Një masazh këmbësh është një nga mënyrat më të mira për të përkëdhelur dikë të veçantë dhe për ta ndihmuar atë të pushojë pas një dite të gjatë. Nëse nuk keni bërë kurrë një masazh këmbësh më parë, mund të mos dini se ku të filloni. Mos u shqetësoni-dhënia e një masazhi të mirë të këmbëve nuk është e vështirë pasi të dini se në cilat pjesë të këmbëve duhet të përqendroheni dhe sa presion të përdorni. Ekzistojnë gjithashtu disa gjëra të lehta që mund të bëni për të krijuar një atmosferë super relaksuese, kështu që masazhet e këmbëve tuaja janë edhe më të mahnitshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Masazhimi i majës së këmbës, thembrës, shputës dhe gishtërinjve
Hapi 1. Fërkoni pjesën e sipërme të këmbës me gishtat e mëdhenj
Filloni në majë të gishtit dhe lëvizni ngadalë deri në kyçin e këmbës. Lëvizni poshtë këmbës së tyre, duke filluar nga kyçi i këmbës. Aplikoni presion të fortë me gishtat e mëdhenj, duke e kapur këmbën e tyre në duart tuaja.
- Lëvizni lart e poshtë këmbën e tyre dy deri në tre herë. Mbani këmbën e tyre pranë zonës së gjoksit, me trupin tuaj të përkulur drejt tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të aplikoni sasinë e duhur të presionit në këmbën e tyre.
- Përdorni forcën e peshës trupore, në vend të muskujve të gishtërinjve tuaj, për të masazhuar këmbët e tyre. Përdorimi i vetëm i muskujve të gishtërinjve të mëdhenj mund t’i bëjë ata të ngërçen dhe të lodhen lehtë.
Hapi 2. Masazhoni harqet e këmbës
Përdorni gishtat e mëdhenj për të ushtruar presion të lehtë në harkun e këmbës së tyre, menjëherë nën topin e këmbës së tyre. Lëvizni njërin gisht të madh në drejtim të akrepave të orës dhe tjetrin në drejtim të kundërt të akrepave të orës në qarqe të vogla. Bëni këtë për të paktën 30 sekonda.
- Vendosni gishtat e mëdhenj në skajet e kundërta të këmbës së tyre dhe lëvizini ato drejt njëri -tjetrit. Bëni këtë të paktën tre deri në pesë herë, duke lëvizur lart e poshtë në fund të këmbëve të tyre.
- Mbajini këmbët e tyre me presion të fortë ndërsa i masazhoni. Prekjet e lehta dhe të buta mund të jenë gudulisëse për shumicën e njerëzve dhe të tërheqin vëmendjen nga masazhi.
- Nëse personi ka ndonjë pikë të lënduar në këmbë, mos i bëni shumë presion pasi kjo mund të irritojë zonën.
Hapi 3. Fërkoni thembrat e këmbës
Lëvizni gishtat e mëdhenj lart e poshtë tendinit të Akilit, i cili shkon nga thembra dhe kyçi i këmbës deri tek muskujt e viçit. Fërkoni thembrën e këmbës së tyre në lëvizje rrethore duke përdorur gishtërinjtë tuaj të mëdhenj.
- Ju mund të keni nevojë të ngrini këmbën e tyre me njërën dorë në mënyrë që të keni qasje në thembrën e tyre.
- Lëkura në këtë zonë ka tendencë të jetë e thatë ose e fortë, kështu që ju mund të aplikoni vaj masazhi ose locion në duart tuaja për të ndihmuar në zvogëlimin e çdo fërkimi.
Hapi 4. Shtrydhni dhe tërhiqni secilin gisht
Mbajeni këmbën me njërën dorë, pikërisht nën hark. Me dorën tjetër, vendoseni gishtin e madh mbi gishtin e madh të tyre. Gishti juaj tregues duhet të jetë nën gishtin e madh. Kthejeni gishtin pak në njërën anë dhe tërhiqeni gishtin nga lart poshtë. Kthehuni në majë të gishtit dhe shtrydheni atë me gishtin tuaj të madh dhe tregues. Bëni këtë për secilin gisht për të ndihmuar në lirimin dhe relaksimin e tyre.
Mos u përplasni në gishtërinjtë e personit, pasi kjo mund t'i dëmtojë ata. Në vend të kësaj, thjesht rrotulloni, tërhiqni dhe shtrydhni pak secilin gisht, duke ushtruar presion të barabartë
Hapi 5. Rrëshqitni lart e poshtë secilën gisht me gishta
Mbajeni këmbën me njërën dorë, menjëherë pas thembrës. Vendoseni gishtin tregues të dorës tjetër midis gishtërinjve të personit. Rrëshqiteni gishtin drejt bazës së gishtërinjve dhe pastaj kthehuni drejt fundit të gishtërinjve. Bëni këtë dy deri në tre herë midis gishtërinjve të tyre.
Sigurohuni që përdorni peshën tuaj trupore për të ushtruar presion të barabartë ndërsa rrëshqitni lart e poshtë gishtërinjve të tyre
Hapi 6. Përqendrohuni në njërën këmbë në të njëjtën kohë
Lëreni këmbën tjetër të njomur në ujë të ngrohtë ose të relaksuar në jastëk. Bëni një masazh bazë në njërën këmbë së pari dhe më pas tërhiqeni vëmendjen tek këmba tjetër. Përsëritni të njëjtat lëvizje për secilën këmbë në mënyrë që ata të dy të ndihen njësoj të relaksuar.
Metoda 2 nga 3: Masazh më i thellë për kyçin e këmbës, shputën dhe pikat e presionit
Hapi 1. Bëni një masazh të thellë në kyçin e këmbës
Gjeni zonën e zbrazët nën kyçin e këmbës së tyre. Përdorni gishtin e madh ose gishtin tregues për ta shtrënguar butësisht këtë zonë për disa sekonda. Pastaj mund të përdorni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj për të bërë lëvizje rrethore rreth kyçeve të këmbëve. Aplikoni presion të barabartë në këtë zonë për ta ndihmuar atë të lirohet.
Nëse kyçet e këmbëve janë veçanërisht të ngurtë ose të lënduar, mund të provoni të kapni thembrën e tyre me njërën dorë dhe të kapni topin e këmbës me dorën tjetër. Pastaj, duke e rrotulluar ngadalë këmbën e tyre rreth akrepave të orës tre herë, e ndjekur nga tre herë në drejtim të kundërt
Hapi 2. Përdorni grushtin tuaj në shputat e këmbëve
Për një masazh më të thellë, mbajeni këmbën me njërën dorë në thembër. Bëni një grusht me dorën tjetër dhe shtypeni butësisht në tabanin e këmbës së tyre. Lëvizni grushtin kundër tabanit me lëvizje rrethore, sikur të jeni duke gatuar brumë. Pastaj, rrëshqiteni lart e poshtë shputës. Kjo duhet të ndihmojë në lirimin e kësaj zone më thellë.
Mos i godisni ose goditni shputat e këmbëve me grusht, pasi kjo nuk do të jetë relaksuese për ta. Në vend të kësaj, përdorni grushtin tuaj për të ushtruar presion më të barabartë në zonë
Hapi 3. Aplikoni presion në zona të veçanta të këmbës
Ju mund të lironi zona të caktuara të trupit të personit duke masazhuar zona të caktuara në këmbën e tyre. Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të ushtruar edhe presion në këto zona për të ndihmuar në lehtësimin e një çështjeje të veçantë që personi mund të jetë duke përjetuar, e ngjashme me një masazh refleksologjik. Mund të ushtroni presion mbi:
- Këmbët dhe këmbët e tyre nëse kanë dhimbje koke ose probleme urinare.
- Qendra e shputave të këmbëve nëse kanë dhimbje koke, pagjumësi ose dhimbje koke.
-
Ana e gishtit të kuq të këmbës së tyre të djathtë ose të majtë për të trajtuar çështjet e shpinës.
- Përdorni pjesën e pasme të dorës për t'i prekur lehtë këto zona për t'i stimuluar ato. Ju gjithashtu mund t'i fërkoni me gishtat e mëdhenj.
- Mos ushtroni shumë presion në këto zona, pasi ato mund të jenë të ndjeshme. Filloni lehtë dhe ngadalë. Pastaj, nëse personi duket akoma i rehatshëm dhe i relaksuar, shtypni pak më thellë në këto zona.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një Atmosfere Relaksuese
Hapi 1. Thithni këmbët e personit në ujë të nxehtë dhe fruta të prera në feta
Lëreni personin të ulet në një karrige të rehatshme. Pastaj, derdhni 4 deri në 5 gallonë (15 deri në 19 L) ujë të ngrohtë në një kovë ose kazan. Pritini një limon, limon ose portokall dhe vendosini feta në ujë. Bëni personin që të rrëshqasë butësisht këmbët në ujë për një zhytje pesë minutëshe.
- Provoni t'i fërkoni feta butësisht kundër këmbëve të tyre ndërsa ato zhyten në ujë.
- Vendosni 1 lugë (15 ml) kripë deti në ujë për një efekt më qetësues.
- Shtoni pesë deri në dhjetë pika vajra esenciale si livando, pemë çaji ose mente në ujë për një erë të këndshme.
Hapi 2. Thani këmbët e tyre me një peshqir të pastër
Pasi personi ka shijuar një njomje pesë minutëshe, uluni para tij në një stol ose jastëk. Vendosni një peshqir të pastër në një jastëk dhe vendoseni në prehrin tuaj. Ngrini secilën këmbë nga uji dhe përdorni një peshqir të pastër për t’i tharë këmbët.
Hiqini të dyja këmbët nga uji ose hiqini një nga një. Pastaj mund të përqendroheni në njërën këmbë në të njëjtën kohë, duke lejuar që këmba e tyre tjetër të vazhdojë të njomë në banjë
Hapi 3. Përdorni një copë të vogël vaj masazhi ose locion në duart tuaja
Fërkoni duart së bashku për të ngrohur locionin. Përdorimi i një vaji ose locioni do të ndihmojë në parandalimin e çdo vrazhdësie ose fërkimi midis duarve tuaja dhe këmbëve të personit.
Merrni vaj masazhi ose locion që është bërë nga përbërës natyralë që do të jenë qetësues për lëkurën. Përbërësit si gjalpi i kakaos, vaji i kokosit, vaji i pemës së çajit dhe eukalipt janë të gjithë të mirë për një masazh
Hapi 4. Mbani një mjedis të qetë dhe të qetë për masazhin
Krijoni një mjedis që është relaksues për personin dhe e vendos atë në mendësinë për një masazh. Ndizni qirinj që mbajnë erë të mirë. Sigurohuni që ndriçimi të jetë i ulët. Vendosni muzikë qetësuese në sfond.
Ju gjithashtu mund të siguroheni që personi është vendosur në një pozitë të rehatshme në një karrige ose shtrat me jastëkë dhe batanije në mënyrë që ata të jenë të relaksuar
Hapi 5. Pyetni personin për reagime ndërsa bëni masazh
Përgjigjuni nevojave dhe dëshirave të tyre. Pyetini ata: "A ndiheni mirë?" "Do të donit që unë të shkoja më thellë?" ose "Si ndihet kjo?" Dëgjoni përgjigjen e tyre dhe përqendrohuni në pikat që ndjehen mirë për ta.
Masazhoni më thellë në një zonë pasi të merrni pëlqimin nga personi. Sigurohuni që ata janë mirë me ju duke shkuar më thellë në mënyrë që ata të mos përjetojnë siklet ose dhimbje gjatë masazhit
Hapi 6. Praktikoni rregullisht masazhimin e këmbëve të tyre
Merrni zakon të bëni një masazh personit një herë në javë. Zgjidhni një kohë kur e dini se ata do të kenë nevojë për një çlirim stresi, të tillë si menjëherë pas punës ose natën pas darkës. Praktikoni masazhimin e tyre në mënyrë që të përmirësoheni dhe të mësoni se çfarë i përgjigjen mirë gjatë një masazhi në këmbë.
