Të drejtosh do të thotë të marrësh përgjegjësinë dhe të udhëheqësh. Duke vendosur të bëni një jetë të shëndetshme, ju vendosni të merrni komandën mbi zakonet dhe veprimet tuaja. Kujdesuni për bazat duke ngrënë, ushtruar dhe fjetur. Ndërtoni një sistem që mund ta mbani duke integruar zakone të shëndetshme në çdo pjesë të rutinës tuaj. Regjistroni miqtë dhe mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për Bazat
Hapi 1. Hani ushqim
Dieta ideale e secilit është e ndryshme, megjithatë ne të gjithë duhet të mbulojmë të njëjtat baza. Hani fruta dhe perime, drithëra, qumësht, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja: nëse keni një gjendje mjekësore, mund t'ju duhet të jeni më të kujdesshëm për atë që hani.
- Hani të paktën tre vakte në ditë me ushqime të shëndetshme në mes. Kushtojini vëmendje madhësisë së porcionit tuaj dhe madhësive të ushqimit të ushqimeve të ndryshme për t'u siguruar që nuk jeni duke ngrënë shumë. Unshtë e pashëndetshme të teprosh, edhe nëse është me ushqime të shëndetshme.
- Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të plota. Hani fasule, arra, sallata dhe ushqime të fermentuara si kosi.
- Harrojeni vitaminat dhe suplementet nëse mjeku nuk i rekomandon ato në mënyrë që të jeni të sigurt se janë efektive dhe të sigurta për ju. Nëse hani një shumëllojshmëri ushqimesh, përfshirë shumë fruta dhe perime, do të merrni ushqyesit që ju nevojiten.
- Merrni zakon të hani kur jeni të uritur dhe të ndaloni kur jeni të ngopur. Kushtojini vëmendje ushqimit tuaj ndërsa hani në mënyrë që të vini re se niveli juaj i urisë po zvogëlohet.
- Nëse mendoni për ushqimin gjatë gjithë kohës, nëse hani kur nuk jeni të uritur, ose nëse shmangni ngrënien fare, mund të keni një çrregullim të ngrënies. Konsultohuni me mjekun tuaj.
Hapi 2. Pini lëngje
Pini ujë, disa lëngje, lëng mishi, qumësht dhe lëngje të tjera gjatë gjithë ditës. Pini të paktën 2 litra, ose rreth 8 gota me 8 oz lëng në ditë për t'u siguruar që jeni të hidratuar mirë.
- Ushqimi i perimeve dhe frutave me lëng gjithashtu do t’ju hidratojë.
- Mundohuni të shmangni sode dhe pije të tjera të ëmbëlsuara artificialisht. Sheqeri është i keq për metabolizmin tuaj, dhëmbët tuaj dhe sistemin tuaj imunitar.
Hapi 3. Ushtrohuni
Sigurohuni që të lëvizni çdo ditë. Do të rrisë disponimin, energjinë dhe shëndetin tuaj. Nëse jeni i rritur, synoni rreth 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm në javë. Aktiviteti që llogaritet si i fuqishëm është kur mbani 70-85% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës për të gjithë periudhën e stërvitjes. Bettershtë më mirë të stërviteni më shpesh sesa të stërviteni të gjithë në një ditë, kështu që bëni diçka çdo ditë nëse mundeni.
Ju nuk keni pse të bashkoheni në një palestër për të ushtruar. Mund të bëni shëtitje të shpejta, të vraponi, të notoni ose të bashkoheni në një trup vallëzimi
Hapi 4. Flini
Gjumi ka gjithçka që lidhet me shëndetin. Për të ruajtur rezistencën tuaj imune, peshën tuaj dhe shëndetin tuaj mendor, mbani një orar të rregullt të gjumit. Nëse jeni i rritur, shkoni për 7-8 orë gjumë të pandërprerë në natë. Mundohuni të qetësoheni natyrshëm në të njëjtën kohë çdo mbrëmje, në mënyrë që trupi juaj ta dijë se është koha për t'u çlodhur.
- Adoleshentët mund të kenë nevojë për më shumë se 10 orë gjumë në natë.
- Të rriturit ende kanë nevojë për 7-8 orë gjumë, por gjithashtu mund të kenë nevojë të flenë më shumë dhe të kalojnë më shumë kohë në shtrat.
Hapi 5. Relaksohuni
Marrja e kohës jashtë punës dhe stresuesve të tjerë është thelbësore për shëndetin tuaj. Angazhohuni në hobi që ju relaksojnë, dilni nga shtëpia dhe ecni në natyrë, shoqërohuni me miqtë dhe mësoni disa teknika relaksimi që mund t’i bëni në momente të vështira. Stresi kronik mund të çojë në sëmundje të zemrës, dhimbje koke, probleme me tretjen, çështje të kujtesës, shtim në peshë dhe sëmundje mendore.
- Edhe nëse nuk punoni, është e rëndësishme të bëni pushime nga rutina juaj e përditshme.
- Merrni shumë pushime dhe udhëtime gjatë fundjavës në të cilat përqendroheni në relaksim. Mundohuni t’i mbani mbrëmjet tuaja të lira.
- Bëni një sy gjumë të shpejtë dhe pushime të shkurtra gjatë ditës tuaj të punës.
- Meditoni.
- Nëse jeni të mbijetuar nga trauma, stresi mund t'ju godasë veçanërisht. Një këshilltar i shëndetit mendor mund të bëjë një ndryshim të madh gjatë kohës së stresit.
Metoda 2 nga 3: Futja në zakone të shëndetshme
Hapi 1. Gatuani në shtëpi
Gatimi në shtëpi është më i lirë dhe më i shëndetshëm sesa ushqimi jashtë, kështu që mësoni veten të gatuani gjërat që doni dhe mbani një frigorifer të pajisur mirë. Blini shëndetshëm. Planifikoni ushqimet tuaja për javën dhe shkoni në dyqan ushqimore me një listë. Filloni në rreshtat e prodhimit dhe kaloni patate të skuqura dhe rostiçeri me rostiçeri.
- Nëse koha juaj është e kufizuar gjatë javës, provoni të gatuani shumë ushqim njëherësh gjatë fundjavave. Zierjet, sallatat me drithëra, tavat dhe pjekjet mbahen mirë në frigorifer.
- Gatuani ushqimin që ju pëlqen, ose nuk dëshironi ta hani.
- Për të garantuar perimet javore, porositni një CSA nga një fermë lokale nëse mund të përballoni një të tillë.
- Në disa zona mund të përdorni SNAP, ose pulla ushqimore, në tregun e fermerëve tuaj lokal. Ata vlejnë dy herë më shumë në atë mënyrë, kështu që kontrolloni për të parë nëse mundeni.
Hapi 2. Kultivoni zakone aktive
Nëse keni probleme për të shkuar në palestër rregullisht, ndërtoni më shumë aktivitet në rutinën tuaj të përditshme. Merrni kopshtarinë ose një hobi tjetër aktiv. Merrni një qen në mënyrë që të mbani mend të bëni shëtitje. Ndaloni udhëtimin tuaj dhe ecni një pjesë të rrugës për në punë, ose bëni zakonin e patronizimit të bizneseve aty pranë, në mënyrë që të ecni atje dhe mbrapa. Përmes përsëritjes dhe qëndrueshmërisë, ju mund të krijoni një zakon të ri ushtrimesh që mund t'ju ndihmojë të bëni një jetë më të shëndetshme.
- Shihni nëse mund të ecni me biçikletë në udhëtimin tuaj në vend që të ecni.
- Merrni shkallët, jo ashensorin.
- Kultivoni zakonin për të bërë një shëtitje pas darkës në një park aty pranë.
- Provoni çdo hobi që ju bën të dilni nga shtëpia dhe të lëvizni, si vëzhgimi i zogjve ose gjeocaching.
Hapi 3. Furçë dhe fije
Higjiena e dhëmbëve ndikon në shëndetin tuaj të zemrës, si dhe mishrat dhe dhëmbët tuaj. Fshijeni furçën dy herë në ditë dhe pastrojeni me pastrues dhëmbësh çdo ditë. Konsideroni të shtoni një shpëlarës goje që përmban fluorid. Programoni pastrime dhe ekzaminime të rregullta të dhëmbëve dhe mos hezitoni të bëni një takim nëse keni gjakderdhje nga mishrat e dhëmbëve, dhëmbë të çrregulluar ose ndjeshmëri. Nëse keni probleme me gëlltitjen, duhet të shihni menjëherë një mjek.
Hapi 4. Vishni krem mbrojtës nga dielli
Kremi kundër diellit ju mbron nga kanceri dhe ndihmon lëkurën tuaj të plaket më ngadalë. Vishni krem kundër diellit kur dilni jashtë, por edhe kur uleni pranë dritares. Vishni kremë dielli me spektër të gjerë SPF 30 ose më të lartë. Aplikoni 15 minuta para ekspozimit në diell, dhe riaplikoni çdo dy orë.
Mbani një sy në lëkurën tuaj. Nëse keni nishane, kontrolloni ato rregullisht për të parë nëse ato janë rritur në forma ose ngjyra të parregullta, ose nëse ato po rriten në madhësi
Hapi 5. Shoqërohuni
Të kesh një rrjet social të shëndetshëm është i mirë për jetëgjatësinë tuaj, shërimin tuaj nga sëmundjet që prekni dhe stabilitetin tuaj mendor. Shihni miqtë rregullisht. Mbani kontakte me familjen.
- Për të zgjeruar kontaktet tuaja shoqërore, bashkohuni me një kongregacion fetar, kolektiv aktivist, kooperativë artistike ose organizata të tjera. Përfshiheni në organizatë dhe qëndroni me të.
- Njihuni me fqinjët tuaj. Nuk keni nevojë të bëni miq më të mirë me të gjithë në bllokun tuaj, por arritja në pikën ku mund të bëni një bisedë miqësore kur të shihni njëri -tjetrin është një ide e mirë.
- Vullnetarizohuni për të ndihmuar njerëzit në jetën tuaj kur ata kanë nevojë dhe kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
- Nëse jeni beqarë, merrni parasysh takimin. Nëse jeni çiftëzuar për fat të mirë, merrni parasysh lëvizjen me partnerin tuaj. Shoqëria romantike është një nga faktorët më të mëdhenj në shëndet dhe lumturi.
- Dërgoni shënime vlerësimi për t'u thënë njerëzve që doni atë që doni tek ata.
Hapi 6. Ndërtoni lumturinë dhe vetë-pranimin
Ekziston një lidhje e fortë midis lumturisë dhe shëndetit, prandaj përpiquni të keni zakonin e trajtimit të vetes me dashuri. Flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik të dashur. Kur filloni të keni spirale negative të mendimit, ndaloni dhe identifikoni mendimin që ju bën të ndiheni keq. Pranoni ndjenjën e keqe dhe mos u përpiqni ta kontrolloni atë. Në vend të kësaj, qetësojeni veten derisa të mund të analizoni logjikën që qëndron pas ndjenjës tuaj të keqe.
- Konfirmoni ndjenjat tuaja pozitive. Ndjenjat e mira ju ndihmojnë të mbijetoni nga traumat dhe sëmundjet. Kur keni një ndjenjë pozitive, ndaloni dhe kënaquni me të.
- Nëse keni një mendim pozitiv, thuajeni atë me zë të lartë: "E dua këtë park" ose "Kam bërë një punë të shkëlqyeshme duke trajtuar stresin tim sot".
Hapi 7. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj toksinave
Ju mund ta mbani veten më të shëndetshëm duke zvogëluar ndërveprimin tuaj me kimikatet në mjedisin tuaj. Mos pini duhan. Cigaret janë toksike.
- Shmangni produktet që përmbajnë kimikate.
- Fshij, mos fshij. Pluhuri është plot me toksina, kështu që ju nuk doni ta trazoni atë në ajër. Përdorni një leckë të lagur për të fshirë sipërfaqet dhe fshini dyshemetë rregullisht. Ju gjithashtu mund të fshini me fshesë me korrent.
- Mos përdorni pesticide ose mos blini llak. Mbani këto kimikate jashtë shtëpisë tuaj. Ju mund të shmangni insektet duke e mbajtur shtëpinë tuaj të pastër.
- Lani me dorë pastrimin tuaj të thatë. Pastruesit profesionistë të thatë përdorin perklorotilen, i cili mund të shkaktojë probleme shëndetësore kur jeni të ekspozuar ndaj tij për një kohë të gjatë. Pastroni rrobat tuaja me ujë në vend, ose gjeni një pastrues kimik i cili do të pranojë të pastrojë me lagështi rrobat tuaja.
- Kontrolloni parashikimin e cilësisë së ajrit. Mundohuni të merrni kohën tuaj jashtë në ditë me cilësi më të lartë të ajrit dhe të largoheni më shumë nga fabrikat dhe trafiku kur stërviteni.
Metoda 3 nga 3: Mbajtja e gjurmëve të shëndetit tuaj
Hapi 1. Shikoni rregullisht mjekun tuaj
Merrni ndihmën e një eksperti për t'ju ndihmuar në jetën tuaj të shëndetshme. Bëni kontrollin tuaj vjetor dhe shkoni sa herë që mendoni se diçka nuk është në rregull. Mjekët janë atje për t’ju edukuar si dhe për t’ju diagnostikuar, kështu që të shkoni te mjeku kur jeni të shëndetshëm nuk është kurrë humbje kohe. Në fakt, një kontroll i rregullt e bën shumë më të mundshme që mjeku juaj të vërejë një sëmundje ose gjendje potencialisht serioze herët, gjë që mund t'i ndihmojë ata ta trajtojnë atë në mënyrë më efektive.
- Sigurohuni që keni sigurim që ju jep mbulimin që ju nevojitet. Për shembull, nëse ka të ngjarë të krijoni një fëmijë brenda viteve të ardhshme, sigurohuni që sigurimi juaj të mbulojë kujdesin e maternitetit dhe shërbimet e lindjes.
- Pyesni mjekun tuaj nëse jeni duke u kujdesur për veten në mënyrë korrekte. Mjeku juaj mund të ketë mendime për dietën tuaj dhe stërviteni atë
Hapi 2. Kini kujdes për shenjat dhe simptomat
Kontrolloni veten për çdo sëmundje ose gjendje për të cilën mund të jeni të prirur. Nëse një sëmundje shfaqet në familjen tuaj, monitorojeni atë. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje ose siklet, ose nëse vëreni lëkurën tuaj ose ndonjë pjesë tjetër të trupit që ndryshon në një mënyrë që nuk mund t'i atribuohet plakjes së zakonshme, shihni një mjek.
- Simptoma të vogla që vazhdojnë për më shumë se një javë, siç është kollitja, gjithashtu duhet të nxisin një vizitë tek një profesionist shëndetësor.
- Nëse nuk jeni të sigurt për një simptomë, telefononi zyrën e mjekut dhe kërkoni të flisni me një infermiere ose një praktikuese infermiere. Shumë probleme të vogla mund të diagnostikohen përmes telefonit.
-
Thirrni menjëherë 911 nëse keni urgjencë. Emergjencat përfshijnë vështirësi në frymëmarrje, dhimbje në gjoks, dhimbje të këqija në bark, gjakderdhje, trauma në kokë ose humbje të vetëdijes. #Flisni me një këshilltar të shëndetit mendor. Të kesh një jetë aktive shoqërore mund të të ndihmojë të mbash veten të ekuilibruar dhe të lumtur, por nuk është gjithmonë e mjaftueshme. Nëse jeni ndjerë e pazakontë në asnjë mënyrë, konsideroni të shihni një terapist. Nëse shqetësoheni, ndjeheni të trishtuar, ndiheni të pafuqishëm ose keni probleme me aktivitetet e zakonshme të jetës tuaj, shihni një mjek ose një terapist.
Përballoni kur Askush nuk kujdeset për ju Hapi 13 - Nëse ndiheni të shkëputur nga gjërat që ndonjëherë ju sjellin kënaqësi, mund të jeni në depresion. Nëse po përjetoni shumë emocione të forta, diçka tjetër mund të ketë nevojë për vëmendje.
- Edhe nëse nuk mendoni se diçka nuk është në rregull, problemet në punë, në shtëpi ose shqetësimet nga miqtë tuaj mund të jenë shenja se diçka është ashtu.
- Nëse hani, pini ose përdorni drogë për të përballuar, mund të përfitoni nga ndihma profesionale. Kontaktoni një profesionist edhe nëse po mendoni të përdorni një substancë për të ndihmuar në emocionet tuaja.
Këshilla
- Pyesni mjekun tuaj për rekomandimet dietike që mund të jenë efektive për ju.
- Mos i kaloni kontrollet, edhe nëse jeni të shëndetshëm! Mjeku juaj ka një shans më të mirë për të kapur ndonjë sëmundje ose gjendje potencialisht serioze.
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietën tuaj ose rutinën e stërvitjes për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
- Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse keni vështirësi në frymëmarrje, dhimbje gjoksi ose vuani nga një dëmtim serioz.
