Puna dhe familja janë të dyja në qendër të jetës sonë të përditshme. Përpjekja për të balancuar rolet më të shumta dhe më komplekse të punës dhe familjes është një burim stresi për shumë prej nesh, kryesisht sepse shkakton tendosje dhe përhapje të roleve. Shtrëngimi i roleve ndodh kur përgjegjësitë e një roli ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të përmbushur rolet e tjera në jetën tuaj. Përhapja ndodh kur kushtet dhe marrëdhëniet në një fushë të jetës sonë ndikojnë tek ju në një zonë tjetër. Gjetja e një ekuilibri të mirë midis punës tuaj dhe jetës në shtëpi nuk është një detyrë e lehtë, por përfitimet për mirëqenien tuaj ia vlen përpjekja.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Sqarimi i vlerave tuaja
Hapi 1. Vendosni cilat janë vlerat tuaja për veten dhe familjen tuaj
Një vlerë është një parim, standard ose cilësi që konsiderohet e vlefshme ose e dëshiruar. Vlerat drejtojnë veprimet tona dhe strukturojnë jetën tonë.
- Fushat ku ne shpesh kemi vlera të forta përfshijnë punët e shtëpisë, kohën e vakteve, kujdesin për fëmijët, mirëmbajtjen e makinës dhe shtëpisë, marrëdhëniet midis bashkëshortëve dhe prindërve dhe fëmijëve, arsimimi, paraja, politika, feja, etj.
- Specifikimi i vlerave tuaja është çelësi për menaxhimin e kërkesave të punës dhe familjes. Ata ju tregojnë se çfarë është e rëndësishme në jetën tuaj dhe çfarë ka rëndësi për ju. Shumë shpesh, ne nuk i pranojmë ose i vëmë në dyshim vlerat tona derisa të shfaqet një problem.
Hapi 2. Mendoni me kujdes dhe thellë
Shumica prej nesh kanë një kuptim të përgjithshëm të vlerave tona, por kjo shpesh është e paqartë. Shumë nga vlerat tona mbeten të pavetëdijshme. Këto vlera - ato që ne i mbajmë por nuk jemi plotësisht të vetëdijshme - shpesh kontribuojnë në ndjenjat e stresit; ky stres mund të kuptohet dhe menaxhohet sapo të harmonizohemi më shumë me vlerat tona.
Hapi 3. Merrni parasysh vlerat që bien ndesh me njëra -tjetrën
Për shembull, çfarë nëse besoni se dikush duhet të jetë në punë herët dhe gjithashtu besoni se kuzhina duhet të jetë gjithmonë e pastër para se të dilni nga shtëpia? Si i korrigjoni këto vlera konkurruese? Konflikte të tilla janë stresuese dhe mund t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të pakënaqur derisa t'i shqyrtoni këto vlera dhe të reflektoni se si bashkëveprojnë.
Ndryshimi ose prioritizimi i vlerave tona mund të jetë një mënyrë për të lehtësuar tendosjen e roleve dhe konfliktet midis vlerave. Për shembull, a e vlerësoni të qenit në punë herët më shumë ose më pak sesa të lini shtëpinë të pastër? Vendosni se cila është më e rëndësishme për ju dhe ikni prej andej
Pjesa 2 nga 5: Vendosja e Qëllimeve dhe Pritjeve
Hapi 1. Vendosni qëllime
Qëllimet janë të rëndësishme në jetën tonë dhe na ndihmojnë të vendosim se si e përdorim kohën tonë.
Qëllimet përfshijnë deklarata të tilla si "Unë dua të kem biznesin tim deri në moshën 40 vjeç", ose, "Unë dua të përfundoj kolegjin para se të filloj një familje." Vlerat tona të paracaktuara formësojnë qëllimet tona dhe na japin shtytjen e nevojshme për të arritur ato qëllime. Vlerat në themel të këtyre dy qëllimeve mund të përfshijnë një konsideratë të lartë për iniciativën, arritjet dhe edukimin
Hapi 2. Bëni dallimin midis qëllimeve konkrete dhe atyre më abstrakte
Disa synime mund të jenë konkrete dhe specifike, si dy shembujt e mësipërm. Qëllimet e tjera, megjithatë, ka të ngjarë të jenë më abstrakte, relacionale dhe më reflektuese të mirëqenies dhe vendit tuaj në botë. Për shembull, mund të përpiqeni të krijoni marrëdhënie mbështetëse me miqtë, të rritni fëmijë të shëndetshëm dhe të përgjegjshëm, ose të kultivoni një kuptim më të thellë dhe më shpirtëror të vetes.
Hapi 3. Renditni qëllimet
Për të lehtësuar tendosjen e roleve, ne mund të zgjedhim të vëmë disa qëllime në pritje, të heqim dorë nga disa dhe të modifikojmë të tjerët sipas nevojës. Mendoni për gjërat që dëshironi më shumë nga jeta jonë kur përcaktoni këtë renditje.
Hapi 4. Merrni parasysh pritjet, perceptimet dhe qëndrimet shoqërore dhe individuale
Të gjithë kanë ide se si "duhet" të bëhen gjërat dhe si "duhet" të sillen njerëzit në situata të caktuara. Shpesh këto pritje, perceptime dhe qëndrime vijnë nga një kombinim i vlerave tona individuale dhe normave shoqërore të pranuara përgjithësisht.
Identifikimi i "gjërave të nevojshme" në jetën tuaj mund të jetë më i vështirë sesa të kuptoni qëllimet tona, sepse të parat shpesh ekzistojnë nën sipërfaqe. Sidoqoftë, mbajtja e qëndrimeve dhe pritjeve që nuk i përshtaten nevojave tuaja aktuale mund të shkaktojë konflikt dhe stres. Shumë prej nesh kanë pritshmëri të larta për "të kesh gjithçka", për të qenë gjithçka për të gjithë dhe për të qenë "perfekt" në çdo fushë të jetës sonë. Por në përpjekjen për të arritur këto pritje joreale, ne shpesh e gjejmë veten të rraskapitur, të djegur dhe të paaftë për të përmbushur në mënyrë efektive ndonjë pjesë të jetës sonë. Në vend që të arrini në këtë pikë, ndaloni dhe reflektoni mbi qëndrimet dhe pritjet që keni dhe rregulloni ato që nuk mbështesin atë që ju nevojitet në një kohë të caktuar
Hapi 5. Jini fleksibël dhe të adaptueshëm
Falni veten kur gjërat mungojnë dhe nuk bëhen. Në situata të tjera, pranoni që do të shfaqen gjëra që do të kërkojnë vëmendjen tuaj dhe mund të rezultojnë në nevojën për të rregulluar qëllimet tuaja. Bisedoni me bashkëshortin, partnerin, bashkëpunëtorët dhe shefin tuaj për atë që ju nevojitet.
Jini të hapur ndaj dhe përpiquni të përqafoni ndryshimin. Asnjëherë mos u bëni shumë rehat, sepse sapo gjërat duket se janë nën kontroll, ato mund të ndryshojnë sipas dëshirës
Pjesa 3 nga 5: Menaxhimi i kohës dhe dhënia e përparësive
Hapi 1. Vendosni përparësitë
Përcaktimi i përparësive është thelbësor për menaxhimin efektiv të kohës. Zhonglimi i punës dhe jetës në shtëpi dhe përpjekja për të gjetur kohë për kohë me miqtë dhe familjen dhe vetë nuk është e lehtë. Edhe nëse e përdorim kohën tonë në mënyrë efikase, kjo nuk do të thotë se ne po e përdorim atë në mënyrë efektive. Me fjalë të tjera, ne mund t'i bëjmë gjërat në rregull, por jo domosdoshmërisht po bëjmë gjërat e duhura. Shpesh, ne nuk planifikojmë dhe planifikojmë aktivitete që na çojnë drejt qëllimeve tona, veçanërisht ato qëllime që nuk janë konkrete. Një mënyrë për të arritur këtë është të jepni përparësi qëllimeve tuaja dhe të vendosni se cilat janë më të rëndësishmet në afat të shkurtër, afatmesëm dhe afatgjatë.
- Pasi të keni përcaktuar se cilat synime janë më të rëndësishmet për ju, filloni të punoni drejt atyre para së gjithash. Mos i humbisni synimet tuaja të tjera, por përpiquni të përqendroheni në ato që kërkojnë vëmendjen tuaj të menjëhershme.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë të kuptoni kur duhet të lini punën në punë.
Hapi 2. Matni qëllimet tuaja me kohën tuaj në dispozicion
Pyesni veten se çfarë duhet të bëni në një ditë të caktuar për të arritur qëllimin që i keni vënë vetes.
Përcaktoni një pikë referimi për qëllimin tuaj. Si do ta dini kur të keni arritur qëllimin?
Hapi 3. Vendosni kufij dhe kufij
Këto përcaktojnë se si ju merrni përgjegjësinë për kohën dhe hapësirën tuaj dhe ju ndihmojnë të kontaktoni dhe menaxhoni emocionet tuaja. Kufijtë shprehin shtrirjen e përgjegjësive, fuqisë dhe zgjedhjes suaj; ata gjithashtu informojnë të tjerët se çfarë jeni të gatshëm të bëni dhe të pranoni.
- Jini të gatshëm të thoni "jo". Mos harroni se të qenit në gjendje të thoni "jo" kur ju shtyjnë të merrni përgjegjësi shtesë është e drejta juaj; në fakt, është ajo që është çelësi për balancimin efektiv të punës dhe familjes. Për shembull, nëse shefi juaj ju kërkon të punoni me kalimin e kohës, por ju tashmë keni premtuar se do të merrni pjesë në ngjarjen shkollore të fëmijës suaj, mund të thoni që tashmë keni marrë një zotim dhe të përpiqeni të gjeni një zgjidhje alternative që i përshtatet angazhimeve tuaja ekzistuese.
- Vendosni kufij fjalë për fjalë në kohën tuaj. Ndajini detyrat tuaja ditore në shtesa të kohës; kuptoni se sa kohë mund dhe jeni të gatshëm të shpenzoni për një detyrë të caktuar.
Pjesa 4 nga 5: Planifikimi dhe komunikimi në mënyrë efektive
Hapi 1. Organizohuni në nivel të përditshëm
Krijoni rutinat e përditshme dhe një plan të strukturuar çdo ditë në vend që të reagoni ndaj gjithçkaje që vjen. Planifikoni paraprakisht dhe parashikoni nevojat tuaja.
- Një ide e mirë është që të keni një plan rezervë gati në rast emergjencash në mënyrë që të jeni të përgatitur me një plan emergjence nëse lind nevoja.
- Krijoni një rrjet mbështetës në të cilin mund të mbështeteni. Lidhuni me miqtë, të afërmit, fqinjët, kolegët dhe profesionistët. Jini të gatshëm dhe të gatshëm për të kërkuar ndihmë nëse keni nevojë për të.
Hapi 2. Ndërtoni pushime në rutinën tuaj të përditshme
Practiceshtë një praktikë e mirë të gjesh kohë për aktivitete të tjera përveç punës në mënyrë që ditët e tua të jenë të balancuara, të këndshme dhe të kënaqshme.
Bëni kohë zakone të shëndetshme, të tilla si ngrënia e ushqimit të shëndetshëm, stërvitja, meditimi dhe marrja e formave të tjera të kohës së qetë. Shumë palestra, për shembull, janë të hapura gjatë orës së drekës dhe mund të ofrojnë një anëtarësim të zvogëluar të korporatës
Hapi 3. Bllokoni kohën e kalendarit tuaj për familjen dhe miqtë tuaj
Ju bllokoni kohën për takime në punë, kështu që zbatoni të njëjtin parim në jetën tuaj në shtëpi? Planifikimi i kësaj kohe me familjen paraprakisht do ta bëjë të vështirë anulimin në minutën e fundit dhe ndihmon në vendosjen e asaj kohe në gur. Trajtojeni familjen tuaj sikur ata të kenë rëndësi po aq sa personi më i rëndësishëm i biznesit në botë dhe mos humbisni "takimet tuaja të planifikuara" me ta.
- Hani ushqim si familje. Studimet kanë treguar se ndarja e një vakti familjar së bashku përfiton mirëqenien shpirtërore, mendore dhe fizike të të gjithë familjes. Familjet që hanë së bashku kanë përqindje më të ulëta të abuzimit të substancave, shtatzënisë adoleshente dhe depresionit, si dhe nota më të larta dhe vetëbesim. Ushqimi së bashku ndihmon në mbajtjen e një familje të lidhur dhe të angazhuar me njëri -tjetrin; mund të bëhet një nga pjesët më të këndshme të ditës si për fëmijët ashtu edhe për prindërit.
- Merrni kohë për momentet e mëdha dhe të vogla në jetë. Merrni kohë për të festuar arritjet kryesore, arritjet, diplomimet, ditëlindjet dhe festat së bashku me familjen tuaj. Edhe shënimi i arritjeve më të vogla (p.sh., goli fitues i fëmijës suaj në kampionat) me një simbol të vogël ose tubim special do të ndihmojë secilin anëtar të familjes të ndihet i veçantë dhe i vlerësuar.
Hapi 4. Hiqni mbrëmjet
- Bëni diçka themelore me partnerin dhe/ose familjen tuaj. Nuk ka pse të jetë një ngjarje e veçantë ose të zgjasë shumë, vetëm diçka ku jeni bashkë me ta, të tilla si të ujisni kopshtin ose të kujdeseni për lëndinën, të bëni një shëtitje ose të ecni së bashku, etj. Për aq kohë sa të jeni të qetë dhe të dëgjuar, ata do të ndiejnë se po marrin vëmendjen që u nevojitet dhe duan.
- Shijoni rutinën e gjumit nëse keni fëmijë, përfshirë larjen, leximin dhe vënien e tyre në shtrat. Kalimi i këtyre momenteve me ta u bën të ditur se ju kujdeseni dhe jeni në dispozicion për ta.
- Përdorni pjesën tjetër të mbrëmjes për të arritur ditën me bashkëshortin ose partnerin tuaj. Konsiderojeni këtë si një sesion të përmbledhjes; bëni pyetje në lidhje me ditën e njëri -tjetrit dhe ofroni këshilla ose udhëzime, ose thjesht dëgjoni. Dita e përditshme është po aq e rëndësishme për një marrëdhënie romantike të shëndetshme, reciprokisht të dobishme dhe të qëndrueshme sa gjestet dhe propozimet madhështore.
Hapi 5. Ndaloni aktivitetet që humbin kohë
Ne humbasim shumë kohë në jetën tonë të përditshme falë televizionit, internetit, lojërave video, etj. Provoni të hiqni çdo shpërqendrim të panevojshëm që në të vërtetë nuk i shton ndonjë vlerë apo përmirëson jetën tuaj.
Vendosni kohë specifike për aktivitetet si sërf në internet, shikimi i televizorit dhe luajtja e lojërave video. Zgjidhni dhe zgjidhni atë që do të bëni dhe për sa kohë. Për shembull, nëse keni një shfaqje televizive të preferuar që transmetohet të enjten në mbrëmje për një orë, lini mënjanë kohën për ta parë atë, por bëni gjëra të tjera më parë, në vend që të shikoni më shumë TV ndërsa prisni. Merrni parasysh shikimin e TV-së një aktivitet të kufizuar në kohë, në vend se një mënyrë për të kaluar kohën. Kur jeni në dyshim, pyesni veten "çfarë ka më shumë rëndësi në jetën time?" Kthimi dhe reflektimi mbi vlerat tuaja kryesore është një mënyrë e mirë për të tërhequr veten nga humbja e kohës dhe për ta shpenzuar atë kohë në diçka që ka rëndësi
Hapi 6. Flisni me familjen dhe miqtë për ngarkesën tuaj të punës
Adresoni se si ndihen ata për balancën tuaj punë-jetë. Duke i mbajtur linjat e komunikimit të hapura, ju po shmangni krijimin e pakënaqësisë mes atyre që preken nga veprimet tuaja.
Shpjegojini familjes dhe miqve tuaj pse ndonjëherë nuk jeni në gjendje të bëni gjithçka që ata do të donin që ju të bënit (p.sh., ju duhet të humbisni një ngjarje shkollore për shkak të një detyrimi pune). Shpjegimi i hapur i situatës mund t'i ndihmojë të tjerët të kuptojnë dhe të kuptojnë situatën tuaj
Pjesa 5 nga 5: Lëshimi
Hapi 1. Rivlerësoni se çfarë do të thotë të jesh nën kontroll
Shumë herë ne mendojmë se kemi më shumë kontroll nëse bëjmë gjithçka vetë. Sidoqoftë, kjo mund të na mbajë nga arritja e qëllimeve tona reale; ne nuk jemi super-njerëz në fund të fundit!
Hapi 2. Delegoni ose ndani punën për të përmbushur nevojat dhe dëshirat prioritare
Edhe pse shumë prej nesh i rezistojnë rishpërndarjes së detyrave të shtëpisë dhe të punës nga frika e humbjes së kontrollit, ne fitojmë nga delegimi i punës. Ne nuk do të jemi të zgjatur dhe do të jemi më në gjendje të përmbushim me sukses detyrat e mbetura dhe të rëndësishme. Delegimi nuk është punë e lehtë sepse mbështetet në besimin e të tjerëve në gjërat që kanë rëndësi për ne; megjithatë, është çelësi për të gjetur atë ekuilibër punë-jetë.
Për shembull, ju mund t'i kërkoni babysitter -it të fillojë gatimin e darkës para se të ktheheni në shtëpi nga puna ose t'i kërkoni atij ose asaj të bëjë një pastrim të lehtë. Kjo do t'ju japë një kërcim përpara në përgjegjësitë tuaja shtëpiake
Hapi 3. Bëni kompromise
Mundohuni të gjeni mënyra për të thjeshtuar jetën tuaj aty ku është e mundur dhe duke pasur parasysh rrethanat tuaja të veçanta.
- Për shembull, nëse ndiheni të nxituar për kohë për të bërë pazar ushqimore çdo javë, provoni blerjet në internet. Ju mund të zgjidhni atë që dëshironi dhe ta dorëzoni në shtëpinë tuaj. Disa dollarë shtesë mund të vlejnë për të kursyer shumë kohë, në varësi të situatës tuaj.
- Kërkoni në vend për projekte, organizata dhe biznese që mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të kurseni kohë, të tilla si pastruesit e thatë që ofrojnë shërbime të marrjes dhe lëshimit të mëngjesit herët ose shpërndarjen e qumështit.
Hapi 4. Lëreni fajin
Ndaloni barrën e fajit të varet nga dita juaj. Shumë njerëz ndihen fajtorë për të qenë në punë në vend të shtëpisë; e kunderta eshte gjithashtu e vertete. Kjo është një lojë me shumë zero.
Pranoni që të kesh ose të bësh gjithçka është një mit. Në vend të kësaj, kuptoni që gjëja më e rëndësishme është që të bëni më të mirën që mundeni duke pasur parasysh situatën dhe kufizimet tuaja. Në vend që të ndiheni vazhdimisht në faj, rifokusoni energjinë tuaj për të bërë më të mirën që mund të bëni çdo ditë - në të gjitha kapacitetet e jetës tuaj - me kohën që keni
Hapi 5. Përfshini relaksim dhe kohë joproduktive në orarin tuaj
- Bëni diçka që ju relakson si individ. Bëni ushtrime, bëni një shëtitje të gjatë, dëgjoni muzikë, lexoni, gatuani ose bëni një klasë joga. Merrni kohën e ndërprerjes për veten tuaj; ky është kujdesi i nevojshëm për veten që do t’ju bëjë më të aftë të përballoni streset e jetës tuaj të përditshme.
- Merrni parasysh fillimin e meditimit për të arritur ekuilibër më të madh dhe kuptim më të thellë.
- Bëni një natë në javë një natë argëtuese për veten dhe familjen tuaj. Planifikoni një natë filmi, natë lojërash ose një mbrëmje familjare. Të gjithë përfshihen në rutinat dhe oraret e tyre të përditshme, kështu që është një ide e mirë të kesh një natë në javë ku gjithçka ndalet dhe e gjithë familja vjen së bashku për t'u lidhur përsëri.
Hapi 6. Shmangni njerëzit negativë në jetën tuaj
Rrethojeni veten me njerëz që ju rrisin energjinë dhe ju bëjnë të ndiheni pozitivë, të drejtuar dhe të bazuar, duke shmangur ata që bëjnë thashetheme, ankohen ose në përgjithësi kanë qëndrime negative.
