Vitamina C është një nga vitaminat më të rëndësishme për trupin tuaj. Ju mund të merrni Vitaminë C përmes dietës tuaj duke ngrënë ushqime si portokall, speca të kuq, lakër jeshile, brokoli dhe luleshtrydhe. Ju gjithashtu mund të bëni një shpëlarje duke blerë Vitaminë C pluhur dhe duke e përzier me ujë (ose pije të tjera), të cilat avokatët besojnë se mund të ndihmojnë me çështje si stresi, sëmundjet dhe çekuilibrat hormonalë. Para se të provoni një shpëlarje, merrni masa paraprake dhe flisni me mjekun tuaj për çdo rrezik dhe përfitime të mundshme. Shpëlarja e vitaminës C nuk është e sigurt për të gjithë dhe duhet të bëhet me kujdes. Nëse vendosni të vazhdoni, vendosni dhe përfundoni shpëlarjen për dy deri në tre orë. Nëse përjetoni ndonjë ndërlikim gjatë kryerjes së shpëlarjes, flisni menjëherë me mjekun tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e masave paraprake të duhura
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse keni IBS ose hemokromatozë
Nëse keni Sindromën e Zorrës së Irrituar ose një gjendje të mungesës së hekurit si hemokromatoza, bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni shpëlarjen e vitaminës C. Këto kushte mund të përkeqësohen nëse bëni larje pa folur më parë me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë një dozë specifike të vitaminës C bazuar në gjendjen tuaj.
Hapi 2. Klinika Mayo rekomandon dhe kufirin e sipërm prej 2000 mg të vitaminës C në ditë dhe deklaron se doza më të larta mund të shkaktojnë gurë në veshka te disa njerëz dhe probleme me tretjen
Ata gjithashtu deklarojnë se "shumë vitamina C dietike nuk ka gjasa të jetë e dëmshme"
- Në vitin 1986 u botua një raport i një gruaje që kishte gurë në veshka dhe gjithashtu merrte vitaminë C. Kishte gjithashtu një numër faktorësh të tjerë që mund ta kishin shkaktuar atë. Duket se të gjitha referencat për vitaminën C që shkaktojnë gurë në veshka i referohen këtij raporti, në kombinim me një studim që tregoi se nivelet e oksalatit në gjak arritën të ngopeshin gjatë përdorimit të vitaminës C, por kjo nuk përkthehet domosdoshmërisht në një mundësi më të madhe të gurëve në veshka, si ato pacientët që marrin vitaminë C nuk shfaqën simptoma të gurëve në veshka, dhe besohet se precipitati i gurëve në veshka është një funksion i oksalatit të përvetësuar në vend të mbingopjes.
- Studimet më të fundit tregojnë se dozat e mëdha të vitaminës C nuk shkaktojnë gurë as në doza ekstreme të mundshme vetëm me përdorim intravenoz, edhe kur përqendrimi i gjakut është deri në 100x më i lartë (7mmol/L) se normalja (70umol/L).
- Vitamina C është thelbësore për funksionimin e veshkave dhe mund të luajë një rol të rëndësishëm në riparimin e veshkave.
- Sipas disa burimeve, doza të vitaminës C më të larta se 2,000 mg në ditë mund të shkaktojnë ngërçe, marramendje, diarre, lodhje, dhimbje koke, urth dhe probleme të zorrëve. Nëse jeni të shqetësuar për këto simptoma, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni Vitaminë C.
- Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, bëni kujdes kur merrni Vitaminë C. Flisni me mjekun tuaj për të konfirmuar nëse është e sigurt për ju dhe foshnjën tuaj para se ta merrni.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse vjellni ose keni diarre gjatë shpëlarjes
Nëse sëmureni shumë dhe vjellni ose keni diarre kur filloni të shpëlani vitaminën C, mund të keni alergji ose intolerancë ndaj pluhurit të vitaminës C. Ndaloni shpëlarjen dhe flisni menjëherë me mjekun tuaj.
Nëse keni një ndjenjë të përgjithshme të keqe ose marramendje që nuk largohet pas një ore gjatë kryerjes së shpëlarjes, ndaloni shpëlarjen dhe konsultohuni me mjekun tuaj
Pjesa 2 nga 3: Vendosja dhe fillimi i shpëlarjes
Hapi 1. Kërkoni vitaminë C të ruajtur
Pluhuri i pastër i vitaminës C mund të jetë i fortë për stomakun tuaj dhe të shkaktojë probleme si urthi dhe inflamacion. Provoni të merrni versionin e ruajtur, i cili përmban minerale tampon si kalcium, magnez dhe zink. Isshtë më e butë në stomakun tuaj dhe sistemin tuaj tretës.
Merrni vitaminë C të ruajtur në internet ose në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm
Hapi 2. Provoni pluhur natriumi askorbat
Një opsion tjetër është përdorimi i pluhurit të natriumit askorbat, i cili përmban Vitaminë C dhe hidrogjen karbonat natriumi. Natriumi do të ndihmojë në rregullimin e marrjes së ujit dhe do ta bëjë Vitaminë C më të lehtë për tu tretur.
Kërkoni acid askorbik në internet ose në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm
Hapi 3. Keni shumë ujë të filtruar në dorë
Ju do të duhet të shpërndani pluhurin e Vitaminës C në ujë të filtruar ose të pastruar për ta pirë atë. Pastaj duhet të pini shumë ujë gjatë shpëlarjes për të ndihmuar në lëvizjen e Vitaminës C nëpër trupin tuaj dhe për të inkurajuar lëvizjet e zorrëve.
Gjatë shpëlarjes do t'ju duhet të keni të paktën pesë deri në gjashtë gota ujë. Ju pastaj mund të pini pesë deri në gjashtë gota ujë ndërsa lehtësoheni nga larja
Hapi 4. Mos planifikoni ndonjë angazhim të madh gjatë shpëlarjes
Shpëlarja e vitaminës C zakonisht do të zgjasë rreth dy deri në gjashtë orë, varësisht nga sa kohë i duhet vitaminës C për të kaluar nëpër trupin tuaj. Mundohuni të mos planifikoni ndonjë dalje gjatë kësaj kohe, pasi keni nevojë për qasje të gatshme në banjë, si dhe pluhurin e vitaminës C dhe ujin e freskët.
Hapi 5. Filloni skuqjen gjënë e parë në mëngjes
Filloni të shpëlani Vitamina C menjëherë pasi të zgjoheni në mëngjes. Bëni atë para se të hani ndonjë ushqim. Kjo do të lejojë trupin tuaj të thithë vitaminën C.
Pjesa 3 nga 3: Përfundimi i Shpëlarjes
Hapi 1. Merrni 1, 000mg Vitaminë C në ujë çdo orë
Shpërndani 1, 000mg Vitaminë C pluhur (acid buferik ose askorbik) në një gjysmë gotë ujë të filtruar. E përziejmë me një lugë dhe e pimë.
Nëse nuk ju pëlqen shija e pluhurit të vitaminës C, mund ta keni në lëng frutash pa ëmbëlsues artificial
Hapi 2. Përsëriteni derisa të keni një lëvizje të zorrëve me jashtëqitje të holluar me ujë
Pini 1, 000 mg pluhur të vitaminës C në gjysmë gotë ujë çdo orë. Bëni këtë për një deri në dy orë, ose derisa të keni nevojë të shkoni në tualet. Kontrolloni jashtëqitjen tuaj për të parë nëse është i holluar me ujë. Kjo është një shenjë se keni skuqur trupin tuaj duke përdorur pluhurin e vitaminës C.
Mund të duhen disa orë që trupi juaj të skuqet dhe të keni një lëvizje të zorrëve. Bëj durim. Ju duhet të shkoni në tualet brenda dy deri në katër orë pas fillimit të larjes
Hapi 3. Regjistroni marrjen tuaj të vitaminës C gjatë shpëlarjes
Sigurohuni që të shënoni kohën e dozave tuaja gjatë shpëlarjes. Ju gjithashtu duhet të shkruani dozën e vitaminës C që keni pasur çdo orë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shënimet e marrjes tuaj dhe të siguroheni që nuk merrni shumë Vitaminë C menjëherë.
Ju gjithashtu duhet të shkruani kur keni pasur një lëvizje të zorrëve me jashtëqitje të holluar me ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa vitaminë C keni nevojë për të konsumuar për larjen e fytyrës, veçanërisht nëse planifikoni të bëni përsëri shpëlarje
Hapi 4. Keni ushqime të lëngshme gjatë shpëlarjes
Shpëlarja e vitaminës C funksionon më mirë nëse abstenoni nga ushqimet e mëdha dhe të ngurta. Provoni të keni ushqim të lëngshëm që është i lehtë për stomakun tuaj, si supë ose supë. Bëni këtë për dy deri në katër orë shpëlarje. Pasi të keni bërë larjen, lehtësojeni veten në ushqime më të forta.
- Keni shumë ujë gjatë shpëlarjes për të ndihmuar në lëvizjen e Vitaminës C nëpër trupin tuaj.
- Shtoni ushqime të ngurta si orizi, kuinoa dhe perimet e gatuara në dietën tuaj pasi të keni mbaruar me larjen. Pas një deri në dy ditë, merrni më shumë proteina të ngurta si peshku, tofu, viçi dhe pula.
Hapi 5. Ulni gradualisht marrjen e vitaminës C
Pasi trupi juaj të jetë skuqur jashtë, merrni pak më pak Vitaminë C çdo ditë për katër deri në pesë ditë. Merrni 1000mg më pak në ditë. Ulni marrjen tuaj çdo ditë derisa të merrni vetëm 1000mg vitaminë C në ditë.
- Ulja graduale e marrjes së vitaminës C do të sigurojë që trupi juaj të ketë kohë të përshtatet me ndryshimin dhe se lëvizjet tuaja të zorrëve nuk ndikohen negativisht nga skuqja.
- Ju ende mund të vini re pak ujë në jashtëqitjen tuaj ndërsa zvogëloni marrjen tuaj të vitaminës C. Kur të arrini 1000 mg vitaminë C në ditë, duhet të keni jashtëqitje me pamje normale.
Hapi 6. Bëni një shpëlarje çdo katër muaj, ose kur filloni të ndiheni të sëmurë
Nëse keni simptoma kronike të gripit ose ftohjes, provoni të bëni një shpëlarje të vitaminës C çdo katër muaj. Ndiqni dozën që keni përdorur herën e parë që keni bërë larjen për rezultatet më të mira.
