Pulsi juaj tregon sa shpejt po rrah zemra juaj. Gjithashtu mund të sinjalizojë sa mirë punon zemra juaj dhe madje edhe nivelin tuaj të shëndetit dhe palestrës. Mund të tingëllojë e vështirë, por kontrollimi i pulsit tuaj është i lehtë dhe nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë. Ju mund ta kontrolloni pulsin tuaj me dorë ose duke përdorur një matës elektronik të pulsit ose një monitor të rrahjeve të zemrës.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Marrja e pulsit me dorë
Hapi 1. Gjeni një orë për ta matur ndërsa numëroni rrahjet e zemrës
Mblidhni një orë ose gjeni një orë aty pranë. Ju do të duhet të shikoni kohën ndërsa numëroni rrahjet e zemrës. Keni një orë dixhitale ose analoge që ka një dorë të dytë ose gjeni një orë aty pranë, në mënyrë që të shihni kohën për të marrë shkallën e saktë të pulsit.
Ju gjithashtu mund të përdorni një kronometër ose një kohëmatës në telefonin tuaj
Hapi 2. Vendosni se ku doni të merrni pulsin tuaj
Zgjidhni të kontrolloni pulsin tuaj ose në qafën tuaj ose në dore. Bëni atë që ndihet më e rehatshme për ju ose ku mund ta gjeni lehtësisht pulsin tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni pulsin në pikat e mëposhtme, megjithëse mund të jetë më e vështirë të zbuloni rrahjet e zemrës mbi to:
- Tempulli
- Ikje
- Pas gjurit
- Pjesa e sipërme e këmbës
Hapi 3. Vendosni gishtat në pozicionin e duhur për të ndjerë pulsin tuaj
Shtypni fort por jo aq fort sa të mos e ndjeni më pulsin. Vendosni gishtin tuaj tregues dhe gishtin e tretë në të dyja anët e qafës tuaj në anën e grykës tuaj për të gjetur arterien karotide. Nëse jeni duke matur në dore, vendosni dy gishta midis kockës dhe tendinit mbi arterien tuaj radiale.
- Kini kujdes që të mos shtypni fort mbi arteriet karotide, pasi kjo mund të bëjë që ju të bëheni marramendës.
- Gjeni arterien tuaj radiale duke tërhequr një vijë me gishtin tuaj nga poshtë gishtit tuaj të madh në dore. Pastaj ndjeni njollën midis kockës së kyçit të dorës dhe tendinit për një lëvizje të lehtë pompimi.
- Vendoseni pjesën e sheshtë të gishtit tuaj në kyçin e dorës ose qafën tuaj për të marrë leximin më të saktë. Shmangni përdorimin e gishtërinjve ose gishtit të madh.
Hapi 4. Shikoni orën tuaj
Vendosni nëse do ta merrni pulsin për 10, 15, 30 ose 60 sekonda. Nxirrni orën tuaj në mënyrë që ta bëni këtë ndërsa jeni duke numëruar sa herë rrahjet e zemrës suaj.
Hapi 5. Numëroni rrahjet e zemrës
Kur ora arrin zero, filloni të numëroni sa herë ndjeni një puls ose rrahje në qafë ose dore. Vazhdoni të numëroni derisa ora juaj arrin numrin e sekondave që keni zgjedhur për të numëruar rrahjet e zemrës.
Lëreni veten të pushoni për pesë minuta para se të merrni pulsin tuaj për të marrë leximin më të saktë të rrahjeve të zemrës në pushim. Ju gjithashtu mund të merrni pulsin tuaj gjatë stërvitjes për të matur se sa e vështirë jeni duke ushtruar
Hapi 6. Llogaritni pulsin tuaj
Vini re ose mbani mend sa rrahje zemre keni numëruar. Shkalla e pulsit tuaj matet në rrahje në minutë.
Për shembull, nëse numëroni 41 për 30 sekonda, dyfishojeni për të marrë 82 rrahje në minutë. Nëse keni numëruar për 10 sekonda, shumëzoni rrahjet e numëruara me 6, dhe nëse keni numëruar për 15 sekonda, shumëzoni me 4
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i një monitori për të matur pulsin tuaj
Hapi 1. Merrni një matës elektronik të pulsit
Përdorni një matës elektronik të pulsit nëse keni probleme me matjen e pulsit tuaj me dorë, dëshironi të kontrolloni gjatë stërvitjes pa u ndalur, ose nëse doni një lexim shumë të saktë. Blini ose merrni me qira një në një dyqan lokal të furnizimit mjekësor ose një shitës tjetër me pakicë të madhe. Përdorni një orë inteligjente ose shkarkoni një aplikacion smartphone për të matur pulsin tuaj nëse i keni. Disa veçori për të kërkuar përfshijnë:
- Duke pasur një pranga ose rrip që ju përshtatet
- Të kesh një ekran që lexohet lehtë
- Përshtatja e nevojave dhe buxhetit tuaj
- Vini re se përdorimi i një aplikacioni për matjet e pulsit nuk është gjithmonë i saktë.
Hapi 2. Bashkangjitni monitorin me veten
Lexoni udhëzimet e produktit tuaj. Pastaj vendoseni monitorin në vendin e duhur për të kontrolluar pulsin tuaj. Shumica e monitorëve janë ngjitur në gjoks, gisht ose dore.
Hapi 3. Ndizni fuqinë e monitorit dhe ndizeni atë
Kur të jeni gati për të kontrolluar pulsin tuaj, aktivizoni monitorin tuaj. Sigurohuni që numrat të lexojnë "OO" për të filluar në mënyrë që të merrni një lexim të saktë.
Hapi 4. Lexoni rezultatet tuaja
Monitori juaj automatikisht do të ndalojë dhe do të shfaqë numrin kur bëhet me leximin tuaj. Kontrolloni ekranin dhe vini re se sa është pulsi juaj për këtë lexim specifik.
Ruani çdo të dhënë ose matje nga leximi juaj për të ndjekur shkallën e pulsit tuaj me kalimin e kohës
Këshilla
Shkalla normale e pulsit të pushimit për një individ të shëndetshëm varion nga 60 në 100 rrahje në minutë. Faktorë të caktuar si niveli i fitnesit, emocionet, madhësia e trupit dhe medikamentet mund të ndikojnë në pulsin tuaj
Paralajmërimet
- Nëse rrahjet tuaja të zemrës janë vazhdimisht më pak se 60 rrahje në minutë dhe nuk jeni një atlet i stërvitur, telefononi mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar simptoma të tilla si marramendje, ligështim ose gulçim.
- Përdorni vetëm presion të butë kur kontrolloni pulsin tuaj në qafë ose dore. Shtypja shumë e fortë, veçanërisht në qafë, mund të bëjë që ju të keni marramendje dhe të bini.
- Kërkoni kujdes mjekësor nëse pulsi juaj në pushim është vazhdimisht mbi 100 rrahje në minutë.
- Një impuls normal është i qëndrueshëm dhe i rregullt. Nëse vëreni rrahje të shpeshta të kaluara ose shtesë, telefononi mjekun tuaj, pasi kjo mund të jetë një shenjë e një problemi në zemër.
