Mindfulness është aftësia për t'u angazhuar qëllimisht në momentin e tanishëm. Kjo praktikë do t'ju lejojë të përgjigjeni, në vend që të reagoni në çdo situatë. Një ndjenjë e vëmendjes mund t'i ndihmojë fëmijët të fitojnë një kuptim më të mirë të ndjenjave të tyre, t'i ndihmojë ata t'i kushtojnë vëmendje dhe të marrin vendime më të mira. Në mënyrë që të praktikoni vëmendjen si familje, ju duhet të modeloni vetëdijen, të përfshiheni në një sërë aktivitetesh të ndërgjegjësimit dhe ta bëni ndërgjegjësimin një pjesë të zakonshme të rutinës tuaj familjare.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosja e një Shembulli
Hapi 1. Krijoni praktikat tuaja të ndërgjegjësimit
Për të praktikuar vëmendjen me familjen tuaj, është e rëndësishme që të modeloni sjelljen e ndërgjegjes në jetën tuaj. Familja juaj në të vërtetë do të mësojë më shumë nga modelimi i sjelljes suaj sesa ata nga shumica e përpjekjeve për të mësuar mendjen.
- Për shembull, mund të ndani pesë minuta çdo ditë për të praktikuar meditim. Gjatë kësaj kohe, përqendrohuni në të gjitha shqisat tuaja dhe mbani frymë të qëndrueshme të thella.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni vetë-dhembshuri gjatë momenteve stresuese të ditës. Për shembull, pranoni që jeni të stresuar dhe pyesni veten "Çfarë më duhet?"
Hapi 2. Jini të pranishëm rreth familjes tuaj
Një mënyrë për të modeluar vëmendjen është të qenit i pranishëm. Nëse jeni gjithmonë të shpërqendruar dhe në telefon kur jeni pranë familjes tuaj, po i mësoni se dëgjimi nuk është i rëndësishëm. Në vend të kësaj, uluni në nivelin e fëmijës tuaj dhe bëni kontakt me sy kur jeni duke folur me të. Nëse vëreni që mendja juaj po endet, bëni pyetje dhe përqendrohuni në të tashmen.
- Modeloni aftësi dëgjimi aktive për të demonstruar se po i kushtoni vëmendje.
- Për shembull, përpiquni të riformuloni dhe përsërisni atë që ju thuhet gjatë një bisede. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar.
Hapi 3. Kaloni kohë në kujdesin për veten
Për të modeluar ndërgjegjen, është e rëndësishme që si prind të merrni kohë për veten tuaj. Kur jeni duke mashtruar karrierën dhe familjen tuaj, jeta mund të bëhet stresuese. Prindërit shpesh bëjnë presion të panevojshëm mbi veten e tyre për të qenë të përsosur. Merrni kohë për veten tuaj në mënyrë që të ndaloni dhe të përqendroheni vërtet në shijimin e momentit. Përveç që ju siguron kohë për të menaxhuar veten, modelimi i kësaj sjelljeje për fëmijët tuaj mund t'u tregojë atyre se si të përballen me stresin dhe emocionet e tjera të forta.
- Për shembull, provoni të stërviteni, të vizitoni një banjë, të lexoni ose thjesht të bëni një sy gjumë.
- Përndryshe, ju mund të dëshironi të kaloni një kohë cilësore me partnerin tuaj, larg fëmijëve tuaj. Provoni të zbatoni një natë takimesh mujore për t'ju lejuar të përqendroni një pjesë të vëmendjes tuaj në ruajtjen e një marrëdhënieje të shëndetshme.
Metoda 2 nga 3: Përpjekja e Aktiviteteve të Mendjes si Familje
Hapi 1. Praktikoni së bashku teknikat e frymëmarrjes
Frymëmarrja e fokusuar dhe e kontrolluar është një komponent i rëndësishëm i ndërgjegjes dhe diçka që mund ta praktikoni së bashku si familje. Për të mësuar frymëmarrjen e thellë, të gjithë thithni dhe numëroni deri në katër, mbani frymën për një numër katër, nxirrni frymë për një numërim katër dhe në fund numëroni deri në katër para se të thithni përsëri. Ju gjithashtu mund të provoni një ushtrim argëtues të frymëmarrjes të quajtur shoku i frymëmarrjes. Bëjeni secilin anëtar të familjes të shtrihet në një rreth me një "shok frymëmarrjeje" të peshuar të vendosur në barkun e tyre. Pastaj shikoni shokun të ngrihet dhe të bjerë duke u përqëndruar në frymëmarrje.
- Kjo do të ndihmojë të siguroheni që të gjithë po marrin frymë siç duhet duke përdorur diafragmën.
- Ngadalësoni frymëmarrjen duke numëruar deri në tre ndërsa thithni dhe kthehuni në një gjatë nxjerrjes.
- Për të vegjlit dhe fëmijët më të vegjël ata mund të përdorin një kafshë të vogël të mbushur me peshë si një shok frymëmarrjeje. Për fëmijët dhe adoleshentët më të mëdhenj ata mund të përdorin një gur, guaskë ose një xhingël tjetër.
Hapi 2. Bëni një shëtitje dëgjimi
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar secilin anëtar të relaksohet dhe të përqëndrohet në të tashmen. Ecni nëpër pyll duke qenë të heshtur dhe duke marrë mjedisin natyror. Të rriturit shpesh anashkalojnë mjedisin e tyre përreth dhe ky lloj aktiviteti mund t'ju ndihmojë të vlerësoni jetën tuaj.
- Përndryshe, mund të provoni të ecni nëpër një qendër tregtare të mbushur me njerëz. Mendja juaj ka të ngjarë të përqëndrohet në mjedisin tuaj në vend që të shpërqendrohet nga mendimet e punës ose aktiviteteve të tjera.
- Në fund të shëtitjes pyesni anëtarët e familjes tuaj se çfarë vunë re gjatë ecjes.
- Përndryshe, ju mund të shkoni për një shëtitje si familje dhe të keni dy deri në pesë minuta kohë në heshtje dhe pastaj të diskutoni gjërat që keni vënë re gjatë pjesës tjetër të shëtitjes.
Hapi 3. Përqendrohuni në trupat tuaj
Një tjetër aktivitet i ndërgjegjësimit që mund të bëni si familje përfshin uljen ose shtrirjen së bashku dhe më pas përqendrimin në pjesë të ndryshme të trupit. Lejoni secilin anëtar të familjes të shpallë një pjesë të trupit dhe pastaj diskutoni se si ndihet ajo pjesë. Kjo e detyron mendjen tuaj të angazhohet dhe të përqëndrohet në aktivitetin aktual. Pastaj kërkoni nga fëmijët tuaj të përshkruajnë se si ndihen duke u përqëndruar në një pjesë të caktuar të trupit.
- Për shembull, mund të filloni duke thënë "Unë jam i fokusuar në këmbët e mia, dhe ato janë të dhimbshme." Atëherë partneri juaj mund të thotë "Unë jam i fokusuar në stomakun tim, dhe është i uritur". Kur fëmijët tuaj ndihen të mërzitur ose të trishtuar, përdorni të njëjtën teknikë për t'i ndihmuar ata të kuptojnë se çfarë po ndiejnë si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.
- Vazhdoni këtë ushtrim derisa interesi të ulet ose thjesht mund të bëni një raund në ditë.
Hapi 4. Meditoni si familje
Ndani pesë minuta çdo ditë për meditim familjar. Pasi, të gjithë ndihen rehat duke medituar, ju mund ta rrisni kohën në dhjetë minuta. Për të medituar, bëni që secili anëtar i familjes të gjejë një vend të rehatshëm për t'u ulur dhe pastaj të mbyllë sytë dhe të përqëndrohet në frymëmarrje dhe vizualizim pozitiv.
Metoda 3 nga 3: Përfshirja e Mendjes në Rutinat e Familjes suaj
Hapi 1. Krijoni një rutinë të ndërgjegjësimit së bashku
Për të praktikuar vëmendjen si familje, do t'ju duhet të lini kohë për t'u angazhuar në aktivitete të ndërgjegjësimit. Isshtë e rëndësishme që këto lloj aktivitetesh të bëhen të zakonshme dhe pjesë e rutinës suaj të rregullt. Për shembull, lini kohë para gjumit për t'u angazhuar në meditim familjar ose ushtrime të frymëmarrjes.
- Përndryshe, mund të keni periudha të qeta gjatë ditës kur askush nuk lejohet të komunikojë. Kjo do t'i lejojë secilit individ të përqëndrohet në mendimet dhe veprimet e tij pa u shpërqendruar.
- Ju gjithashtu mund të ndani me familjen tuaj përvojat gjatë gjithë ditës kur praktikonit vëmendje. Kërkojuni anëtarëve të familjes tuaj të ndajnë gjithashtu disa shembuj.
Hapi 2. Krijoni një hapësirë të ndërgjegjshme në shtëpinë tuaj
Një mënyrë tjetër për të përfshirë vëmendjen në jetën tuaj familjare është duke krijuar një hapësirë në shtëpinë tuaj të caktuar posaçërisht për aktivitetet e ndërgjegjes. Duke caktuar një vendndodhje specifike për ndërgjegjësimin, ju po ndihmoni për të siguruar që ndërgjegjja të bëhet një zakon i rregullt në familjen tuaj.
- Për shembull, ju mund të keni një cep të dhomës së ndenjes kushtuar vëmendjes ose mund t'i kushtoni një dhomë të tërë praktikës.
- Sigurohuni që kjo hapësirë të jetë e qetë dhe e rehatshme.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni secilit anëtar të familjes të vendosë një artikull në këtë zonë. Kjo do të sigurojë një lidhje personale për çdo anëtar të familjes.
Hapi 3. Hani ushqime së bashku
Të hash darkë së bashku, edhe nëse është vetëm një herë në javë, është një mënyrë e shkëlqyer për të praktikuar vëmendjen si familje. Ju mund të diskutoni për gjërat që po ndodhin në jetën tuaj, të rendisni gjëra për të cilat ju vlerësoni dhe jeni mirënjohës, ose mund t'i bëni të gjithë të mendojnë dhe të përqëndrohen në shijet që ata po shijojnë.
- Ky lloj vlerësimi i lejon të gjithë të gjejnë kohë për t'u përqëndruar në gjërat e mira në jetë.
- Kjo gjithashtu lejon që e gjithë familja juaj të praktikojë ushqimin e kujdesshëm duke bërë gjëra të tilla si ndalimi kur jeni të ngopur, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme nga ana ushqyese dhe vëmendja se nga vjen ushqimi juaj.
