Të qash është një përgjigje krejtësisht e natyrshme ndaj emocioneve të forta, por ka shumë situata kur nuk është e dobishme ose produktive, të tilla si në një konflikt pune ose kur duhet të veproni fort për dikë tjetër. Ka mënyra për të kontrolluar kur dhe sa shpesh qani, të tilla si distancimi nga situata, provimi i strategjive fizike, apo edhe ndryshimi i zakoneve tuaja shëndetësore.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Distanconi veten
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë
Frymëmarrja e thellë do të ndihmojë trupin tuaj të pushojë, duke liruar tensionin që përndryshe do të krijohej dhe do të derdhej si lot. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të thithni dhe të nxirrni ngadalë deri në numrin 4.
Hapi 2. Shikoni anash
Kur jeni duke biseduar me dikë dhe ndjeni lot që vijnë, shikoni larg për një minutë. Gjeni një vend në mur për t'u përqëndruar, ose shikoni duart tuaja me vëmendje. Largojeni veten nga situata në çast (vetëm një minutë do të bëjë) për t'i dhënë vetes hapësirë për të mbledhur mendimet tuaja.
Hapi 3. Bëni një hap prapa
Vendosni një distancë të mirëfilltë midis jush dhe situatës ose personit që ju bën të qani. Të bësh një hap prapa mund të të japë pak hapësirë personale në të cilën të mbledhësh mendimet (dhe lotët) e tu.
Hapi 4. Bëni një shëtitje
Largojeni veten fizikisht nga situata që ju bën të qani dhe të bëni një shëtitje. Përqendrohuni në lëvizjen e krahëve dhe këmbëve dhe përpiquni të rregulloni frymëmarrjen tuaj.
Nëse doni të ndaloni së qari, mos u tërhiqni në banjë; mund të qash më shumë atje
Hapi 5. Përqendroni vëmendjen tuaj në diçka tjetër
Merrni një revistë ose shikoni një video qesharake. Largojeni veten nga ndjenjat e menjëhershme që po bëjnë të dalin lotët. Përqendrohuni qëllimisht në detajet konkrete të asaj që po lexoni ose shikoni, dhe komentoni detajet për veten tuaj, të tilla si, "Ky është një fustan i mrekullueshëm", ose "Nuk mund ta besoj se macja u hodh aq lart".
Metoda 2 nga 5: Ndryshimi i përgjigjes suaj
Hapi 1. Jepni një buzëqeshje
Të detyrosh veten të buzëqeshësh kur ndjen të kundërtën do të të ndihmojë të kapërcesh ndjenjat negative. Humori juaj do të ngrihet dhe stresi do të ulet edhe nëse gënjeni një buzëqeshje, pasi trupi juaj mashtron mendjen tuaj duke menduar se jeni të lumtur.
Hapi 2. Mbani një shprehje neutrale në fytyrën tuaj
Relaksohuni ballin tuaj të shtrënguar dhe gojën dhe faqet e tensionuara. Duke instaluar një shprehje neutrale në fytyrën tuaj, ju po e detyroni trupin tuaj nga mënyra e të qarit të menjëhershëm.
Hapi 3. Kalojeni emocionin tuaj në zemërim
Shumë herë, mund të filloni të qani sepse po përpiqeni të mbani nën kontroll emocionet tuaja të vërteta. Shpesh nuk konsiderohet e përshtatshme të zemërohesh gjatë një konflikti, dhe të qarat mund të vijnë sepse adrenalina po rrjedh dhe ju e keni zbutur zemërimin tuaj. Lejoni vetes të identifikoni ndjenjat e zemëruara dhe t'i shpallni ato.
- Shpesh, gratë nuk ndihen sikur lejohen të zemërohen me rrezikun e etiketimit *****. Kaloni këtë ndjenjë dhe jepini vetes leje të zemëroheni.
- Ju nuk duhet të zemëroheni në mënyrë agresive për të treguar se jeni të zemëruar. Edhe të thuash diçka si: "Jam i zemëruar që nuk kam pasur mundësi të marr pjesë plotësisht", mund t'ju ndihmojë të emërtoni ndjenjat tuaja dhe të mos qani.
Hapi 4. Bëhuni gati me diçka për të thënë
Keni një përgjigje në mendje për lloje të caktuara situatash. Nëse duket se qani lehtë kur merrni kritika nga shefi juaj, për shembull, mendoni për mënyrat për t'iu përgjigjur verbalisht këtij reagimi. Të jesh i përgatitur me diçka për të thënë, edhe me një përgjigje të konservuar, mund të të largojë nga të qarat.
Metoda 3 nga 5: Provimi i Strategjive Fizike
Hapi 1. Mbërtheni veten
Shkëputeni veten nga lotët tuaj të ardhshëm duke shkaktuar një sasi shumë të vogël të shqetësimit fizik në trupin tuaj. Shtrëngoni krahun për të përcjellur mendjen tuaj nga lotët tuaj.
Hapi 2. Përndryshe, provoni të kafshoni pjesën e brendshme të faqes tuaj
Mundohuni të jeni të butë në mënyrë që të mos merrni gjak. Ju gjithashtu mund të shtypni thonjtë tuaj në pëllëmbën e dorës.
Hapi 3. Shtrëngoni urën e hundës tuaj
Shtrydhni gishtin e madh dhe gishtin tregues në urën e hundës, afër syve tuaj. Kjo do të ngadalësojë kanalet e lotit tuaj nga prodhimi i lotëve.
Hapi 4. Zgjeroni sytë dhe shikoni lart
Hapni sytë me të vërtetë shumë, gjë që mund të ndihmojë në tharjen e tyre. Shikimi lart ndërsa e bëni këtë do të ndihmojë që çdo lot që formohet të zhytet përsëri nga buzët e syve tuaj.
Hapi 5. Shtypni gjuhën kundër çatisë së gojës
Shtrëngimi i muskujve të gojës dhe përqendrimi në shtypjen e gjuhës tuaj lart mund t'ju ndihmojë të ndaloni të përloteni.
Hapi 6. Provoni të gëlltisni
Gëlltitja do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve në fyt. E qara ndihmon në hapjen e muskujve, kështu që nëse mund të bëni të kundërtën, mund të jeni në gjendje të kufizoni përgjigjen e të qarit.,
Marrja e një pije uji gjithashtu mund të arrijë të njëjtin efekt
Metoda 4 nga 5: Ndryshimi i zakoneve tuaja shëndetësore
Hapi 1. Bëni disa ushtrime
Provoni të bëni një vrapim ose një biçikletë për të dalë nga situata që ju bën të qani. Ushtrimi do të rrisë rrjedhjen e oksigjenit në tru dhe do të lëshojë endorfina që do t'ju qetësojnë.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Ushqeni trupin tuaj me ushqime të mira në mënyrë që t'i jepni vetes energji dhe forcë për të luftuar ndjenjat negative. Hani proteina dhe hiqni sheqernat e rafinuar dhe karbohidratet e rafinuara.
- Hani një mëngjes të mirë çdo mëngjes. Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe humorin tuaj.
- Rritni marrjen tuaj të acidit folik, i cili mund të gjendet në perimet me gjethe jeshile.
Hapi 3. Pushoni shumë
Nëse jeni të lodhur, shpesh nuk jeni në gjendje të përballoni edhe ndjenjat e forta. Të qenit i shkurtër për të fjetur do ta bëjë më të vështirë të mbash lotët. Synoni të flini 7-8 orë në mënyrë që të qetësoni nervat tuaja.
Metoda 5 nga 5: Provimi i metodave të tjera
Hapi 1. Flisni me një këshilltar
Kërkimi i ndihmës profesionale mund t'ju japë një dalje të rëndësishme për të kuptuar pse po qani në situata të caktuara. Një këshilltar mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni se si të komunikoni në mënyrë më efektive në mënyrë që të mos përfundoni duke qarë aq shpesh. Ky person gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjën e arsyes pse ju ndjeni të qani.
Hapi 2. Flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes
Besoni dikujt që i besoni duke folur për disa nga çështjet që ju bëjnë të qani. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një konflikt pune ose një problem në marrëdhënie, mund të ndihmojë të flisni për problemin në mënyrë që të fitoni një perspektivë.
Hapi 3. Mbani një ditar
Shkrimi i mendimeve tuaja në një ditar mund të jetë terapeutik dhe mund t'ju lejojë të shpallni dhe eksploroni ndjenjat që po përjetoni. Kjo është një mënyrë e mirë për të punuar përmes stresuesve në jetën tuaj dhe për të strategjizuar mënyra për të kontrolluar të qarat e padëshiruara.
Hapi 4. Provoni akupresurën
Akupresura është një metodë tradicionale shëruese kineze që përfshin shtypjen në pjesë të ndryshme të trupit tuaj për të arritur lehtësimin dhe shërimin e simptomave të caktuara shëndetësore. Provoni disa nga teknikat e akupresurës që lidhen me lehtësimin e ankthit, i cili shpesh është burimi i të qarit të padëshiruar.
- Shtypni pikën pikërisht në mes vetullave tuaja. Aplikoni presion në këtë vend për 1-3 minuta.
- Shtypni dorën tuaj të brendshme. Vendosni tre gishta në dore, me gishtin unazor në rrudhën e kyçit tuaj. Ndjeni hapësirën midis dy tendinave në kyçin tuaj nën gishtin tuaj tregues. Bëni presion këtu për të ndjerë lehtësim nga ankthi dhe të qarat.
- Mbërtheni rrjetën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
Këshilla
- Mos u bëni të ashpër me veten nëse qani shpesh ose në publik. E qara është një përgjigje shumë e natyrshme ndaj emocioneve të forta. Liron hormonet e stresit, të cilat ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të qetësoheni.
- Në vend që të eliminoni plotësisht qarjen tuaj, provoni ta shtyni atë. Ju ende duhet të trajtoni ndjenjat që u shfaqën, dhe të marrësh kohë më vonë për t'i thirrur ato mund të jetë shumë shëruese.