Kapsllëku mund të jetë zhgënjyes dhe i dhimbshëm, por mund të gjeni lehtësim me trajtime të shpejta, natyrale në shtëpi. Në shumicën e rasteve, kapsllëku ndodh sepse nuk hani fibra të mjaftueshme, jeni të dehidratuar ose nuk po bëni stërvitje të mjaftueshme. Për më tepër, disa ilaçe mund të shkaktojnë kapsllëk. Për të lehtësuar kapsllëkun tuaj shpejt dhe natyrshëm, bëni dietë dhe ndryshime në stilin e jetës për të mbështetur lëvizjet e shëndetshme të zorrëve. Sidoqoftë, kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni dhimbje, gjakderdhje ose kapsllëk të vazhdueshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e Veprimit të Menjëhershëm
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Jashtëqitjet e forta dhe të thata janë një shkak i zakonshëm i kapsllëkut, kështu që sa më shumë ujë të shtoni, aq më lehtë do të jetë të kaloni jashtëqitjen tuaj dhe të merrni një lehtësim. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të pini më shumë ujë kur shtoni fibrat në dietën tuaj-përndryshe, jashtëqitja juaj mund të jetë edhe më e vështirë të kalohet, për shkak të rritjes së sasisë.
- Burrat duhet të synojnë të pinë të paktën 13 gota (3 litra) lëng në ditë. Gratë duhet të synojnë të paktën 9 gota (2.2 litra) lëng në ditë.
- Shmangni pijet me kafeinë dhe alkoolike ndërsa jeni duke përjetuar kapsllëk. Pijet me kafeinë si kafeja dhe pijet e gazuara, si dhe alkooli, janë diuretikë, që do të thotë se ato ju shkaktojnë të urinoni. Kjo mund të përkeqësojë kapsllëkun tuaj.
- Lëngjet e tjera, të tilla si lëngjet, supat e pastra dhe çajrat bimorë janë burime të mira të lëngjeve, edhe pse duhet të shmangni çajrat me kafeinë. Lëngjet e dardhës dhe mollës janë zgjedhje veçanërisht të mira pasi janë laksativë të butë natyralë.
Hapi 2. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj gradualisht
Fibrat mbushin jashtëqitjen tuaj duke e lejuar atë të thithë më shumë ujë, kështu që ju mund të jeni në gjendje të kaloni jashtëqitjen tuaj më lehtë. Gratë duhet të hanë rreth 21-25 g fibra çdo ditë, ndërsa burrat duhet të konsumojnë rreth 30-38 g. Ju mund ta merrni këtë përmes ushqimeve me fibra të lartë ose duke marrë një shtesë fibrash. Sidoqoftë, ndryshimi i menjëhershëm i marrjes së fibrave mund të shkaktojë gaz dhe fryrje, kështu që është një ide e mirë të shtoni më shumë fibra pak në të njëjtën kohë. Për shembull, në çdo vakt, ju mund të kërkoni një ushqim të pasur me fibra të tilla si:
- Manaferrat dhe frutat e tjera, veçanërisht ato me lëkurë të ngrënshme, siç janë mollët dhe rrushi.
- Perime jeshile të errëta, me gjethe si jakëza, mustardë dhe zarzavate të panxharit, si dhe chard zvicerane.
- Perime të tilla si brokoli, spinaq, karrota, lulelakër, filiz bruseli, angjinare dhe fasule jeshile.
- Fasule dhe bishtajore të tjera si veshka, marinë, garbanzo, pinto, lima dhe fasule të bardha, si dhe thjerrëzat dhe bizelet me sy të zi.
- Drithëra të plota, të papërpunuara, si orizi kaf, kokoshka, tërshëra të prera nga çeliku dhe elbi, si dhe bukë me drithëra dhe drithëra me fibra të lartë.
- Farërat dhe arrat si kungulli, susami, luledielli ose farat e lirit, si dhe bajamet, arrat dhe pekanët.
Paralajmërim:
Suplementet me fibra mund të zvogëlojnë sasinë e ilaçeve tuaja që trupi juaj absorbon. Merrni ilaçet tuaja të paktën një orë para ose dy orë pas marrjes së këtyre shtojcave.
Hapi 3. Hani një racion kumbulla të thata, pastaj prisni disa orë
Kumbullat e thata, të cilat në fakt janë vetëm kumbulla të thata, janë një ëmbëlsirë e ëmbël që është e pasur me fibra. Përveç kësaj, ato përmbajnë edhe sorbitol, një sheqer që natyrisht ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut. Sorbitol është një stimulues i butë i zorrës së trashë që ju ndihmon të kaloni jashtëqitjen tuaj më shpejt, gjë që zvogëlon rrezikun e kapsllëkut.
- Një racion i vetëm është 3 kumbulla të thata, ose rreth 30 g.
- Nëse nuk ju pëlqen struktura e rrudhur ose shija unike e kumbullave të thata, mund të pini një gotë të vogël me lëng kumbulle. Sidoqoftë, lëngu i kumbullave ka më pak fibra sesa kumbullat e thata.
- Pasi të hani një racion kumbulla të thata, lejoni që ato të kalojnë nëpër sistemin tuaj tretës para se të keni më shumë. Nëse hani shumë, mund të përjetoni diarre. Sidoqoftë, nëse nuk keni përjetuar lehtësim brenda pak orësh, është mirë të hani një racion tjetër.
Hapi 4. Shmangni djathin dhe produktet e qumështit
Djathi dhe produktet e qumështit zakonisht përmbajnë laktozë, e cila mund të shkaktojë gazra, fryrje dhe kapsllëk për disa njerëz. Nëse keni probleme me kapsllëkun, hiqni djathin, qumështin dhe shumicën e produkteve të qumështit nga dieta juaj derisa të ndiheni më mirë. Nëse normalisht i toleroni mirë, megjithatë, është mirë të filloni t'i shtoni përsëri pasi zorrët tuaja të lëvizin përsëri rregullisht
Përjashtim nga kjo është kosi, veçanërisht kosi që përmban probiotikë të gjallë. Kosi që përmban probiotikë si Bifidobacterium longum ose Bifidobacterium animalis është treguar se nxit kalimin më të shpeshtë dhe më pak të dhimbshëm të jashtëqitjes
Hapi 5. Konsumoni agjentë të fryrë për të ndihmuar trupin tuaj të kalojë jashtëqitjen më lehtë
Ka disa barëra të buta që do të shtojnë sasi të mëdha dhe do të zbusin jashtëqitjen tuaj, duke ju ndihmuar të shpëtoni nga kapsllëku. Shpesh mund t'i gjeni këto shtesa në formë kapsule, tabletash dhe pluhuri në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe disa farmaci. Disa mund të jenë gjithashtu në dispozicion si çaj. Merrni këta agjentë të rritjes me shumë ujë dhe gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të shtoni një shtesë të re në dietën tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera ose jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Psyllium vjen në shumë forma, duke përfshirë pluhur dhe kapakë. Alsoshtë gjithashtu përbërësi aktiv në përgatitjet komerciale të tilla si Metamucil. Sasia e dozimit do të varet nga produkti që përdorni, prandaj lexoni me kujdes etiketën.
- Provoni të trazoni 1 lugë gjelle (7 g) farë liri të bluar në drithërat tuaj të mëngjesit për një mënyrë të thjeshtë për të shtuar fibra shtesë dhe omega-3 në dietën tuaj. Ju gjithashtu mund ta shtoni atë në produktet e pjekura si kifle krunde, ose ta përdorni si majë në kos.
- Fenugreek është një lloj bishtajore që është e pasur me fibra, dhe shtesat e fenugreek shpesh shiten në formë kapsule. Marrja e një kapsule një herë në ditë mund të stimulojë lëvizjen e zorrëve dhe t'ju ndihmojë të kaloni jashtëqitjen tuaj më mirë. Sidoqoftë, nuk dihet nëse fenugreek është i sigurt nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, ose për fëmijë të vegjël, kështu që flisni me mjekun tuaj para se ta përdorni.
Hapi 6. Merrni vaj ricini për lehtësim afatshkurtër
Mund të mos ketë shije shumë të mirë, por ky ilaç i vjetër i kapsllëkut i ka rezistuar kohës për një arsye. Vaji i kastorit është një laksativ stimulues, që do të thotë se inkurajon trupin tuaj të kalojë jashtëqitjen duke shkaktuar tkurrjen e muskujve tuaj të zorrëve. Gjithashtu mund të lyejë zorrët tuaja në mënyrë që jashtëqitja të rrëshqasë më lehtë.
- Një dozë e vajit të kastorit për një të rritur është 15-60 ml. Nëse nuk jeni mësuar ta merrni atë, megjithatë, duhet të filloni me një dozë më të ulët. Duhet të funksionojë brenda 2-3 orëve, por është mirë që të merrni vetëm 1 dozë në ditë në rast se do të marrë më shumë se kaq për të punuar.
- Vaji i kastorit në përgjithësi konsiderohet i sigurt. Sidoqoftë, duhet të merrni vetëm dozën e rekomanduar. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni apendicit ose bllokim të zorrëve. Mos përdorni vaj ricini nëse jeni shtatzënë.
- Vaji i kastorit mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore të rralla por të pakëndshme nëse merrni shumë, prandaj ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes. Efektet anësore mund të përfshijnë ngërçe abdominale, marramendje, të fikët, nauze, diarre, skuqje të lëkurës, gulçim, dhimbje gjoksi dhe shtrëngim në fyt. Kontaktoni Poison Control ose shërbimet mjekësore të urgjencës nëse keni marrë shumë vaj ricini.
Paralajmërim:
Kini parasysh se vaji i peshkut mund të shkaktojë kapsllëk. Nëse nuk rekomandohet nga mjeku juaj, mos merrni suplemente të vajit të peshkut për kapsllëk.
Hapi 7. Merrni një shtesë magnezi ose laksativ me bazë magnezi
Magnezi ndihmon në tërheqjen e ujit në zorrën tuaj, e cila mund të zbusë jashtëqitjen tuaj dhe ta bëjë më të lehtë kalimin e tij. Sidoqoftë, konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të magnezit, pasi mund të ndërveprojë me ilaçe të tilla si antibiotikë, relaksues të muskujve dhe ilaçe për presionin e gjakut. Përveç burimeve dietike, të tilla si brokoli dhe bishtajoret, ka disa mënyra të tjera për të marrë magnez, duke përfshirë:
- Ju mund të merrni magnez duke shtuar 1 lugë çaji (10-30 g) kripë Epsom, ose (sulfat magnezi) në 6-8 fl oz (180-240 ml) ujë. Kjo përzierje mund të ketë shije të pakëndshme, por mund të lehtësojë kapsllëkun tuaj në vetëm 30 minuta.
- Citrati i magnezit është i disponueshëm në tableta dhe pezullime orale. Merrni dozën e rekomanduar siç shënohet në paketim ose siç rekomandohet nga mjeku ose farmacisti juaj. Pini një gotë të plotë ujë me secilën dozë.
- Hidroksidi i magnezit, i njohur gjithashtu si qumështi i magnezisë, është gjithashtu efektiv në trajtimin e kapsllëkut.
Hapi 8. Merrni vaj mineral për të ndihmuar jashtëqitjen tuaj të kalojë pa probleme
Vaj mineral i lëngshëm do të mbulojë jashtëqitjen tuaj me një film të yndyrshëm, të papërshkueshëm nga uji. Kjo do të ndihmojë jashtëqitjen të mbajë lagështinë në mënyrë që të mund të lëvizë pa probleme nëpër zorrën e trashë, kështu që mund të zbuloni se keni lehtësim nga kapsllëku në vetëm pak orë. Ju mund të gjeni vaj mineral në shumicën e farmacive dhe barnatoreve. Përziejeni dozën me 8 ml ujë (240 ml) ujë të ftohtë ose lëng, pastaj pijeni të gjithë. Gjithashtu mund të jetë e dobishme të pini një gotë të dytë ujë ose lëng.
- Mos merrni vaj mineral pa u konsultuar më parë me mjekun nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme: alergji nga ushqimi ose ilaçet, shtatzënia, insuficienca kardiake, apendiciti, probleme me gëlltitjen, dhimbje stomaku, nauze ose të vjella, gjakderdhje rektale ose probleme me veshkat.
- Mos u jepni vaj mineral fëmijëve nën 6 vjeç dhe mos merrni rregullisht vaj mineral. Përdorimi i rregullt mund të shkaktojë varësi nga efekti i tij laksativ. Ajo gjithashtu mund të mbajë trupin tuaj nga thithja e mjaftueshme e vitaminave A, D, E dhe K.
- Mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar të vajit mineral. Mbidozimi mund të shkaktojë efekte të rënda anësore, duke përfshirë dhimbje barku, diarre, nauze dhe të vjella. Nëse keni marrë më shumë se doza e rekomanduar, kërkoni ndihmë urgjente mjekësore.
Hapi 9. Mos kombinoni laksativë të shumtë në një ditë të vetme
Importantshtë e rëndësishme t'i jepet një kohë laksative për të punuar siç duhet. Kjo mund të zgjasë disa orë, dhe në disa raste, mund të zgjasë edhe më shumë. Për këtë arsye, është e rëndësishme që të mos përzieni ilaçe, barëra ose shtesa të ndryshme që kanë një efekt laksativ. Nëse ato funksionojnë shumë mirë, mund të përjetoni diarre të rëndë, e cila mund të çojë në dehidratim.
- Sidoqoftë, është mirë të marrësh një laksativ përveçse të bësh ndryshime dietike si shmangia e qumështit ose të hash më shumë fibra.
- Sigurohuni që të pini ujë shtesë nëse merrni ndonjë lloj laksativ, pasi mund të dehidratoheni.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve afatgjata të stilit të jetës
Hapi 1. Përfshini kos ose ushqime të fermentuara në dietën tuaj të përditshme
Provoni të shtoni një filxhan kos në dietën tuaj të përditshme për të parë nëse kjo ju ndihmon të rregulloni lëvizjet tuaja të zorrëve. Kosi përmban kultura bakteriale të gjalla, të quajtura probiotikë, që krijojnë mjedisin e duhur që sistemi juaj tretës të qëndrojë i shëndetshëm.
- Bakteret në kos mendohet se ndryshojnë mikroflora në zorrën tuaj. Kjo zvogëlon sasinë e kohës që duhet që ushqimi juaj të tretet dhe të lëvizë nëpër sistemin tuaj.
- Kontrolloni etiketën për t'u siguruar që kosi që blini ka "kultura aktive" të baktereve të gjalla. Pa kultura të gjalla, kosi nuk do të ketë të njëjtin efekt.
- Ushqime të tjera të fermentuara dhe të kultivuara si kombucha, kimchi, kefir dhe lakër turshi gjithashtu përmbajnë baktere të dobishme që mund të ndihmojnë në tretje dhe të lehtësojnë kapsllëkun.
Hapi 2. Shmangni ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara dhe ushqimi i shpejtë mund të kontribuojnë në kapsllëk kronik, kështu që qëndroni larg tyre nëse keni probleme me lëvizjen e zorrëve. Këto ushqime shpesh janë të pasura me yndyrë dhe me fibra të ulëta dhe nuk ofrojnë shumë ushqim. Ushqimet që duhen shmangur përfshijnë:
- Kokrra të përpunuara ose të pasuruara. Buka e bardhë, ëmbëlsirat, shumë makarona dhe drithërat e mëngjesit shpesh përfshijnë miell të cilit i është hequr shumë fibra dhe vlera ushqyese. Në vend të kësaj, kërkoni drithëra.
- Suxhuku, mishi i kuq dhe mishi i drekës shpesh përmbajnë një nivel të lartë yndyre dhe kripe. Kërkoni mish të ligët si peshk, pulë dhe gjeldeti.
- Patatinat e skuqura, patatet e skuqura dhe ushqimet e ngjashme nuk ofrojnë shumë ushqim dhe kanë shumë pak fibra. Shkoni për patate të skuqura të pjekura ose të pjekura ose kokoshka në ajër.
Hapi 3. Bëni më shumë stërvitje
Një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë dobësi në zorrët tuaja, duke e bërë të vështirë kalimin e mbeturinave rregullisht. Edhe shtimi i 10-15 minutave stërvitje çdo ditë mund të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i rregullt.
Ecja, noti, vrapimi dhe joga janë të gjitha opsione të shkëlqyera për të lëvizur trupin tuaj, edhe nëse nuk jeni mësuar të bëni shumë stërvitje
Hapi 4. Mos i vononi lëvizjet e zorrëve kur keni nevojë të shkoni
Edhe nëse jeni jashtë në publik, është e rëndësishme të mos përpiqeni të mbani jashtëqitjen kur ndjeni dëshirën për të shkuar. Nëse përpiqeni të injoroni se duhet të kaloni jashtëqitjen, kjo mund ta ketë më të vështirë për ju të shkoni më vonë.
Ekziston një gamë e gjerë e asaj që konsiderohet "normale" për frekuencën e lëvizjes së zorrëve. Shumë njerëz mesatarisht 1-2 lëvizje të zorrëve në ditë, por të tjerët mund të shkojnë vetëm 3 herë në javë. Për sa kohë që trupi juaj ndihet rehat, nuk ka nevojë të shqetësoheni se sa shpesh keni jashtëqitje
Hapi 5. Mos përdorni laksativë stimulues më shpesh se 2-3 herë në javë
Përdorimi i tepërt i laksativëve, veçanërisht laksativëve stimulues, mund të bëjë që trupi juaj të bëhet i varur prej tyre, që do të thotë se mund të bëhet edhe më e vështirë të keni një lëvizje të zorrëve në mënyrë natyrale. Mos përdorni laksativë çdo ditë. Nëse keni kapsllëk kronik, konsultohuni me mjekun tuaj për trajtime alternative.
Përdorimi afatgjatë i laksativëve gjithashtu mund të çojë në një çekuilibër të elektroliteve në trupin tuaj
Metoda 3 nga 3: Kur të Kërkoni Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Kujdesuni menjëherë nëse keni dhimbje të forta ose gjak në jashtëqitje
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të forta barku ose ngërçe, ose nëse keni jashtëqitje të zezë ose të përgjakshme, shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të rëndë siç është një zorrë e shpuar. Pasi mjeku juaj të përcaktojë shkakun e simptomave tuaja, ai mund të rekomandojë kursin e duhur të trajtimit. Nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, pyesni mjekun tuaj për një takim të së njëjtës ditë ose vizitoni një qendër të kujdesit urgjent:
- Gjakderdhje nga rektumi juaj
- Gjaku në jashtëqitjen tuaj
- Dhimbje të vazhdueshme në barkun tuaj
- Fryrje barku
- Problemet me kalimin e gazit
- Të vjella
- Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
- Ethe
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse nuk keni pasur lëvizje të zorrëve për më shumë se 3 ditë
Ju mund të keni nevojë për laksativë më të fortë që janë në dispozicion me recetë. Për më tepër, mjeku juaj mund të përjashtojë kushtet e mundshme themelore që mund të shkaktojnë kapsllëkun tuaj.
- Mjeku juaj mund t'ju ofrojë trajtime që nuk janë të disponueshme pa recetë.
- Laksativët zakonisht fillojnë të veprojnë në rreth 2 ditë. Për më tepër, nuk duhet t'i merrni për më shumë se një javë.
Hapi 3. Vizitoni mjekun tuaj për kapsllëk kronik që nuk përmirësohet me kujdesin ndaj vetes
Nëse keni përjetuar kapsllëk disa ditë në javë për të paktën 3 javë, atëherë konsiderohet kronike. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse keni kapsllëk kaq shpesh. Plus, ata mund t'ju ofrojnë mundësi shtesë trajtimi, si laksativë me recetë, që mund t'ju ndihmojnë të keni lëvizje më të mira të zorrëve.
Tregoni mjekut tuaj se çfarë lloj diete dhe ndryshime në stilin e jetës keni bërë. Ata ka të ngjarë të rekomandojnë disa gjëra të ndryshme që mund të provoni për t'ju ndihmuar të lehtësoni kapsllëkun tuaj
Këshillë:
Në disa raste, kapsllëku kronik mund të jetë rezultat i ilaçeve që po merrni. Për shembull, ilaqet kundër depresionit, opioidet, ilaçe të caktuara të presionit të gjakut dhe disa ilaçe kundër alergjisë mund t'ju shkaktojnë kapsllëk. Provoni të flisni me mjekun tuaj nëse ka ilaçe të tjera që ata mund të përshkruajnë nëse mendoni se është kështu.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse keni një histori familjare të kancerit të zorrës së trashë ose rektale
Gjithashtu, kapsllëku i vazhdueshëm mund të jetë një shenjë e kancerit të vezoreve. Kapsllëku është një çështje normale që ka shumë të ngjarë të largohet nëse bëni ndryshime në dietën ose stilin e jetës tuaj. Edhe pse ka të ngjarë të mos keni një çështje serioze shëndetësore, është më mirë të diskutoni historinë tuaj mjekësore me mjekun tuaj. Ato mund t’ju ndihmojnë të njihni shenjat e një gjendjeje të rëndë në mënyrë që ta trajtoni atë herët.
Mjeku juaj ka shumë të ngjarë të rekomandojë vazhdimin e regjimit tuaj të vetë-kujdesit për të lehtësuar kapsllëkun tuaj. Sidoqoftë, është gjithmonë më mirë të jeni të sigurt kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj
Ushqimet dhe shtesat për të ngrënë dhe shmangur
Ushqimet për të ngrënë nëse keni kapsllëk
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet që duhen shmangur nëse keni kapsllëk
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Shtesa për kapsllëk
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Ulur me gjunjët e mbështetur në një stol ndërsa jeni në tualet mund të ndihmojë trupin tuaj të kalojë jashtëqitjen tuaj më lehtë.
- Mund të jetë e vështirë të parashikohet kur një laksativ do të funksionojë, si dhe sa mirë do të funksionojë. Nëse merrni një laksativ, sigurohuni që të keni kohën dhe disponueshmërinë për të përdorur banjën kur të keni nevojë.
Paralajmërimet
- Konsultohuni me një mjek ose farmacist para se të merrni një ilaç natyral, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore. Barishtet dhe ushqimi mund të ndërveprojnë me një numër ilaçesh të ndryshme dhe gjendje mjekësore.
- Merrni vetëm dozën e rekomanduar të çdo trajtimi.
- Mos përzieni më shumë se një lloj laksativ në të njëjtën kohë.
- Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, ose kujdeseni për një foshnjë ose fëmijë me kapsllëk, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të provoni ndonjë nga metodat e përshkruara këtu.
- Mos merrni asnjë laksativ nëse keni dhimbje të forta stomaku, të vjella ose nauze.
