Kur bëhet fjalë për emocionet tuaja, shumica e ekspertëve thonë se njohja dhe shprehja e tyre është e shëndetshme dhe e nevojshme. Sidoqoftë, ka edhe raste kur mbajtja e ndjenjave tuaja nën mbulesë është më e mira. Mund të jetë që keni ndjenja romantike për dikë, por nuk doni të rrezikoni të prishni miqësinë tuaj. Ose mund të ketë që keni ndjenja për dikë që është i martuar ose i marrë ndryshe. Ndoshta ndjenjat tuaja nuk përfshijnë aspak romancë, por xhelozi, zemërim ose trishtim dhe ju mendoni se është e mençur t'i fshehni këto ndjenja për çfarëdo arsye. Ndërsa nuk është e shëndetshme si një strategji afatgjatë ose në situata me ata me të cilët jeni më afër, ka disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të fshehni ndjenjat tuaja në situatat kur kjo është më e mira për ju dhe për të tjerët.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Përcaktoni se nga kush po përpiqeni të fshehni ndjenjat tuaja
Po i fshihni nga vetëm një mik? Shokë të tjerë? Te dyja? Të gjithë? Kjo do të përcaktojë se si veproni dhe në çfarë mase duhet t'i fshehni ndjenjat tuaja.
- Fshehja e ndjenjave tuaja nga të gjithë funksionon vetëm nëse ndjenjat janë të përkohshme dhe nuk ka të ngjarë të ndikojnë në aspekte të tjera të jetës tuaj. Për shembull, nëse jeni të zemëruar me prindërit tuaj që ju ngacmuan, por e dini që së shpejti do ta kapërceni atë, mund të zgjidhni t'i injoroni dhe t'i fshehni ato ndjenja nga të gjithë. Por nëse jeni të zemëruar me prindërit tuaj për abuzimin me ju, kjo nuk është diçka që ka të ngjarë të kapërceni pa i thënë dikujt në autoritet, duke e diskutuar atë me miqtë dhe përfundimisht duke u përballur me prindërit tuaj për këtë (kur të jeni më të vjetër, duke supozuar se doni të mbani një marrëdhënie me ta).
- Shpesh është e dobishme nëse keni një mik të besuar të cilit mund t'i besoni. Ky person mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni emocionet tuaja komplekse dhe të kuptoni mundësitë tuaja. Dikush që nuk ka lidhje me personin për të cilin keni ndjenja është ideal.
Hapi 2. Kuptoni që disa ndjenja nuk duhet të përmbahen
Ndonjëherë, zgjedhja më e shëndetshme për ju është të shprehni ndjenjat tuaja dhe të merreni me pasojat. Shpesh, përmbajtja e mënyrës se si ndiheni bën që ato ndjenja të rriten në vend që të tërhiqen, dhe përfundimisht ju duhet t'i lini ato jashtë.
- Tregojini mikut tuaj nëse keni ndjenja romantike për ta, nëse këto ndjenja po jua bëjnë të vështirë të jeni një mik i mirë dhe mbështetës. Miku juaj ka të drejtë të dijë dhe nëse keni një miqësi mjaft të fortë, mund të punoni në mënyrën se si ndiheni së bashku.
- Më shpesh, ndjenjat e lëndimit ose tradhtisë në duart e dikujt që e doni duhet të trajtohen. Nëse dikush ju ka shkaktuar dhimbje, ju meritoni ta njoftoni dhe t'i jepni shansin ta bëjë atë të drejtë. Nëse ata kujdesen për ju, ata do të duan të dinë që ju jeni duke lënduar. Nëse ata nuk kujdesen për ju, atëherë ju meritoni ta dini këtë, gjithashtu, në mënyrë që të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 3. Mësoni kur ndjenjat tuaja janë një shenjë paralajmëruese për diçka më të thellë
Përmbajtja ose fshehja e ndjenjave tuaja nuk është përgjigja më e mirë nëse ndjenjat tuaja janë një tregues se keni nevojë për të kërkuar ndihmë. Në ato raste të rralla, është e rëndësishme të pranoni që ndjenjat tuaja janë simptomë e diçkaje tjetër.
- Nëse kjo është një çështje që shfaqet në mënyrë kronike në shumë fusha të jetës tuaj, atëherë mund të jetë një kohë që ju të vlerësoni vërtet nëse mund të përdorni ndonjë mbështetje shtesë duke kërkuar terapi.
- Nëse keni një dëshirë për të lënduar veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë menjëherë. Vetë-dëmtimi dhe/ose tendencat e dhunshme mund të sinjalizojnë çrregullime themelore dhe nuk keni pse të jetoni kështu! Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, telefononi 911 ose Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-TALK (8255), ose kërkoni në internet për burimet e vendit tuaj.
- Nëse ndjenjat tuaja janë të papërshtatshme ose të paligjshme- për shembull, ndjenjat seksuale për të miturit ose një dëshirë dërrmuese për të përdorur droga të paligjshme- ju lutemi kërkoni ndihmë nga një këshilltar ose psikolog i licencuar. Ka plane trajtimi në dispozicion për ju. Nëse nuk keni një ofrues të kujdesit për shëndetin mendor, mjeku juaj i përgjithshëm mund t'ju japë një rekomandim.
- Nëse keni ndjenja të vazhdueshme dëshpërimi, trishtimi ose sikur jeta nuk ka të njëjtin kuptim si më parë, mund të jeni duke përjetuar depresion. Kërkoni ndihmë nga një ofrues i licencuar i kujdesit shëndetësor mendor, i cili mund t'ju ndihmojë me një plan trajtimi të personalizuar. Pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm për një rekomandim.
Metoda 2 nga 4: Fshehja e ndjenjave nga dikush për të cilin keni ndjenja
Hapi 1. Shmangni një nga një
Easyshtë e lehtë të humbasësh në botën tënde të vogël me dikë për të cilin ke ndjenja, por nëse përpiqesh të fshehësh ndjenjat e tua, është më mirë nëse shmang kalimin e kohës vetëm së bashku, ku situatat ka më shumë gjasa ta bëjnë të vështirë të fshehësh mënyrën se si ju ndjeheni.
- Kalimi i kohës vetëm do të bëjë që ndjenjat tuaja të rriten dhe do të krijojë më shumë mundësi për ju që të jepni veten rastësisht-një përqafim që zgjat shumë, një furçë e duarve që çon në mbajtjen e duarve, ose një shikim në sytë e tij ose të saj që thotë më shumë nga sa do të thoshe. Mbajtja e miqve të tjerë pranë mund t'ju japë një mënyrë për të shmangur ato skenarë joshës dhe gjithashtu të mos mbani dashurinë tuaj të rritet.
- Nëse zakonisht kaloni kohë vetëm me këtë person, shmangni ndezjen e ndonjë kambane alarmi në mendjen e tyre duke kaluar gradualisht në takime më të orientuara nga grupi. Për shembull, nëse zakonisht pini pije pas punës së bashku, rregulloni paraprakisht që një mik tjetër i përbashkët të takohet me ju në një vend të caktuar. Në atë mënyrë, kur objekti i ndjenjave tuaja pyet nëse doni të pini një pije, mund të thoni që tashmë keni plane, por ai ose ajo është i mirëpritur të bashkohet.
Hapi 2. Veproni normalisht
Mos u përpiqni t'i bëni përshtypje ose të shfaqeni shumë për ta. Kjo tregon se ju po kërkoni vëmendje dhe shumica e njerëzve do ta kuptojnë pse.
Në mënyrë të ngjashme, mos dilni nga rruga juaj për të kryer punë ose për të bërë favore për mikun tuaj. Mund të jetë e lehtë të teproni me favore të dobishme pasi ju me të vërtetë e pëlqeni këtë person dhe kujdeseni për mirëqenien e tij, por do të jetë e qartë se ndjenjat tuaja nuk janë ato që ishin më parë nëse filloni të veproni në mënyra të reja
Hapi 3. Shihini ato në një dritë të re
Mundohuni të vini re të metat e tyre ose gjërat që nuk ju duken tërheqëse apo seksi. Ne shpesh priremi t'i ngremë njerëzit që na pëlqejnë në një status mbinjerëzor dhe të harrojmë se ata kanë të meta dhe dështime ashtu si të gjithë të tjerët.
Mundohuni t'i konsideroni ata si një vëlla ose motër. Nëse një marrëdhënie me këtë person thjesht nuk është e mundur (për shembull, ju jeni homoseksual dhe ata nuk janë, ose ata janë të martuar), gjëja më e mirë që mund të bëni është të rishikoni se si e shihni personin në mënyrë që ai ose ajo të jetë jashtë kufijve edhe për ju, në vend vetëm anasjelltas
Hapi 4. Shmangni ato nëse duhet
Nëse ndjenjat janë bërë shumë të forta dhe mendoni se nuk mund t'i fshehni më, mund t'ju duhet të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni me to ose të ndërprisni marrëdhënien tuaj krejt.
Për shembull, nëse shoku juaj është i martuar ose në një lidhje serioze, dhe ju nuk mund të ndaloni së menduari për ta në mënyrë romantike dhe keni frikë se do të përpiqeni të veproni sipas ndjenjave tuaja, mund të jetë më mirë që të dy të humbni një miqësi sesa që shoku juaj të humbasë martesën e tyre
Metoda 3 nga 4: Fshehja e ndjenjave nga të tjerët
Hapi 1. Shikoni atë që thoni
Jini të shpejtë në këmbë për t'u përgjigjur, veçanërisht nëse jeni nervoz pasi miqtë tuaj të tjerë do t'u tregojnë të gjithëve nëse pranoni ndjenjat tuaja.
- Bëhuni gati për të ndryshuar temën ose për të larguar fokusin nga ju nëse lind tema e ndjeshme. Kur pyeteni për ndjenjat tuaja, duhet të keni një përgjigje të vendosur dhe të refuzoni përgjigjen tuaj pa shumë (ose shumë pak) vonesë.
- Një nga shenjat më të mëdha të tregimit të dikujt që fsheh ndjenjat e tij është se ata bëhen të pazakontë të qetë ose të zymtë. Nëse doni të fshehni ndjenjat tuaja, duhet të fshehni faktin se po i fshehni edhe ato! Prandaj sigurohuni që të përpiqeni të mos hasni në një vend tepër të qetë.
Hapi 2. Gënjeni nëse duhet
Nëse ata ju pyesin drejtpërdrejt, dhe ju akoma nuk doni ta pranoni, do t’ju duhet të shikoni në sy dhe të gënjeni. Bëni përgjigjen tuaj të thjeshtë dhe të qartë.
Shumë njerëz besojnë se kontakti me sy është një shenjë se folësi po thotë të vërtetën, kështu që kjo së bashku me përgjigjet tuaja të shkurtra do t'ju ndihmojnë të mbani ndjenjat tuaja të fshehta
Hapi 3. Shmangni ato
Nëse jeni të kapërcyer nga zemërimi ose trishtimi dhe ato ndjenja intensifikohen në praninë e të tjerëve, mund t'ju duhet të merrni pak kohë dhe të shmangni njerëzit që i ngjallin ato ndjenja në ju.
- Në shumë raste, koha do të ndihmojë në zbutjen e disa prej emocioneve tuaja, dhe ju do të jeni në gjendje të rifilloni marrëdhënien tuaj pasi gjërat të jenë ftohur.
- Në disa raste, të tilla si rastet e tradhtisë ekstreme ose abuzimit, mund të jetë më mirë ta eliminoni krejtësisht atë marrëdhënie.
Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me ndjenjat në mënyra të shëndetshme
Hapi 1. Shmangni mekanizmat e përballimit
Nëse vendosni të fshehni ndjenjat tuaja, mund të tundoheni t'i drejtoheni mekanizmave të zakonshëm por jo të shëndetshëm të përballimit, por duke e bërë këtë vetëm e përkeqësoni problemin.
- Shmangni drogën ose alkoolin. Shumë njerëz që janë të trishtuar ose përjetojnë dashuri të pakërkuar, i drejtohen alkoolit ose drogës për të përballuar dhimbjen, por duke e bërë këtë tenton ta bëjë trishtimin edhe më të keq kur kthjelltësia të kthehet dhe mund të çojë në probleme me varësinë dhe pasojat shëndetësore.
- Kini kujdes për kurthin e sheqerit. Shumë njerëz përballen me trishtimin ose ndjenjat e refuzimit duke ngrënë, veçanërisht ushqime të pasura me karbohidrate dhe sheqer si akullorja dhe çokollata. Por trupi i përgjigjet sheqerit dhe karbohidrateve duke krijuar një "të lartë" emocionale të rreme që shpejt bie në një përplasje sheqeri që është edhe më e keqe se sa ndjenja para se të hani sheqerin. Mos bini në atë grackë!
- Mos iu drejtoni marrëdhënieve boshe dhe seksit. Sidomos nëse ndjenjat tuaja lidhen me dashurinë e pashprehur ose ndjenjat e refuzimit nga një partner romantik, ju mund të tundoheni t'i drejtoheni seksit rastësor dhe marrëdhënieve boshe për të mbushur atë boshllëk. Por këto marrëdhënie nuk do ta mbushin dëshirën tuaj për dashuri dhe intimitet. Jepini vetes kohë për të pikëlluar dashurinë tuaj të humbur dhe pastaj jepini kohë. Do të gjeni dikë për të plotësuar nevojat emocionale që keni, si dhe ato fizike.
Hapi 2. Zgjidhni priza të shëndetshme për emocionet tuaja
Në vend të mekanizmave të pashëndetshëm të përballimit, kërkoni mënyra të shëndetshme për të shprehur ndjenjat tuaja.
- Praktikoni vëmendjen dhe qëndroni të pranishëm.
- Provoni stërvitjen. Përqendrimi i zemërimit ose zhgënjimit tuaj në aftësinë fizike mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten. Merrni parasysh stërvitjet me intensitet të lartë si boksi, ngritja e peshave ose stërvitjet në qark. Vetëm sigurohuni që nuk e merrni shumë larg dhe ushtroni pa pushuar ose pa marrë masat e duhura për të mbrojtur trupin tuaj nga dëmtimet.
- Mësoni një formë të re arti. Shprehja përmes krijimtarisë mund të ndihmojë për të nxjerrë disa nga emocionet tuaja në mënyra të sigurta dhe të shëndetshme. Provoni të pikturoni, të shkruani muzikë, të shkruani tregime të shkurtra ose poezi, ose një zanat si qepja ose punimi i drurit. Edhe nëse arti nuk lidhet me ndjenjat tuaja të veçanta që po fshihni, mund të jetë një mënyrë për të hequr mendjen nga gjërat dhe për të përqendruar energjinë tuaj në diçka produktive.
Hapi 3. Shprehni emocionet tuaja në mënyrat e duhura
Ju mund të keni pasur frikë të shprehni emocionet tuaja nga frika se konfrontimi do të dilte jashtë kontrollit. Importantshtë e rëndësishme të zhvilloni dhe praktikoni mënyra të shëndetshme për të shprehur veten në mënyrë që të jeni në kontroll të ndërveprimeve tuaja me të tjerët.
- Ndani 15-20 minuta në ditë për ditar në mënyrë që të përpunoni emocionet tuaja. Pyesni veten: "Si ka qenë dita ime deri tani? Çfarë ka ardhur për mua?"
- Ndjenjat e zemërimit nuk duhet të rezultojnë automatikisht në bërtitjen e festave. Në fakt, të bërtisni kur jeni të zemëruar shpesh e bën të vështirë të komunikoni se çfarë është ajo që ju ka mërzitur, dhe gjithashtu e bën më të mundshëm që personi të cilit i bërtisni do t’ju akordojë dhe nuk do të dëgjojë. Në vend të kësaj, le që zemërimi të të bëjë të jesh më këmbëngulës dhe më trim në konfrontimet e tua pa e lejuar atë të të marrë më të mirën prej teje. Përdorni zemërimin tuaj për t'ju udhëhequr drejt bisedave racionale që mund të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit sesa në krijimin e bisedave të reja.
- Shprehni trishtimin tuaj pa pasur frikë se nuk duhet. Disa njerëz janë rritur të mendojnë se është fëminore ose e papërshtatshme të qash ose të mbash zi për një humbje, veçanërisht për burrat, por në të vërtetë të lejosh veten të ndihesh i trishtuar kur ndodhin gjëra të trishtueshme është një shenjë e rëndësishme e pjekurisë. Okshtë mirë të ndiheni të trishtuar dhe ta lini veten ta përjetoni atë ndjenjë duke qarë.
- Shprehja e ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të shmangni pasojat negative shëndetësore të mbajtjes së tyre, të tilla si hipertensioni, depresioni dhe shtimi në peshë.
- Shikoni këtë artikull të dobishëm wikiHow për më shumë këshilla në lidhje me mënyrat e shëndetshme për të shprehur emocionet tuaja.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
