Menaxhimi i higjienës tuaj personale është i rëndësishëm jo vetëm për të parë dhe nuhatur sa më mirë çdo ditë, por edhe për të parandaluar shfaqjen dhe përhapjen e sëmundjeve infektive. Marrja e masave paraprake të duhura mund t'ju ndihmojë të shmangni sëmundjen dhe të kaloni sëmundje tek ata përreth jush. Lexoni këtë artikull për të mësuar se si të menaxhoni higjenën personale për të përmirësuar pamjen tuaj të përgjithshme dhe për të shmangur infeksionet.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Vendosja e këmbës suaj më të mirë përpara
Hapi 1. Bëni dush çdo ditë ose të paktën çdo ditë tjetër
Kjo është mënyra më e mirë për të hequr qafe çdo papastërti, djersë dhe/ose mikrobe që trupi juaj mund të ketë grumbulluar gjatë gjithë ditës dhe parandalon sëmundjet e lidhura me higjienën. Si plus, dushi ju ndihmon të ndiheni, të shikoni dhe të nuhasni sa më mirë gjatë gjithë ditës.
- Përdorni një loofah, sfungjer ose peshqir dore për të pastruar butësisht të gjithë trupin tuaj, duke hequr qelizat e vdekura të lëkurës dhe papastërtitë. Mos harroni të zëvendësoni këto artikuj rregullisht pasi ato lehtë mund të strehojnë baktere.
- Nëse nuk doni të lani flokët tuaj çdo ditë, atëherë investoni në një kapelë dushi dhe lani trupin tuaj me sapun dhe ujë.
- Nëse nuk keni kohë të bëni dush, atëherë përdorni një peshqir dore për të shpëlarë fytyrën, sqetullat dhe organet gjenitale në fund të ditës.
Hapi 2. Zgjidhni një pastrues të përditshëm të fytyrës
Mos harroni se lëkura në fytyrën tuaj është më e ndjeshme sesa në pjesët e tjera të trupit tuaj. Ju ose mund të përdorni pastruesin tuaj të fytyrës në dush ose ta lani fytyrën veçmas në lavaman. Shmangni përdorimin e ujit të nxehtë pasi kjo do ta bëjë lëkurën tuaj të irrituar dhe të rrudhur.
- Merrni parasysh llojin e lëkurës tuaj kur zgjidhni një pastrues fytyre. Nëse keni lëkurë shumë të thatë, shmangni produktet që kanë përmbajtje të lartë alkooli, pasi kjo do të thajë më tej lëkurën tuaj. Nëse keni lëkurë shumë të ndjeshme, zgjidhni produktet hipo-alergjike që përmbajnë kimikate më pak të ashpra.
- Nëse vishni shumë grim, gjeni një pastrues që specializohet gjithashtu në heqjen e grimit. Përndryshe, blini një pastrues të veçantë të grimit dhe hiqni të gjithë përbërjen para se të lani fytyrën në fund të ditës.
Hapi 3. Lani dhëmbët çdo mëngjes dhe mbrëmje
Pastrimi dhe pastrimi i rregullt i dhëmbëve ndihmon në parandalimin e sëmundjes së mishrave të dhëmbëve, e cila është e lidhur me sëmundje të tjera diku tjetër në trup, si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe diabeti. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të lani dhëmbët pasi keni ngrënë ëmbëlsira ose ushqime acidike që shkaktojnë erozion të dhëmbëve.
- Për t’i mbajtur mishrat e dhëmbëve tuaj më të fortë, mbani me vete një furçë dhëmbësh dhe pastë dhëmbësh të madhësisë së udhëtimit dhe lani dhëmbët në mes të ngrënies.
- Flini dhëmbët çdo natë për të parandaluar gingivitin e mishrave të dhëmbëve.
Hapi 4. Përdorni një deodorant ose antiperspirant
Antiperspiranti ndihmon në kontrollin e djersës së tepërt, ndërsa deodoranti mbulon erën e pakëndshme të trupit të shkaktuar nga djersa. Konsideroni përdorimin e një deodoranti natyral, pa alumin për të zvogëluar rreziqet e mundshme shëndetësore të lidhura me deodorantët konvencionalë.
- Nëse zgjidhni të mos vishni deodorant në baza ditore, atëherë konsideroni ta vishni atë në ditët kur planifikoni të djersitni tepër, ose për raste të veçanta. Aplikoni deodorant para se të luani sport, të shkoni në palestër ose të merrni pjesë në një rast zyrtar.
- Nëse nuk vish deodorant, atëherë shpëlaj sqetullat me sapun dhe ujë gjatë gjithë ditës për të hequr erën e pakëndshme.
Hapi 5. Lani rrobat pasi i keni veshur
Në përgjithësi, këmishat duhet të lahen pas çdo përdorimi, ndërsa pantallonat dhe pantallonat e shkurtra mund të vishen disa herë para se të kërkojnë larje. Përdorni gjykimin tuaj më të mirë për të përcaktuar se sa shpesh lani rrobat tuaja.
- Hiqni çdo njollë nga veshjet tuaja para se t'i vishni ato.
- Hekuroni rrudhat dhe përdorni një mjet për heqjen e garzë për të hequr fijet dhe flokët e padëshiruar nga veshjet.
Hapi 6. Prisni flokët çdo 4-8 javë
Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të rritni flokët tuaj ose preferoni t'i mbani të shkurtër, shkurtimi i tyre do t'i mbajë flokët të shëndetshëm, do të heqë qafe skajet e ndara dhe do të japë një pamje të përgjithshme më të pastër dhe më të shëndetshme.
Hapi 7. Kapni rregullisht thonjtë e duarve dhe këmbëve
Kjo jo vetëm që do t'i mbajë duart dhe këmbët tuaja në pamjen më të mirë, por do të parandalojë thonjtë, thyerjet dhe dëmtimet e tjera të mundshme në thonjtë tuaj. Thonjtë e shkurtër nuk mund të bllokojnë papastërtitë nën to siç bëjnë thonjtë e gjatë. Sa shpesh i kapni thonjtë tuaj do të varet nga gjatësia juaj e dëshiruar personale. Për të vendosur, merrni parasysh atë për të cilën përdorni duart tuaja në baza ditore. Nëse kaloni shumë kohë duke shtypur në një kompjuter ose duke luajtur piano, për shembull, thonjtë e shkurtër janë ndoshta opsioni më i mirë për ju. Nëse preferoni thonjtë më të gjatë, është gjithashtu mirë, por sigurohuni që t’i shkurtoni ato herë pas here për të parandaluar thyerjen.
Përdorni një shkop portokalli për të hequr papastërtitë nën thonjtë e gishtave për të parandaluar infeksionet bakteriale
Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i Sëmundjeve
Hapi 1. Lani duart me sapun dhe ujë
Kjo është një nga mënyrat më të rëndësishme për të shmangur sëmundjet dhe përhapjen e mikrobeve tek të tjerët. Lani duart pasi përdorni tualetin; para, gjatë dhe pas përgatitjes së ushqimit; para se të hani ushqim; para dhe pas kujdesit për dikë që është i sëmurë; pas fryrjes së hundës, kollitjes ose teshtitjes; dhe pas trajtimit të kafshëve dhe/ose mbeturinave të kafshëve.
Konsideroni mbajtjen e një dezinfektuesi të duarve me vete gjatë gjithë kohës në rast se nuk keni qasje të drejtpërdrejtë në sapun dhe ujë
Hapi 2. Pastroni sipërfaqet në shtëpinë tuaj rregullisht
Ju duhet të fshini banakun e kuzhinës, dyshemetë, dushin dhe tavolinat e ngrënies të paktën një herë në javë duke përdorur sapun dhe ujë ose produkte konvencionale të pastrimit të shtëpisë. Nëse jetoni me njerëz të tjerë, merrni parasysh të krijoni një sistem të detyrave dhe punës alternative të pastrimit çdo javë.
- Merrni parasysh përdorimin e produkteve të pastrimit eko-miqësore që përmbajnë kimikate më pak të ashpër sesa markat konvencionale.
- Gjithmonë fshijini këpucët në një shtrat para se të hyni në shtëpi. Merrni parasysh të hiqni këpucët dhe t'i lini në derë para se të hyni në shtëpi, dhe t'u kërkoni mysafirëve të bëjnë të njëjtën gjë. Kjo do të parandalojë përhapjen e papastërtisë dhe baltës në të gjithë shtëpinë.
Hapi 3. Mbuloni hundën dhe gojën kur kolliteni ose teshtini
Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse doni të shmangni përhapjen e mikrobeve tek ata përreth jush. Sigurohuni që të lani duart me sapun dhe ujë pasi kolliteni ose teshtini.
Hapi 4. Mos ndani brisqe, peshqirë ose kozmetikë me njerëz të tjerë
Ndarja e sendeve personale si këto me njerëzit e tjerë rrit gjasat e përhapjes së infeksioneve Staph. Nëse i ndani peshqirët ose veshjet, sigurohuni që t’i lani ato para dhe pas huazimit të tyre tek të tjerët.
Hapi 5. Nëse jeni grua ndryshoni rregullisht tamponin/jastëkun tuaj
Gratë që përdorin tampona duhet t'i ndryshojnë ato të paktën një herë në 4-6 orë për të zvogëluar mundësinë e marrjes së sindromës së shokut toksik (TSS). Gratë që përdorin jastëkë duhet t'i ndryshojnë ato çdo 4-8 orë. Nëse planifikoni të flini më shumë se tetë orë, atëherë vishni një jastëk gjatë natës në vend të një tamponi ndërsa flini.
Hapi 6. Vazhdoni me vizitat e mjekut
Shikimi i rregullt i mjekut tuaj mund të ndihmojë në kapjen e sëmundjeve dhe infeksioneve herët, duke e bërë shumë më të lehtë trajtimin e tyre. Vizitoni mjekun tuaj të kujdesit parësor, dentistin, gjinekologun, kardiologun ose ndonjë mjek tjetër që mund të shihni në mënyrë të rregullt. Vizitoni mjekun tuaj kur jeni të sëmurë ose mendoni se mund të keni një infeksion, dhe sigurohuni që të vazhdoni me kontrollet rutinë.
