Shumë ekspertë pajtohen se një nga çelësat e lumturisë është të kesh diçka për të pritur. Parashikimi i diçkaje argëtuese do të thotë që ju të shijoni përvojën e lumtur për më gjatë. Nëse doni të punoni për të shijuar më shumë jetën, ka hapa që mund të ndërmerrni. Punoni në bërjen e planeve të ardhshme që do t'ju pëlqejnë dhe përqendrohuni në kultivimin e një ndjenje parashikimi. Shikoni për kënaqësitë e vogla në jetën tuaj të përditshme, në mënyrë që të keni diçka për të pritur në ditët e tjera mesatarisht. Së fundmi, përpiquni të punoni për të pasur një shpirt spontan. Nëse jeni në gjendje të relaksoheni dhe të mos i përmbaheni një programi të ngurtë, do të hasni më shumë mundësi për argëtim dhe kënaqësi gjatë gjithë ditës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Bërja e planeve për t'u pritur përpara
Hapi 1. Filloni të planifikoni planet e ardhshme në një kalendar
Një kalendar është një kujtesë konkrete e asaj që duhet të prisni gjatë një jave ose një muaji. Blini një kalendar të madh nga një dyqan zyre dhe përdorni atë për të planifikuar plane emocionuese të së ardhmes.
- A ka ditë të javës kur keni kohë shtesë në mënyrë të vazhdueshme? Ndoshta punoni në një punë që është më e zënë në fund të muajit sesa në fillim? Kërkoni ndonjë vrimë në orarin tuaj që mund t'i mbushni me aktivitete emocionuese.
- Pasi të keni gjetur vrima në orarin tuaj, bëni disa plane. Nuk keni pse të gjeni shumë kohë, thjesht zgjidhni një kohë kur jeni vazhdimisht të lirë gjatë javës ose muajit. Për shembull, mbase ju punoni vetëm deri në 3 të enjteve. Mundohuni të mendoni për diçka për të bërë çdo të enjte për një muaj. Për shembull, ndoshta mund t'i premtoni vetes se do të shihni një film çdo të enjte.
Hapi 2. Filloni një hobi
Hobi mund t'ju ndihmojë vërtet të keni diçka për të pritur çdo ditë. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni ose kthehuni në një hobi të vjetër që keni braktisur. Vendosni hobin tuaj në kalendarin tuaj një herë në javë ose një herë në muaj, ose aq shpesh sa mund ta menaxhoni në mënyrë të arsyeshme.
- Zgjidhni diçka që ju pëlqen të bëni. Të gjithë kanë një ide të ndryshme të argëtimit. Mundohuni të zgjidhni diçka që i përshtatet interesave tuaja. Nëse e doni fotografinë, përpiquni të investoni në një aparat fotografik cilësor dhe filloni të bëni fotografi. Nëse e lejon koha, madje mund të regjistroheni në një kurs fotografie.
- Zgjidhni diçka që nuk është e vështirë ta bëni disa herë në javë. Nëse ju pëlqen hipur mbi kalë, për shembull, ky mund të jetë një aktivitet argëtues, por i vështirë për tu bërë rregullisht, veçanërisht nëse jetoni në një zonë urbane. Ndoshta dashuria juaj për kalërimin buron nga dashuria për kafshët. Në vend që të përpiqeni të hipni një herë në javë, mendoni për vullnetarizmin në strehimin tuaj të kafshëve ose për të shëtitur qenin tuaj më shpesh.
Hapi 3. Bëni data dhe planifikoni takime shoqërore
Shumë njerëz presin me padurim ngjarjet shoqërore, veçanërisht në fund të javëve të gjata të punës. Mundohuni të bëni plane me miqtë dhe anëtarët e familjes. Aktiviteti i rregullt shoqëror mund t'ju ndihmojë të jepni diçka për të cilën prisni. Nëse jeni të stresuar në shkollë ose në punë, një orë e lumtur me miqtë në një mbrëmje të së Premtes mund t'ju ndihmojë të kaloni javën.
- Zgjidhni ngjarjet shoqërore që ju pëlqen të bëni. Ju mund të mos jeni një pijanec i madh, për shembull, kështu që dalja në një fundjavë në një bar mund t’ju bëjë të vjellë. Sidoqoftë, mbase ju kënaqeni jashtë. Shihni nëse keni një mik që do të donte të bënte një rritje pasdite të Shtunë.
- Mundohuni të shihni nëse grupi juaj i miqve do të ishte i gatshëm për aktivitete të rregullta. Për shembull, ju mund të bini dakord të bëni paradrekë një herë në muaj. Ju gjithashtu mund të konsideroni fillimin e një klubi librash ose klubi artizanal me një grup miqsh.
- Mos harroni të shtoni këto ngjarje në kalendarin tuaj, ashtu si çdo ngjarje tjetër. Ju do të keni më shumë të ngjarë të parashikoni ngjarje nëse i shihni ato që vijnë.
Hapi 4. Planifikoni një pushim
Studiuesit kanë gjetur se një nga arsyet kryesore që pushimet na bëjnë më të lumtur është për shkak të parashikimit të planifikimit të tyre. Një studim zbuloi se planifikimi i një pushimi përmirësoi lumturinë deri në 8 javë. Nëse koha dhe paratë e lejojnë atë, përpiquni të planifikoni një pushim në të ardhmen.
- Pyesni shefin tuaj sa kohë keni për pushime. Lini mënjanë një pjesë të vitit për të marrë një pushim. Zgjidhni një destinacion që ju emocionon. Nëse jeni të mërzitur nga mjediset rurale, mos shkoni në Dakotën e Veriut. Në vend të kësaj, caktoni një javë në Manhattan.
- Nëse nuk mund të largoheni nga puna për një kohë të gjatë, planifikoni një mini-pushim gjatë një fundjave të gjatë.
- Nëse nuk keni mundësi të udhëtoni larg, thjesht planifikoni një udhëtim familjar në një pemishte, liqen ose park shtetëror. Studimet nuk kanë gjetur një lidhje midis kohëzgjatjes së pushimeve dhe lumturisë së përgjithshme.
- Përndryshe, planifikoni një qëndrim, që do të thotë të kaloni kohën tuaj të lirë në shtëpi. Bëni plane shumë mirë për të shkuar në muze, pishina, shfaqje dhe dyqane. Ju gjithashtu mund të planifikoni një javë leximi dhe dremitje në shtratin tuaj.
Hapi 5. Bëni një kalendar numërimi për ngjarje të mëdha
Një kalendar numërimi mbrapsht mund të rrisë vërtet ndjenjën tuaj të parashikimit. Vendosni shënime ngjitëse në një kalendar të vogël ose tabelë posteri. Hiqni një shënim ngjitës çdo ditë ndërsa afrohet ngjarja e madhe. Ju gjithashtu mund të krijoni një kalendar të numërimit në internet duke përdorur aplikacione ose programe në internet. Kjo mund të funksionojë shkëlqyeshëm për një pushim, por gjithashtu mund të numëroni mbrapsht për gjithçka që prisni me padurim, përfshirë:
- lindja e nipit tuaj
- fundi i vitit shkollor
- festa juaj e preferuar
- udhëtimi tjetër i motrës suaj në qytet
- publikimi i librit tjetër në serinë tuaj të preferuar
Hapi 6. Lejoni vetes të shijoni vetë ngjarjen
Mos u kapni aq shumë në parashikimin e ngjarjes së ardhshme sa të harroni të shijoni ngjarjen. Kur të vijë dita e madhe, merrni kohë për të shijuar atë që po bëni. Mendoni pse e keni parashikuar këtë ngjarje dhe kini parasysh kënaqësinë që ju jep.
- Fikni telefonin tuaj ose kufizoni përdorimin tuaj të telefonit tuaj. Kjo do t'ju lejojë të shijoni më mirë momentin.
- Merrni kohë për të vënë re shqisat tuaja. Cfare po shihni? Cfare po degjoni? Si po ndihesh?
- Menjëherë pas ngjarjes, reflektoni dhe mbani mend kohët argëtuese. Në vend që të ndiheni të trishtuar që ngjarja përfundoi, punoni për të vlerësuar ngjarjen. Përqendrohuni në ndjenjën tuaj të kënaqësisë.
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e eksitimit në jetën tuaj të përditshme
Hapi 1. Krijoni pika kontrolli për t'ju ndihmuar të ndiheni të kënaqur
Pikat e kontrollit mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kultivuar një ndjenjë eksitimi. Ndërsa shumë njerëz kanë pika kontrolli afatgjata, ju gjithashtu duhet të keni pika të shkurtra ditore të ditës gjithashtu. Ata ju mbajnë të qëndrueshëm në momentin aktual dhe ju lejojnë të keni gjëra të vogla për të pritur çdo ditë. Për të bërë pika kontrolli, kaloni mendërisht ditën tuaj dhe shënoni një listë të asaj që duhet bërë. Ju mund të kaloni pikat e kontrollit gjatë ditës, duke ju dhënë një ndjenjë kënaqësie pasi të keni përfunduar një detyrë të caktuar.
- Bëni një listë të shkurtër të detyrave duke përfshirë atë që duhet të bëni në baza ditore. Për shembull, "Zgjohuni, hani mëngjes, stërviteni, shkoni në punë, etj." Nga atje, rendisni gjërat që do t'ju motivojnë për të përfunduar këtë listë. Për shembull, mund të shihni një film me një mik në fund të një jave pune. Ndërsa java juaj mund të duket rraskapitëse, ju keni një pikë kontrolli afatshkurtër argëtuese për të cilën po punoni.
- Mundohuni të bëni një orar për veten tuaj që përfshin argëtim. Shtoni pika kontrolli që përfshijnë relaksim dhe argëtim të përditshëm. Për shembull, ndoshta ju pëlqen një program i caktuar televiziv. Lejoni vetes të shikoni një episod para gjumit.
Hapi 2. Shkruani atë që ju bën të lumtur
Për të gjetur lumturinë në çdo ditë, duhet të bëni një bilanc të asaj që ju bën të lumtur. Bëni një listë të asaj që vërtet ju pëlqen. Mundohuni të merrni parasysh atë që ju sjell kënaqësi të vërtetë në jetë. Përveç që keni pika kontrolli që krijojnë ndjenja kënaqësie dhe arritjeje, duhet të keni pika kontrolli që nxisin lumturinë.
- Njerëzit kanë një tendencë për të parë lumturinë në drejtim të qëllimeve të jashtme. Ndërsa pikat tuaja të kontrollit mund të ndihmojnë secilin synim tuaj afatgjatë (d.m.th., më shumë para, një punë më të mirë, etj.) Që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të përmbushur, lumturia e përditshme varet nga kënaqësitë e vogla.
- Shoqërimi është një masë e mirë e lumturisë. Shumica e njerëzve përpiqen të jenë të lumtur nëse nuk kanë njerëz në jetën e tyre që u sjellin gëzim. Mendoni për njerëzit me të cilët kaloni kohë dhe shkruani gjërat që ju pëlqen të bëni me ta. Ndoshta ju pëlqen të gatuani me shoqen tuaj Martha ose të luani golf me shoqen tuaj Jane. Mundohuni t'i planifikoni këto aktivitete gjatë javës tuaj.
Hapi 3. Programoni kohë për momente të vogla lumturie
Pasi të keni kuptuar se çfarë ju bën të lumtur, gjeni kohë për atë aktivitet. Ju mund të keni nevojë të ngriheni pak para pjesës tjetër të familjes tuaj, të gjeni kohë gjatë pushimit tuaj të drekës ose të qëndroni zgjuar pak vonë për të përfshirë atë aktivitet 20 minutësh. Do të jetë e vlefshme nëse zgjidhni një aktivitet që do ta parashikoni me gëzim.
- Përveç shoqërimit, mendoni për gjërat që mund të bëni vetë që ju bëjnë të lumtur. Studimet tregojnë se e qeshura dhe puna vullnetare mund të bëjë shumë njerëz të lumtur. Ndoshta ju mund të gjeni kohë për të punuar vullnetarisht në strehëzën lokale të kafshëve disa herë në javë. Ju gjithashtu mund të shihni një program komedi së bashku çdo natë.
- Nëse nuk mund të gjeni një dritare prej 20 minutash çdo ditë, gjeni një orë në javë për ta bërë këtë aktivitet.
Hapi 4. Praktikoni vëmendje për t'ju ndihmuar të vlerësoni më mirë të tashmen
Mindfulness është një ndërgjegjësim i shtuar për rrethinën tuaj dhe sjelljet tuaja. Ju mund ta vlerësoni më mirë momentin duke praktikuar ndërgjegjen, gjë që mund t'ju bëjë të kënaqeni më shumë me aktivitetet e përditshme. Kjo mund t’ju bëjë të prisni më shumë jetën e përditshme. Për të praktikuar vëmendjen, filloni duke i kushtuar vëmendje pesë shqisave tuaja ndërsa bëni diçka të zakonshme. Ndërsa lani dhëmbët, mendoni se si ndihet, shije, erë, pamje dhe tinguj.
- Kushtojini vëmendje momenteve që normalisht mund t’i anashkaloni. Nëse merrni trenin në punë çdo mëngjes, për shembull, mos e shikoni këtë si një barrë. Merrni atë si një mundësi për t'u çlodhur në rrugën tuaj drejt një dite të ngarkuar. Kushtojini vëmendje sesi ndihet sedilja e trenit. Dëgjoni zërat e udhëtarëve të tjerë ose vendosni një këngë që ju pëlqen në iPod tuaj. Kushtojini vëmendje erës dhe ndjenjës së trenit.
- Vëmendja mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u shkëputur nëse përjetoni mendime stresuese gjatë ditës. Gjërat nga të cilat mund të keni frikë, si takimet e punës, do të duken më pak të frikshme nëse praktikoni vëmendje. Nëse e ndjeni mendjen tuaj të bjerë në borë para një takimi në pritje të një takimi, akordoni në shqisat tuaja. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj, zhurmave në zyrën tuaj, aromave dhe ndjenjës së trupit tuaj në karrigen tuaj të tavolinës.
Hapi 5. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen
Studimet tregojnë se shoqërizimi është një çelës i rëndësishëm për lumturinë. Nëse jeni të angazhuar në shoqëri, ka më shumë gjasa të ndiheni më të lumtur. Provoni të bëni rregullime të vogla në orarin tuaj që ju lejojnë të shoqëroheni më shpesh.
- Nëse keni një mik që punon pranë jush, shikoni nëse të dy mund të takoheni për kafe ose drekë çdo të martë.
- Nëse jetoni me familjen, përpiquni ta bëni një darkë familjare më shumë një rutinë. Në vend që të hani veç e veç, mblidhuni së bashku rreth tryezës së kuzhinës për një vakt të paktën disa netë në javë.
- Mundohuni të gjeni kohë për t'u shoqëruar me kolegët. Ndërsa nuk doni të jeni përçarës, natyrisht, mund të përfitoni nga koha e pushimit duke pirë kafe dhe duke biseduar me një bashkëpunëtor. Ju madje mund të gjeni se bëni miq të rinj në punë.
- Nëse është e vështirë të shikosh njerëzit ballë për ballë, si nëse punoni nga shtëpia për shembull, përfitoni nga teknologjia. Bëni një sesion javor të bisedës me video me miqtë në distancë, për shembull.
Hapi 6. Gjeni rituale të këndshme vetmuese
Nuk mund të kesh kohë të shoqërohesh çdo ditë, pasi njerëzit janë të zënë. Nëse jetoni vetëm, gjeni mënyra për të shijuar kënaqësitë e vetmuara. Ju mund të bëni një hobi të vetmuar, si të bëni fjalëkryqe ose të lexoni. Ju mund të gjeni një lojë video për të luajtur në internet ose në një tastierë lojërash. Ju gjithashtu mund të shikoni një shfaqje televizive që ju pëlqen vetëm.
- Mundohuni të planifikoni në kohë për këto aktivitete. Ju nuk keni pse të keni një kohë të rreptë fillimi/përfundimi, por mund të keni një ide të përafërt kur të vlerësoni kohën e vetme. Për shembull, gjithmonë mund të lexoni një orë para gjumit.
- Shmangni marrjen me vete, veçanërisht nëse aktiviteti që ju pëlqen është diçka me të cilën keni tendencë të kënaqeni. Nëse jeni tipi që e teproni me lojërat video, për shembull, përpiquni të kufizoni kohën e lojës në 2 orë në natë për t'u siguruar që nuk ju pengon aktivitetet e tjera.
Pjesa 3 nga 3: Kultivimi i një Qëndrimi Më Spontan
Hapi 1. Dilni nga zona juaj e rehatisë me hapa të vegjël
Të kesh një qëndrim më spontan mund të të bëjë të përqafosh më shumë argëtimin. Do të keni më shumë për të pritur pasi do të kërkoni aventura të reja çdo ditë. Çdo përvojë do të ketë potencialin të kthehet në argëtim të papritur. Për të filluar të bëheni më spontanë, dilni nga zona juaj e rehatisë me hapa të vegjël.
- Nëse jeni të prirur ndaj rutinës nga natyra, mund të jetë duke u përpjekur të dilni nga zona juaj e rehatisë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të filloni nga e vogla. Mundohuni të hani drekë me një grup të ri bashkëpunëtorësh, për shembull.
- Jini të qëndrueshëm. Provoni diçka të re çdo ditë, pavarësisht nëse është duke marrë një rrugë tjetër për në punë ose duke provuar një model të ri flokësh. Ndërsa bëheni më të guximshëm dhe më të guximshëm, mund ta shtyni veten më shumë. Për shembull, pasi të keni eksperimentuar me modele të ndryshme flokësh, merrni parasysh prerjen ose ngjyrosjen e flokëve tuaj për një ndryshim më të përhershëm.
Hapi 2. Ripërcaktoni frikën
Nëse provimi i diçkaje të re ju jep flutura në stomakun tuaj, mendojini ato si ndjenja eksitimi në vend të frikës. Së shpejti mund të vini të prisni me padurim ato ndjenja.
- Mbani në mend se frika nuk është një gjë e keqe. Ndërsa mund të keni frikë nga gjërat e reja, është frika që mund t'i bëjë prova emocionuese. Mundohuni të mendoni për frikën si një faktor motivues. Ndjenja e lumturisë që do të kapërceni frikën tuaj ia vlen.
- Mendoni për frikën më shumë në aspektin e pritjes ose eksitimit. Shpesh, njerëzit kanë frikë nga gjërat që gjithashtu i emocionojnë ose i interesojnë ata. Nëse e ndjeni veten të dridhet ose ndjeni që pëllëmbët tuaj djersiten, mendoni, "jam i emocionuar" në vend të "kam frikë".
Hapi 3. Kërkoni miq të rinj
Pyesni një bashkëpunëtor për pije, ose uluni me dikë të ri në dhomën e drekës. Nëse e shtyni veten të formoni një rreth të ri shoqëror, kjo ju jep më shumë mundësi për të pasur diçka për të pritur. Do të ftoheni në më shumë festa dhe ngjarje shoqërore, duke ju siguruar një jetë më të pasur shoqërore.
- Nëse jeni të turpshëm nga natyra, përpiquni të keni parasysh që shumica e njerëzve janë mjaft miqësorë. Shumë njerëz dëshirojnë që ata të mund të shoqërohen me kolegët e tyre më shumë, por kanë të njëjtat rezerva në lidhje me bashkëveprimin me njerëz të rinj që mund të keni.
- Mos merrni një "Jo" personalisht. Njerëzit vërtet zënë. Nëse një bashkëpunëtor refuzon ftesën tuaj, kjo nuk më pëlqen mua se ai person nuk ju pëlqen. Gjithmonë mund të përpiqeni të pyesni përsëri brenda disa javësh.
Hapi 4. Porosit diçka të re
A shkoni në të njëjtat restorante dhe porositni të njëjtat vakte çdo fundjavë? Nëse jeni të mbërthyer në rutinën e një restoranti, ose provoni një vend të ri ose zgjidhni diçka krejtësisht të ndryshme nga menyja. Nëse i bëni shumicën e vakteve tuaja në shtëpi, provoni të blini diçka të re ose të panjohur në dyqan ushqimore dhe ta shtoni atë në vaktin tuaj të ardhshëm. Të kesh një ushqim të ri për të provuar mund të të japë diçka për të pritur gjatë ditës. Nëse mërziteni në punë, për shembull, mendoni për recetën e re të djegës që do të provoni sonte.
Hapi 5. Trajtojeni veten spontanisht
Shumë njerëz janë të rreptë me veten kur bëhet fjalë për shpërblime ose surpriza. Për shembull, mund të hani jashtë një herë në javë ose të blini rroba të reja një herë në muaj. Ndërsa është mirë të kesh një lloj buxheti ose plani, lejo veten si trajtim spontan herë pas here. Nëse shihni një donut në kafenenë e zyrës tuaj që ju me të vërtetë e dëshironi, lejoni vetes të kënaqeni vetëm këtë një herë.
