Albumina është një proteinë jashtëzakonisht e rëndësishme në gjakun tuaj. Ndihmon në riparimin dhe mirëmbajtjen e indeve të trupit, ndërton enzima dhe hormone, transporton lëndë ushqyese dhe ndihmon në mpiksjen e gjakut. Sidoqoftë, albumina nuk është diçka për të cilën shumica e njerëzve të shëndetshëm duhet të shqetësohen. Zakonisht është diçka për të cilën njerëzit në dializë, me sëmundje të mëlçisë ose që janë në moshë të shtyrë mund të shqetësohen. Ju do të duhet të kufizoni kaliumin dhe fosforin nëse jeni në dializë ndërsa hani më shumë proteina për të rritur nivelet e albuminës tuaj. Përveç ngrënies së proteinave në çdo vakt, takohuni me një dietolog për të siguruar që po plotësoni të gjitha nevojat tuaja ushqyese.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i mjaftueshëm i proteinave
Hapi 1. Përfshini proteina në çdo vakt
Ushqimi i proteinave me cilësi të lartë është i rëndësishëm për ushqimin tuaj në përgjithësi, dhe jetik për mbajtjen e niveleve të albuminës lart. Si rregull, sigurohuni që të keni të paktën një racion me proteina të lartë në çdo vakt. Mishi i lopës, derrit dhe qengjit janë të gjitha opsione të mira, siç janë peshku, pula, gjeldeti dhe vezët.
- Në një porcion prej 3 ounce (85 gram), hamburgeri i viçit pa yndyrë përmban 21 gram proteina, mishi i pulës përmban 14-28 gram, salmoni i gatuar, trofta ose skumbri përmban 15-21 gram, dhe preshi i derrit përmban 15-21 gram Me
- Nëse preferoni të mos hani mish, marrja e proteinave të mjaftueshme mund të jetë veçanërisht sfiduese. Për këshilla në lidhje me zgjedhjen e burimeve të proteinave që do të jenë më të mirat për ju, bisedoni me një dietolog.
- Sigurohuni që të hani proteina miqësore ndaj dializës nëse jeni në dializë. Këto përfshijnë viçin pa dhjamë, gjeldeti pa yndyrë, pulën, bërxollët e derrit, vezët, peshkun, zëvendësuesit e mishit, tofu dhe pluhurat e proteinave.
Hapi 2. Mbani ushqimet tuaja të balancuara
Ndërsa ju mund të keni nevojë të përqendroheni në ngrënien e më shumë proteinave, ju prapë duhet të hani fruta, perime dhe niseshte si bukë, makarona dhe oriz. Për shembull, shtoni vezë ose ton të grira të ziera në salcat për enët me makarona ose oriz, ose përfshini pulë të copëtuar ose mish të prerë në supa dhe zierje.
Hapi 3. Hani mëngjes çdo ditë
Mëngjesi është një vakt veçanërisht i rëndësishëm, pjesërisht sepse fillon metabolizmin tuaj për ditën. Ju gjithashtu keni më shumë gjasa të keni një oreks të fortë kur të zgjoheni për herë të parë. Një opsion i mirë është një omëletë e bërë me të bardha vezësh me djathë.
Ndërsa një vezë përmban rreth 6 gram proteina, të bardhat e vezëve janë një burim edhe më i shëndetshëm i proteinave. Në fakt, të bardhat e vezëve janë 100% albuminë. Dy të bardhat e vezëve përmbajnë 7.2 gram proteina
Hapi 4. Merrni më shumë proteina nëse humbni aksidentalisht një vakt
Shtë shumë e rëndësishme të shmangni anashkalimin e vakteve. Përpiquni të hani vakte të vogla të shpeshta për të ruajtur nivelet tuaja të energjisë. Sidoqoftë, nëse e humbisni një vakt rastësisht, sigurohuni që të hani një pjesë më të madhe të proteinave në vaktin tuaj të ardhshëm.
- Ngrënia e vakteve më të vogla mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse e keni të vështirë të hani pjesë të rregullta.
- Një rostiçeri e shkëlqyer midis vakteve ose gjumit është gjizë. Provojeni me disa fruta, siç është salca e mollës. (Djathi i gjizës është më i shëndetshëm se shumë produkte të tjera të qumështit, pasi është më i ulët në kalium dhe fosfor, gjë që mund të përbëjë një rrezik për ata që janë në dializë me albuminë të ulët.)
Hapi 5. Bëni smoothie me proteina të larta
Smoothies janë një mënyrë e shpejtë, e lehtë dhe e shijshme për të marrë proteina shtesë. Bestshtë mirë të përdorni një lëng që nuk është i lartë në fosfor, prandaj shmangni qumështin e lopës. Qumështi i bajames ose qumështi i orizit funksionojnë mirë. Kosi grek, produktet e vezëve të pasterizuara ose pluhuri i proteinave shtojnë proteinën. Përziejini së bashku me çfarëdo fruti që preferoni.
- Pyesni një dietolog se çfarë lloj shtese proteine ose shtese do të jetë më e mira për ju. Të dyja format pluhur dhe të lëngshme janë në dispozicion.
- Vini re se një filxhan kos grek përmban mbi 20 gram proteina. Smoothies të bëra me kos grek janë veçanërisht të mira me granola të përziera gjithashtu.
Metoda 2 nga 3: Takimi me një dietolog
Hapi 1. Tregoni dietologut tuaj për ushqimin që ju pëlqen
Një nga mënyrat më të mira për të ndihmuar dietologun tuaj të rekomandojë ndryshimet në dietën tuaj është duke përshkruar atë që hani zakonisht. Kjo do t'u japë atyre informacionin që mund të përdorin për të këshilluar ndryshimet, përfshirë shtesat specifike që duhet të bëni për të përmirësuar dietën tuaj.
Dietologu juaj do të jetë në gjendje të rekomandojë shtesa të veçanta në dietën tuaj, si dhe mënyra për të ngrënë ushqime që ju pëlqejnë në një mënyrë më të shëndetshme
Hapi 2. Flisni me dietologun tuaj për zëvendësuesit e mishit
Një temë e rëndësishme për të diskutuar me një dietolog është çdo preferencë ushqimore që keni. Për shembull, nëse nuk hani mish, format e tjera të proteinave bëhen veçanërisht të rëndësishme.
Dietologu juaj do t'ju ndihmojë të identifikoni proteina jo të mishit me cilësi të lartë. Kur zgjidhni zëvendësues të mishit siç janë ushqimet me bazë soje, sigurohuni që të zgjidhni opsionet që nuk janë shumë të larta në kalium, natrium ose fosfor
Hapi 3. Konsideroni pije ushqyese dhe bare proteine
Ndërsa pijet ushqyese specifike për ata që i nënshtrohen dializës mund të jenë të dobishme, mbështetuni vetëm në këto si një komponent i rëndësishëm i dietës suaj nën drejtimin e një dietologu. Ndërkohë, proteinat mund të jenë zëvendësues të dobishëm të vakteve, por nuk duhet të përbëjnë shumicën e dietës suaj.
Nëse jeni në dializë dhe zgjidhni shiritat e proteinave, zgjidhni ato që kanë më shumë se 15 gram proteina, por më pak se 150 mg fosfor dhe nën 200 mg kalium dhe natrium
Hapi 4. Pyetni dietologun tuaj për shtesa të tjera ushqyese
Në varësi të shëndetit dhe ushqimit tuaj të përgjithshëm, mund t'ju duhet të merrni suplemente ushqimore. Nevoja për ta bërë këtë, si dhe lloji i suplementit që duhet të merrni, do të ndryshojë në varësi të dietës dhe shëndetit tuaj. Si i tillë, ndiqni udhëzimet e dietologut tuaj në veçanti.
Thjesht pyesni diçka si: "A ka ndonjë shtesë ushqimore specifike që duhet të marr duke marrë parasysh nivelet e mia aktuale ushqyese?"
Hapi 5. Jini të sinqertë me dietologun tuaj
Shumë nga pyetjet që dietologu juaj do t'ju bëjë kanë për qëllim t'i ndihmojnë ata të identifikojnë barrierat e mundshme që mund t'ju pengojnë të merrni ushqim adekuat. Për më tepër, dietologu juaj do të rekomandojë mënyra të ndryshme veprimi bazuar në arsyet specifike që mund të mos merrni proteina të mjaftueshme.
Hapi 6. Zhvilloni së bashku një plan ushqimor
Mbajtja e një diete të shëndetshme kërkon pak planifikim, veçanërisht nëse jeni duke marrë trajtim dialize ose keni komplikime të tjera shëndetësore. Edhe një plan ushqimor shumë i thjeshtë mund t’ju ndihmojë të siguroheni që po hani mjaftueshëm nga ajo që ju nevojitet.
- Përveç sugjerimeve specifike se çfarë dhe si të hani, kërkoni këshilla në lidhje me mënyrën e mbajtjes së sjelljes më të shëndetshme dietike.
- Së paku, zhvilloni dhe mbani një plan ushqimor për t'ju ndihmuar të siguroheni që hani proteina me çdo vakt.
Hapi 7. Rritni marrjen e kalorive me yndyrna dhe sheqerna
Me drejtimin e një dietologu, mund t'ju duhet të rrisni marrjen tuaj të kalorive për të ndihmuar trupin tuaj të përdorë proteina shtesë që hani. Dietologu juaj madje mund të rekomandojë përdorimin e më shumë gjalpit gjatë gatimit, ose vendosjen e më shumë salcave në sallatat tuaja.
Shumë produkte të qumështit, përfshirë qumështin, përmbajnë shumë kalium dhe fosfor për ata që janë në dializë që kanë albuminë të ulët. Si të tilla, këto nuk janë burime të rekomanduara të yndyrave
Metoda 3 nga 3: Ndihmoni trupin tuaj të mbajë albuminën
Hapi 1. Shikoni rregullisht një dentist
Inflamacioni dhe infeksioni mund të bëjnë që ju të humbni albuminën, veçanërisht kur jeni duke marrë trajtime të dializës. Infeksionet në mishrat e dhëmbëve mund të jenë veçanërisht problematike. Sigurohuni që nuk po humbni albuminën përmes një infeksioni në gojë duke vizituar dentistin tuaj çdo gjashtë muaj për pastrim dhe kontroll.
Vini re se ndryshimet në dietë mund të jenë të pamjaftueshme për të rritur nivelet e albuminës tuaj nëse keni një infeksion oral siç është periodontiti dhe jeni duke marrë dializë
Hapi 2. Njohni shenjat e albuminës së ulët
Sidomos nëse keni ndërlikime shëndetësore siç është sëmundja e veshkave që ju vë në rrezik të ulët të albuminës, është e rëndësishme të njihni shenjat dhe simptomat që nivelet tuaja kanë rënë. Këto përfshijnë ënjtje të vazhdueshme, lodhje, ndjenja dobësie, infeksione të zgjatura, plagë të shërimit të ngadaltë dhe bardhësi në thonjtë tuaj. Sillni këto simptoma në vëmendjen e ekipit tuaj mjekësor.
Hapi 3. Shmangni anashkalimin e trajtimeve të dializës
Nëse jeni duke marrë trajtime të dializës, është e rëndësishme të mbani orarin tuaj të trajtimit. Kjo është pjesërisht sepse dështimi për ta bërë këtë mund të pengojë aftësinë tuaj për të mbajtur nivele të shëndetshme të albuminës.
Hapi 4. Hani kur jeni të uritur
Nëse nuk keni tendencë të hani shumë, është veçanërisht e rëndësishme që të siguroheni që të merrni të paktën një vakt të plotë çdo ditë, përveç ndonjë vakti më të vogël që hani rregullisht. Nëse ka një pjesë të caktuar të ditës ku oreksi juaj është më i fortë, siç është mëngjesi, sigurohuni që të hani një vakt të plotë në atë kohë çdo ditë.
Hapi 5. Rrini me të
Ndryshimet në nivelet e albuminës tuaj nuk do të ndodhin brenda natës. Në fakt, do të duhen të paktën tre javë që nivelet e albuminës tuaj të rriten, pasi proteinat grumbullohen ngadalë në gjakun tuaj. Ndiqni çdo plan që keni zhvilluar me dietologun tuaj, megjithatë, dhe përpjekjet tuaja do të fillojnë të paguhen.
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni për të rritur albuminën
Ushqimet që duhen ngrënë për të rritur albuminën
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet që duhen shmangur për të rritur albuminën
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.