Të gjithë kanë ditë që ndihen keq për veten e tyre. Nëse shqetësimi juaj është se nuk dukeni veçanërisht të shëndetshëm, ka hapa që mund të ndërmerrni për tu dukur më të gjallë, ndërsa ndiheni edhe më mirë me veten. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një regjim të ri të kujdesit të lëkurës, ndryshime në stilin e jetës ose thjesht një ndryshim të thjeshtë në veshjet tuaja, të mësoni se si të dukeni më të shëndetshëm është një mënyrë e lehtë dhe e kënaqshme për të rritur imazhin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kujdesi për lëkurën tuaj
Hapi 1. Mbroni lëkurën tuaj nga dielli
Sa herë që jeni në diell, ju e ekspozoni trupin tuaj ndaj rrezeve ultraviolet (UV). Përveç rritjes së rrezikut për kancer të lëkurës, rrezet UV bëjnë që lëkura të duket më e vjetër dhe më e lodhur. Nëse duhet të jeni në diell, sigurohuni që të mbuloni lëkurën tuaj me mëngë të gjata/pantallona dhe një kapelë me buzë kurdo që të jetë e mundur. Shtë gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni një krem dielli që do t'ju mbrojë nga rrezatimi ultraviolet.
- Përdorni një krem dielli me spektër të gjerë që mbron nga rrezet UVA dhe UVB. Sigurohuni që kremi juaj i diellit ka një vlerësim SPF prej të paktën 30 dhe aplikoni përsëri kremin mbrojtës të paktën një herë në dy orë.
- Mundohuni të shmangni qëndrimin në rrezet e diellit direkte midis orës 10:00 të mëngjesit dhe 14:00 pasdite. Ajo dritare katër orëshe është kur rrezet UV të diellit janë më të fortat. Djegiet nga dielli mund të fillojnë me vetëm 15 minuta ekspozim.
- Zgjidhni veshje mbrojtëse që ofrojnë mbrojtje UV. Ju gjithashtu mund të blini një shtesë rrobash që do të veshë rrobat tuaja me një shtresë të mbrojtjes UV. Kontrolloni në internet ose pyesni shitësin tuaj lokal në lidhje me veshjet mbrojtëse UV dhe aditivët e rrobave.
Hapi 2. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit është një nga shkaqet më të mëdha të plakjes së parakohshme të lëkurës. Kjo sepse ekspozimi i përditshëm ndaj tymit të cigareve ngushton enët e gjakut në shtresat e jashtme të lëkurës tuaj, duke zvogëluar furnizimin me gjak, oksigjen dhe lëndë ushqyese në lëkurën tuaj. Pirja e duhanit gjithashtu zvogëlon elasticitetin e lëkurës tuaj duke zvogëluar kolagjenin dhe elastinën e trupit tuaj, dhe grumbullimi i buzëve ose shikimi i syve gjatë pirjes së duhanit mund të shkaktojë rrudha të parakohshme me kalimin e kohës.
- Ekspozimi i përditshëm ndaj tymit dhe shprehjet e fytyrës që lidhen me pirjen e cigareve, me kalimin e kohës, mund të bëjnë që lëkura të duket e lëkurës dhe e rrudhosur.
- Mënyra më e mirë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga efektet e tymit të cigareve është të lini ose shmangni fillimin krejt. Bisedoni me mjekun tuaj për një plan trajtimi që mund t'ju ndihmojë të hiqni zakonin tuaj.
Hapi 3. Praktikoni zakone të mira të rruajtjes
Për shumë njerëz, rruajtja është një komponent i rëndësishëm i një plani të higjienës ditore. Por në varësi të mënyrës së rruajtjes, mund të shkaktoni stres dhe acarim në lëkurën tuaj. Disa praktika të thjeshta, të përditshme për të ndihmuar në mbrojtjen e lëkurës tuaj gjatë rruajtjes përfshijnë:
- Përdorni ujë të ngrohtë ose të ftohtë, në vend se të nxehtë
- Përdorni krem rroje ose locion, në vend që të përdorni sapun ose të provoni një "rruajtje të thatë"
- Ndryshoni shpatullat tuaja të rrojës shpesh në mënyrë që të përdorni gjithmonë një brisk të pastër dhe të mprehtë Përbërësit në shumë sapunë mund të bllokojnë shpejt briskat dhe të zbehin tehet.
- Rruani në drejtim të rritjes së flokëve, dhe jo kundër kokrrës
- Lyeni lëkurën tuaj të thatë për të parandaluar lagështinë e tepërt pas rruajtjes
Hapi 4. Hidratoni lëkurën tuaj
Mbajtja e lëkurës tuaj të hidratuar është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së një pamje të shëndetshme. Kjo ndodh sepse qelizat e thara të lëkurës tkurren dhe ngushtohen, duke shkaktuar rrudha, vija të holla dhe potencialisht duke zvogëluar rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në lëkurën tuaj.
Hidratimi i lëkurës tuaj do të ndihmojë që lëkura juaj të duket më e shëndetshme dhe të ruajë elasticitetin
Hapi 5. Përdorni kremra kundër rrudhave
Një mënyrë tjetër për tu dukur më e shëndetshme dhe për të përmirësuar lëkurën tuaj është duke përdorur produkte për kujdesin e lëkurës si krem kundër rrudhave. Këto produkte nuk do të rregullojnë menjëherë rrudhat ose lëkurën e dëmtuar nga dielli, por ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e elasticitetit dhe zvogëlimin e rrudhave me kalimin e kohës, si pjesë e një regjimi më të madh të kujdesit të lëkurës. Nëse keni lëkurë të thatë ose të ndjeshme, jini të kujdesshëm kur përdorni këto produkte. Disa përbërës të zakonshëm në kremrat e rrudhave përfshijnë:
- retinol, një përbërës i vitaminës A që ndihmon në neutralizimin e radikalëve të lirë dhe parandalimin e prishjes së parakohshme të qelizave të lëkurës
- vitamina C, e cila mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV të diellit
- acidet hidroksi (acidet alfa-, beta- dhe poli-hidroksi) janë eksfoliantë që ndihmojnë në heqjen e qelizave të vdekura të lëkurës dhe lejojnë rritjen e qelizave të reja, më të lëmuara të lëkurës
- koenzima Q10 mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrudhave, veçanërisht rreth syve, dhe mund të zvogëlojë ose parandalojë dëmtimet e shkaktuara nga dielli
- ekstraktet e çajit përmbajnë antioksidantë dhe mund të kenë veti anti-inflamatore që mund të qetësojnë lëkurën e irrituar ose të dëmtuar
- Ekstraktet e farës së rrushit gjithashtu kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, dhe mund të ndihmojnë që plagët të shërohen më shpejt
- niacinamidi lidhet me vitaminën B3 dhe mund të ndihmojë në parandalimin e tharjes së lëkurës, gjë që përmirëson elasticitetin dhe pamjen e lëkurës
Metoda 2 nga 4: Praktikimi i higjenës së mirë
Hapi 1. Kujdesuni për dhëmbët tuaj
Kujdesi për dhëmbët tuaj mund të shkojë shumë për të pasur një pamje më të shëndetshme. Higjiena e dobët e dhëmbëve mund të çojë në pllakëza, sëmundje të mishrave të dhëmbëve, prishje të dhëmbëve dhe erë të keqe të gojës.
- Lani dhëmbët dy herë në ditë.
- Shtrydhni një pikë pastë dhëmbësh të madhësisë së bizeles në furçën tuaj të dhëmbëve dhe fshijeni pjesën e brendshme, të jashtme dhe pjesën e poshtme të sipërfaqes së secilit dhëmb. Duhen rreth dy minuta për të larë tërësisht dhëmbët.
- Përdorni fill dentar. Flossing ndihmon në heqjen e mbeturinave të ushqimit të mbërthyer midis dhëmbëve tuaj dhe gjithashtu mund të zvogëlojë sëmundjen e mishrave të dhëmbëve dhe halitozën. Merrni një fije të fillit dentar rreth 12 deri në 18 inç (30 deri në 45 centimetra) në gjatësi, mbështilleni skajet rreth secilit gisht tregues dhe punoni butësisht fillin lart e poshtë, si dhe krah për krah midis secilit dhëmb. Hiqni pak fill nga një gisht ndërsa shtrëngoni mbështjellësin nga ana tjetër për të siguruar që nuk po përhapni thjesht pllakë dhe mbeturina nga një dhëmb në tjetrin.
- Përdorni gargarë, veçanërisht një gojë që përmban fluor. Kjo do të ndihmojë në vrasjen e mikrobeve, heqjen e erës së keqe të gojës dhe parandalimin e prishjes së dhëmbëve. Matni një shishe me një kapak të mbushur me shpëlarës, shpëlajeni atë në gojën tuaj dhe pështyjeni atë pa gëlltitur asnjë.
Hapi 2. Lani ose lani rregullisht
Një dush ose banjë është ideale, por një dush me sfungjer (fshirja me një sfungjer të lagur ose një leckë larëse) është një alternativë e mirë nëse mënyrat e zakonshme nuk janë të disponueshme.
- Përdorni sapun ose larës trupi që ju pëlqen. Mundohuni të balanconi aromën me aftësitë hidratuese në mënyrë që lëkura juaj të mos irritohet nga sapuni.
- Jini të vetëdijshëm se larja e përditshme është një normë shoqërore, dhe jo e nevojshme për shëndetin ose higjienën. Në fakt, disa dermatologë thonë se larja e përditshme i heq lëkurës tuaj vajra natyralë dhe baktere të dobishme. Shumica e të rriturve mund të qëndrojnë të pastër dhe të shëndetshëm duke u larë çdo ditë tjetër.
Hapi 3. Lani flokët
It'sshtë e rëndësishme të lani flokët me shampo ose sapun të paktën një herë në javë, megjithëse shumë njerëz preferojnë të lajnë flokët e tyre çdo ditë. Flokët e pastër janë një pjesë e rëndësishme e mirëmbajtjes së higjienës personale dhe do t’ju ndihmojnë të dukeni më të shëndetshëm dhe të ndiheni më të sigurt.
- Lagini flokët tërësisht.
- Hidhni një copë shampo në pëllëmbën e dorës. Një sasi rreth madhësisë së një të katërtës duhet të jetë e mjaftueshme, megjithëse nëse flokët tuaj janë shumë të gjatë mund të keni nevojë për më shumë shampo.
- Provoni të përdorni një shampo hidratuese nëse keni tendencë të keni flokë të thatë dhe të brishtë. Kërkoni produkte për kujdesin e flokëve që përmbajnë vajra natyralë si vaji i ullirit, ose agjentë të tjerë hidratues si glicerina dhe gjalpi shea. Shmangni produktet që përmbajnë vaj mineral dhe naftë, pasi këto mund të thajnë më tej flokët tuaj.
- Fërkoni shampon në flokët tuaj dhe masazhoni butësisht kokën tuaj. Mos e pastroni kokën shumë fort, megjithatë, pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe acarim.
- Shpëlajeni të gjithë shampon nga flokët tuaj. Sigurohuni që të mos ketë më shampo në flokët tuaj, pasi kjo mund të shkaktojë acarim.
- Lërini flokët tuaj të thahen ose përdorni një peshqir për të tharë butësisht kokën tuaj. Mundohuni të shmangni përdorimin e tharëse flokësh kur është e mundur, pasi mund të thajë ose irritojë flokët dhe kokën tuaj.
Hapi 4. Vishni rroba të pastra
Rrobat mund të mbajnë papastërti, mikrobe dhe aroma të pakëndshme të trupit. Veshja e rrobave disa herë mund të bëjë që ju të dukeni të pista ose jo të shëndetshme. Për rezultate më të mira, lani rrobat tuaja me detergjent rrobash sa herë që ndoten ose janë veshur më shumë se një herë.
Përdorimi i tharëses ose varja e rrobave drejtpërdrejt në diell mund të ndihmojë në vrasjen e mikrobeve që mund të kenë mbetur nëpër lavatriçe. Nëse jeni duke përdorur një burim uji të papastër për të larë rrobat tuaja, ju gjithashtu rrezikoni të mbani parazitë mikroskopikë në rrobat tuaja, edhe pas larjes. Përdorni nxehtësi ose rrezet e diellit direkte, në vend që thjesht të thani rrobat tuaja në ambiente të mbyllura, për të parandaluar përhapjen e mikrobeve dhe parazitëve
Metoda 3 nga 4: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Ushqyerja është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të trupit tuaj, por gjithashtu mund të luajë një rol në atë se si dukeni të shëndetshëm dhe të kujdesur për ju. Kjo ndodh sepse lëndët ushqyese që merrni përmes ushqimit përdoren nga trupi juaj për t’u rritur dhe për të krijuar qeliza të reja. Nëse hani vazhdimisht një dietë të pashëndetshme, trupi juaj mund të mos marrë lëndët ushqyese që i nevojiten, të cilat mund të rezultojnë në çështje të peshës trupore si obeziteti, ose në mangësi si anemia. Anemia mund të shkaktojë një pamje të zbehtë, lodhje dhe probleme të tjera shëndetësore.
- Merrni dy deri në shtatë ons proteina të ligët çdo ditë. Proteina mund të vijë nga mishi i ligët (si salmoni, toni, pula me yndyrë të ulët) ose alternativat e mishit (si tofu ose seitan). Ju gjithashtu mund të merrni proteina nga arrat, fasulet dhe vezët.
- Sigurohuni që të merrni të paktën pesë racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Mbani marrjen tuaj të yndyrës nën 30 përqind të konsumit tuaj të përgjithshëm të energjisë.
- Mundohuni të konsumoni vetëm yndyrna "të mira" që janë të pangopura dhe janë veçanërisht të dobishme për përmirësimin e pamjes së lëkurës tuaj. Këto yndyrna mund të gjenden në: peshk dhe butak, farë liri, vaj kërpi, vaj soje, vaj kanola, fara chia, fara kungulli, fara luledielli, perime me gjethe, arra, fara susami, avokado, salmon dhe ton albacore.
- Synoni për dy deri në tre racione të produkteve të qumështit çdo ditë.
- Hani tre deri në tetë ons kokrra çdo ditë. Kurdo që të jetë e mundur, zgjidhni drithëra të plota, të tilla si bukë me drithëra ose makarona.
- Shmangni ushqimet dhe pijet me sheqer të shtuar, përfshirë ushqimet e përpunuara dhe të paketuara.
Hapi 2. Bëni shumë stërvitje
Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni më të shëndetshëm. Një rutinë rigoroze e stërvitjes mund t'ju ndihmojë të humbni dhe menaxhoni kushtet shëndetësore si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti i tipit 2, depresioni, ankthi dhe artriti.
- Për rezultate më të mira, përpiquni të bëni të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e një programi stërvitje që është i përshtatshëm për ju. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj rekomandime specifike të stërvitjes që do t'ju ndihmojnë të përmbushni qëllimet tuaja.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Pirja e ujit nuk plotëson vetëm etjen tuaj. Gjithashtu ndihmon zemrën tuaj të pompojë gjakun në mënyrë më efikase, e cila nga ana tjetër ndihmon muskujt tuaj të punojnë më mirë. Hidratimi gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin si këmbët e fryra dhe të parandalojë simptoma të dhimbshme si dhimbje koke ose marramendje.
- Një rregull i përgjithshëm është që ju duhet të pini tetë gota 8-ons ujë çdo ditë. Sidoqoftë, nëse jeni fizikisht aktiv dhe/ose jetoni në një klimë më të ngrohtë, mund të keni nevojë për më shumë ujë çdo ditë.
- Monitorimi i urinës tuaj është mënyra më e mirë për të vlerësuar dehidratimin. Nëse urina juaj del e qartë ose e verdhë e zbehtë, ju jeni të hidratuar në mënyrë adekuate. Nëse ngjyra e urinës suaj është një nuancë e errët e verdhë, ose nëse prodhoni pak ose aspak urinë ndërsa shkoni në tualet, kjo është një shenjë se tashmë mund të jeni të dehidratuar.
Metoda 4 nga 4: Kultivimi i një pamjeje më të shëndetshme
Hapi 1. Praktikoni një qëndrim të mirë
Qëndrimi është termi i përgjithshëm për mënyrat në të cilat mbani shpinën, qafën dhe shpatullat tuaja drejt. Qëndrimi juaj ndikon në mënyrën se si ecni, qëndroni, uleni dhe shtriheni. Ajo gjithashtu ka një ndikim në sistemin tuaj të tretjes dhe funksionin e zemrës dhe mushkërive. Qëndrimi i dobët mund të rezultojë në kocka/nyje të çrregulluara, artrit, dhimbje dhe lodhje. Praktika e një qëndrimi të mirë do t'ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni të shëndetshëm dhe të mbeteni aktiv.
- Kur qëndroni në këmbë, përpiquni të tërhiqni barkun tuaj dhe mbajeni shpinën disi të drejtë. Lërini shpatullat tuaja të qetësohen, por mos i lini të ulen poshtë ose përpara - përkundrazi, përpiquni t'i mbani disi mbrapa, kështu që krahët tuaj të bien drejt në anët tuaja. Ekuilibroni peshën tuaj në të dyja këmbët dhe përpiquni të mbani një qëndrim afërsisht në distancë të ijeve.
- Kur uleni drejt, mbani shpinën drejt dhe shpatullat tuaja të shtypura mbrapa. Mundohuni të mbani gjunjët tuaj të përkulur në një kënd prej 90 gradë dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Shmangni uljen në të njëjtin pozicion për më shumë se 30 minuta pa qëndruar në këmbë, shtrirë ose rregulluar pozicionin tuaj.
- Mundohuni të flini në një qëndrim që lejon një lakim të shpinës. Për shembull, shtrirja anash me gjunjët pak të përkulur është një pozicion i mirë dhe i natyrshëm, ndërsa shtrirja anash me gjunjët e tërhequr drejt gjoksit do të jetë e dhimbshme dhe e pakëndshme.
- Nëse keni nevojë të zgjidhni diçka të madhe dhe të rëndë nga dyshemeja, praktikoni një sjellje të mirë ngritëse. Mblidheni para objektit me një qëndrim të gjerë, pastaj kapeni objektin dhe qëndroni drejt, duke përdorur këmbët (dhe jo shpinën) për të ngritur trupin dhe objektin drejt. Shmangni shtrembërimin e shpinës gjatë ngritjes dhe kurrë mos u përkulni në bel për të hequr diçka nga dyshemeja, pasi këto veprime mund të shkaktojnë lëndime serioze. Ergonomia e duhur është e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e shpinës.
Hapi 2. Përdorni veshje për të nxjerrë në pah formën e trupit tuaj
Veshja më e hollë ka një tendencë për të nxjerrë në pah formën e trupit të një individi në një mënyrë më lajkatare. Ndërsa veshjet tepër të gjera mund të duken "të trasha", rrobat më të holla mund të theksojnë ijet, këmbët ose figurën e përgjithshme të personit që i vesh ato. Në të njëjtën kohë, megjithatë, disa ekspertë të modës paralajmërojnë se veshja e rrobave shumë të ngushta mund të bëjë që një person të duket më i madh se sa është në të vërtetë. Truku mund të jetë gjetja e shkallës së duhur të ngushtësisë për një pamje të hollë dhe të përshtatur.
Çiftimi i xhinseve të ngushta me një këmishë pak më të lirshme është një mënyrë për të balancuar veshjet tuaja për të nxjerrë në pah tiparet e trupit tuaj pa bërë që veshjet të duken shtrënguese
Hapi 3. Çiftoni majat dhe fundet tuaja
Fineshtë mirë të vishni xhinse më të ngushta, të ulëta ose një crop top të ngushtë, por nëse trupi juaj ruan yndyrë të tepërt në pjesën e mesit dhe kombinoni pantallona të ulëta dhe një crop top, veshjet tuaja do ta shtrydhin trupin tuaj në një formë të shtrembëruar. Kjo mund t’ju bëjë të dukeni më të rëndë ose më jashtë formës se sa jeni, gjë që nga ana tjetër mund të ndikojë në vetëbesimin tuaj.
Nëse jeni më të rehatshëm dhe ndiheni më mirë kur vishni një stil të caktuar veshjesh - të themi, xhinse më të ngushta ose një top më të shkurtuar - atëherë me çdo kusht, vazhdoni të visheni ashtu siç jeni rehat. Bërja e ndryshimeve të thjeshta si ngjyra e veshjeve tuaja mund të bëjë një ndryshim të madh pa marrë parasysh se çfarë stili të veshjes vishni
Hapi 4. Zgjidhni ngjyrat e duhura
Shpesh ngjyrat e një këmishë, fustani ose bluze kanë një kontrast të fortë me ngjyrën e lëkurës të personit që vesh ato rroba. Ndërsa kjo mund të jetë e qëllimshme dhe mund të ketë një efekt pozitiv tek disa individë, ajo gjithashtu mund të bëjë që lëkura juaj të duket shumë e zbehtë ose e zbardhur, e cila mund të duket e pashëndetshme ose e kequshqyer për syrin e pa trajnuar.
Provoni të përshtatni ngjyrën e këmishës tuaj me ngjyrën e lëkurës tuaj për të arritur një pamje më të shëndetshme dhe më natyrale
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Hani një dietë të ekuilibruar, përfshirë frutat dhe perimet, që të dukeni dhe të ndiheni më mirë.
- Nëse doni lëkurë më të qartë, pini shumë ujë.
Paralajmërimet
- Kini kujdes nga konsumimi i produkteve të qumështit me pak yndyrë dhe pa yndyrë. Përmbajtja e sheqerit në këto produkte është shpesh më e lartë, kështu që gjithmonë kontrolloni etiketën e të ushqyerit.
- Kufizoni sa më shumë konsumimin e karbohidrateve të thjeshta, të pasura me ushqime të tilla si buka dhe makaronat. Dy feta bukë gruri të lartë rrisin sheqerin në gjak të një personi më shumë se dy lugë sheqer tryezë.
