Njerëzit kanë arsye të ndryshme për të humbur peshë. Disa përpiqen të humbin peshë për të përmirësuar pamjen e tyre fizike, ndërsa të tjerët përpiqen të humbin peshë në përpjekje për të përmirësuar shëndetin e tyre të përgjithshëm. Pavarësisht pse po përpiqeni të humbni peshë, është e rëndësishme të mbani mend se regjimet e humbjes së peshës kërkojnë qëndrueshmëri dhe angazhim. Këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë gjatë rrugës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Humbja e peshës përmes dietës
Hapi 1. Hartoni një plan diete
Hapi më i rëndësishëm i parë në humbjen e kilogramëve përmes dietës është zgjedhja e një plani diete. Përshtateni atë plan me stilin e jetës tuaj dhe vendosni qëllime të qarta për humbjen e peshës. Essentialshtë thelbësore të ndërtoni një plan që është i përshtatshëm për qëllimet tuaja dhe historinë mjekësore/shëndetësore. Kjo bëhet më së miri nga një dietolog. Ka shumë mënyra të ndryshme për të arritur humbje peshe përmes dietës. Më poshtë, janë listuar disa plane të ndryshme diete.
- Mbani në mend se, cilado metodë diete që zgjidhni, specialistët e dietës dhe mjekësisë sugjerojnë që të humbni më shumë se një mesatare prej një deri në dy kilogramë. një javë nuk është e sigurt për trupin tuaj. Gjithashtu, disa studime sugjerojnë që humbja e shpejtë rrit rrezikun për të fituar peshë. Për të humbur një deri në dy kilogramë në javë, të rriturit mesatarë duhet të heqin 500 deri në 1, 000 kalori në ditë nga dieta e tyre.
- Dieta të ulëta ose pa karbohidrate: Këto dieta përdorin një metodë të eliminimit të karbohidrateve nga dieta juaj dhe zëvendësimin e vlerës ushqyese të atyre karbohidrateve me ushqime të pasura me proteina. Këto dieta, edhe pse të dobishme për humbjen e peshës, mund të çojnë në mangësi ushqyese, pasi karbohidratet janë një pjesë e natyrshme e kërkesave të shëndetit të njeriut.
- Dieta me yndyrë të ulët: Këto dieta janë krijuar për të zvogëluar marrjen e përgjithshme të yndyrave nga dieta juaj, duke eleminuar kështu kaloritë e tepërta që mund të çojnë në shtim në peshë. Gjithashtu, ulja e marrjes së yndyrës zvogëlon rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës.
- Dieta me kalori të ulët: Këto dieta kontrollojnë marrjen e përgjithshme të kalorive, të gjetura në të gjitha llojet e ushqimit, për të ndihmuar në prodhimin e një reduktimi në masën e përgjithshme të trupit të një individi. Këto lloje të dietave shpesh mund të çojnë në lodhje, pasi marrja e përgjithshme e kalorive e një individi dhe, kështu, energjia zvogëlohet.
Hapi 2. Flisni me një mjek ose dietolog
Alwaysshtë gjithmonë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program humbje peshe.
Hapi 3. Pini shumë ujë dhe merrni vitamina
Pirja e ujit nuk është vetëm e shëndetshme, por gjithashtu mund të zvogëlojë urinë dhe dëshirën për të ngrënë duke ju bërë të ndiheni të ngopur. Gjithashtu, marrja e një regjimi ditor të multivitaminave mund të ndihmojë në zëvendësimin e ushqyesve shtesë që mund t’ju mungojnë nga dieta juaj.
- Mjekët rekomandojnë që meshkujt e rritur të pinë të paktën 3 litra ujë në ditë dhe femrat e rritura të pinë 2.2 litra (0.6 gal amerikan) ujë në ditë.
- Vitaminat janë thelbësore pasi shumë njerëz që fillojnë planet e dietës priren të heqin ushqimet që trupi i tyre është mësuar të hanë, duke krijuar kështu mangësi.
Hapi 4. Hani mëngjes
Dieta nuk barazohet me anashkalimin e vakteve. Ngrënia e mëngjesit, në kundërshtim me besimin popullor, në të vërtetë ndihmon në fillimin e metabolizmit tuaj, i cili ndihmon në djegien e kalorive të tepërta gjatë ditës.
Filloni ditën me një vakt 500 deri në 600 kalori. Një vakt shumë i shëndetshëm dhe i mbushur me atë që përputhet me marrjen e kalorive do të përfshijë një banane, një tas me bollgur, dolli me drithëra me një deri në dy lugë gjalpë kikiriku. Kjo do t'ju japë një përzierje të karbohidrateve dhe proteinave. Karbohidratet ju japin energji të shpejtë dhe proteina do të sigurojë energji gjatë gjithë ditës
Hapi 5. Hani drekë
Nëse keni ngrënë mëngjes dhe planifikoni të hani darkë, nuk ka arsye për të ngrënë një drekë të madhe. Sidoqoftë, akoma mund të hani një vakt të shëndetshëm dhe të ngopur gjatë drekës.
- Për drekë, hani 300 deri në 400 kalori. Sallatë, kos, salmon, pulë (jo e skuqur, por e pjekur në skarë), fruta, gjizë, perime të ziera ose supë janë të gjitha zgjedhje të mira.
- Shmangni ushqimet që janë të pasura me yndyra të ngopura ose të larta në kalori. Kjo do të përfshijë ushqime të skuqura, salca të rënda dhe kremra,
Hapi 6. Hani darka të ndara mirë
Për shumicën e amerikanëve, darka është vakti më i madh i ditës. Si rezultat, është shumë e rëndësishme që të kufizoni pjesët e ushqimit që hani gjatë darkës. Mos e teproni dhe shmangni darkën pasuese me një ëmbëlsirë.
Duhet të hani një darkë që bie diku rreth 400 deri në 600 kalori. Pula e pjekur me makarona gruri të plotë, mahi-mahi tacos, skuqja e lopës me brokoli dhe kërpudha shiitake, ose medaljonet e derrit me salcën e shegës janë të gjitha zgjedhje të shijshme që ofrojnë ushqimin e nevojshëm ndërsa ende bien në këtë gamë të kalorive
Hapi 7. Shmangni ushqimet jo të shëndetshme, sode dhe alkool
Të hash patate të skuqura, karamele, ushqime të tjera jo të shëndetshme në mes të vakteve është shkatërruese për dietën e dikujt. Të gjitha ushqimet "jo të shëndetshme", ose ato që përmbajnë nivele të larta të kalorive "boshe" ose nivele të larta yndyre, konsiderohen kalori të tepërta nga metabolizmi juaj dhe ruhen për përdorim të mëvonshëm. Gjithashtu, sode dhe alkool, veçanërisht birra, janë të larta në kalori dhe përgjithësisht të panevojshme për kërkesat ushqyese të trupit tuaj.
- Si një alternativë, provoni të hani një grusht bajame, shkopinj karrote dhe humus, paketa rostiçeri të kufizuara në kalori ose kos.
- Criticalshtë kritike të theksohet këtu se pijet e gazuara dietë nuk janë provuar kurrë aq efektive sa mjetet për humbje peshe. Në fakt, ëmbëlsia e sodeve dietike e mashtron trupin tuaj duke menduar se po merr kalori të larta, pa siguruar asnjë kalori aktuale. Për shkak të kësaj, pirja e sode diete ka të ngjarë të rrisë urinë, si dhe dëshirën për ushqime të ëmbla dhe me kalori të lartë.
Metoda 2 nga 3: Humbja e peshës përmes stërvitjes
Hapi 1. Vendosni qëllime të arsyeshme për humbjen e peshës
Trupi juaj mund të bëjë kaq shumë stërvitje para se të prishet. Si e tillë, është e rëndësishme të mos vendosni regjime stërvitore që janë shumë përtej aftësive fizike të trupit tuaj. Gjithashtu, mbani në mend se ndryshimi i stilit të jetës tuaj në mënyra të vogla (ecja ose biçikleta në vend të vozitjes, ngritja e shkallëve në vend të ashensorit, etj.) Mund të rrisë sasinë e stërvitjes fizike që bëni gjatë gjithë ditës, duke i bërë seancat intensive të stërvitjes më pak të nevojshme Me
Vendosja e qëllimeve shumë të pjerrëta mund të krijojë një mjedis negativ dhe të bëjë që të heqësh dorë. Provoni të vendosni qëllime më të vogla, javë për javë, në vend të qëllimeve të mëdha që duken të paarritshme
Hapi 2. Sigurohuni që trupi juaj të përballojë stërvitjen
Importantshtë e rëndësishme të dini se çfarë është në gjendje trupi juaj në lidhje me stërvitjen. Nëse keni gjunjë të këqij, shmangni vrapimin ose vrapimin në sipërfaqe të forta. Nëse keni një sëmundje të zemrës ose sëmundje të tjera, sigurohuni që të kontrolloni me një profesionist mjekësor për regjimet e stërvitjes që do të jenë të sigurta për ju.
Hapi 3. Shtrihuni para dhe pas stërvitjes
Sigurohuni që të përgatitni trupin tuaj për stërvitjen përpara duke i shtrirë muskujt para stërvitjes. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet. Shtrirja më pas do të ndihmojë në parandalimin e hidhërimit.
Jini të vetëdijshëm se dëmtimet gjatë stërvitjes në thelb i vënë planet tuaja për humbje peshe në pritje. Një muskul i tërhequr ose tendoni i shqyer do t'ju ndalojë të punoni për javë ose muaj në të njëjtën kohë dhe do të fitoni të gjithë peshën që keni humbur prapa
Hapi 4. Përdorni stërvitje "me ndikim të ulët"
Ndërsa një stërvitje "me ndikim të ulët" mund të tingëllojë e dëmshme për humbjen e shpejtë të peshës, kjo thjesht do të thotë të shmangni tendosjen e panevojshme në nyjet dhe muskujt tuaj gjatë stërvitjeve. Ecja dhe vrapimi janë alternativa efektive dhe të dëshmuara për vrapimin. Makina të ndryshme, të tilla si eliptike, alpinistë të shkallëve dhe makina me rrema, do të sigurojnë që trupi juaj të mos marrë tendosje të panevojshme gjatë stërvitjeve kardio.
Përveç vrapimit, vrapimit, notit ose ecjes, ushtrime të thjeshta si rrathët e krahëve, dërrasat lart, mbledhjet, ngritjet e këmbëve, ngritjet në këmbë, uljet në stol, goditjet, shëtitjet e rosave, goditjet dhe ushtrime të tjera mund të jenë të gjitha teknika të dobishme për të ndihmuar ju humbni peshë
Hapi 5. Monitoroni se si ndihet trupi juaj gjatë stërvitjes
Sigurohuni që të mbani gjurmët e pulsit, frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes për të qenë të sigurt që trupi juaj po trajton si duhet stërvitjen. Nëse vëreni ndonjë ndryshim të papritur ose të parregullt në funksionet e trupit tuaj, shihni një mjek ose profesionist mjekësor menjëherë.
Hapi 6. Jini të qëndrueshëm
Të stërviteni herë pas here do të ketë pak ose aspak ndikim në peshën tuaj trupore. Pasi të keni krijuar një plan ushtrimesh, përmbajuni atij në baza ditore. Ka dy arsye për këtë. Së pari, ju do të humbni peshë vetëm kur stërvitja të kryhet në mënyrë të vazhdueshme. Së dyti, stërvitjet me ndërprerje ose periodike do ta bëjnë më të vështirë për ju që të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe sepse ato nuk kontribuojnë në rritjen e kohës ose intensitetit që mund të vendosni në stërvitje.
Rezultatet mund të kërkojnë kohë. Përmbajuni asaj dhe mbani mend se të gjitha gjërat që ia vlen t'i keni mund të zgjasin pak. Do të jetë sfiduese, por ia vlen
Hapi 7. Vlerësoni përparimin tuaj
Nëse nuk keni një peshore, merrni një! Për të siguruar që stërvitja juaj po ju ndihmon të humbni peshë, duhet të jeni në gjendje të gjurmoni peshën tuaj.
Hapi 8. Mos u dekurajoni
Humbja e peshës përmes stërvitjes nuk do të ndodhë menjëherë. Duhet shumë kohë për të parë rezultate të matshme dhe, në disa raste, mund të fitoni peshë para se ta humbni. Përmbajuni planit tuaj të stërvitjes dhe jepini atij një shans për të punuar.
Metoda 3 nga 3: Nënshtrimi i Kirurgjisë së Bypass -it Gastrik
Hapi 1. Përdorni kirurgjinë si mjetin e fundit
Ndërhyrja kirurgjikale për të humbur peshë është një hap drastik për tu ndërmarrë dhe ka potencialin të jetë i rrezikshëm. Provoni çdo metodë tjetër të disponueshme për të humbur peshë para se të konsideroni kryerjen e operacionit të stomakut.
Hapi 2. Njihni të mirat dhe të këqijat e GBS
Ekzistojnë përfitime dhe disavantazhe për t’iu nënshtruar operacionit të stomakut, kështu që është e rëndësishme të dini se çfarë përfitimesh jep, si dhe të metat që lidhen me operacionin.
-
Të mirat përfshijnë:
- Mund të humbni peshë shumë shpejt
- Ofron zgjidhje për humbje peshe kur zgjidhjet e tjera nuk funksionojnë
- Kufizon oreksin tuaj kur ju mungon vetëkontrolli
- Nuk kërkon shumë ose aspak përpjekje fizike
-
Disavantazhet janë:
- Kirurgjia është e rrezikshme, e shtrenjtë dhe mund të mos mbulohet nga sigurimi juaj
- Mund të këputni stomakun nëse hani shumë
- Stomaku juaj mund të shtrihet me kalimin e kohës, që do të thotë se operacioni nuk është i përhershëm
- Nuk zgjidh çështjet themelore të shtimit të peshës
- Mund të çojë në mangësi të rënda dietike
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek ose mjek
Një profesionist mjekësor mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të humbni peshë pa iu nënshtruar një operacioni të stomakut. Ai ose ajo mund të rekomandojë trajtime alternative, dieta, terapi ose programe stërvitore që do t'ju ndihmojnë të shmangni ndërlikimet dhe kufizimet e operacionit të stomakut.
Gjithashtu, disa njerëz që do të ishin kandidatët kryesorë për operacionin e stomakut janë në të vërtetë shumë të mëdhenj për t’iu nënshtruar procedurës. Kjo është një arsye po aq e rëndësishme për të vizituar mjekun tuaj dhe për të diskutuar realitetet e operacionit si një zgjidhje për problemin tuaj të peshës
Hapi 4. Përcaktoni nëse pesha e humbur ia vlen sakrifica
Një mjek do t'ju tregojë nëse jeni një kandidat i përshtatshëm për kirurgji stomaku dhe gjithashtu duhet t'ju informojë për kufizimet me të cilat do të përballeni pas operacionit. Këto kufizime shpesh përfshijnë aftësinë jashtëzakonisht të kufizuar për të marrë ushqim, kufizime të rënda dietike mbi llojet e ushqimit që mund të hani dhe siklet në stomak gjatë ose pas ngrënies.
Hapi 5. Programoni dhe përgatituni për procedurën
Kirurgjia e bajpasit gastrik nuk merret lehtë. Shtë një procedurë mjekësore invazive që do t'ju kërkojë të lini kohë jashtë punës për shërim dhe ka të ngjarë të kërkojë ndihmën e një shoku ose anëtari të familjes në orët dhe ditët pas procedurës suaj. Pra, sigurohuni që të planifikoni përpara.
Hapi 6. Merrni pjesë në të gjitha takimet pasuese dhe ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj
Pasi të keni kryer operacionin e bajpasit të stomakut, do t'ju duhet të ndiqni nga afër rekomandimet e mjekut tuaj për shërim për të siguruar një rezultat të suksesshëm. Gjithashtu, operacionet e anashkalimit të stomakut kërkojnë takime pasuese për të vlerësuar se si po shëroheni nga procedura.
Nëse po i nënshtroheni kësaj procedure gjoja për të përmirësuar pamjen tuaj, kini parasysh se shpesh kërkohen operacione të tjera për të hequr lëkurën e tepërt dhe për të riformuar zonën e prekur në mënyrë që të jetë e këndshme për syrin
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
