Edhe pse mund ta doni gjumin tuaj, ju gjithashtu e dini se zgjimi dhe bërja e gjërave të tjera është shumë e rëndësishme. Flini shumë gjatë dhe mund të dështoni në klasa, të pushoheni nga puna ose të humbisni aktivitete argëtuese dhe emocionuese me miqtë. Shumica e qëllimeve tuaja në jetë kërkojnë ngritjen nga shtrati në kohë për ngjarje dhe aktivitete të rëndësishme. Gjetja e një mënyre për t'u zgjuar dhe për të lëvizur është thelbësore për të jetuar jetën tuaj me sukses.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zgjimi në një Orar të Rregullt
Hapi 1. Gjeni një orë alarmi të besueshme
Ju dëshironi diçka që do të kalojë në kohën e duhur çdo ditë. Diçka me volum të mjaftueshëm për t’ju nxjerrë nga një gjumë i thellë. Sigurohuni që të ketë një bateri rezervë. Në këtë mënyrë nëse energjia fiket do t'ju zgjojë akoma.
- Nuk keni nevojë të shpenzoni shumë para për të gjetur një orë alarmi të besueshëm. Orë alarmi më pak të sofistikuara me numra rrotullues mund të jenë më të besueshëm sesa orët dixhitale "më të zgjuara" për të cilat keni probleme të kuptoni udhëzimet.
- Kini kujdes nga orët e alarmit që kanë një buton fikjeje shumë afër butonit të shtyrjes. Nëse godisni në vend që të shtyni, mund të jeni në telashe të mëdha më vonë.
- Nëse përdorni telefonin tuaj si orë alarmi, sigurohuni që ta vendosni në mënyrë që vëllimi i alarmit të jetë i lartë sa herë që keni nevojë për të. Ju mund të dëshironi të vendosni një politikë për të mos e ulur kurrë volumin e alarmit tuaj.
Hapi 2. Vendoseni orën tuaj të alarmit në një pozicion optimal
Nëse është shumë e lehtë të shtyni alarmin pranë jush, lëvizeni atë! Gjeni një vend që do të jetë akoma me zë të lartë për t'ju zgjuar, por do t'ju detyrojë të ngriheni për ta fikur. Ju ende dëshironi të jeni në gjendje të shihni se sa është ora. Mbani atë në një vend që mund ta shihni, por duhet të ngriheni për të fikur alarmin.
Hapi 3. Vendosni orën tuaj të alarmit paraprakisht
Nëse jeni duke u ngritur në një orar të rregullt, atëherë duhet të stërviteni veten të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mund të filloni duke vendosur që ora juaj e alarmit të fiket në të njëjtën kohë çdo ditë. Trupi juaj gradualisht do ta kujtojë këtë kohë. Aq shumë sa që përfundimisht mund të filloni të zgjoheni disa minuta herët në pritje të rënies së alarmit tuaj.
Nëse e dini që duhet pak kohë që alarmi t'ju zgjojë, atëherë vendosni alarmin pesëmbëdhjetë minuta para se të keni nevojë të zgjoheni
Hapi 4. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë
Po aq e rëndësishme sa vendosja e alarmit tuaj për të njëjtën kohë çdo ditë është të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë që ju do të flini të njëjtën sasi çdo natë. Mundësisht në intervalin 7-8 orë. Trupi juaj do të përshtatet për t'u lodhur në të njëjtën kohë çdo natë. Me sasinë e duhur të pushimit, trupi juaj nuk do t'i rezistojë zgjimit aq shumë.
Hapi 5. Ngrihuni nga shtrati kur zgjoheni
Edhe pse mund të tundoheni për të rënë në gjumë, në të vërtetë duhet të ngriheni. Ngrihu. Ecni nëpër dhomë. Ndizni dritat në mënyrë që të mos hasni në asgjë. Kjo ju bën të lëvizni edhe nëse nuk ndiheni ende zgjuar. Trupi juaj do të zgjohet pak më shumë çdo moment që e detyroni të qëndrojë vertikalisht.
Sapo të ngriheni mund të zgjidhni të bëni një dush ose të ecni jashtë. Çdo lloj rutine që ju ngre dhe lëvizni ndihmon
Metoda 2 nga 4: Zgjimi në një orar të rastësishëm
Hapi 1. Krijoni një mjedis të përshtatshëm për gjumë
Sido që të flini normalisht, kjo është ajo që dëshironi të vendosni me modelin tuaj të çuditshëm të orarit. Nëse zakonisht flini kur është errësirë jashtë, gjeni një dhomë të errët. Nëse ju pëlqen të flini me TV të ndezur, sigurohuni që ka një televizor ku flini. Mundohuni të krijoni një vend që imiton në mënyrë efektive vendin tuaj normal të gjumit.
Hapi 2. Gjeni një orë alarmi me shumë alarme
Gjeni një orë alarmi që ka alarme për ditë të ndryshme dhe herë të shumta. Nëse jeni në një orar të çuditshëm, mund t'ju duhet më shumë se një orë alarmi për t'ju zgjuar. Disa orë alarmi kanë cilësime të ndryshme për çdo ditë. Disa orë alarmi (veçanërisht ato në celular) mund të vendosen që të fiken shumë herë në mëngjes-edhe nëse fikni një alarm, tjetri do të ndizet.
Nëse keni një celular, mund të jeni në gjendje të gjeni orë alarmi shumë të sofistikuara në dyqanin tuaj të aplikacioneve. Disa orë alarmi të telefonit celular ju bëjnë të përgjigjeni në problemet matematikore ose të skanoni një bar kod në banjën tuaj para se të fiket
Hapi 3. Vendosni orën tuaj të alarmit për të përmbushur nevojat tuaja
Zgjimi në një orar të çuditshëm ju heq krijimin e një ritmi të përditshëm cirkadian. Nëse nuk mund të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, trupi juaj mund t'i rezistojë një ore me zile më lehtë. Vendosni orën tuaj të alarmit bazuar në nevojat tuaja.
Mundohuni të zgjoheni sa më shumë në të njëjtën kohë çdo ditë, përveç nëse nevojat tuaja ndryshojnë shumë. Për shembull, nëse mund të krijoni një orar të rregullt të gjumit-edhe nëse kjo do të thotë të zgjoheni disa orë para se të jeni diku-duhet të përpiqeni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë
Hapi 4. Keni një plan rezervë
Kjo zakonisht merr formën e një personi tjetër. Ju mund t'i kërkoni partnerit tuaj t'ju zgjojë. Ndoshta një prind ose fëmijë mund t'ju thërrasë në telefon për t'u siguruar që të zgjoheni. Nëse e dini që duhet të jeni lart dhe në makinë për një udhëtim të gjatë, thjesht mund të flini në makinë. Mund të jeni ende në gjumë përgjatë udhëtimit.
Hapi 5. Ngrihuni nga shtrati sapo të zgjoheni
Të ngrihesh dhe të lëvizësh do të bëjë një ndryshim të madh. Ndezja e dritave ose lëvizja në dhoma me njerëz tashmë të zgjuar. Ju mund të mendoni të bëni një dush për t'u zgjuar edhe pak. Sidoqoftë, mos qëndroni në shtrat. Tooshtë shumë e rehatshme dhe gjumi do t'ju tërheqë. Ngrihuni nga shtrati dhe lëvizni në mënyrë që trupi juaj të detyrohet të zgjohet në mënyrë që të mos dëmtoni veten duke ecur përreth.
Kini kujdes nga idetë si "Nëse nuk e fik alarmin nuk do të më zërë gjumi". Nëse jeni mjaft të lodhur, mund të bini në gjumë me alarmin që bie. Bëni këtë mjaftueshëm dhe alarmi juaj mund të mos ju zgjojë fare
Metoda 3 nga 4: Zgjimi nga gjumi
Hapi 1. Gjeni një vend të qetë
Diku askush nuk do t'ju ndërpresë. Ndoshta diku larg tavolinës, telefonit ose kompjuterit tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të pushoni në paqe. Ju keni vetëm një kohë të shkurtër për një sy gjumë, kështu që dëshironi ta shfrytëzoni sa më mirë. Nëse keni një sekretar, mund t'i kërkoni që të mbajnë të gjitha telefonatat dhe të ndalojnë këdo që të hyjë.
Kini kujdes që vendi juaj i qetë të mos jetë shumë i izoluar ose i largët. Sigurohuni që dikush e di se ku jeni në rast se ka nevojë për ju
Hapi 2. Vendosni për gjatësinë e gjumit tuaj
Disa sy gjumë zgjasin 15 minuta ndërsa të tjerat zgjasin disa orë. Vendosni sa kohë dëshironi të flini dhe kufizohuni në atë. Nëse keni një sasi të kufizuar kohe për të fjetur, rregulloni për të siguruar që keni pak kohë për t'u zgjuar para detyrës tuaj të radhës.
Ju mund të dëshironi të ndryshoni kohën tuaj të gjumit bazuar në ritmet tuaja të ciklit të gjumit. Disa dremitje gjithashtu mund të jenë më të mira për të arritur rezultate të ndryshme. Një sy gjumë 20 minutësh është i mirë për përmirësimin e aftësive tuaja motorike ndërsa një sy gjumë 60-90 minuta përmirëson vendimmarrjen
Hapi 3. Vendosni një alarm
Kur jeni duke fjetur mund të keni ose të mos keni orën tuaj të zakonshme të alarmit. Nëse jeni duke përdorur orën tuaj të zakonshme të alarmit, vendoseni si zakonisht. Ju mund të përdorni një telefonatë zgjimi në një hotel ose një alarm në telefonin tuaj. Alarmet e udhëtimit funksionojnë mirë në këto situata. Nëse jeni në tryezën tuaj, mund të provoni të vendosni një alarm në kompjuterin tuaj.
Edhe nëse alarmi juaj i zakonshëm është në dispozicion, mund të dëshironi të përdorni një orë alarmi tjetër në vend. Nëse ndryshoni orën tuaj të rregullt të alarmit, mund të harroni ta rivendosni atë më vonë. Kjo mund të bëjë që të jeni vonë në mëngjes
Hapi 4. Keni një plan rezervë për zgjimin
Çdo gjë do të bëjë këtu. Telefonata zgjimi në hotel. Miqtë, familja, kolegët dhe bashkëpunëtorët shpesh do të ndihmojnë gjithashtu. Vendosja e alarmeve të shumta në pajisje të shumta mund të jetë gjithashtu e dobishme. Në këtë mënyrë ju nuk dorëzoheni dhe flini shumë gjatë në mes të ditës.
Hapi 5. Ngrihuni sapo të zgjoheni
Edhe pse mund të dëshironi të fikni alarmin dhe të bini përsëri në gjumë, mos e bëni. Ngrihuni në vend. Lëvizni për të marrë mendjen tuaj. Ju madje mund të dëshironi të vendosni alarmin tuaj në të gjithë dhomën, kështu që duhet të ngriheni për ta fikur. Ndizni disa drita ose shikoni nga dritarja nëse është me diell.
Metoda 4 nga 4: Zgjoheni kur ndiheni të përgjumur
Hapi 1. Qëndroni në këmbë sa më shumë që të jetë e mundur
Ecni pak nëse mundeni. Rezistojini dëshirës për t'u ulur ose shtrirë. Gjithashtu shmangni prirjen kundër çdo gjëje. Nëse sytë tuaj janë të rëndë, mund të flini. Për sa kohë që ju jeni duke qëndruar në këmbë dhe duke lëvizur duhet të jeni në gjendje të shmangni të fjeturit.
Hapi 2. Spërkatni ujë në fytyrë
Uji i ftohtë funksionon më së miri. Sa më ftohtë aq më mirë. Diçka që të trondit të zgjohesh. Ju mund ta justifikoni lehtë veten në banjë për ta bërë këtë. Qëllimi këtu është ta bëni veten të pakëndshëm. Nëse fytyra juaj është e ftohtë, ka më pak të ngjarë të bini në gjumë. Nëse keni flokë të shkurtër, të krehur, mund të vendosni ujë të ftohtë edhe në lëkurën e kokës.
Hapi 3. Ulni temperaturën e trupit tuaj
Kjo është shumë më e lehtë në dimër ose në zyra të ftohta. Hiq atë xhaketë apo shall. Ngrini mëngët tuaja të gjata. Merrni një gotë ujë të ftohtë me akull. Merrni disa gllënjka, rimbusheni dhe mbajini në tryezën tuaj. Nëse keni një ngrohës hapësinor në tryezën tuaj, fikeni atë. Ju madje mund të dëshironi të ndizni një tifoz për t'ju mbajtur më të ftohtë.
Hapi 4. Rritni rrahjet e zemrës
Ju mund të zgjidhni të filloni t'i bëni gjërat më shpejt. Qëndroni dhe marshoni në vend ndërsa jeni në tryezën tuaj. Nëse mund të bëni një pushim të shpejtë, bëni kërcime kërcimi ose vraponi në vend. Kjo do të rrisë rrahjet e zemrës suaj. Më shumë gjak do të lëvizë në trurin tuaj dhe mushkëritë tuaja do të fillojnë të punojnë më shumë për të siguruar oksigjenin në gjak. Ndërsa rrahjet tuaja të zemrës rriten do të jeni më të zgjuar dhe vigjilentë.
Marrja e dushit gjithashtu do të ndikojë në sistemin tuaj kardiovaskular duke rritur presionin e gjakut
Hapi 5. Angazhoni mendjen tuaj në një detyrë zbavitëse
Nëse jeni të lodhur, një detyrë monotone do t'i bëjë sytë tuaj të bëhen shumë të rëndë. Nëse mund të ndërroni detyrat dhe të bëni diçka të ndryshme, provoni atë në vend. Nëse përfshin t'i kushtoni vëmendje të madhe diçkaje ose dikujt tjetër, kjo është edhe më mirë. Kur mendjet tona janë të përfshira ne bëhemi më të zgjuar dhe vigjilentë.
Nëse mund të dëgjoni diçka në radio ose në telefonin tuaj, bëjeni këtë. Nëse keni një stacion radio të preferuar ose një listë muzikore optimiste ose album muzikor, dëgjojeni atë dhe këndoni. Provoni të dëgjoni një libër në kasetë. Nëse ju pëlqen të mbani hapin me ngjarjet aktuale, radio e lajmeve gjithashtu mund t'ju mbajë mendjen të angazhuar
Hapi 6. Eliminoni burimin e lodhjes tuaj
Nëse nuk jeni në gjendje të shkundni përgjumjen tuaj në mesditë, mund të mos jeni duke pushuar mjaftueshëm në përgjithësi. Merrni parasysh krijimin e një rutine të rregullt gjumi dhe shmangien e ushqimeve dhe pijeve që mund t’ju bëjnë të flini. Konsultohuni me një mjek nëse keni një orar të rregullt gjumi dhe akoma ndiheni të lodhur gjatë mesditës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kafeja mund t’ju ndihmojë të zgjoheni në mëngjes, por shmangeni atë me kalimin e ditës. Në mëngjes ju keni shumë energji duke pritur për t'u përdorur dhe kafja mund të jetë një fillim i vogël. Më vonë gjatë ditës mund të bëjë që ju të rrëzoheni pas një pepi fillestar.
- Mos pini alkool para se të shkoni në shtrat. Kjo mund të ndryshojë ciklin tuaj të gjumit dhe zgjoheni duke u ndjerë sikur nuk keni bërë një pushim të mirë gjatë natës.
