Megjithëse kufijtë midis punës dhe jetës në shtëpi dikur ishin mjaft të qarta, në dekadat e fundit ata janë bërë gjithnjë e më të paqartë për shkak të frikës nga pushimet nga puna, komunikimet celulare dhe mediat sociale. Për shumë njerëz, balancimi i punës dhe shëndetit është bërë jashtëzakonisht sfidues dhe, kur puna merr pjesën më të madhe të kohës së tyre pa asnjë pushim nga përgjegjësitë dhe shqetësimet, ata bëhen të stresuar dhe përfundimisht të sëmurë. Sidoqoftë, me një planifikim të zgjuar, duke mësuar të thuash jo dhe duke mësuar zakone të shëndetshme, balancimi i punës dhe shëndetit nuk duhet të jetë aq i vështirë. Hapat e mëposhtëm do t'ju tregojnë se si të balanconi punën dhe shëndetin.
Hapa
Hapi 1. Vlerësoni sa kohë jeni duke kaluar në punë ose të zënë me punë kur nuk jeni në vendin tuaj të punës
Nëse nuk mund të bëni një vlerësim të saktë, merrni një javë për të shënuar të gjitha orët që jeni të zënë me punë.
Hapi 2. Konsideroni se çfarë efekti po ju ka ngarkesa juaj e madhe e punës
- Nëse jeni jashtëzakonisht të lodhur gjatë gjithë kohës, kjo do të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të qenë produktiv në punë dhe mund të komprometojë karrierën tuaj për shkak të mos arritjes.
- Nëse punoni gjithmonë orë shtesë, mund të jeni në radhë për një promovim dhe rritje pagash por nëse kjo çon në më shumë orë, balancimi i punës dhe shëndetit do të bëhet edhe më i vështirë.
- Nëse jeni gjithmonë duke punuar, me siguri do të humbisni shumë ngjarje familjare, të cilat nga ana tjetër ndikojnë në jetën tuaj familjare. Familja juaj do të ndihet e lënë pas dore dhe ju mund të ndiheni të lënë jashtë.
Hapi 3. Përcaktoni sa kohë kaloni në punë duke bërë gjëra që nuk janë domosdoshmërisht konstruktive, të tilla si rrjetet sociale, duke folur me kolegët për tema të palidhura ose duke shkruar email personal
Vlerësoni sa kohë do të kalonit duke punuar në mënyrë produktive duke eleminuar këto shpërqendrime dhe vendosni që ta bëni këtë.
Hapi 4. Flisni me mbikëqyrësin tuaj për marrjen e masave që do ta bënin punën tuaj më pak stresuese, siç është ndarja e detyrave me të tjerët në punë
Përcaktoni nëse pritjet e menaxherit tuaj janë joreale ose nëse po vendosni pritje imagjinare për veten tuaj.
Hapi 5. Mësoni të thoni jo kur jeni tashmë përballë një ngarkese të plotë pune
Pavarësisht nëse drejtoni një projekt të ri në punë ose mbikëqyrni një ngjarje në shkollën e fëmijës tuaj, mos pranoni ta bëni atë nëse nuk keni kohë dhe jeni të pushuar.
Bëni hapa të vegjël drejt punës më pak. Për shembull, nëse jeni punonjës me rrogë dhe zakonisht punoni 60+ orë në javë duke u nënshkruar në orën 20:00, në vend të kësaj përpiquni të largoheni në 19:30
Hapi 6. Programoni kohën familjare çdo javë
Duhet të kaloni kohë cilësore me ata që doni, prandaj sigurohuni që ta fikni telefonin dhe ta lini laptopin në shtëpi, në mënyrë që të mos ndiheni sikur jeni në telefon gjatë kohës tuaj të lirë.
Hapi 7. Lini mënjanë të paktën një orë në javë për të bërë diçka që ju pëlqen
Të gjithë kanë një aktivitet që i pëlqen, qoftë leximi apo blerja, që u lejon atyre të pushojnë pa menduar përgjegjësitë. Marrja e kohës për veten tuaj do t'ju ndihmojë të relaksoheni më shumë.
Hapi 8. Ushtrohuni rregullisht
Megjithëse mund të duket e pamundur nëse keni një familje dhe një punë të kërkuar, shpenzimi edhe më pak se 30 minuta në ditë duke ushtruar do të rrisë nivelet tuaja të energjisë dhe do të rrisë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
