Si të empatizohemi (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të empatizohemi (me fotografi)
Si të empatizohemi (me fotografi)

Video: Si të empatizohemi (me fotografi)

Video: Si të empatizohemi (me fotografi)
Video: Aras Bulut İynemli proposed to Bige Önal! 2024, Marsh
Anonim

Empatia është aftësia për të ndjerë atë që ndjejnë njerëzit e tjerë - çelësi për krijimin e marrëdhënieve kuptimplota dhe bashkëjetesën paqësore me të tjerët. Disa njerëz kanë lindur me një aftësi natyrore për të empatizuar, dhe të tjerët e kanë më të vështirë të lidhen me njerëzit e tjerë. Por nëse mendoni se aftësia juaj për ta vënë veten në vendin e njerëzve të tjerë mungon, ka shumë gjëra që mund të bëni për të thelluar ndjenjën tuaj të ndjeshmërisë. Ky artikull diskuton kuptimin e ndjeshmërisë dhe hapat që mund të ndërmerrni menjëherë për t'u bërë një person më empatik.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Prekja në Empatinë Tuaj

Krijoni një vlerë për veten Hapi 3
Krijoni një vlerë për veten Hapi 3

Hapi 1. Kontaktoni me emocionet tuaja

Për të ndier emocione së bashku me dikë tjetër, duhet të jeni në gjendje t'i ndjeni ato në veten tuaj. A jeni të akorduar me ndjenjat tuaja? A e vini re kur ndiheni të lumtur, të trishtuar, të zemëruar ose të frikësuar? A i lini këto ndjenja të dalin në sipërfaqe dhe i shprehni ato? Nëse keni tendencë të zvogëloni emocionet tuaja në vend që t'i lejoni ato të jenë pjesë e jetës tuaj, punoni për ta lënë veten të ndihet pak më thellë.

  • Prettyshtë shumë e zakonshme të lini mënjanë ndjenjat negative. Për shembull, është më argëtuese të shpërqendroni veten me TV ose të shkoni në bar sesa të uleni dhe të mendoni për diçka shqetësuese që ka ndodhur. Por shtyrja e ndjenjave mënjanë krijon një shkëputje, mungesë familjariteti. Kur nuk mund të shprehësh trishtimin tënd, si mund të presësh që të ndjesh trishtimin e dikujt tjetër?
  • Merrni kohë çdo ditë për të lënë emocionet tuaja në sipërfaqe. Në vend që të bllokoni me nxitim ndjenjat negative, mendojini ato mirë. Jini të zemëruar dhe të frikësuar dhe trajtojini ndjenjat në mënyrë të shëndetshme, si duke qarë, ose duke shkruar mendimet tuaja, ose duke diskutuar se si ndiheni me një mik.
Trajtojeni të dashurën tuaj Hapi 3
Trajtojeni të dashurën tuaj Hapi 3

Hapi 2. Dëgjoni me kujdes

Dëgjoni atë që thotë personi dhe vini re lakimin në zërin e tij. Vëzhgoni të gjitha të dhënat e vogla që përgënjeshtrojnë një mënyrë që dikush po ndjen. Ndoshta buza e saj po dridhet dhe sytë e saj po shkëlqejnë. Ndoshta është më delikate - ajo shikon shumë poshtë, ose duket e zbrazët. Lëreni veten mënjanë dhe thithni historinë e personit.

Lini mënjanë gjykimin ndërsa dëgjoni. Nëse e gjeni veten duke kujtuar një mosmarrëveshje që keni pasur, ose ndiheni kritikë në lidhje me zgjedhjet e personit, ose ndjeni ndonjë gjë që ju largon nga momenti, përpiquni të riorientoni veten në modalitetin e dëgjimit

Njohja e Shenjave Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 16
Njohja e Shenjave Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 16

Hapi 3. Pretendoni se jeni personi tjetër

A keni lexuar ndonjëherë një histori prekëse që ishte kaq tërheqëse, e keni harruar veten? Për disa minuta atje, u bëtë ai personazh dhe e dinit saktësisht se si do të ishte të shihje babanë për herë të parë në 10 vjet ose të humbasësh dashurinë tënde me dikë tjetër. Ndjenja e ndjeshmërisë tek një person nuk është aq e ndryshme. Kur jeni duke dëgjuar dikë dhe me të vërtetë po përpiqeni ta kuptoni, do të vijë një moment kur të filloni të ndjeni atë që ndjen personi tjetër. Do të shihni një paraqitje të shkurtër të asaj që do të thotë të jesh ata.

Shëlboni veten Hapi 8
Shëlboni veten Hapi 8

Hapi 4. Mos kini frikë të ndiheni në siklet

Empatia mund të jetë e dhimbshme! Hurtshtë e dhimbshme të thithësh dhimbjen e dikujt tjetër dhe kërkon përpjekje për t'u angazhuar në një nivel kaq të thellë. Ndoshta kjo është arsyeja pse ndjeshmëria është në rënie - është thjesht më e lehtë për t'i mbajtur bisedat të lehta, për të qëndruar të sigurt në vetvete. Nëse doni të jeni më empatikë, nuk mund t'i shmangeni ndjenjave të njerëzve. Kuptoni që ata do të kenë një efekt tek ju dhe se ju mund të largoheni duke u ndjerë ndryshe. Por do të keni një kuptim më të thellë të personit tjetër, një bazë mbi të cilën do të krijoni një lidhje më solide.

Njohni Shenjat Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 4
Njohni Shenjat Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 4

Hapi 5. Tregojini personit tjetër që ndjeni për të

Bëni pyetje që tregojnë se jeni duke dëgjuar. Përdorni gjuhën e trupit që tregon se jeni të angazhuar: bëni kontakt me sy, mbështetuni pak, mos u shqetësoni. Kundruaj kokën, tund kokën ose buzëqesh kur është e përshtatshme për ta bërë këtë. Këto janë të gjitha mënyra për të treguar ndjeshmërinë tuaj në këtë moment, për të ndërtuar besimin me personin që ndan ndjenjat me ju. Nëse dukeni të hutuar, shikoni larg, ose jepni sugjerime të tjera që nuk po i dëgjoni ose nuk jeni të interesuar, personi ndoshta do të mbyllet dhe do të ndalojë së ndari.

Një mënyrë tjetër për të treguar ndjeshmëri është edhe ndarja e vetes. Duke e bërë veten aq të prekshëm sa personi tjetër mund të krijojë besim dhe lidhje reciproke. Lëreni rojen tuaj dhe futuni në bisedë

Shijoni çdo ditë Hapi 2
Shijoni çdo ditë Hapi 2

Hapi 6. Përdorni ndjeshmërinë tuaj për të ndihmuar njerëzit e tjerë

Të qenit empatik ndaj dikujt është një përvojë mësimore dhe është mirë të lini njohuritë që keni fituar të ndikojnë në veprimet tuaja të ardhshme. Ndoshta kjo do të thotë të qëndrosh për dikë që ngacmohet shumë, sepse e kupton më mirë tani. Mund të ndryshojë mënyrën se si silleni herën tjetër kur takoni dikë të ri, ose pikëpamjet tuaja për çështje të caktuara shoqërore ose politike. Lëreni empatinë të ndikojë në mënyrën se si lëvizni nëpër botë.

Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i Empatisë më të Madhe

Bëhuni një Dërgim Hapi 15
Bëhuni një Dërgim Hapi 15

Hapi 1. Jini të hapur për të mësuar më shumë për atë që nuk e kuptoni

Empatia buron nga dëshira për të ditur më shumë për njerëzit e tjerë, përvojat e tjera. Bëhuni kureshtarë se si është jeta për njerëzit që nuk jeni ju. Bëjeni një pikë për të mësuar sa më shumë për gjëra të tjera çdo ditë. Këtu janë disa mënyra për të vepruar në kuriozitetin tuaj:

  • Udhëtoni më shumë. Kur shkoni në vende që nuk i keni vizituar kurrë, bëni një pikë për të kaluar kohën me njerëzit që jetojnë atje dhe për t'u njohur më shumë me mënyrën e jetës.
  • Flisni me të huajt. Nëse e gjeni veten ulur pranë dikujt në një autobus, filloni një bisedë në vend që të futni hundën në një libër.
  • Dilni nga rutina juaj e zakonshme. Nëse keni tendencë të shoqëroheni me të njëjtët njerëz dhe të shkoni në të njëjtat vende gjatë gjithë kohës, përzieni atë dhe filloni të takoni njerëz të rinj. Zgjero pak botën tënde.
Njohja e Shenjave Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 14
Njohja e Shenjave Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 14

Hapi 2. Përpiquni më shumë të ndjesh me njerëzit që nuk të pëlqejnë

Nëse vëreni fusha ku mungon ndjeshmëria juaj, vendosni një pikë për të ndryshuar mënyrën se si ndiheni, ose të paktën fitoni një kuptim më të madh të njerëzve dhe grupeve që nuk ju pëlqejnë. Në momentin që ndiheni të zmbrapsur nga dikush, pyesni veten pse. Vendosni që në vend që ta shmangni ose keqtrajtoni atë person, ju do ta vendosni veten në vendin e tij. Zbuloni se çfarë mund të mësoni duke qenë empatikë ndaj njerëzve që nuk ju pëlqejnë.

Mos harroni se edhe nëse nuk arrini një lloj marrëveshjeje, prapëseprapë mund të ndiheni empatikë. Possibleshtë e mundur të ndjeni ndjeshmëri për dikë që nuk ju pëlqen në mënyrë aktive. Dhe kush e di, pasi të hapeni pak, mund të gjeni arsye për të ndryshuar mendjen tuaj për personin

Njohni Shenjat Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 13
Njohni Shenjat Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 13

Hapi 3. Bëni një pikë për t'i pyetur njerëzit se si ndihen

Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të gjeneruar raste të ndjeshmërisë në baza ditore. Në vend që të konsideroni bisedat emocionale jashtë kufijve, pyesni njerëzit për emocionet e tyre më shpesh dhe me të vërtetë dëgjoni përgjigjet e tyre. Kjo nuk do të thotë që çdo bisedë duhet të bëhet e thellë, solemne dhe filozofike. Por pyetja e njerëzve se si ndihen mund t'ju ndihmojë të angazhoheni më plotësisht dhe të shihni vërtet personin me të cilin po flisni.

Ana tjetër e medaljes është që të përgjigjeni më me vërtetësi kur dikush ju pyet se si ndiheni. Në vend që të thuash "E shkëlqyeshme!" kur në të vërtetë ndiheni të mërzitur, pse të mos shprehni të vërtetën? Shihni se çfarë ndodh kur i vendosni emocionet tuaja pak më shumë në vend që t'i mbani të përmbajtura

Përkujdesuni për veten Hapi 9
Përkujdesuni për veten Hapi 9

Hapi 4. Lexoni dhe shikoni më shumë trillime.

Thithja e shumë historive, në formën e romaneve, filmave dhe mediave të tjera është një mënyrë e mirë për të zhvilluar ndjenjën tuaj të ndjeshmërisë. Studimet tregojnë se leximi i trillimeve letrare në fakt përmirëson aftësinë tuaj për të empatizuar në jetën reale. Kjo ju ndihmon të keni zakon të imagjinoni se si do të ishte jeta nëse do të ishit dikush tjetër. Katarsiza e të qeshurit ose e qara së bashku me karakterin mund t’ju ndihmojë të jeni më të hapur emocionalisht me njerëzit.

Njohja e Shenjave Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 12
Njohja e Shenjave Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 12

Hapi 5. Praktikoni empatinë me dikë të cilit i besoni

Nëse keni vështirësi të dini nëse jeni empatik, provoni të praktikoni ndjeshmëri me dikë tjetër. Sigurohuni që personi e di që ju doni të punoni në këtë, kështu që ai do ta kuptojë nëse nuk godisni shënimin e duhur. Kërkojini personit t'ju tregojë se si ndihet dhe praktikoni të gjithë hapat e mësipërm për t'u ndjerë së bashku me të. Pastaj tregoni personit se si ndiheni si rezultat i asaj që ju tha.

  • Shihni nëse ndjenjat përputheshin. Nëse personi shprehu trishtim dhe ju u trishtuat kur flisnin, atëherë i lexuat saktë emocionet e tij.
  • Nëse ndjenjat nuk përputheshin, ju mund të keni nevojë të kaloni më shumë kohë duke u harmonizuar me emocionet tuaja dhe të praktikoni njohjen e emocioneve tek njerëzit e tjerë.

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Fuqisë së Empatisë

Njohni Shenjat Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 3
Njohni Shenjat Paralajmëruese të Vetëvrasjes Hapi 3

Hapi 1. Shihni atë si ndarjen e emocioneve të dikujt

Empatia është aftësia për të ndjerë me dikë. Kërkon që ju të shkoni nën sipërfaqe dhe të përjetoni të njëjtat emocione që dikush tjetër po përjeton. Easyshtë e lehtë të përzieni ndjeshmërinë me simpatinë, e cila është kur ju mëshironi dikë për fatkeqësinë e tyre dhe ndoshta veproni sipas asaj ndjenje për të provuar të ndihmoni. Por ndjeshmëria shkon më thellë: në vend që të ndjeni për dikë, ju ndiheni me të.

  • Për shembull, le të themi se motra juaj fillon të qajë ndërsa ju thotë se i dashuri i saj sapo u nda me të. Ndërsa shihni se si lotët rrotullohen mbi fytyrën e saj dhe e dëgjoni të përshkruajë atë që ndodhi, ju ndjeni se fyti juaj fillon të shtrëngohet. Ju nuk ndjeni vetëm keqardhje për të, por edhe ju trishtoheni. Kjo është ndjeshmëri.
  • Një mënyrë tjetër për të parë empatinë është ta shihni atë si një mirëkuptim të përbashkët, një aftësi për të projektuar veten në përvojën e dikujt tjetër. Ideja e përpjekjes për të ecur një milje në këpucët e dikujt tjetër është një përshkrim i ndjenjës së ndjeshmërisë.
  • Të jesh empatik do të thotë të ndash çdo lloj emocioni - nuk ka pse të jetë një emocion negativ. Të jesh empatik është të jesh i akorduar me të gjitha ndjenjat dhe emocionet e një personi në mënyrë që të kuptosh se si është të jesh ai person.
Shëlboni veten Hapi 1
Shëlboni veten Hapi 1

Hapi 2. Kuptoni që mund ta ndjeni atë për këdo

Ju nuk keni pse të keni një sfond të ngjashëm me dikë tjetër për të ndjerë ndjeshmëri për të. Nuk ka të bëjë me një mirëkuptim të përbashkët sepse edhe ju keni qenë atje. Në fakt, ju mund të ndjeni ndjeshmëri për njerëzit me të cilët nuk keni asgjë të përbashkët. Të jesh empatik ka të bëjë me përjetimin e asaj që ndien dikush tjetër - çfarëdo qoftë ajo. Nuk duhet të jetë diçka që e keni ndjerë më parë.

  • Kjo do të thotë që ju mund të ndjeni ndjeshmëri për këdo. Një e re mund të ketë ndjeshmëri me një të moshuar në një shtëpi pleqsh, edhe pse ajo qartë nuk e ka pasur kurrë atë përvojë. Një person i pasur mund të ketë ndjeshmëri me dikë që është i pastrehë, edhe nëse ai ka qenë gjithmonë i privilegjuar të ketë një çati mbi kokë dhe shumë për të ngrënë. Ju mund të ndjeni ndjeshmëri për një të huaj në trenin që po shihni nga përtej rreshtit.
  • Për ta thënë ndryshe, të jesh empatik nuk do të thotë të imagjinosh se si duhet të jetë jeta për dikë - do të thotë të ndjesh në të vërtetë se si është jeta për atë person në një nivel emocional.
Bëhuni zotëri Hapi 16
Bëhuni zotëri Hapi 16

Hapi 3. Shikoni se nuk keni pse të bini dakord me dikë që të ketë ndjeshmëri me të

Në fakt, është ende e mundur të jesh empatik ndaj dikujt nëse nuk pajtohesh plotësisht me pikëpamjet e tyre dhe as nuk i pëlqen shumë. Personi që nuk ju pëlqen është ende njeri dhe ka të njëjtën gamë emocionesh si ju. Mund të mos jetë e lehtë për tu bërë, por prapëseprapë mund të ndjesh dhimbjen dhe vuajtjen e atij personi, ashtu siç do të bësh për dikë që do.

  • Për shembull, le të themi se fqinji juaj është në anën e kundërt të spektrit politik nga ju, dhe ai sjell pikëpamje që mendoni se jeni plotësisht të gabuara në çdo mundësi. Por nëse e shihni atë të lënduar, do t'i vinit në ndihmë.
  • Mund të jetë edhe më e rëndësishme të zhvilloni aftësinë për të empatizuar me njerëzit që nuk ju pëlqejnë. Empatia na ndihmon ta shohim njëri -tjetrin si njerëz që kanë nevojë për dashuri dhe konsideratë, pa marrë parasysh çfarë. Krijon mundësinë e paqes.
Qasja ndaj Grave Kudo Hapi 9
Qasja ndaj Grave Kudo Hapi 9

Hapi 4. Harrojeni rregullin "bëjuni të tjerëve"

George Bernard Shaw tha: "Mos u bëni të tjerëve siç do të donit që ata të bënin me ju-ata mund të kenë shije të ndryshme." "Rregulli i Artë" nuk zbatohet kur bëhet fjalë për ndjeshmërinë, sepse nuk të ndihmon të kuptosh se si është të jesh dikush tjetër. Të jesh empatik do të thotë të hapësh veten ndaj këndvështrimit të dikujt tjetër, "shijeve" të dikujt tjetër, në vend që të imponosh përvojat dhe idetë e tua.

Të mendosh se si do të doje të trajtohesh mund të shërbejë si një pikënisje e mirë për respektues dhe të ndërgjegjshëm, por për të qenë empatik, duhet të shkosh pak më thellë. Difficultshtë e vështirë të bëhet, dhe madje mund të ndihet e pakëndshme. Por sa më shumë ta bëni këtë, aq më i thellë do të jetë mirëkuptimi juaj për njerëzit përreth jush

Bëhuni zotëri Hapi 6
Bëhuni zotëri Hapi 6

Hapi 5. Shih pse empatia ka rëndësi

Empatia përmirëson cilësinë e jetës si në nivelin personal ashtu edhe në atë shoqëror. Kjo ju ndihmon të ndiheni më të lidhur me njerëzit përreth jush dhe krijon një ndjenjë kuptimi të përbashkët. Për më tepër, aftësia e njerëzve për të përjetuar ndjeshmëri ndaj njerëzve të ndryshëm prej tyre çon në përfitime të mëdha shoqërore. Ndihmon individët dhe grupet të kalojnë racizmin, homofobinë, seksizmin, klasizmin dhe probleme të tjera sociale. Shtë themeli i bashkëpunimit shoqëror dhe ndihmës reciproke. Pa ndjeshmëri, ku do të ishim?

  • Një studim i fundit tregoi se niveli i ndjeshmërisë midis studentëve të kolegjit ka rënë 40% gjatë 20 - 30 viteve të fundit. Kjo sugjeron që ndjeshmëria është, të paktën pjesërisht, diçka që mund të mësohet ose të mos mësohet.
  • Duke kontaktuar me ndjenjën tuaj të ndjeshmërisë dhe duke e bërë atë një përparësi çdo ditë, ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj për të qenë empatikë - dhe të shihni se si jeta juaj përmirësohet si rezultat.

Këshilla

  • Përdorni perceptimin dhe emocionet tuaja si një udhëzues dhe për të bërë sugjerime.
  • Mundësia është që ju të mos arrini një pamje të plotë të skenarit, por ky nuk duhet të jetë problem.
  • Kjo kërkon një mendje mjaft aktive, të kujdesshme për të punuar siç duhet. Mund të mos funksionojë gjithmonë.
  • Mos besoni se pikëpamja juaj për skenarin është ai i duhuri; të gjithë do ta shikojnë atë në një mënyrë paksa të ndryshme.
  • Nëse keni vështirësi të imagjinoni qartë skenën, përpiquni ta krahasoni atë me një përvojë tuajin të ngjashme me atë që po përpiqeni të imagjinoni.
  • Empatia nuk është një procedurë fizike, e kufizuar. Mund të jetë spontane (vërtet, e padëshiruar), ose mund të shkaktohet nga paraqitja më e vogël e një skenari.

Recommended: