3 mënyra për të shmangur qëllimet jo të shëndetshme shëndetësore

Përmbajtje:

3 mënyra për të shmangur qëllimet jo të shëndetshme shëndetësore
3 mënyra për të shmangur qëllimet jo të shëndetshme shëndetësore

Video: 3 mënyra për të shmangur qëllimet jo të shëndetshme shëndetësore

Video: 3 mënyra për të shmangur qëllimet jo të shëndetshme shëndetësore
Video: Për të shmangur problemet me diabetin, duhet të hani këto ushqime 2024, Marsh
Anonim

Qëllimet jo të shëndetshme shëndetësore janë shumë të zakonshme. Qëllimet e këqija shëndetësore shpesh përfshijnë përqëndrimin shumë në rezultatin dhe jo mjaftueshëm në procesin e të qenit të shëndetshëm. Qëllimet e këqija përfshijnë përpjekjen për të humbur një sasi të madhe të peshës në një kohë të shkurtër ose stërvitjen për një maratonë pa ndarë kohë të mjaftueshme. Këto përpjekje zakonisht çojnë në shtim në peshë nëse nuk i vazhdoni ato. Zgjedhja e një diete të modës që nuk i plotëson qëllimet tuaja personale është një shembull tjetër i një qëllimi të pashëndetshëm shëndetësor. Për të shmangur qëllimet jo të shëndetshme shëndetësore, duhet të përqendroheni më shumë në procesin e të qenit të shëndetshëm. Drejtojeni vëmendjen tuaj ndaj ndryshimeve të vogla në sjelljen tuaj në të ngrënë dhe në palestër që do t'ju lejojnë të lëvizni gradualisht drejt qëllimeve tuaja të përgjithshme shëndetësore.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Fokusimi në Shëndetin

Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 1
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 1

Hapi 1. Synoni më shumë moderim sesa përsosmëri

Të qenit një perfeksionist në qëllimet tuaja shëndetësore mund të përfundojë duke penguar përparimin tuaj. Nëse përpiqeni të jeni perfekt në dietën tuaj të re dhe zakonet e të ngrënit, mund të përfundoni duke qenë aq të ashpër me veten tuaj saqë të hiqni dorë plotësisht nga dieta. Në vend të kësaj, synoni përmirësime të moderuara ose të vogla në dietën tuaj dhe përpiquni t'i përmbaheni atyre.

Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 14
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 14

Hapi 2. Konsideroni nëse dieta juaj po ndikon negativisht në jetën tuaj shoqërore

Ju mund të dëshironi të rivlerësoni dietën tuaj të re nëse ju pengon të jetoni atë lloj jete që dëshironi të bëni. Nëse dieta juaj e re po ju ndalon të merrni pjesë në ngjarje shoqërore me miqtë dhe familjen, ndoshta ju duhet të modifikoni qëllimet tuaja dietike në mënyrë që të keni ende një jetë shoqërore.

Nuk ka asgjë të keqe të dilni herë pas here për akullore ose ushqim të shpejtë. Për sa kohë që keni zakone të shëndetshme në përgjithësi, jeni mirë

Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 15
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 15

Hapi 3. Kontrolloni nëse po anuloni në mënyrë rutinore ngjarjet shoqërore për të ushtruar

Anulimi i shumë ngjarjeve shoqërore me miqtë dhe familjen për të arritur në palestër mund të jetë një shenjë e qëllimeve jo të shëndetshme të stërvitjes. Forca e lidhjeve shoqërore me miqtë dhe familjen është një faktor i rëndësishëm në shëndetin tuaj. Sigurohuni që nuk po sakrifikoni një jetë të shëndetshme shoqërore për të arritur në palestër, pasi keni nevojë për lidhje shoqërore dhe një mënyrë jetese aktive për të qenë të shëndetshëm.

Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 16
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 16

Hapi 4. Reflektoni nëse e shihni stërvitjen si një formë kompensimi për ushqimin e dobët

Ju nuk duhet të synoni të stërviteni në mënyrë që të hani më shumë kafe, patate të skuqura ose ushqime të tjera junk. Një plan ushtrimesh i ndërtuar rreth kompensimit të zakoneve të dobëta të ngrënies nuk do t’ju bëjë më të shëndetshëm. Në vend të kësaj, ju duhet të përqendroheni në një dietë të rrumbullakosur, të shëndetshme dhe një rutinë të rregullt stërvitore.

Ushtrimi nuk duhet të jetë "ndëshkim" për të ngrënë diçka. Duhet të jetë diçka që ju pëlqen (ose të paktën toleroni), dhe që mund të ndiheni krenarë për arritjen tuaj

Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 17
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 17

Hapi 5. Merrni ndihmë mjekësore nëse nuk jeni të sigurt për qëllimet tuaja shëndetësore

Pyesni mjekun tuaj të familjes për këshilla mbi qëllimet specifike shëndetësore që do të ishin të shëndetshme për ju. Në bisedë me mjekun tuaj, vendosni qëllime specifike dhe të matshme shëndetësore që kanë kuptim për ju.

  • Pyesni mjekun tuaj: “Unë shoh shumë njerëz që bëjnë dietë vegjetariane. A mendoni se kjo do të funksiononte për mua?"
  • Pyesni: "Sa duhet të stërvitem çdo javë nëse dua të humbas peshë deri në verë?"
  • Për shembull, nëse doni të jeni në gjendje të notoni në një distancë të caktuar deri në verë, përdorni këtë si një pikënisje për përcaktimin e qëllimeve tuaja. Qëllimet që vendosni duhet të jenë specifike dhe duhet të jeni në gjendje të matni përparimin tuaj me kalimin e kohës.

Metoda 2 nga 3: Shmangia e Qëllimeve të Ushqimit të Shëndetshëm

Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 3
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 3

Hapi 1. Përqendrohuni më shumë në zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe më pak në një dietë të rreptë

Nëse doni të humbni peshë, mund të tundoheni të filloni një dietë krejtësisht të re nga e para. Sidoqoftë, fillimi i papritur i një diete të re shpesh rezulton në dështim, dhe mbajtja e një diete yo-yo mund të dëmtojë metabolizmin tuaj. Filloni të vogla. Në vend të kësaj, përqendrohuni në rregullimin e shprehive tuaja në mënyra të vogla:

  • Blini ushqime të shëndetshme që hani me kënaqësi. Kërkoni fruta, perime dhe drithëra. Herën tjetër kur të ndiheni të uritur, drejtojuni atyre.
  • Mos u ndjeni sikur duhet të hiqni një grup të tërë ushqimi! Keni nevojë për karbohidrate, proteina dhe yndyrna për të funksionuar-gjithçka ka të bëjë me marrjen e atyre të duhurat në sasitë e duhura.
  • Në vend që të hani para televizorit, provoni të hani me mend. Ju mund të jeni duke konsumuar shumë ushqim sepse jeni duke ngrënë ndërsa jeni "të ndarë" në vend që të përqendroheni në ushqimin tuaj. Mundohuni të hani dhe kushtojini vëmendje ushqimit, i cili mund t’ju ndihmojë të hani më pak.
  • Ndaloni së ngrëni vonë natën. Ushqimi shumë para gjumit tenton të shtojë peshë.
  • Shmangni anashkalimin e mëngjesit. Nëse e anashkaloni mëngjesin, mund të përfundoni duke ngrënë në drekë. Më e rëndësishmja, ju duhet të hani mëngjes sepse nivelet e sheqerit në gjak janë të ulëta në mëngjes, dhe sheqeri në gjak është i nevojshëm që truri dhe muskujt tuaj të funksionojnë siç duhet. Jepini vetes kohë për të shijuar një mëngjes të qetë dhe të kënaqshëm.
  • Ulni sheqerin sa më mirë që të jetë e mundur.
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Shëndetshme Hapi 4
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Shëndetshme Hapi 4

Hapi 2. Synoni të hani derisa të ndiheni të ngopur në vend që të humbni një sasi të caktuar të peshës

Mundohuni të stërvitni trupin tuaj të njohë kur është i mbushur. Kjo është më mirë sesa të përpiqesh të humbësh një numër të caktuar kilesh, të cilat shpesh mund të jenë një qëllim i dobët i dietës sepse përqendrohet shumë në rezultatin dhe jo mjaftueshëm në ndryshimet e nevojshme të sjelljes.

Mund të stërviteni të vëreni kur jeni të ngopur duke shërbyer pjesë më të vogla dhe duke integruar një moment "check -in" në çdo vakt. Shërbejini vetes një pjesë të vogël. Pasi të hani pjesën tuaj të vogël, kontrolloni me barkun tuaj dhe pyesni veten nëse ndiheni të ngopur. Jepini vetes pesë minuta për kontroll para se të vendosni nëse do të hani apo jo më shumë ushqim. Nëse ndiheni të ngopur pas pritjes pesë minutëshe, nuk keni nevojë të hani më shumë

Llogaritni Moshën e Trupit tuaj Hapi 9
Llogaritni Moshën e Trupit tuaj Hapi 9

Hapi 3. Dëgjoni trupin tuaj

Kur ndiheni të uritur, trupi juaj po përpiqet t'ju tregojë diçka të rëndësishme. Hani atë që keni nevojë për të ngrënë.

  • Kushtojini vëmendje dëshirave. Çfarë lloj ushqimi keni dëshirë? Kripë? Yndyrna? Të gjelbër? Identifikoni llojin e ushqimit për të cilin ka nevojë trupi juaj dhe kërkoni një ushqim të arsyeshëm të shëndetshëm që i përshtatet.
  • Hani kur jeni të uritur. Nëse është midis vakteve, provoni një meze të lehtë të shëndetshme.
  • Mos hani ushqim që e urreni. Në vend të kësaj, shkoni për një ushqim të shëndetshëm që mund të shijoni. Ju thithni më mirë lëndët ushqyese kur ju pëlqen ajo që hani. Për shembull, nëse ju pëlqen spinaqi, por e urreni lakrën jeshile, kaloni lakrën dhe shijoni një sallatë me spinaq.
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 5
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 5

Hapi 4. Jepini vetes një vakt mashtrues në javë nëse jeni në një dietë të re

Në vend që të hani çdo vakt sipas planit tuaj të ri të dietës, jepini vetes një pushim. Duke i lejuar vetes të paktën një vakt ku mund të hani gjithçka që dëshironi, do të eliminoni ndjenjën se nuk ka rrugëdalje. Bettershtë më mirë të synoni përmirësim, në krahasim me përsosmërinë, kështu që thjesht përpiquni t'i përmbaheni dietës tuaj në përgjithësi dhe t'i jepni vetes një pushim një herë në javë.

Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 12
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 12

Hapi 5. Vini re nëse ndjeni një dëshirë të fortë për të ngrënë në “ditën tuaj të mashtrimit

Nëse jeni duke ndjekur një dietë të rreptë me një ditë të javës ku i lejoni vetes të hani çdo gjë, nuk është një justifikim për t'u marrë me zgjedhjet e pashëndetshme të ushqimit. Nëse ndjeni një dëshirë të fortë për të ngrënë, dieta juaj mund të jetë shumë kufizuese. Punoni për të arritur një ekuilibër më të mirë.

Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 13
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 13

Hapi 6. Reflektoni nëse jeni vetëm duke ndjekur një dietë të modës

Dieta juaj e re mund të jetë e pashëndetshme nëse thjesht ndiqni një dietë të re, siç është, por pa u kufizuar në, dieta Paleo ose dieta Atkins. Edhe pse të gjitha këto dieta mund të funksionojnë mirë për shumë njerëz dhe për arsye të ndryshme, ju nuk duhet të ndiqni një dietë thjesht sepse është e re dhe emocionuese. Ju duhet të gjeni një dietë që funksionon për ju dhe ta përshtatni atë me llojin e trupit tuaj, qëllimet e shëndetit dhe fitnesit.

Jini të kujdesshëm në lidhje me dietat që përjashtojnë grupet kryesore të ushqimit. Këto zakonisht nuk janë të qëndrueshme. Nëse e bëni ndryshimin, konsultohuni së pari me një mjek dhe përpiquni ta bëni atë gradualisht

Metoda 3 nga 3: Shmangia e Qëllimeve të Fitnesit të Shëndetshëm

Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 7
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 7

Hapi 1. Shmangni vendosjen e qëllimeve bazuar në burimet e jashtme të informacionit

Në vend që të përqendroheni në qëllime si humbja e peshës ose dukja e stilit, gjeni një aktivitet që ju pëlqen vërtet. Ndërtoni qëllimet tuaja të fitnesit rreth një aktiviteti që ju pëlqen vërtet, në krahasim me përqëndrimin në qëllimet abstrakte me të cilat nuk ndiheni të lidhur.

  • Në vend që të përqendroheni në shqyerjen e muskujve të barkut, gjeni një sport që ju pëlqen dhe bashkohuni me ligën lokale të rekreacionit.
  • Lidheni fitnesin me një hobi që ju pëlqen. Nëse jeni fotograf, shkoni për një shëtitje me aparatin tuaj dhe bëni fotografi gjatë rrugës.
  • Në vend që të përqendroheni në humbjen e një sasie të caktuar të peshës, gjeni një aktivitet që ju pëlqen që përfshin stërvitje dhe kushtojini kohë këtij aktiviteti. Nëse ju pëlqen të ecni në park, kaloni më shumë kohë duke ecur në park dhe shqetësohuni më pak për sasinë e peshës që ju nevojitet për të humbur.
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 8
Shmangni Qëllimet Shëndetësore Jo të Shëndetshme Hapi 8

Hapi 2. Ndani qëllimin tuaj të madh në qëllime më të vogla

Në vend që të përqendroheni në një qëllim të madh siç është ngritja e 300 kilogramëve, përqendrohuni në qëllime të vogla dhe të matshme. Qëllimet tuaja duhet të jenë të matshme në baza javore.

  • Nëse qëllimi juaj i madh është të jeni në gjendje të bëni 10 shtytje, filloni me vetëm 1, pastaj 2, pastaj 5, e kështu me radhë.
  • Nëse qëllimi juaj i madh është të jeni në gjendje të ecni me biçikletë për 2 orë rresht, së pari punoni me biçikletë për 30 minuta, pastaj 45 minuta, etj.
  • Nëse qëllimi juaj i madh është të mblidhni 300 kilogramë, përqendrohuni në qëllimin e vogël të rritjes së ngritjes së mbledhjes me pesë kilogramë çdo dy javë.
  • Nëse qëllimi juaj i madh është të humbni pesëdhjetë kilogramë, përqendrohuni në qëllimin e vogël për të vrapuar çdo ditë të tjera dhe shmangni kontrollimin e peshës tuaj më shpesh se një herë në muaj.
  • Merrni kohë për të shpërblyer veten me një çmim jo të lidhur me ushqimin sapo të arrini qëllimin tuaj! Për shembull, mund t’i blini vetes një sytjena sportive pasi të keni ushtruar vazhdimisht për 1 javë.
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 9
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 9

Hapi 3. Ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes dhe kushtojini më pak vëmendje rezultateve

Në vend që të përqendroheni në atë se sa doni të stërviteni në palestër ose distancën që dëshironi të vraponi, përqendrohuni në procesin tuaj të stërvitjes. Nëse keni kohë për të praktikuar mbledhjen disa herë në javë, duhet të jeni në gjendje të arrini gradualisht rezultatin tuaj të dëshiruar. Kushtojini më shumë vëmendje procesit tuaj të fitnesit.

Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 10
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 10

Hapi 4. Shmangni pritjen e shpagimit të menjëhershëm

Ju duhet të shmangni pritjen për të parë rezultate të menjëhershme nga rutina juaj e re e fitnesit. Shkuarja në palestër tre ose katër herë në javë duhet të përmirësojë gjendjen tuaj të përgjithshme, nëse ky është qëllimi juaj, por nuk ka gjasa të vini re rezultate të menjëhershme, të tilla si një paketë me gjashtë pako ose sasi të mëdha të humbjes së peshës.

Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 11
Shmangni Qëllimet Shëndetësore të Pashëndetshme Hapi 11

Hapi 5. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u stërvitur

Ju duhet të ndani një kohë të duhur për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Nëse kurseni në kohë, mund të lëndoheni në procesin e stërvitjes. Shmangni dëmtimet duke i dhënë vetes kohën e duhur për të stërvitur.

Nëse doni të vraponi në një maratonë dhe jeni vrapues i nivelit fillestar, do t'ju duhen rreth 22 javë (pothuajse gjysmë viti). Nëse nuk i jepni vetes kohën e duhur të trajnimit, mund të dëmtoni veten

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Recommended: