Kur fluturoni nëpër zonat kohore, trupit tuaj mund t’i duhet pak kohë për t’u përshtatur. Vonesa e avionit mund të shkaktojë çështje të përkohshme si pagjumësia, lodhja, problemet gastrointestinale dhe vështirësi në përqendrim. Ju mund të shmangni vonesën e avionëve duke u përgatitur siç duhet për fluturimin tuaj dhe duke pushuar mjaftueshëm gjatë fluturimit tuaj. Pasi të uleni, sigurohuni që të ekspozoheni në rrezet e diellit natyrore dhe ndiqni kohën lokale për të shmangur vonesën e avionit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për fluturimin tuaj
Hapi 1. Rregulloni orarin tuaj të gjumit dhe të ngrënies
Bëni këtë disa ditë deri në një javë para se të vendosni të fluturoni. Nëse jeni duke udhëtuar në lindje, shkoni në shtrat një orë më parë çdo natë në dy deri në tre ditë para nisjes tuaj. Nëse jeni duke udhëtuar në perëndim, shkoni në shtrat një orë më vonë në dy deri në tre ditë para fluturimit tuaj. Kjo do t'i japë trupit tuaj një shans që gradualisht të përshtatet me zonën tuaj të re kohore kur të zbarkoni në destinacionin tuaj.
Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të rregulloni orarin tuaj të ngrënies në dy deri në tre ditë para fluturimit tuaj. Bëni vaktet tuaja më afër kur do t'i hani në destinacionin tuaj në mënyrë që trupi juaj të mësohet me oraret e reja të vakteve. Për shembull, nëse koha e darkës është një orë përpara në destinacionin tuaj, hani darkën tuaj një orë më vonë se zakonisht në shtëpi
Hapi 2. Flini mjaftueshëm para se të fluturoni
Sigurohuni që të keni disa netë gjumë të mirë dhe cilësor që çojnë në fluturimin tuaj. Mungesa e gjumit kur hipni në aeroplan do ta bëjë vonesën e avionit tuaj shumë më keq. Mbani një orar të rregullt të gjumit, bëni aktivitete qetësuese para gjumit dhe bëni hapësirën tuaj të gjumit komode dhe të qetë për t'ju ndihmuar të flini.
Ju gjithashtu mund të krijoni një rutinë gjumi gjatë javës para fluturimit tuaj për t'u përgatitur. Bërja e një aktiviteti qetësues para gjumit si leximi, banja ose biseda me partnerin në shtrat mund t’ju bëjë më të lehtë për të fjetur dhe për të mbajtur një rutinë të rregullt të gjumit
Hapi 3. Shmangni kafenë dhe alkoolin 12 orë para fluturimit tuaj
Pirja e kafesë dhe alkoolit para se të fluturoni mund të bëjë që avioni juaj të mbetet shumë më keq sapo të uleni. Mundohuni të qëndroni larg kafesë dhe alkoolit 12 orë para se të vendoseni për të fluturuar. Në vend të kësaj, qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë që çon në fluturimin tuaj.
- Paketoni një shishe me ujë në duar, në mënyrë që të pini ujë ndërsa jeni në aeroport duke pritur fluturimin tuaj. Ju gjithashtu mund të mbushni shishen e ujit në aeroplan në mënyrë që të qëndroni të hidratuar ndërsa jeni në ajër.
- Shumë njerëz preferojnë të shmangin pirjen e alkoolit në bord gjithashtu.
Hapi 4. Rezervoni një fluturim brenda natës
Nëse është e mundur, provoni të rezervoni një fluturim brenda natës. Në këtë mënyrë, ju mund të hani darkë në një kohë normale në mbrëmje dhe ka më shumë gjasa të flini gjatë fluturimit gjatë natës. Në varësi të destinacionit tuaj, mund të arrini në mëngjes ose pasdite nëse zgjidhni një fluturim gjatë natës. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të përshtateni me zonën e re kohore sapo të uleni.
Nëse nuk mund të merrni një fluturim brenda natës, përpiquni të merrni një fluturim ku të uleni në mëngjes ose pasdite në vend të mbrëmjes. Kjo mund ta bëjë trajtimin e vonesës së avionëve shumë më të lehtë në destinacionin tuaj
Metoda 2 nga 3: Pushimi i mjaftueshëm gjatë fluturimit tuaj
Hapi 1. Sillni një jastëk dhe një maskë për sytë
Për të shmangur vonesën, është e rëndësishme që të flini mjaftueshëm në aeroplan. Paketoni një jastëk udhëtimi dhe një maskë për sytë për ta bërë më të lehtë gjumin në fluturim. Merrni një batanije ose një shall të madh që mund të përdorni për të qëndruar ngrohtë ndërsa flini.
Ju gjithashtu mund të paketoni kufje ose kufje për të bllokuar zhurmën ose shpërqendrimet gjatë fluturimit
Hapi 2. Merrni një pilulë gjumi
Merrni pilula gjumi gjatë fluturimit nëse i keni marrë ato më parë dhe në një dozë të ulët. Një pilulë gjumi është shpesh e mirë për një fluturim gjatë natës për t'ju ndihmuar të flini. Marrja e më shumë se një mund të përfundojë duke ju bërë të ndiheni të mërzitur kur zbarkoni dhe mund të përfundojë duke e bërë avantazhin tuaj më keq.
- Pyesni mjekun tuaj për këshilla mbi dozën dhe kur duhet të merrni pilulën e gjumit gjatë fluturimit tuaj.
- Duke marrë një relaksues për t'u siguruar që flini, mund të pushoni mirë pas mbërritjes.
Hapi 3. Ndryshoni orën tuaj në zonën kohore të destinacionit tuaj
Nëse mbani një orë, ndryshoni kohën në mënyrë që të përputhet me zonën kohore të destinacionit tuaj. Ju gjithashtu mund të rregulloni orën në celularin tuaj. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të mësoheni me zonën e re kohore dhe t'ju përgatisë për një orar të ri të gjumit dhe ngrënies.
Nëse nuk jeni të sigurt se cila do të jetë zona e re kohore në destinacionin tuaj, pyesni një stjuardesë për këtë informacion
Hapi 4. Pini shumë ujë
Isshtë e zakonshme të dehidratoheni në aeroplan, dhe dehidratimi mund ta bëjë jet lagunën shumë më keq. Mundohuni të pini të paktën 8 ons ujë për çdo orë që jeni në ajër. Pini një shishe uji në dorën tuaj dhe kërkoni ujë nga stjuardesa.
Shmangni pirjen e alkoolit ose pijeve me kafeinë gjatë fluturimit, pasi ato mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj
Hapi 5. Bëni ushtrime të lehta
Mundohuni të ngriheni dhe të ecni në rreshtin e aeroplanit, veçanërisht gjatë një fluturimi të gjatë. Bërja e ushtrimeve të lehta dhe lëvizja e trupit tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut gjatë fluturimit. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të flini më lehtë, veçanërisht nëse bëni një shëtitje të shkurtër para se të flini.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni shtrirje të lehta në rresht, të tilla si shtrirjet anësore në këmbë.
- Frymëmarrja e thellë dhe meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë dhe të relaksuar gjatë fluturimit.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Jet Lag Sapo të ulesh
Hapi 1. Dilni sapo të uleni
Pasi të arrini në destinacionin tuaj, është e rëndësishme që të merrni ekspozim të mjaftueshëm ndaj dritës natyrore të diellit. Ekspozimi në dritë ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian të trupit tuaj dhe e bën më të lehtë për ju që të përshtateni me vendndodhjen tuaj të re. Nëse keni udhëtuar drejt perëndimit, përpiquni të dilni jashtë në mbrëmjen e hershme në mënyrë që të ekspozoheni në dritë gjatë natës. Nëse keni udhëtuar drejt lindjes, dilni jashtë në mëngjes në mënyrë që të ekspozoheni në dritë herët gjatë ditës.
Hapi 2. Shmangni daljen jashtë nëse keni udhëtuar më shumë se tetë zona kohore
Një përjashtim nga ky rregull është nëse keni udhëtuar më shumë se tetë zona kohore nga zona juaj origjinale kohore. Nëse keni udhëtuar më shumë se tetë zona kohore në lindje, vishni syze dielli dhe qëndroni larg dritës së fortë në mëngjes. Pastaj, përpiquni të merrni sa më shumë rreze dielli në pasditen e vonë.
Nëse keni udhëtuar më shumë se tetë zona kohore në perëndim, shmangni dritën e jashtme disa orë para se të errësohet gjatë ditëve të para në mënyrë që të përshtateni me kohën lokale
Hapi 3. Hani në kohën lokale
Pasi të uleni, përpiquni të hani ushqimet tuaja në kohën lokale në mënyrë që trupi juaj të përshtatet. Nëse zbarkoni natën, për shembull, hani darkë në kohën lokale. Nëse zbarkoni në mëngjes, hani mëngjes në kohën lokale.
- Nëse e shihni veten të uritur mes vakteve, hani ushqime të vogla për të mbajtur stomakun tuaj të kënaqur. Hani vetëm vakte të mëdha në kohën lokale, në mënyrë që të përshtateni më mirë me zonën e re kohore.
- Sigurohuni që të keni shumë ujë si pjesë e vakteve tuaja. Dehidratimi mund ta përkeqësojë avionin tuaj. Shmangni alkoolin dhe kafeinën kur zbarkoni pasi ato mund të ndikojnë negativisht në gjumin tuaj.
Hapi 4. Rrini në një orar të rregullt të gjumit
Ju gjithashtu duhet të shkoni për të fjetur bazuar në kohën lokale dhe t'i përmbaheni një orari të rregullt të gjumit. Kjo do ta bëjë vonesën e avionit tuaj më pak intensiv dhe do ta ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me zonën e re kohore.
Për shembull, nëse zbarkoni në mbrëmjen e hershme, përpiquni të qëndroni zgjuar deri në mbrëmjen vonë, në mënyrë që të mund të flini në kohën e duhur. Nëse futeni herët në ditë, qëndroni zgjuar deri në mbrëmje në mënyrë që koha e gjumit tuaj të përputhet me kohën lokale
Hapi 5. Merrni melatonin për t'ju ndihmuar të flini
Nëse luftoni me gjumin në zonën e re kohore, merrni parasysh marrjen e melatoninës. Melatonina është një ilaç pa recetë që është treguar se ndihmon në caktimin e orës tuaj të brendshme dhe e bën gjumin shumë më të lehtë. Të kesh 3 miligram melatonin para gjumit për disa ditë pas mbërritjes mund të ndihmojë në rregullimin e orarit tuaj të gjumit.
