Shqetësimet dhe dyshimet e vazhdueshme mund t'ju shqetësojnë çdo ditë dhe të rrisin nivelet tuaja të stresit. Këto emocione dhe nivele të larta stresi mund t’ju pengojnë të bëni ose të shijoni gjërat që doni të bëni. Me një ripërqendrim të vogël të mendjes suaj, ju mund të jeni jokontrollues dhe të mos lejoni që diçka t'ju arrijë. Ju jeni bërë nga gjëra të forta dhe askush nuk mund t'ju rrëzojë. "Let It Go" nuk është kënga juaj kryesore, ka të bëjë me ju!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të hysh në mendim
Hapi 1. Gjeni një kënd komik për gjithçka
Përfitimi i të qenit jokontrollues nuk ka të bëjë me të qenit të lumtur - ka të bëjë me mërzitjen, zemërimin ose stresin e lehtë. Dhe si mund ta bëjë këtë? Epo, kur gjithçka është komike është një fillim i mirë. Ashtu si shumica e gjërave kanë një shtresë argjendi, shumica e gjërave kanë një avantazh komik për to, gjithashtu.
Megjithëse është një shembull i thjeshtë, le të themi që ju udhëtoni në skenë në ndonjë ceremoni çmimi. Në vend që të ktheheni në të kuqe të ndezur nga turpi, ju ose e fshini atë ashtu siç e kishit menduar që të ndodhte dhe pranoni çmimin tuaj nga dyshemeja, ose ngrini krahët në një moment "tada" dhe përqafoni qendrën e vëmendjes. Le të fillojë kërcimi dhe ulërimat
Hapi 2. Pretendoni se nuk keni "gjenin e turpit"
Të gjithë ne kemi atë zë të vogël në kokën tonë që na thotë të dukemi të ftohtë dhe të veprojmë shoqërisht të pranueshëm. Ky është përgjithësisht një zë i zgjuar në kokën tonë - na bën miq, na bën lidhje dhe na e bën jetën pak më të lehtë. Por ndonjëherë na ndalon në gjurmët tona, na mban nga rritja dhe thjesht na bën të shqetësuar, emocionalisht të çrregullt dhe të shqetësuar. Në vend të kësaj, pretendoni për një moment se nuk e keni atë. Si veproni? Çfarë po i thotë trupi juaj botë? Kjo është pakujdesia.
Shumë nga ajo që bëjmë është të shmangim turpin dhe të ndihemi të pranuar. Nëse kjo dëshirë nuk ishte brenda jush, çfarë mund të bëni ndryshe? A do të të interesonte vërtet nëse Joelit i pëlqenin këpucët e tua apo nëse Marcia do të të dërgonte mesazhe? Me siguri jo. Filloni duke u përqëndruar në këtë vetëm për disa minuta në ditë derisa të bëhet e natyrshme pothuajse gjatë gjithë kohës
Hapi 3. Mos u shqetësoni më pak për atë që nuk mund të ndryshoni
Bota do të marrë fund në një moment. A shqetësoheni për këtë? Me siguri jo. Nëna juaj ndonjëherë vesh pulovrat më të shëmtuara. A shqetësoheni për këtë? Jo Nëse nuk mund ta ndryshoni, nuk ka kuptim të shqetësoheni. Cfare mund te besh? Të shqetësohesh për këtë… dhe pastaj të shqetësohesh edhe më shumë? Po Nuk ka kuptim.
Pra, kur mësuesi juaj shpall një kuiz pop? Asnjë reagim nga ana juaj. Nuk ka kuptim të shqetësohesh për të - e vetmja gjë për të cilën mund të shqetësohesh është të bësh mirë. Dhe kur dashuria juaj nuk ju dërgon mesazhe? Vazhdoni - ju gjithsesi e ndjeni atë
Hapi 4. Mos e merrni veten (ose asgjë) shumë seriozisht
E gjithë jeta bëhet pafundësisht më e lehtë kur arrini në përfundimet se asgjë nuk është aq e madhe. Ne të gjithë jemi njolla pluhuri të lyer mirë me vaj në këtë planet blu të mahnitshëm, dhe nëse sot nuk po shkon në rrugën tonë, mirë, kjo është mënyra se si biskota shkërmoqet. Gjëra të këqija do të ndodhin dhe gjëra të mira do të ndodhin. Pse të punoni për këtë?
Me siguri keni takuar dikë që e merr veten shumë më seriozisht seç duhet. Ata janë përfunduar, duke u kujdesur vazhdimisht se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë për atë që bëjnë, thonë dhe si duken. Në realitet, të tjerët nuk po mendojnë fare për to. Vetëm shikimi i tyre është rraskapitës sepse ata janë të mbërthyer aq fort. Bëhuni e kundërta e atij personi dhe moskokëçarja do të vijë
Hapi 5. Bëni joga
Së bashku me jogën që është një mënyrë e mirë për të djegur kalori dhe për të tonifikuar muskujt tuaj, është gjithashtu fantastike të heqësh qafe të gjitha ato që flasin me mendjen aq shumë prej nesh. Shumë studime kanë treguar se "yogis" vuajnë nga më pak stres, më pak ankth dhe madje edhe nivele më të ulëta të presionit të gjakut. Nëse keni probleme me ndryshimin e modeleve tuaja të të menduarit, joga mund të jetë në gjendje ta bëjë atë për ju.
Një ide tjetër e mirë është të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Përqendrimi në trupin tuaj dhe frymëmarrjen tuaj ju nxjerr nga mendja dhe në këtu dhe tani. Ju përqendroheni në realitete më të prekshme, si në mënyrën se si ndihet karrigia në të cilën jeni në lëkurën tuaj dhe temperaturën e dhomës - dhe jo në gjithçka që ju shqetëson kohët e fundit
Pjesa 2 nga 3: Duke vepruar jokontrollues
Hapi 1. Bëhuni versioni juaj i rritur
Kur shqetësohemi dhe shqetësohemi, ne gjithashtu bëhemi vetë-drejtë dhe egoistë. Krejt papritur, ka të bëjë me mua, mua, mua dhe çdo gjë që ju kërkoni, duhet të plotësohet dhe tani - me fjalë të tjera, ne bëhemi fëmijë. Njiheni këtë pjesë të jush (ne të gjithë e kemi atë), dhe në vend të kësaj zgjidhni për të rriturit në ju (të gjithë e kemi atë, gjithashtu). Si do të reagonte ana juaj më e vjetër, më e pjekur?
Le të themi që sapo i keni dërguar një mesazh të dashurit ose të dashurës suaj. Ata nuk janë përgjigjur ende. Ora po kalon, minutat po kalojnë dhe ata ende nuk janë përgjigjur. Fëmija në ju dëshiron të shkojë, "Çfarë po bën? Pse nuk po përgjigjesh? A është diçka e gabuar? Pse po tregohesh keq ?!" Jo Nuk do ta bësh atë. Në vend të kësaj, do të marrësh një libër. Nëse ata nuk kthejnë mesazhe, mirë. Ju nuk mund të mbani mend me të vërtetë se çfarë i keni shkruar atyre sidoqoftë
Hapi 2. Mos tregoni një gamë të gjerë emocionesh
Vetë përkufizimi i moskokëçarësisë është të jesh i qetë dhe i qetë, pothuajse 24/7. Ju mund të tregoni interes të butë ose lumturi - ose edhe pak zhgënjim ose zhgënjim - por nën të gjitha, ju jeni akoma të ftohtë si një kastravec. Nuk ka të bëjë me të qenit i ftohtë dhe pa emocione, ka të bëjë me të qenit i ftohtë.
Le të themi se dëshira juaj ju tha të tërhiqeni. Dang. Kjo është e keqe. Ju keni dëshirën për të qarë, për të qarë dhe për të ngrënë ndjenjat tuaja, por ana juaj më e qetë e di më mirë. Dhe nuk do të thuash thjesht, "mirë" dhe do të vazhdosh përpara si të mos ndodhte kurrë, sepse kështu ndodhi. Kur flisni për këtë me miqtë tuaj, ju thoni diçka si: "Burrë, kjo mban erë të keqe. Uroj që të mos funksionojë në këtë mënyrë, por jam krejtësisht i lumtur që nuk e pyeta për takim!"
Hapi 3. Mos investoni në opinionet e të tjerëve
E dini si janë opinionet, apo jo? Të gjithë i kanë. Përpjekja për të kënaqur të gjithë dhe për të bërë që të gjithë të të pëlqejnë është një kauzë e humbur, sepse thjesht nuk do të ndodhë. Mendimet e të tjerëve për ju nuk kanë rëndësi; live do të vazhdojë pa marrë parasysh çfarë. Për më tepër, do të mbani mend atë që tha Katie për flokët tuaj në dy javë? Jo Prandaj mos e streso. Ju jeni duke bërë gjërat tuaja dhe kjo është ajo që ka rëndësi.
Kur vlerësohet vetëm opinioni juaj, do ta keni më të lehtë të qëndroni më të qetë dhe pa stres. Me fjalë të tjera, jo modeste. Ju kontrolloni të gjitha opinionet që kanë rëndësi. Sa e mrekullueshme është kjo ndjenjë? Çdo gjë tjetër nuk është në radarin tuaj dhe nuk ia vlen të theksohet
Hapi 4. Shikoni gjuhën e trupit tuaj
Edhe nëse themi gjërat më të qeta, më të lezetshme, ndonjëherë trupat tanë na dhurojnë. Zëri juaj thotë: "okshtë mirë. Mos u shqetësoni", kur avulli po ju del nga veshët dhe duart tuaja janë shtrënguar në grushta. Asnjë lajm i fundit këtu: të gjithë mund ta shohin përmes tij. Pra, kur flisni pa kujdes, sigurohuni që edhe trupi juaj ta mbështesë atë.
Se si pozicionohet trupi juaj do të përcaktohet nga situata në të cilën ndodheni. Mënyra kryesore për të dalë si i shqetësuar dhe i shqetësuar (dhe jo jokontrollues) është nëse muskujt tuaj janë të tensionuar. Nëse mendoni se trupi juaj mund t’ju dhurojë, kaloni nëpër trup nga koka te këmbët, duke kontrolluar me vetëdije nëse secila pjesë është e relaksuar. Nëse nuk është, lëreni të lihet. Mospërfillja mendore mund të vijë prej andej
Hapi 5. Zhvilloni supet e përsosura"
"Kur dikush vjen tek ju me një thashetheme të nxehtë, kjo është përgjigja juaj e vazhdueshme. Nuk duhet të jetë një ngritje e supeve aktuale, por është në thelb ekuivalente." Oh, është mirë. Nga e keni dëgjuar këtë? "Është një ngritje e mirë verbale kur personi tjetër pret që ju të thoni," Ohmigod, po e ke seriozisht ?! "Në thelb po i lini të gjitha në njërin vesh dhe në tjetrin.
Goodshtë mirë të kesh gjithashtu një lloj qëndrimi "ngritje mendore". Qumështi u derdh? Ngre supet. Mendoni se ndoshta duhet ta pastroni atë, apo jo? Keni shtuar disa kilogramë? Ngre supet. Më shumë sallatë nesër
Pjesa 3 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese jokontraktuese
Hapi 1. Ndiqni rrugën tuaj
Ata individë atje që nuk janë jokontrollues (dashamirës, nëse dëshironi), janë të zënë me modelimin e jetës së tyre sipas asaj që të tjerët thonë se është në rregull. Ata përpiqen aq shumë për ta bërë atë, kështu që gjithçka është vetëm në mënyrë që të pranohen dhe të ndihen të dashur. Me pak fjalë, ata kujdesen shumë. Dhe për gjërat që nuk kanë rëndësi të nisen. Mos e kopjoni këtë mënyrë jetese ose të dikujt tjetër - ndiqni tuajin. Ju nuk kujdeseni për atë që thotë dikush tjetër - ju do të bëni atë që ju bën të lumtur.
Kjo ndihmon për një numër arsyesh. Ju mban të zënë, ju bën mijëra miq të ndryshëm dhe ju mban të lumtur dhe ndiheni të plotësuar. Sa më e madhe bota juaj, aq më e vogël bëhet gjithçka. Ai një person që mund të të mërziste më parë, nuk mundet më, sepse ti njeh një duzinë njerëz të tjerë si ata
Hapi 2. Kuptoni që keni shumë fara
Le të përdorim këtë shembull: thoni se doni të filloni një kopsht, por keni vetëm një farë. Ju e mbillni atë farë me aq kujdes, duke e parë atë ditë pas dite, duke u shqetësuar se nuk do të jetë asgjë dhe ndoshta edhe duke e mbytur atë gjatë procesit. Për fat të mirë, në jetën reale, ky nuk është kopshti juaj. Ju keni aq shumë fara sa që mezi dini se çfarë të bëni me to! Ju mund të shpërndani disa këtu, disa atje dhe të shihni se çfarë rezulton. Sa ju intereson? Epo, disa. Ju dëshironi që kopshti juaj të jetë i suksesshëm. Por a do të qëndroni zgjuar gjithë natën, duke u shqetësuar për një farë të vogël? Në asnjë mënyrë.
Kjo është një mënyrë e zbukuruar për të thënë se keni shumë gjëra që po ndodhin në jetën tuaj. Nëse një gjë nuk shkon mirë, mirë. Ju keni një mijë gjëra të tjera që po ndodhin në jetën tuaj që po shkojnë mirë, faleminderit. Mos u shqetëso. Nëse ajo "farë" nuk funksionon, ju do të mbillni një tjetër
Hapi 3. Lërini të tjerët të inicojnë shumicën e planeve
Një mënyrë tjetër për të dalë si jo-jo-bujare është të jeni tepër të etur. Ju jeni gjithmonë ai i emocionuari dhe i zhurmshëm me ide dhe duke u përpjekur t'i bëni njerëzit të bëjnë gjëra. Ngadalë atje, tigër. Për të qenë jokontrollues, lërini të tjerët të vijnë tek ju shumicën e kohës. Ju jeni një pjesëmarrës i gatshëm, por jeni vetëm së bashku për udhëtimin. Ju nuk jeni kapiten i anijes.
Kjo është, shumicën e kohës. Ju nuk doni të jeni një budalla i shurdhër që fshihet nga idetë e mira të të tjerëve dhe doni që miqtë tuaj të dinë që ju i vlerësoni ato. Kur jeni të ftuar, tregojini atyre se jeni argëtuar dhe se festa mund të jetë në shtëpinë tuaj herën tjetër, për shembull. Miqësitë janë rrugë të dyanshme, në fund të fundit
Hapi 4. Lëreni të rrëshqasë
Kur Idina Menzel këndoi, "Lëreni, lëreni" ajo nuk po bënte shaka. Sa herë që lavjerrësi juaj i humorit ndjen dëshirën për të lëvizur majtas ose djathtas, ndaloni për një sekondë. Numëroni deri në 10 dhe lërini të kalojë. Përqendrohuni të jeni të qetë, të ftohtë dhe të mbledhur. E morët këtë. Sigurisht, ju jeni të lumtur, ose me siguri, jeni të trishtuar - por nuk do ta lini të vijë tek ju. Cila do të ishte pika në këtë?
