi 5. Bëni ushtrime të rregullta
Mënyra më e mirë për ta dashur trupin tuaj është të merrni pjesë në aktivitete fizike që janë të mira për ju dhe ju ndihmojnë të ndiheni mirë. Mos bëni stërvitje vetëm për të humbur peshë, por bëjeni atë për t'u kujdesur për zemrën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Për shembull, joga është e mirë për relaksim, forcë thelbësore dhe mirëqenie të përgjithshme, ndërsa sportet janë një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar energji në mënyrë produktive dhe është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore. Joga gjithashtu ndihmon në lidhjen e mendjes dhe trupit, gjë që mund të ndihmojë në pranimin e trupit
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Pyetni të tjerët se çfarë duan tek ju
Edhe pse mund të jetë e frikshme dhe frikësuese, pyesni miqtë dhe të dashurit tuaj se cilat mendojnë se janë cilësitë tuaja më të mira. Kjo do të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj dhe do t'ju kujtojë se trupi juaj ju ka dhënë kaq shumë dhurata. Me shumë mundësi do të habiteni nga gjërat e mrekullueshme që ata shohin tek ju që shpesh ju mungojnë. Këtu është një mënyrë që mund të pyesni:
Filloni duke i dhënë mikut ose të dashurit tuaj një kompliment të madh dhe më pas pyesni: "Cila mendoni se është cilësia ime më e mirë?"
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz që e duan veten
Njerëzit zhvillojnë qëndrimin dhe sjelljet e njerëzve që i rrethojnë. Nëse mbani ndikime pozitive në jetën tuaj, do të adoptoni ato qëndrime që do t'ju ndihmojnë të doni veten, brenda dhe jashtë. Kërkoni njerëz që janë optimistë, punojnë shumë drejt qëllimeve të tyre dhe respektojnë veten.
Hapi 3. Ndiqni modelet tuaja
Mendoni për të gjithë njerëzit ose drejtpërdrejt në jetën tuaj, ose ata që kanë arritur gjëra të mahnitshme që ju admironi. Ata individë ka shumë të ngjarë të jenë të njohur dhe të respektuar për arritjet e tyre jashtë trupit të tyre. Përdoreni këtë për t'ju ndihmuar të mbani mend se trupi juaj nuk qëndron në rrugën e jetës ose lumturisë tuaj. Trupi juaj mund t'ju ndihmojë të ndiqni të gjitha ëndrrat dhe dëshirat tuaja.
- Mendoni për anëtarët e familjes tuaj, miqtë e ngushtë ose dikë që nuk e keni takuar kurrë, por gjithmonë e keni admiruar dhe bëni një listë të cilësive të tyre më të mira. Pastaj, pyesni veten nëse imazhi ose trupi i tyre e bëri listën, apo i pengoi ata të arrinin arritjet e tyre.
- Nëse ende e gjeni veten duke luftuar me pranimin e trupit, provoni të punoni me një terapist. Nëse keni një çrregullim të ngrënies, kërkoni veçanërisht një specialist të çrregullimeve të të ngrënit.
Këshilla
- Mbajtja e një qëndrimi pozitiv për atë që jeni është ndoshta gjëja më e mirë që dikush mund të ketë për veten e tij.
- Të duash trupin tënd do të thotë gjithashtu të duash atë që je.
- Vetë-pohimet janë të domosdoshme, dhe ju duhet t'i kujtoni vetes se jeni të bukur ashtu siç jeni edhe nëse nuk mendoni kështu.
