A e merrni jetën shumë seriozisht gjatë gjithë kohës dhe e keni të vështirë të relaksoheni dhe ta lini të shkojë? Instinkti juaj natyror mund të jetë që t’i përgjigjeni gjithçkaje në mënyrë kritike, nga korrigjimi i të tjerëve vazhdimisht e deri në nxjerrjen në pah të asaj negative në situata. Nëse është kështu, ju mund të prishni humorin e njerëzve përreth jush dhe madje të humbni shumë nga energjia juaj. Pasi të jeni të vetëdijshëm se e merrni jetën shumë seriozisht, ka shumë mënyra të ndryshme për të mësuar të ndriçoni që mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Hiqni dorë nga pritjet dhe negativiteti
Hapi 1. Hiqni qafe pritjet nga vetja dhe të tjerët
Pamundësia për t'u ndriçuar ndonjëherë mund të fillojë me pritjet nga vetja ose të tjerët. Heqja dorë nga "dëshirat", "nevojat", "duhet" dhe "duhet", jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të filloni të ndriçoheni, por gjithashtu mund të kufizojë negativitetin përreth jush në seriozitetin tuaj.
Mësoni të hiqni dorë nga koncepti i përsosmërisë. Asgjë nuk është perfekte. Papërsosmëria shton karakter dhe heqja dorë nga çdo pritshmëri e përsosjes do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përqendroheni në pozitivin në çdo person ose situatë
Hapi 2. Shmangni situatat stresuese
Stresi mund të jetë një nga faktorët më domethënës në pamundësinë për t'u ndriçuar. Shmangia e situatave stresuese mund të minimizojë tensionin, të kultivojë pozitivitet dhe t'ju ndihmojë të ndriçoni në përgjithësi.
- Kthehuni nga çdo situatë stresuese nëse mundeni. Nëse nuk mundeni, provoni të merrni frymë thellë dhe të mos reagoni menjëherë për të shmangur që ndjenjat dhe tensioni juaj të ngrihet pa nevojë.
- Lejoni kohë gjatë ditës tuaj për t'u çlodhur dhe dekompresuar. Për shembull, një shëtitje 10-minutëshe mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhe shmangni stresin e panevojshëm.
Hapi 3. Lironi tensionin tuaj
Tensioni mund të kontribuojë në ndjenjat e seriozitetit dhe ngurtësisë. Largimi i tensionit përmes aktiviteteve të tilla si stërvitja ose masazhi mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndriçoheni.
- Ushtrimet e rregullta janë një pjesë e rëndësishme e qëndrimit të shëndetshëm dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit që shkakton tension.
- Ushtrimet prodhojnë endorfina që do të përmirësojnë disponimin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të flini, të dyja këto mund të kontribuojnë në ndjenjat e tensionit.
- Një masazh mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të hiqni simptomat fizike të tensionit që serioziteti juaj mund të shkaktojë.
- Edhe diçka aq e thjeshtë sa marrja e një dush të ngrohtë mund të ndihmojë në lirimin e tensionit tuaj, veçanërisht pas një dite stresuese ose kur ndiheni negativ.
Hapi 4. Kufizoni negativitetin
Mendimet negative kthehen në veprime dhe qëndrime negative. Kufizimi i negativitetit në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të ndriçoni dhe krijoni më shumë pozitivitet në mjedisin tuaj.
- Bëni vetes pyetje si "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" dhe "Nëse ndodh, a mund të jetoj me të?"
- Sa herë që ndodh diçka e keqe, harroni atë sa më shumë që të jetë e mundur dhe pastaj imagjinoni në mënyrë aktive gjërat që dëshironi të ndodhin.
- Nëse një person ka komente negative, konsiderojeni atë shkurt dhe pastaj lëreni të ikë. Duke u ndalur te negativiteti vetëm sa do të forcojë tensionin dhe seriozitetin.
Hapi 5. Falni veten dhe të tjerët
Mbajtja e inateve dhe qëndrimi në papërsosmëritë tuaja vetëm sa do të theksojë një qëndrim dhe seriozitet negativ. Falja e vetes dhe të tjerëve mund të minimizojë tensionin, t'ju lejojë të përqendroheni në pozitiven në veten tuaj dhe të tjerët dhe t'ju mësojë të ndriçoheni.
Akti i faljes mund të largojë negativitetin dhe të krijojë qëndrime pozitive. Por gjithashtu do të zvogëlojë stresin dhe do të rrisë paqen dhe qetësinë në jetën tuaj
Hapi 6. Kufizoni ose hiqni njerëzit negativë nga jeta juaj
Njerëzit me të cilët rrethohemi kanë një ndikim të rëndësishëm tek ne. Kufizimi ose heqja e njerëzve negativë dhe seriozë në jetën tuaj dhe zëvendësimi i tyre me njerëz pozitivë dhe argëtues do të fillojnë t'ju ndihmojnë të ndriçoheni.
Nëse nuk mund ta largoni një person nga jeta juaj plotësisht, ose nuk doni ta lëndoni atë, mund të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj tij. Ju gjithashtu mund të kundërshtoni qëndrimet dhe pikëpamjet e tij negative duke vënë në dukje pozitive në atë që ai thotë ose bën. Në këtë mënyrë, ju nuk tërhiqeni në rrugën e tij negative
Hapi 7. Jini të gatshëm të prishni rregullat
Ekzistojnë rregulla që ndihmojnë në drejtimin dhe drejtimin tonë, si dhe sigurimin e parametrave të ndjeshëm. Por kur rregullat bëhen mjetet me të cilat lidheni me veten ose të tjerët, kjo ju bën të ngurtë dhe kokëfortë. Mësoni të jeni fleksibël në atë se ku mund t'i zbatoni rregullat për t'ju ndihmuar të ndriçoheni dhe të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët.
- Ju dëshironi të siguroheni që jeni duke u përkulur dhe nuk i shkelni rregullat. Për shembull, ju mund të konsideroni të ngasni rrugën e gabuar nëpër një vend parkimi në vend që të parkoni në një hapësirë me aftësi të kufizuara kur nuk jeni me aftësi të kufizuara.
- Në punë, mund të bëni një pushim pak më të gjatë dreke një ditë dhe të qëndroni më vonë ose të bëni një drekë më të shkurtër një ditë tjetër.
Hapi 8. Vazhdoni të punoni për veten tuaj
Herë pas here do të keni dështime dhe mund të ktheheni në modele të sjelljes së ngurtë, gjë që është normale dhe e pranueshme. Mësoni të mos ndaleni në këtë dhe të ecni përpara. Duke u përqëndruar te vetja dhe pozitivja, ju mund të ktheheni përsëri në rrugën e ndriçimit.
Pjesa 2 nga 2: Gjetja e humorit dhe pozitivitetit
Hapi 1. Shihni humorin dhe pozitivitetin në çdo situatë
Edhe situatat më të vështira ka të ngjarë të kenë disa momente pozitive dhe humoristike. Ato mund të mos jenë menjëherë të qarta, por të qenit në gjendje t'i njohësh dhe të qeshësh do të të ndihmojë të ndriçohesh në planin afatgjatë.
- Mendimet dhe qëndrimet negative po lodhen dhe mund të përforcojnë seriozitetin. Kërkimi i pozitivit në çdo person ose situatë do të ndihmojë në zhvendosjen e ndriçimit.
- Disa studime kanë gjetur se një qëndrim pozitiv mund të kontribuojë ndjeshëm në sukses dhe lumturi.
- Për shembull, nëse bini dhe kruani gjurin, mos u përqëndroni në prerjen ose lotin në veshjen tuaj, por mësoni të qeshni me ngathtësinë tuaj ose diçka tjetër humoristike që ndodhi në situatë.
Hapi 2. Qeshni me veten
Pjesë e të qenit në gjendje të gjesh humorin në çdo situatë është të kesh aftësinë për të qeshur me veten. Kjo jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të ndriçoheni dhe të relaksoheni, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani të qetë të gjithë rreth jush.
Të qenit në gjendje të shihni humorin në papërsosmëritë tuaja mund t'ju ndihmojë të pranoni veten dhe t'u tregoni të tjerëve se nuk e merrni veten shumë seriozisht
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë, mbështetës dhe humoristë
Duke pasur njerëz pozitivë, mbështetës dhe humoristë përreth jush që mund të ndihmojnë në kultivimin e një qëndrimi pozitiv dhe t'ju mësojnë të ndriçoheni. Rrethimi me njerëz pozitiv gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e negativitetit.
- Këta njerëz nuk duhet domosdoshmërisht të pajtohen me gjithçka që bëni, por ata duhet t'ju tregojnë të vërtetën pa ju gjykuar në asnjë mënyrë.
- Miqtë dhe kolegët pozitivë jo vetëm që kanë gjithmonë interesin tuaj më të mirë në zemër, por gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mësoni t'i besoni vetes dhe nga ana tjetër të mos e merrni veten shumë seriozisht.
Hapi 4. Ekspozoni veten në situata humoristike
Kërkimet mjekësore mbështesin të vërtetën e vjetër "e qeshura është ilaçi më i mirë". Ekspozimi ndaj humorit përmes shakave ose mediave të tilla si filmat mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe të mos jetë aq i ngurtë dhe serioz.
Çdo lloj e qeshur është e mirë për sa kohë që nuk është në kurriz të dikujt tjetër. Merrni parasysh të shikoni filma qesharakë ose shfaqje televizive, të lexoni libra humoristikë, ose thjesht të shihni një komik për të nxjerrë të qeshura. Të gjitha këto do t'ju japin një shans për t'u çlodhur dhe ndriçuar
Hapi 5. Krijoni një praktikë ditore të meditimit
Meditimi është një metodë e fuqishme për të përmirësuar përqendrimin dhe relaksimin. Ndani disa minuta çdo ditë për të medituar për të korrur përfitimet e përmirësimit të përqendrimit dhe relaksimit, dhe nga ana tjetër, shihni se si mund t'ju ndihmojë të ndriçoheni.
- Njerëzit kanë praktikuar forma të ndryshme të meditimit për mijëra vjet. Ajo ka pasur qëllime të ndryshme, nga gjetja e ndriçimit të brendshëm deri te relaksimi dhe mësimi i përqendrimit.
- Meditimi ju detyron të shkëputeni vërtet nga bota dhe të përqendroheni brenda. Duke pasur këtë kohë të shkyçur mund t'ju mësojë të përqendroheni dhe të relaksoheni.
- Filloni me 5-10 minuta meditim çdo ditë dhe gradualisht rrisni kohën tuaj ndërsa bëheni më të aftë në meditim.
- Vini re dhe shkruani të paktën 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës, të mëdhenj dhe të vegjël. Mund t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien tuaj.
Hapi 6. Uluni drejt dhe pa lëvizur dhe mbyllni sytë
Qëndrimi i duhur është një pjesë vitale e meditimit. Kjo lejon që fryma dhe gjaku juaj të rrjedhë, gjë që ndihmon trurin tuaj të mësojë të përqëndrohet në një pikë. Mbyllja e syve tuaj do të ndihmojë në shmangien e shpërqendrimeve.
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm ku do të jeni të pandërprerë. Duke eleminuar çdo shpërqendrim, është më e lehtë të përqendroheni në frymën tuaj dhe të lini çdo mendim ose ndjesi që lindin.
- Merrni frymë lehtë dhe në mënyrë të barabartë. Mos e kontrolloni frymën tuaj; përkundrazi, le të vijë e të ikë. Një teknikë e shkëlqyer për të ndihmuar përqendrimin tuaj është të përqendroheni vetëm në frymën tuaj duke thënë "le" në thithjen dhe "shko" në nxjerrjen.
- Nëse e humbni përqendrimin tuaj të brendshëm gjatë sesionit tuaj të meditimit, merrni frymë thellë dhe rifokusoni energjinë tuaj brenda. Completelyshtë krejt normale që kjo të ndodhë, veçanërisht kur zhvilloni praktikën tuaj të meditimit.
Hapi 7. Bëni joga të butë
Joga e butë mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve tuaj të tendosur dhe në përgjithësi ju relakson. Edhe marrja e kohës për të bërë qen me fytyrë nga poshtë për dhjetë frymëmarrje mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rifokusoheni, dhe nga ana tjetër, t'ju ndihmojë të ndriçoheni.
- Provoni të bëni forma të buta të jogës, të cilat do të shtrijnë muskujt dhe do t'ju qetësojnë. Yoga restauruese dhe yin praktikohen posaçërisht për të ndihmuar në shtrirjen dhe riparimin e muskujve dhe relaksimin e trupit.
- Nëse nuk keni kohë për t'u angazhuar në një sesion të plotë të jogës, bëni qen me drejtim poshtë për 10 thithje dhe nxjerrje të thella. Adho mukha savasana, i cili është emri sanskritisht për qenin me fytyrë nga poshtë, është një pozë e rëndësishme themelore në jogë që jo vetëm që do t'ju qetësojë dhe relaksojë, por gjithashtu do të zgjasë dhe forcojë ushtrimet tuaja rregullisht mund t'ju ndihmojnë të ndriçoheni.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë praktikë të jogës për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të praktikuar.
