5 mënyra për të kontrolluar të qarat

Përmbajtje:

5 mënyra për të kontrolluar të qarat
5 mënyra për të kontrolluar të qarat

Video: 5 mënyra për të kontrolluar të qarat

Video: 5 mënyra për të kontrolluar të qarat
Video: "Mbylle gojen"! Lira Gjika tregon gabimet e perditshme te prindërve ndaj femijeve | ABC News Albania 2024, Marsh
Anonim

Të qash është një përgjigje krejtësisht e natyrshme ndaj emocioneve të forta, por ka shumë situata kur nuk është e dobishme ose produktive, të tilla si në një konflikt pune ose kur duhet të veproni fort për dikë tjetër. Ka mënyra për të kontrolluar kur dhe sa shpesh qani, të tilla si distancimi nga situata, provimi i strategjive fizike, apo edhe ndryshimi i zakoneve tuaja shëndetësore.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Distanconi veten

Kontrolli i të qarit Hapi 1
Kontrolli i të qarit Hapi 1

Hapi 1. Merrni disa frymë thellë

Frymëmarrja e thellë do të ndihmojë trupin tuaj të pushojë, duke liruar tensionin që përndryshe do të krijohej dhe do të derdhej si lot. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, të thithni dhe të nxirrni ngadalë deri në numrin 4.

Kontrolli i të qarit Hapi 2
Kontrolli i të qarit Hapi 2

Hapi 2. Shikoni anash

Kur jeni duke biseduar me dikë dhe ndjeni lot që vijnë, shikoni larg për një minutë. Gjeni një vend në mur për t'u përqëndruar, ose shikoni duart tuaja me vëmendje. Largojeni veten nga situata në çast (vetëm një minutë do të bëjë) për t'i dhënë vetes hapësirë për të mbledhur mendimet tuaja.

Kontrolli i të qarit Hapi 3
Kontrolli i të qarit Hapi 3

Hapi 3. Bëni një hap prapa

Vendosni një distancë të mirëfilltë midis jush dhe situatës ose personit që ju bën të qani. Të bësh një hap prapa mund të të japë pak hapësirë personale në të cilën të mbledhësh mendimet (dhe lotët) e tu.

Kontrolli i të qarit Hapi 4
Kontrolli i të qarit Hapi 4

Hapi 4. Bëni një shëtitje

Largojeni veten fizikisht nga situata që ju bën të qani dhe të bëni një shëtitje. Përqendrohuni në lëvizjen e krahëve dhe këmbëve dhe përpiquni të rregulloni frymëmarrjen tuaj.

Nëse doni të ndaloni së qari, mos u tërhiqni në banjë; mund të qash më shumë atje

Kontrolli i të qarit Hapi 5
Kontrolli i të qarit Hapi 5

Hapi 5. Përqendroni vëmendjen tuaj në diçka tjetër

Merrni një revistë ose shikoni një video qesharake. Largojeni veten nga ndjenjat e menjëhershme që po bëjnë të dalin lotët. Përqendrohuni qëllimisht në detajet konkrete të asaj që po lexoni ose shikoni, dhe komentoni detajet për veten tuaj, të tilla si, "Ky është një fustan i mrekullueshëm", ose "Nuk mund ta besoj se macja u hodh aq lart".

Metoda 2 nga 5: Ndryshimi i përgjigjes suaj

Kontrolli i të qarit Hapi 6
Kontrolli i të qarit Hapi 6

Hapi 1. Jepni një buzëqeshje

Të detyrosh veten të buzëqeshësh kur ndjen të kundërtën do të të ndihmojë të kapërcesh ndjenjat negative. Humori juaj do të ngrihet dhe stresi do të ulet edhe nëse gënjeni një buzëqeshje, pasi trupi juaj mashtron mendjen tuaj duke menduar se jeni të lumtur.

Kontrolli i të qarit Hapi 7
Kontrolli i të qarit Hapi 7

Hapi 2. Mbani një shprehje neutrale në fytyrën tuaj

Relaksohuni ballin tuaj të shtrënguar dhe gojën dhe faqet e tensionuara. Duke instaluar një shprehje neutrale në fytyrën tuaj, ju po e detyroni trupin tuaj nga mënyra e të qarit të menjëhershëm.

Kontrolli i të qarit Hapi 8
Kontrolli i të qarit Hapi 8

Hapi 3. Kalojeni emocionin tuaj në zemërim

Shumë herë, mund të filloni të qani sepse po përpiqeni të mbani nën kontroll emocionet tuaja të vërteta. Shpesh nuk konsiderohet e përshtatshme të zemërohesh gjatë një konflikti, dhe të qarat mund të vijnë sepse adrenalina po rrjedh dhe ju e keni zbutur zemërimin tuaj. Lejoni vetes të identifikoni ndjenjat e zemëruara dhe t'i shpallni ato.

  • Shpesh, gratë nuk ndihen sikur lejohen të zemërohen me rrezikun e etiketimit *****. Kaloni këtë ndjenjë dhe jepini vetes leje të zemëroheni.
  • Ju nuk duhet të zemëroheni në mënyrë agresive për të treguar se jeni të zemëruar. Edhe të thuash diçka si: "Jam i zemëruar që nuk kam pasur mundësi të marr pjesë plotësisht", mund t'ju ndihmojë të emërtoni ndjenjat tuaja dhe të mos qani.
Kontrolli i të qarit Hapi 9
Kontrolli i të qarit Hapi 9

Hapi 4. Bëhuni gati me diçka për të thënë

Keni një përgjigje në mendje për lloje të caktuara situatash. Nëse duket se qani lehtë kur merrni kritika nga shefi juaj, për shembull, mendoni për mënyrat për t'iu përgjigjur verbalisht këtij reagimi. Të jesh i përgatitur me diçka për të thënë, edhe me një përgjigje të konservuar, mund të të largojë nga të qarat.

Metoda 3 nga 5: Provimi i Strategjive Fizike

Kontrolli i të qarit Hapi 10
Kontrolli i të qarit Hapi 10

Hapi 1. Mbërtheni veten

Shkëputeni veten nga lotët tuaj të ardhshëm duke shkaktuar një sasi shumë të vogël të shqetësimit fizik në trupin tuaj. Shtrëngoni krahun për të përcjellur mendjen tuaj nga lotët tuaj.

Kontrolli i të qarit Hapi 11
Kontrolli i të qarit Hapi 11

Hapi 2. Përndryshe, provoni të kafshoni pjesën e brendshme të faqes tuaj

Mundohuni të jeni të butë në mënyrë që të mos merrni gjak. Ju gjithashtu mund të shtypni thonjtë tuaj në pëllëmbën e dorës.

Kontrolli i të qarit Hapi 12
Kontrolli i të qarit Hapi 12

Hapi 3. Shtrëngoni urën e hundës tuaj

Shtrydhni gishtin e madh dhe gishtin tregues në urën e hundës, afër syve tuaj. Kjo do të ngadalësojë kanalet e lotit tuaj nga prodhimi i lotëve.

Kontrolli i të qarit Hapi 13
Kontrolli i të qarit Hapi 13

Hapi 4. Zgjeroni sytë dhe shikoni lart

Hapni sytë me të vërtetë shumë, gjë që mund të ndihmojë në tharjen e tyre. Shikimi lart ndërsa e bëni këtë do të ndihmojë që çdo lot që formohet të zhytet përsëri nga buzët e syve tuaj.

Kontrolli i të qarit Hapi 14
Kontrolli i të qarit Hapi 14

Hapi 5. Shtypni gjuhën kundër çatisë së gojës

Shtrëngimi i muskujve të gojës dhe përqendrimi në shtypjen e gjuhës tuaj lart mund t'ju ndihmojë të ndaloni të përloteni.

Kontrolli i të qarit Hapi 15
Kontrolli i të qarit Hapi 15

Hapi 6. Provoni të gëlltisni

Gëlltitja do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve në fyt. E qara ndihmon në hapjen e muskujve, kështu që nëse mund të bëni të kundërtën, mund të jeni në gjendje të kufizoni përgjigjen e të qarit.,

Marrja e një pije uji gjithashtu mund të arrijë të njëjtin efekt

Metoda 4 nga 5: Ndryshimi i zakoneve tuaja shëndetësore

Kontrolli i të qarit Hapi 16
Kontrolli i të qarit Hapi 16

Hapi 1. Bëni disa ushtrime

Provoni të bëni një vrapim ose një biçikletë për të dalë nga situata që ju bën të qani. Ushtrimi do të rrisë rrjedhjen e oksigjenit në tru dhe do të lëshojë endorfina që do t'ju qetësojnë.

Kontrolli i të qarit Hapi 17
Kontrolli i të qarit Hapi 17

Hapi 2. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Ushqeni trupin tuaj me ushqime të mira në mënyrë që t'i jepni vetes energji dhe forcë për të luftuar ndjenjat negative. Hani proteina dhe hiqni sheqernat e rafinuar dhe karbohidratet e rafinuara.

  • Hani një mëngjes të mirë çdo mëngjes. Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe humorin tuaj.
  • Rritni marrjen tuaj të acidit folik, i cili mund të gjendet në perimet me gjethe jeshile.
Kontrolli i të qarit Hapi 18
Kontrolli i të qarit Hapi 18

Hapi 3. Pushoni shumë

Nëse jeni të lodhur, shpesh nuk jeni në gjendje të përballoni edhe ndjenjat e forta. Të qenit i shkurtër për të fjetur do ta bëjë më të vështirë të mbash lotët. Synoni të flini 7-8 orë në mënyrë që të qetësoni nervat tuaja.

Metoda 5 nga 5: Provimi i metodave të tjera

Kontrolli i të qarit Hapi 19
Kontrolli i të qarit Hapi 19

Hapi 1. Flisni me një këshilltar

Kërkimi i ndihmës profesionale mund t'ju japë një dalje të rëndësishme për të kuptuar pse po qani në situata të caktuara. Një këshilltar mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni se si të komunikoni në mënyrë më efektive në mënyrë që të mos përfundoni duke qarë aq shpesh. Ky person gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjën e arsyes pse ju ndjeni të qani.

Kontrolli i të qarit Hapi 20
Kontrolli i të qarit Hapi 20

Hapi 2. Flisni me një mik të besuar ose anëtar të familjes

Besoni dikujt që i besoni duke folur për disa nga çështjet që ju bëjnë të qani. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një konflikt pune ose një problem në marrëdhënie, mund të ndihmojë të flisni për problemin në mënyrë që të fitoni një perspektivë.

Kontrolli i të qarit Hapi 21
Kontrolli i të qarit Hapi 21

Hapi 3. Mbani një ditar

Shkrimi i mendimeve tuaja në një ditar mund të jetë terapeutik dhe mund t'ju lejojë të shpallni dhe eksploroni ndjenjat që po përjetoni. Kjo është një mënyrë e mirë për të punuar përmes stresuesve në jetën tuaj dhe për të strategjizuar mënyra për të kontrolluar të qarat e padëshiruara.

Kontrolli i të qarit Hapi 22
Kontrolli i të qarit Hapi 22

Hapi 4. Provoni akupresurën

Akupresura është një metodë tradicionale shëruese kineze që përfshin shtypjen në pjesë të ndryshme të trupit tuaj për të arritur lehtësimin dhe shërimin e simptomave të caktuara shëndetësore. Provoni disa nga teknikat e akupresurës që lidhen me lehtësimin e ankthit, i cili shpesh është burimi i të qarit të padëshiruar.

  • Shtypni pikën pikërisht në mes vetullave tuaja. Aplikoni presion në këtë vend për 1-3 minuta.
  • Shtypni dorën tuaj të brendshme. Vendosni tre gishta në dore, me gishtin unazor në rrudhën e kyçit tuaj. Ndjeni hapësirën midis dy tendinave në kyçin tuaj nën gishtin tuaj tregues. Bëni presion këtu për të ndjerë lehtësim nga ankthi dhe të qarat.
  • Mbërtheni rrjetën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.

Këshilla

  • Mos u bëni të ashpër me veten nëse qani shpesh ose në publik. E qara është një përgjigje shumë e natyrshme ndaj emocioneve të forta. Liron hormonet e stresit, të cilat ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të qetësoheni.
  • Në vend që të eliminoni plotësisht qarjen tuaj, provoni ta shtyni atë. Ju ende duhet të trajtoni ndjenjat që u shfaqën, dhe të marrësh kohë më vonë për t'i thirrur ato mund të jetë shumë shëruese.

Recommended: