Artriti mund të jetë i dhimbshëm, por nuk keni pse ta duroni. Pavarësisht nëse keni osteoartriti nga konsumimi i nyjeve ose sëmundja autoimune, artriti reumatoid, ka lehtësim dhimbjeje. Çelësi është të provoni disa strategji për lehtësimin e dhimbjeve për të gjetur ato që funksionojnë për ju. Ne kemi bashkuar disa ide të shkëlqyera për të filluar.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Shtypni një jastëk ngrohjeje kundër nyjës së dhimbshme
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Nxehtësia relakson muskujt tuaj dhe lehtëson dhimbjet e kyçeve
Nëse nuk keni një jastëk ngrohjeje, mund të vendosni një shishe me ujë të nxehtë në zonën e dhimbshme. Mbajeni jastëkun ose shishen në vend për rreth 20 minuta për të marrë lehtësim të përkohshëm të dhimbjes.
- Asnjëherë mos flini me një bllok ngrohjeje të veshur sepse mund të digjeni veten.
- Dëshironi të bëni një bllok ngrohje të shpejtë? Mbushni një çorap me oriz të papjekur dhe lidheni. Pastaj, vendoseni në mikrovalë për 1 deri në 2 minuta ose derisa të ndihet e nxehtë. Hiqeni me kujdes dhe shtypeni kundër nyjës tuaj të dhimbshme.
Metoda 2 nga 13: Provoni terapinë e ftohtë për të zvogëluar ënjtjen
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Vendosni një pako të ftohtë në nyjen tuaj për 10 deri në 20 minuta për të mpirë dhimbjen
Përfundoni një pako akulli në një leckë të hollë para se ta shtypni në nyjen tuaj të dhimbshme-në këtë mënyrë, ju nuk do të dëmtoni lëkurën tuaj të zhveshur. Mbajeni paketën në vend në mënyrë që të mpiks zonën dhe të zvogëlojë inflamacionin.
- Shumica e njerëzve me artrit preferojnë trajtimet e nxehtësisë, por ia vlen të provoni terapi të ftohta për të parë nëse ju ndihmon.
- Provoni alternimin e terapive të ftohta dhe të nxehtësisë. Për shembull, shtypni një jastëk ngrohjeje në nyjen e prekur pasi ta vendosni në akull. Pas 20 minutash, kthehuni përsëri në paketën e ftohtë.
Metoda 3 nga 13: Thitheni në një banjë me kripë Epsom
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Shpërndani 1 1/2 gota (300 g) kripë Epsom në një vaskë me ujë të nxehtë
Edhe pse nevojiten prova klinike, disa njerëz zbulojnë se kripërat Epsom qetësojnë muskujt e tyre dhe lehtësojnë dhimbjet e kyçeve. Kripërat kanë magnez dhe sulfat të cilat qetësojnë muskujt tuaj dhe mund të lehtësojnë dhimbjet e kyçeve. Mundohuni të thithni për rreth 15 deri në 20 minuta për të marrë përfitimin maksimal.
Nuk keni kohë për të bërë një banjë të plotë? Nuk ka problem-shpërndani disa lugë kripë Epsom në një tas të madh me ujë të nxehtë dhe zhytni dorën, kyçin ose bërrylin tuaj në të. Thithni për aq kohë sa të keni mundësi
Metoda 4 nga 13: Merrni një masazh
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Programoni një masazh suedez ose të indeve të thella me një terapist të trajnuar
Komunikimi është çelësi i një masazhi të shkëlqyeshëm, kështu që tregoni terapistit tuaj se ku po ndjeni dhimbje të artritit. Hulumtimet tregojnë se terapia e rregullt e masazhit mund të zvogëlojë dhimbjen e artritit dhe të përmirësojë gamën tuaj të lëvizjes.
Disa plane sigurimi mbulojnë terapinë e masazhit, kështu që kontrolloni planin tuaj para se të caktoni një seancë
Metoda 5 nga 13: Qëndroni aktiv për të parandaluar ngurtësinë në nyjet tuaja
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë gjithë ditës për të rritur forcën e muskujve
Kjo ju ndihmon të mbani nyjet tuaja fleksibile në mënyrë që të mos keni aq dhimbje apo ngurtësim. Synoni të ngriheni dhe të lëvizni për disa minuta çdo orë. Ju gjithashtu mund të ngriheni dhe të bëni disa shtrirje të thjeshta, të merrni shkallët kur është e mundur, ose të merrni rrugën e gjatë kur ecni diku.
- Keni kohë shtesë për lëvizje? Bllokoni kohën për yoga, pilates ose tai chi për të përmirësuar fleksibilitetin dhe forcuar muskujt tuaj.
- Nëse jeni duke humbur gamën e lëvizjes në nyjet tuaja, mund t'ju duhet të punoni me një terapist fizik i cili mund të hartojë një program fitnesi të personalizuar për ju.
Metoda 6 nga 13: Humbni peshë për të zvogëluar presionin në nyjet tuaja
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mbajtja e peshës së tepërt gjithashtu mund të përkeqësojë inflamacionin
Edhe pse humbja e peshës mund të jetë e frikshme, përpiquni të bëni ndryshime graduale si të hani më mirë dhe të bëheni më aktivë. Punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan të humbjes së peshës me të cilin mund të qëndroni në planin afatgjatë.
- Mundohuni të stërviteni më vonë gjatë ditës kur ka më pak gjasa të ndiheni të ngurtësuar.
- Bëni ushtrime që janë më të lehta në nyjet tuaja si noti dhe ecja në vend të aktiviteteve me ndikim të lartë si vrapimi, kërcimi ose tenisi.
Metoda 7 nga 13: Hani një dietë anti-inflamatore
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mbushni pjatën tuaj me fruta, perime dhe drithëra ushqyese
Ndërsa suplementet mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen e artritit, një dietë e shëndetshme mund të parandalojë shumë inflamacion të dhimbshëm në radhë të parë. Në vend që të hani miell të rafinuar, sheqer, qumësht dhe yndyrna të ngopura, përpiquni të përfshini:
- Peshqit si salmoni, toni, açujt dhe sardelet
- Fruta si boronica, manaferra, qershi dhe luleshtrydhe
- Perime si lakra jeshile, brokoli, spinaq dhe qepë
- Arrat si arrat, arrat e pishës, fistikët dhe bajamet
- Fasulet si pinto, veshka e zezë, e kuqe dhe fasulet garbanzo
- Yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit ekstra i virgjër, vaji i avokados dhe kosi
- Drithërat si thekra, tërshëra dhe kuinoa
Metoda 8 nga 13: Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Provoni analgjezikë ose ilaçe anti-inflamatore josteroide për lehtësim të shpejtë
Analgjezikët dhe NSAID -të janë qetësues të dhimbjeve. Dallimi kryesor është se NSAID -të si ibuprofeni dhe aspirina gjithashtu zvogëlojnë inflamacionin kështu që janë më mirë nëse keni dhimbje të muskujve së bashku me artritin. Nëse jeni të shqetësuar për efektet anësore të përdorimit të NSAID-ve afatgjatë, provoni së pari analgjezikët si acetaminofeni.
- Lexoni rekomandimin e dozimit të prodhuesit në mënyrë që të mos tejkaloni dozën e rekomanduar ditore.
- Nëse mbështeteni në NSAIDs për lehtësimin e dhimbjeve të përditshme, pyesni mjekun tuaj për kalimin në një shtesë S-adenosylmethionine (SAM-e) në vend. SAM-e është një përbërës kimik që mund të zvogëlojë perceptimin e dhimbjes ashtu si NSAID-të, por pa efekte anësore.
Metoda 9 nga 13: Aplikoni analgjezikë topikë për të shpërqendruar dhimbjen
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni një krem ose xhel OTC që ka mentol, kapsaicinë ose kamfor
Kur fërkoni një shtresë të hollë të produktit mbi nyjen e dhimbshme, këta përbërës bllokojnë sinjalet e dhimbjes në nervat tuaj ose krijojnë një ndjesi ftohjeje që ju tërheq vëmendjen nga dhimbja e artritit.
- Fineshtë mirë të aplikoni analgjezikë lokalë dhe të merrni ilaçe për dhimbje nga goja në të njëjtën kohë.
- Kapsaicina mund të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve me përdorim të rregullt. Studimet treguan një ulje të dhimbjes 50% pas 3 javësh të përdorimit të një kremi ose xheli kapsaicin.
Metoda 10 nga 13: Merrni një shtesë ditore për të zvogëluar inflamacionin
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Inflamacioni shkakton presion, ngurtësim dhe dhimbje të kyçeve
Për fat të mirë, ju mund të zvogëloni inflamacionin duke shtuar një shtesë ushqyese që mbështet nyjet tuaja. Ju mund të blini për një shtesë të përgjithshme të artritit ose të kërkoni këto lëndë ushqyese specifike:
- Avokado-soja e papërshtatshme (ASU): Kjo zvogëlon dhimbjen dhe ngurtësinë duke parandaluar përkeqësimin e artritit.
- Vaj peshku ose Omega-3: Këto zvogëlojnë inflamacionin dhe lehtësojnë dhimbjen pothuajse aq efektivisht sa NSAIDs.
- Vitamina D: Trajtimi i mungesës së vitaminës D mund të parandalojë që artriti inflamator i hershëm të përparojë në artriti reumatoid kronik.
Metoda 11 nga 13: Lini duhanin
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Pirja e duhanit streson indet tuaja lidhëse gjë që shkakton dhimbje të artritit
Studimet kanë treguar gjithashtu se pirja e duhanit mund të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj dhimbjes, kështu që dhimbja e artritit ndihet më keq për ju. Mundohuni të lini duhanin ose të paktën të zvogëloni sasinë e duhanit që pini çdo ditë.
Bashkohuni me një grup mbështetës lokal për t'ju ndihmuar të lini duhanin. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni produkte të ndërprerjes si arna nikotine ose çamçakëz
Metoda 12 nga 13: Përdorni pajisje ndihmëse si bastun ose mjete me doreza të gjera
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Këto janë të shkëlqyera në zvogëlimin e presionit mbi nyjet tuaja
Ju mund të mendoni menjëherë për kallama ose këmbësorë që ju ndihmojnë të shpërndani presionin kur ecni, por ka edhe sende shtëpiake të dizajnuara për njerëzit me artrit. Përdorni stilolapsa ergonomikë me një bazë më të madhe nëse keni dhimbje ose ngurtësi në duart tuaja, shtoni parmakë në vaska ose dushe që të jenë më të lehta për t'u futur, ose përdorni mjete që kanë doreza të gjera që janë më të lehta për tu kapur, për shembull.
Ju gjithashtu duhet të merrni gjëra me nyje më të forta në vend të atyre më të vogla. Për shembull, mbani një çantë të rëndë me nyjen tuaj të bërrylit në vend të një dore më të dobët ose gishtërinjve tuaj
Metoda 13 nga 13: Bisedoni me mjekun tuaj për trajtime më të forta për lehtësimin e dhimbjeve
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mjeku juaj do të bëjë rrezet X dhe historinë tuaj mjekësore
Kjo i ndihmon ata t'ju japin një plan trajtimi të specializuar. Mund t’ju përshkruhet një analgjezik më i fortë që ka oksikodon ose hidrokodon nëse keni dhimbje ekstreme të artritit ose ata do t’ju japin një goditje kortikosteroide për të menaxhuar dhimbjet dhe ënjtjet e forta, për shembull.
