Herë pas here mund të gjendeni në një situatë ku keni bërë ose keni thënë diçka për të cilën jeni penduar. Pas kësaj situate mund të ndiheni në siklet dhe të dëshironi të merrni përsëri atë që ndodhi. Fatkeqësisht, ju nuk mund ta ktheni kohën mbrapa dhe të bëni një 'mbaro'. Në vend të kësaj ju mund të punoni për t’i rregulluar gjërat dhe për të shpenguar veten në sytë e atyre që ju keni bërë padrejtësi.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Tejkalimi i keqbërjes suaj
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë keni bërë gabim
Keqbërja (ose tradhtia) mund të përfshijë një sërë situatash të ndryshme. Në përgjithësi do të thotë që ju keni prishur një lloj marrëveshjeje (zyrtare ose joformale) me dikë ose diçka.
Shembuj të keqbërjeve të mundshme - ju mund të keni keqtrajtuar bashkëshortin tuaj duke mashtruar, thyer besimin e dikujt duke gënjyer, ose keni dalë kundër kodit tuaj moral ose etik duke vjedhur diçka
Hapi 2. Pranoni keqbërjen tuaj para se personi tjetër ta marrë vesh
Ju e dini që keni tradhtuar dikë, kështu që mos prisni të flisni me këtë person kur zbulohet me anë të një mjeti tjetër. Të presësh që personi tjetër të marrë vesh nga dikush tjetër do t'i bëjë gjërat shumë më keq dhe do të bëjë një zgjidhje shumë më të vështirë për t'u arritur.
Hapi 3. Angazhohuni për ndryshime të përhershme
Kryerja e çdo lloj gabimi është e vështirë të kapërcehet. Personit tjetër mund t’i duhet shumë kohë për t’ju besuar përsëri. Ju duhet të ndihmoni në arritjen e atij besimi duke u zotuar të jeni ndryshe ose të ndryshoni në të ardhmen. Dhe pasi ta keni bërë atë angazhim, duhet të ndiqni në të vërtetë dhe të jeni të ndryshëm ose të ndryshoni.
Hapi 4. Përgjigjuni pyetjeve të vështira
Personi të cilit i keni bërë padrejtësi ka të ngjarë t'ju bëjë shumë pyetje në lidhje me atë që keni bërë. Ky person ka të ngjarë të dëshirojë të dijë të gjitha detajet, përfshirë arsyen pse e keni bërë dhe çfarë keni menduar. Punoni për t'iu përgjigjur këtyre pyetjeve në mënyrë të sinqertë që nuk përfundon duke fajësuar të tjerët.
Për shembull, nëse e keni tradhtuar partnerin tuaj, ai mund t'ju pyesë pse e keni bërë këtë. Nëse dëshironi seriozisht të kapërceni tradhtinë dhe ta bëni marrëdhënien tuaj të funksionojë, fajësimi i partnerit tuaj për tradhtinë tuaj nuk është përgjigja. Në vend të kësaj ju duhet të përgjigjeni me ndershmëri pse keni vazhduar me mashtrimin - p.sh. sepse nuk kishit besim të mjaftueshëm për të folur me partnerin tuaj për nevojat tuaja dhe përkundrazi u drejtuat diku tjetër për të marrë kënaqësinë
Hapi 5. Dëgjoni gjithçka që personi tjetër ju tregon për ndjenjat e tij
Personi të cilit i keni bërë padrejtësi ka të ngjarë të ketë disa emocione mjaft ekstreme, dhe ai person gjithashtu ka të ngjarë të dëshirojë të ndajë disa ose të gjitha ato emocione me ju. Duhet të dëgjoni; në fund të fundit, ju ishit shkaktari i atyre emocioneve. Përmbahuni nga analiza, vlerësimi ose gjykimi i asaj që personi po ju thotë.
Në këtë bisedë (ose biseda të shumta) ky person thjesht po shpreh emocione - racionale apo jo. Nuk keni nevojë të bini dakord për të dëgjuar. Por në të njëjtën kohë ju duhet të kuptoni se këto janë emocione, dhe emocionet nuk kanë gjithmonë kuptim
K TSHILL PR EKSPERT
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach
Our Expert Agrees:
When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.
Hapi 6. Bëhuni gati për një largësi të gjatë
Në varësi të shkallës së keqbërjes suaj, procesi i shërimit mund të zgjasë një kohë shumë të gjatë. Ju duhet t'i jepni personit që keni tradhtuar kohën për të rimarrë besimin tek ju që ka ekzistuar më parë, dhe ju duhet të demonstroni në mënyrë aktive se doni që ai besim të kthehet.
Hapi 7. Merrni përgjegjësinë për atë që keni bërë
Mos u përpiqni të bëni justifikime, të dilni me racionalizime ose justifikime, ose të shmangni shpjegimin se çfarë ndodhi ose pse ndodhi.
Për shembull, nëse keni vjedhur dyqan mos thoni se e keni bërë këtë sepse të gjithë miqtë tuaj e bëjnë atë gjithashtu. Ky është një justifikim ku po përpiqeni të hiqni çdo faj personal për veprimet tuaja personale. Ky lloj justifikimi nuk do ta kthejë besimin e personit që tradhtuat
Pjesa 2 nga 3: Të thuash që të vjen keq
Hapi 1. Sigurohuni që falja juaj të përfshijë tre Rs
Tre Rs të një falje janë keqardhja, përgjegjësia dhe ilaçi. Keqardhje do të thotë të jesh empatik dhe të pranosh se ajo që ke bërë ishte lënduese. Përgjegjësia do të thotë të pranosh që ke bërë një gabim dhe se është përgjegjësia jote ta rregullosh atë dhe të përmirësosh. Ilaçi do të thotë që ju e kuptoni se duhet të kompensoni veprimet tuaja.
Hapi 2. Jini të sinqertë
Një nga aspektet më të mëdha të një falje është sinqeriteti juaj. Kjo vjen nga fakti që ju në të vërtetë pendoheni për atë që keni bërë dhe e kuptoni se keni lënduar dikë. Nëse nuk ju vjen keq për atë që keni bërë, ose nuk pranoni ose nuk kujdeseni që të lëndoni dikë me veprimet tuaja, falja juaj nuk do të jetë e sinqertë.
- Pendimi nuk do të thotë që ju pranoni se keni bërë ndonjë gjë të dëmshme me qëllim. Do të thotë që ju e kuptoni se ajo që keni bërë ishte lënduese për një person tjetër dhe ju vjen keq që e keni lënduar atë person.
-
Disa shembuj se si mund të kërkoni falje në mënyrë që të tregoni sinqeritetin dhe keqardhjen tuaj janë:
- Më vjen shumë keq për atë që bëra. Me të vërtetë më vjen keq që ju lëndova.
- Më vjen shumë keq. E kuptoj që i lëndova ndjenjat tuaja dhe ndihem absolutisht tmerrshëm për këtë.
Hapi 3. Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja
Ashtu si me keqardhjen, marrja e përgjegjësisë nuk do të thotë që keni për qëllim të lëndoni këdo. Përgjegjësia është t’i tregosh personit që ke lënduar se po pranon fajin për atë që ka ndodhur.
-
Disa shembuj se si mund të kërkoni falje në mënyrë që të merrni përgjegjësinë janë:
- Me vjen shume keq. Unë e di që ju keni pasur probleme me besimin e njerëzve dhe mua që ju gënjej nuk e ka bërë këtë më mirë. Nuk duhet të të kisha gënjyer.
- Më vjen shumë keq. Nuk ka absolutisht asnjë justifikim të mirë për atë që bëra. E di që të lëndova dhe marr përgjegjësinë e plotë për këtë.
Hapi 4. Korrigjoni situatën
Ju nuk mund të merrni atë që keni thënë, ose të bëni një përfundim, por mund ta kompensoni disi. Ky kompensim për personin që keni lënduar mund të jetë premtues për të mos e bërë më kurrë, ose për të kompensuar situatën duke bërë diçka specifike.
-
Disa shembuj se si mund të kërkoni falje në mënyrë që të ofroni një ilaç janë:
- Më vjen shumë keq që na vonuam për filmin dhe humbëm fillimin. Herën tjetër që shkojmë në kinema, është mbi mua!
- Më vjen keq që të kam gënjyer dje. Ishte një gjë krejtësisht e gabuar dhe nuk do ta bëj kurrë më.
- Më vjen keq që ju trajtova aq keq në takim, me të vërtetë nuk e di se çfarë më ndodhi. Unë do të bëj gjithçka në fuqinë time për t'u siguruar që të mos veproj më kurrë kështu.
Hapi 5. Mos përdorni falje për të marrë atë që dëshironi
Çdo falje duhet të jetë e sinqertë. Nëse keni vendosur të kërkoni falje për diçka sepse dikush tjetër ju tha që ju duhet, ose sepse e kuptoni që një falje do t'ju sjellë diçka në këmbim, ju keni marrë vendimin e gabuar. Një falje si kjo do të vërehet për sinqeritetin e saj dhe vetëm do t'ju bëjë të dilni më keq.
Hapi 6. Planifikoni faljen tuaj para dhënies së saj
Kur kuptojmë se kemi bërë një gabim, mund të jetë vërtet e lehtë të përpiqemi të gjejmë çdo justifikim nën diell pse nuk është faji ynë. Para se t'i kërkoni falje personit që keni lënduar, duhet të njihni gabimin për atë që është dhe të falni veten së pari.
- Filloni duke kuptuar se keni bërë një gabim dhe nuk ka justifikime të mira pse ndodhi.
- Mendoni se çfarë keni bërë dhe si ka ndikuar te njerëzit e tjerë. Mendoni se si do të ndiheshit nëse do të ishit në pritje.
- Pranoni që njerëzit bëjnë gabime dhe ju jeni vetëm një njeri. Falni veten për gabimin dhe përpiquni të eliminoni ndjenjën tuaj të fajit.
- Punoni për të falur personin tjetër, nëse kërkohet. Nëse gabimi që keni bërë ishte sepse jeni në konflikt me këtë person tjetër, ju gjithashtu mund të keni nevojë ta falni para se të kërkoni falje. Në një situatë si kjo ju duhet të jeni personi më i madh dhe të njihni gabimin tuaj dhe të merrni përgjegjësinë për të, edhe nëse personi tjetër refuzon ta bëjë këtë.
- Planifikoni se si do të kërkoni falje, përfshirë atë që do të thoni, si do të bëni ndryshime dhe ku do të paraqisni faljen. Mundohuni të mos kërkoni falje pa të paktën pak përgatitje, përndryshe mund të ngatërroheni me atë që po thoni nëse jeni vërtet nervozë.
Hapi 7. Lejoni personin të cilit i keni bërë padrejtësi të mendojë për ofertën tuaj
Mos e nxitoni situatën. Personit të cilit i keni bërë padrejtësi mund të ketë nevojë për pak kohë për të menduar për atë që ka ndodhur dhe për të vendosur se çfarë të bëni.
- Kur flisni me personin të cilit i keni bërë padrejtësi, specifikisht tregojini këtij personi se do të ndiqni pas një periudhe të caktuar kohe. Lejoni personin t'ju informojë nëse nevojitet pak a shumë kohë, ose si do të komunikohet vendimi.
- Situata të ndryshme kërkojnë kohë të ndryshme. Nëse keni harruar ditëlindjen e gruas tuaj, asaj mund t'i duhen 24 orë që të qetësohet dhe t'ju japë një përgjigje. Por nëse godisni qenin e një fqinji ose rrëzoni makinën e dikujt tjetër, mund të nevojiten disa ditë ose javë për të përcaktuar metodën më të mirë të mundshme që ju të përmirësoni.
Hapi 8. Dëgjoni në mënyrë aktive përgjigjen ndaj faljes tuaj
Pasi personi që i keni kërkuar falje ka pasur kohë të mendojë për faljen tuaj, dëgjoni përgjigjen që ky person ju jep. Shtë e rëndësishme që ju jo vetëm të dëgjoni atë që thuhet, por të lexoni midis rreshtave dhe të kuptoni se çfarë nënkuptohet.
- Dëgjoni me vëmendje personin në një mjedis të lirë nga shpërqendrimet. Nëse jeni në një kafene të mbushur me njerëz ose në një vend me televizorë që luajnë në sfond, sugjeroni të zhvendoseni diku me më pak shpërqendrime.
- Mos e humbni fokusin nga fakti që personi flet. Nëse jeni shumë të lodhur ose keni diçka në mendjen tuaj që nuk ju lejon të përqendroheni plotësisht, ndoshta kjo nuk është koha më e mirë për të zhvilluar këtë bisedë.
- Shmangni përpjekjen për të mbrojtur veten nëse personi është i mërzitur ose i zemëruar. Ky person thjesht mund të ketë nevojë për pak kohë për tu shfryrë sepse e lëndoni. Puna juaj në këtë pikë është thjesht të dëgjoni.
- Kushtojini vëmendje gjuhës tuaj të trupit. Shikoni drejtpërdrejt personin që flet. Sigurohuni që shprehja e fytyrës tuaj është e përshtatshme për atë që thuhet. Mos i kryqëzoni krahët para jush. Thirrni kokën ose thoni po për të inkurajuar personin që të vazhdojë të flasë.
- Përsëriteni personit atë që u tha në mënyrë që të siguroheni që e kuptoni plotësisht dhe t'i tregoni personit që sinqerisht po i kushtonit vëmendje.
Pjesa 3 nga 3: Mësoni nga Gabimet tuaja
Hapi 1. Hapeni veten ndaj ideve të reja
Kur keni fituar përvojë në diçka, ose keni pasur kohë për të krijuar një opinion të fortë për diçka, mund të jetë e vështirë të merren parasysh perspektiva ose opinione të tjera. Kjo sjellje mund t'ju bëjë të mendoni se keni gjithmonë të drejtë ose jeni shumë kokëfortë për të dëgjuar. Lejoni veten të merrni parasysh perspektivat dhe opsionet e tjera, dhe mos supozoni se keni gjithmonë të drejtë.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse i keni bërë padrejtësi dikujt. Mendimi juaj fillestar kur i keni bërë padrejtësi mund të ketë qenë se perspektiva juaj ishte perspektiva ‘e duhur’, ose se po e bënit atë për arsyet e duhura. Rivlerësojeni atë tani dhe merrni një moment për të kuptuar perspektivat që nuk i kishit marrë parasysh më parë
Hapi 2. Tregoni vetes dhembshuri
Merrni një moment për të kuptuar se keni vlerë. Kuptoni që ju meritoni të kujdeseni dhe të doni. Mundohuni të shmangni pafund gjykimin dhe kritikimin e vetes për gabimin që keni bërë. Tregojini vetes të njëjtin nivel të dhembshurisë që do t’i tregonit dikujt tjetër.
- Tregojini vetes dhembshurisë duke i shkruar vetes një letër. Pretendoni se jeni dikush tjetër dhe i shkruani letrën vetes duke dhënë këshilla dhe duke treguar dhembshuri.
- Shkruani mendimet negative ose kritikat që po thoni ose mendoni me veten tuaj. Lexojini ato përsëri dhe merrni parasysh nëse do t'ia thoni këto gjëra një shoku.
Hapi 3. Mos i jepni fuqi frikës tuaj
Si fëmijë ne shpesh shmangim bërjen e gjërave sepse kemi frikë nga rezultati. Fatkeqësisht ne e bartim këtë sjellje në vitet tona të rritjes dhe kjo na pengon të bëjmë gjëra që përndryshe mund të na sjellin dobi. Kur mendoni të bëni diçka të re, mos lejoni që frika nga ajo që mund të ndodhë t'ju pengojë të provoni.
- Përndryshe, ju mund të keni pasur një përvojë të keqe më parë që po ju frikëson ta provoni përsëri. Për shembull, ndoshta keni pasur një aksident me makinë kur po mësonit të vozitni, kështu që kurrë nuk u shqetësuat për të marrë patentën e shoferit. Mos lejoni që ky gabim në të kaluarën tuaj t'ju bëjë të vuani në të ardhmen.
- Nëse i keni bërë padrejtësi dikujt mund të hezitoni ta vendosni veten në një situatë të ngjashme në të ardhmen nga frika se mos e përsërisni gabimin tuaj. Kuptoni që tani e dini se çfarë keni bërë gabim dhe mund të përqendroheni në mos përsëritjen e atij gabimi - nuk keni nevojë të shmangni situatën.
Hapi 4. Bëhuni vetja juaj e vërtetë
Turpi që ndiejmë mund të burojë nga një numër vendesh, përfshirë fëmijërinë tonë dhe atë që na mësuan në shkollë dhe në shtëpi. Shumica e gjërave që na bëjnë të ndiejmë turp janë mësuar në mënyrë të pandërgjegjshme dhe si të rritur ne vazhdojmë të ndiejmë turp për këto gjëra sepse nuk kemi qenë në gjendje të pranojmë se kush jemi në të vërtetë.
- Uni juaj i vërtetë është ai që dëshironi të jeni për arsyet tuaja personale. Nuk është vetja që prindërit ose mësuesit tuaj donin që ju të ishit për arsyet e tyre.
- Tregimi i vetes suaj të vërtetë ndaj të tjerëve jo vetëm që mund të jetë çlirues, por mund të krijojë marrëdhënie të thella me ata njerëz. Ju mund ta gjeni veten në gjendje të relaksoheni pranë këtyre njerëzve sepse e dini që ata ju besojnë dhe nuk do t'ju gjykojnë.
- Ju mund të keni bërë padrejtësi mbi dikë bazuar në një nocion të paramenduar që keni mësuar në mënyrë të pandërgjegjshme si fëmijë. Tani po ndiheni të turpëruar për veten sepse nocionet që keni përdorur në situatë nuk janë ato në të cilat ju në të vërtetë besoni.
Hapi 5. Përballeni me realitetet e jetës tuaj
Realiteti mund të jetë i bezdisshëm, i vështirë dhe i dhimbshëm. Dhe për shkak të atyre bezdive, vështirësive dhe dhimbjeve, mund të jetë joshëse të pretendosh se këto realitete nuk ekzistojnë. Por gjithashtu mund të jetë e rrezikshme të pretendosh se këto realitete nuk ekzistojnë. Shfrytëzoni rastin të përballeni me realitetet tuaja dhe me shumë mundësi do ta gjeni veten të ndjerë të çliruar, të përtërirë dhe energjikë.
Realiteti është se ju i keni bërë padrejtësi dikujt. Ky realitet do të jetë i vështirë për tu përballuar dhe pranuar, por për të shëruar dhe për të kapërcyer lëndimin, duhet të pranoni realitetin e asaj që keni bërë
Hapi 6. Mendoni… mos mendoni shumë
Nëse keni një mendje analitike, ka shumë mundësi që të mendoni për gjithçka në jetën tuaj në shumë detaje. Ky lloj i të menduarit mund të jetë i dobishëm herë, por mund të jetë dëmtues në raste të tjera. Isshtë e vështirë të ndryshosh mënyrën se si mendon, por së paku, përpiqu të njohësh kur po mendon për diçka në mënyrë që të identifikosh origjinën e saj.
- Nëse e gjeni veten duke u ndalur në diçka, bëni diçka për të shpërqendruar veten. Shikoni filmin tuaj të preferuar, lexoni një libër interesant, ngjyrosni, bëni një shëtitje jashtë, etj.
- Të dish se ke bërë padrejtësi ndaj dikujt do të thotë që do të duhet të mendosh për atë që ke bërë dhe të mendosh për zgjidhjet e mundshme të problemit (ve) që ke shkaktuar. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaleni në situatën pafund. Banimi mund të çojë në stres dhe ankth.
