Zbutja e acidit është ajo ndjesi e dhimbshme e djegies që ndjeni duke u ngritur nga stomaku pasi keni ngrënë. Ajo prek shumë njerëz, ndodh kur acidi i stomakut kthehet dhe irriton veshjen e ndjeshme të fytit tuaj në një zonë të quajtur ezofag. Refluksi mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme dhe nëse nuk trajtohet mund të çojë në komplikime shëndetësore. Ju mund të mësoni të lehtësoni zbaticën e acidit duke shmangur shkaktarët dhe duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shmangia e Shkaktuesve të Zakonshëm të Refluksit
Hapi 1. Kufizoni ushqimet yndyrore në dietën tuaj
Ushqimet që janë të larta në yndyrë kanë tendencë të përkeqësojnë simptomat e refluksit. Yndyra ndikon në sa kohë i duhet ushqimit tuaj që të tretet dhe të lërë stomakun tuaj, që do të thotë më shumë kohë dhe gjasa për rezervimin e acidit. Mundohuni të mbani një dietë me pak yndyrë.
- Shmangni ushqimet e skuqura, mishin e kuq dhe ushqimet e gatuara në gjalpë - këto janë të larta në yndyrna "të këqija". Zgjidhni opsionet e mishit të ligët të pjekur në skarë, të pjekur, të pjekur ose të zier. Zgjedhni peshq si salmon ose skumbri kur është e mundur.
- Gatuani me vaj ulliri në vend të gjalpit. Hani peshk dhe arra si bajame, arra dhe shqeme. Këto kanë yndyrna "të mira" që janë më të mira për ju.
- Qëndroni larg yndyrave trans që janë të pranishme në ushqimet e paketuara dhe të përpunuara. Kaloni anijen e ushqimit junk dhe mos hani ushqim të shpejtë.
- Zgjidhni opsionet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë.
Hapi 2. Shmangni çokollatën
Çokollata lehtëson sfinkterin tuaj të poshtëm të ezofagut (ose LES) - valvulën që mban acidin në stomakun tuaj aty ku i përket. Sado e vështirë të dëgjohet, elementët natyrorë në çokollatë si kakao, kafeina dhe teobromina nxisin zbaticën.
Hapi 3. Kufizoni marrjen e kafesë
Kafeja është një shkaktar i njohur për zbaticën. Kafeina dhe përmbajtja e lartë e acidit dobësojnë LES. Nëse aktualisht pini shumë kafe, mos ndaloni vetëm - kjo mund të shkaktojë simptoma tërheqjeje si dhimbje koke dhe nervozizëm. Hiqni dorë nga kafeja duke zvogëluar sa filxhanë pini në ditë dhe përfundimisht kaloni në gjysmë kafe (gjysmë kafeinë, gjysmë pa kafeinë) ose kafe ose çaj pa kafe.
Hapi 4. Qëndroni larg produkteve të mentes dhe mentes
Ashtu si çokollata, nenexhiku relakson LES për shkak të përbërjes së tij kimike. Mundohuni të mos hani ushqime të aromatizuara me nenexhik, veçanërisht mente dhe mente. Kjo përfshin çamçakëz.
Hapi 5. Mos pini alkool
Alkooli irriton fytin dhe stomakun dhe dihet se e liron LES -in. Minimizoni marrjen tuaj të alkoolit ose ndaloni pirjen krejtësisht.
Nëse aktualisht pini pije të shumta alkoolike në ditë, filloni të zvogëloni pirjen tuaj - ndalimi i të gjithëve menjëherë mund të shkaktojë tërheqje. Konsultohuni me një mjek për ndihmë ose kufizoni gradualisht konsumin tuaj
Hapi 6. Ecni lehtë me ushqime acidike
Juria është ende jashtë nëse ngrënia e ushqimeve me përmbajtje të lartë të acidit shkakton zbaticë, por disa studime sugjerojnë që mund të ndodhë. Disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj ushqimeve acidike, kështu që ju mund të përpiqeni t'i kufizoni ato në dietën tuaj dhe të shikoni për përmirësim. Përveç kafesë, konsideroni të eksperimentoni me kufizimin e këtyre ushqimeve dhe pijeve me acid të lartë:
- Ushqime të përpunuara, të ngrira dhe të parapaketuara - këto zakonisht përmbajnë konservantë acidikë
- Sode dhe pije të tjera të gazuara/të konservuara/në shishe
- Agrumet si portokallet, limonët, limonët dhe grejpfrutët (dhe lëngu i tyre)
- Domate dhe produkte domate, përfshirë salcën e makaronave të kuqe dhe salcën e picave
- Qepë dhe hudhër
Hapi 7. Shmangni ushqimet pikante nëse aktualisht keni refluks
Megjithëse ushqimet pikante në të vërtetë nuk shkaktojnë zbaticë, nëse ezofagu juaj është i irrituar tashmë ato mund ta bëjnë atë të ndihet më keq. Mos hani ushqime pikante gjatë një sulmi të zbaticës. Sapo të ndiheni në normale, ngrënia e ushqimeve pikante nuk duhet të jetë problem.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e ushqimeve potencialisht të dobishme
Hapi 1. Rezervoni fruta dhe perime
Nuk ka diçka të tillë si një dietë krejtësisht miqësore me zbaticën. Sidoqoftë, ngrënia e një diete të ekuilibruar mirë me fibra mund të ndihmojë tretjen dhe potencialisht të përmirësojë simptomat e zbaticës. Hani një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve në baza ditore - këto sigurojnë fibra dhe lëndë ushqyese që ju nevojiten.
- Banane, pjepër, pjeshkë, dardha, manaferrat - të gjitha këto janë zgjedhje të mira. Thjesht qëndroni larg agrumeve.
- Shmangni majat dhe salcat që përmbajnë qepë, hudhër, domate ose irritues të tjerë. Perimet me gjethe jeshile dhe perimet me rrënjë si patatet, yams, panxhar, majdanoz dhe karrota janë karbohidrate komplekse të mira dhe burime fibrash.
Hapi 2. Shijoni drithërat
Orizi me kokërr, makarona, bukë, kuskus dhe bollgur shtojnë fibra dhe lëndë ushqyese në dietën tuaj. Fibrat ndihmojnë tretjen, dhe shtojnë një dietë të shëndetshme pa zbaticë irrituese.
Mundohuni të përfshini një përzierje të burimeve të fibrave në vaktet tuaja - hani rregullisht fruta, perime, drithëra dhe bishtajore si fasule, arra dhe thjerrëza
Hapi 3. Merrni proteina nga të bardhat e vezëve dhe mish të ligët
Ushqimi i vezëve mund të ndihmojë me simptomat e refluksit. Për shkak se e verdha e vezës përmban shumë yndyrë, ka më pak të ngjarë që të merrni refluks vetëm me opsione të bardha të vezës. Për proteina të tjera, hani mish me yndyrë të ulët si peshk, shpendë ose copa të ligët të mishit të kuq.
Hani mish të pjekur, të pjekur në skarë, të skuqur në vaj ulliri (jo gjalpë), ose të pjekur - jo të skuqur
Hapi 4. Shtoni xhenxhefil dhe kopër në vaktet tuaja
Ushqimi i xhenxhefilit mund të ndihmojë në përshpejtimin e tretjes, duke ulur rrezikun e zbaticës. Ju mund të pini çaj xhenxhefil, ose të shtoni xhenxhefil në vaktet tuaja në formë të freskët, të tharë ose pluhur. Kopër, një bar që mendohet se lehtëson fryrjen e barkut, gjithashtu mund të jetë i dobishëm.
Hapi 5. Provoni ushqimet që përmbajnë probiotikë
Probiotikët janë baktere të vogla "të mira", që gjenden zakonisht në ushqimin e fermentuar. Edhe pse nuk është vërtetuar shkencërisht, këto ushqime mund të ndihmojnë në balancimin e florës bakteriale në zorrët tuaja dhe të përmirësojnë simptomat e refluksit. Mund të provoni të hani sasi të vogla të këtyre ushqimeve për të parë nëse përjetoni lehtësim:
- Kos me kultura të gjalla
- Kefir (një formë e thartuar, e fermentuar e qumështit të lopës)
- Kombucha (një pije çaji e fermentuar)
- Lakër turshi të thartë, turshi ose kimçi
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me zbaticën e acidit
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimi
Zbutja e acidit shkaktohet nga ushqime të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Ju mund të shmangni ngacmuesit e zakonshëm, por do t'ju sjellë dobi të njihni shkaktarët tuaj specifik të ushqimit. Mbani një regjistër ushqimi - shkruani gjithçka që hani për dy javë dhe mbani shënim se si ndiheni dhe cilat simptoma përjetoni. Vini re se në cilën orë të ditës keni ngrënë.
- Pasi të keni të dhëna të mjaftueshme për të ndërlidhur referencat, rishikoni shënimet tuaja. Kërkoni çdo ushqim që shfaqet pa pushim në rastet kur keni përjetuar simptoma. Eksperimentoni me heqjen e atyre ushqimeve nga dieta juaj për të parë nëse merrni lehtësim.
- Vazhdoni t'i shtoni shënimet tuaja nëse hasni ushqime të reja që shkaktojnë zbaticën tuaj.
Hapi 2. Merrni diagnozën
Simptomat e zbaticës së acidit mund të jenë të ngjashme me ato të shkaktuara nga gjendje të tjera më serioze. Vizitoni mjekun tuaj për një ekzaminim fizik për t'u diagnostikuar siç duhet nëse përjetoni simptoma që përfshijnë urth, ndjesi djegieje në fyt, dhimbje gjoksi, vështirësi në gëlltitje, kollë të thatë, dhimbje të fytit, ose regurgitim të ushqimit ose lëngut të thartë.
- Refluksi i shpeshtë ose i patrajtuar mund të çojë në acarim aq të rëndë të fytit saqë shkakton gjakderdhje, ngushtim të ezofagut që e bën më të vështirë gëlltitjen, madje edhe kancer.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë një antacid ose ilaçe të tjera për të ndihmuar simptomat tuaja dhe për të parandaluar komplikimet.
- Nëse simptomat tuaja shfaqen të paktën 2 herë në javë, duhet të konsultoheni me një mjek pasi mund të keni sëmundje të refluksit gastroezofageal (GERD).
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek ose nutricionist për ndihmë në planifikimin e vakteve, nëse është e nevojshme
Nëse vazhdoni të luftoni me zbaticën ose identifikoni aq shumë shkaktarë saqë nuk e dini se çfarë është më mirë për të ngrënë, konsultohuni me një profesionist. Mjeku juaj ose një nutricionist mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan të ri ushqimor bazuar në gjetjet nga rishikimi juaj dyjavor. Kjo do të sigurojë që po merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten duke shmangur shkaktarët.
Hapi 4. Hani të paktën 3 orë para gjumit
Lini të paktën 3 orë midis ngrënies dhe fjetjes, apo edhe shtrirë. Në fakt, përpiquni të bëni një shëtitje për disa minuta pasi të keni ngrënë, për të inkurajuar tretjen.
- Nëse vuani shpesh nga refluksi i acidit, konsideroni të blini një jastëk të fortë për të parandaluar urthin pasi të keni fjetur.
- Një ushqim që shkakton zbaticë kur e hani para gjumit mund të mos ju shkaktojë probleme nëse e hani atë më herët gjatë ditës.
Hapi 5. Hani vakte më të vogla
Nëse mundeni, shpërndani 4-5 vakte të vogla gjatë gjithë ditës në vend të 3 vakteve të mëdha. Ngrënia e sasive më të vogla në të njëjtën kohë mund të përmirësojë simptomat e refluksit. Nëse kjo nuk funksionon me orarin tuaj, shmangni ngrënien e tepërt duke zvogëluar madhësinë e porcionit tuaj gjatë ngrënies dhe duke pasur ushqime të lehta në mes si arra ose fruta.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Pesha e tepërt bën presion mbi barkun tuaj. Nëse jeni mbipeshë, humbja e kilogramëve të tepërt gjithashtu mund të përmirësojë simptomat e zbaticës
Paralajmërimet
- Alwaysshtë gjithmonë më mirë të diskutoni ndryshimet dietike dhe problemet shëndetësore me mjekun tuaj.
- Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse përjetoni dhimbje në gjoks, veçanërisht nëse shoqërohen me gulçim ose dhimbje në nofull ose krah. Këto janë shenja të një sulmi në zemër.
