E dinit që takimi me shokun/kolegun/shokun/shoqen tuaj të klasës ndoshta nuk ishte ideja më e mirë, por gjashtë muaj më parë nuk donit të dëgjonit logjikën. Çështjet e zemrës mund të jenë ngazëlluese; por nëse ju duhet ta shihni personin çdo ditë pas ndarjes, keni nevojë për një strategji për të menaxhuar këtë situatë të vështirë. Një strategji e suksesshme do të fokusohet në shkëputjen nga situata, zhvillimin e një stili jetese pozitiv dhe vazhdimin e jetës tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shkëputja nga Situata
Hapi 1. Pranoni humbjen
Marrëdhëniet janë të rëndësishme dhe na lejojnë të përjetojmë nivele të larta emocionale dhe të ulëta, të mësojmë për veten tonë dhe të mësojmë se si të duam dhe të duam. Këto janë elemente vendimtare për të jetuar një jetë të kënaqshme. Pavarësisht nëse e keni filluar ndarjen apo jo, ka një proces pikëllimi që ndodh.
- Thuaji personit, "Unë thjesht dua të pranoj se përfundimi i kësaj marrëdhënie nuk ishte mirë. E di që do të jetë e vështirë dhe e vështirë të shihemi për një kohë. Unë do të bëj çmos për të respektuar kufijtë tuaj dhe do të vlerësoja që ju bëni të njëjtën gjë. " Kjo mund të çojë në diskutime të mëtejshme në të cilat kohë mund të përforconi pritjet tuaja.
- Shtë e rëndësishme të pranoni që marrëdhënia ishte e rëndësishme për zhvillimin tuaj personal, pavarësisht se sa e shkurtër apo e përfshirë ishte.
- Nëse mohoni ndjenjat që lidhen me ndarjen dhe pretendoni se nuk ishte e rëndësishme, nuk do të mësoni nga përvoja.
Hapi 2. Hidhëroni humbjen
Shumica e njerëzve mësohen se si të fitojnë gjëra, por shumë pak njerëz mësohen se si të humbasin diçka. Pavarësisht nëse humbja është një marrëdhënie, një i dashur, një punë, një aftësi fizike ose besim tek dikush, dëmi i krijuar duhet kuptuar dhe menaxhuar. Dhimbja është një emocion kompleks që shfaqet në mënyra të ndryshme.
- Ka faza të procesit të pikëllimit që mund të përdoren si udhëzues për të kuptuar përvojën tuaj unike me pikëllimin: mohimi, mpirja dhe tronditja; pazare; depresioni; zemërimi; pranimi.
- Filloni një ditar pikëllimi dhe shkruani për ndjenjat që po përjetoni në secilën fazë.
- Dhimbja është një udhëtim individual. Të gjithë e përjetojnë ndryshe.
- Ju mund të kaloni më shumë kohë në një fazë kundrejt një tjetre.
- Mos nxitoni veten dhe mos lejoni që të tjerët t'ju nxitojnë në pikëllimin tuaj. Ka një kohë për t'u pikëlluar dhe është thelbësore për procesin e shërimit.
Hapi 3. Mblidhni veten së bashku
Ndarja ndihet si një pengesë emocionale. Do të marrë vëmendjen dhe përpjekjen tuaj të plotë për t'ju udhëhequr gjatë udhëtimit. Gjeni një mënyrë për t'i dhënë vetes një fillim vrapues në sfidat e ardhshme. Responseshtë një përgjigje normale që të ndaheni në një shkallë të caktuar, dhe sa herë që tërhiqeni së bashku ndërtoni vetëbesim.
Thuaji vetes: “Unë mund ta bëj këtë. Unë mund të punoj me këtë djalë sepse jam i fortë dhe do të jem mirë."
Hapi 4. Parashikoni skenarë të mundshëm
Kaloni sa më shumë ndërveprime të mundshme shoqërore në mendjen tuaj ose në diskutim me një mik të besuar. Zgjidhni dikë të cilit i besoni që nuk do thashetheme për të tjerët. Ju nuk doni të shtoni vaj në zjarr. Praktikimi i përgjigjeve tuaja verbale dhe fizike paraprakisht do të zvogëlojë ankthin tuaj dhe do t'ju lejojë të përdorni ato aftësi të përsëritura kur keni nevojë për to.
Bëhuni miqësorë nëse e shihni personin. Provoni të thoni diçka si "Përshëndetje! Si jeni? "Sepse miqësia do t'i mbajë ndërveprimet tuaja të qeta. Megjithatë, mund të përpiqeni ta shmangni personin nëse ka një mënyrë
Hapi 5. Mos e nxitoni procesin
Emocionet nuk reagojnë mirë ndaj nxitimit ose larjes mënjanë. Shërimi nga humbja e një marrëdhënie kërkon kohë, dhe ju mund të lodheni ose të jeni të paduruar. Përcjellni energjitë tuaja drejt një aktiviteti që ju ndihmon të shpëtoni nga mendimet tuaja.
- Pjesëmarrja në një aktivitet që ju pëlqen do t'ju ndihmojë të kaloni kohën dhe do të ndihmojë në balancimin e emocioneve të forta që mund të ndjeni.
- Merrni një pushim nga shqetësimet tuaja duke shikuar filma ose duke shikuar me qejf shfaqje televizive. Qëndroni larg komedive romantike dhe historive të dashurisë që mund të shtojnë luftën tuaj.
- Luani lojëra në bord ose bashkohuni me një klub librash për të përcjellur kohën dhe vëmendjen tuaj.
Hapi 6. Krijoni lëvizje duke ndërmarrë veprime
Përgjigja më e qartë dhe e drejtpërdrejtë për t'u marrë me këtë çështje është ndryshimi i vendeve të punës, apartamenteve ose orareve të klasave. Mund të jetë gjëja më praktike për të bërë. Sidoqoftë, ka disa njerëz që duhet të mbajnë punën e tyre, të qëndrojnë në organizimin e jetesës ose klasën. Krijoni një përvojë artificiale të "largimit" për të distancuar veten.
- Merrni një rrugë tjetër kur të hyni në mjedisin e punës.
- Punoni rreth rutinës së përditshme të një personi në mënyrë që të mos kaloni rrugë.
- Uluni nëpër dhomë ose jashtë shikimit në klasë.
- Bëni atë që duhet për të krijuar hapësirë midis jush dhe personit. Kjo do t'ju japë një përparim të ndjeshëm drejt përshtatjes me situatën.
- Mos prisni që ai të largohet nga ju. Duhet të distancoheni nga ai, prandaj bëjeni sa më shpejt të jetë e mundur.
Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Shfrytëzojeni sa më shumë situatën
Ndryshimi mund të jetë i mirë. Ndoshta marrëdhënia ishte emocionale dhe ju shkaktonte më shumë stres sesa shpërblim. Njohni lirinë që keni tani, e cila sjell mundësi të reja.
- Ndjeni lehtësimin që nuk keni pse të shqetësoheni për personin tjetër ose të shqetësoheni për dramën që ata sollën në jetën tuaj.
- Kaloni kohë jashtë punës duke zhvilluar marrëdhënie të shëndetshme me miqtë dhe të tjerët që mund të bëhen interes romantik.
Hapi 2. Qëndroni pozitiv nëse jeni në kontakt
Mbani gjërat "të lehta dhe të ajrosura", që do të thotë: qëndroni larg mendimeve të thella, diskutimeve, telasheve ose ankesave. Paraqitni një ndjenjë qetësie dhe optimizmi që nuk mund të tërhiqet nga negativiteti ose ngathtësia e situatës.
- Përqendrimi në pozitiv do të mbrojë veten nga tërheqja në diskutime negative.
- Askush nuk mund t’ju heqë fuqinë tuaj nëse qëndroni pozitivë. Reagimi ndaj një vërejtjeje shqetësuese do t'i japë fuqinë tuaj personit tjetër. Ju jeni nën kontroll dhe përgjegjës për ndjenjat tuaja. Shtë një punë e rëndësishme.
Hapi 3. Shmangni të qenit gjykues
Ji pranues i vetes. Nëse ndiheni fajtorë ose pendoheni për një marrëdhënie me dikë në vendin e punës, në shkollë ose me shokun tuaj të dhomës, do t'ju duhet të falni veten. Kjo nuk do të thotë që ju të falni dhe "harroni" atë që keni bërë, dhe pastaj ta bëni përsëri. Falni me qëllim që të mësoni nga gabimet tuaja dhe të ndaloni çdo përpjekje për të vetë-sabotuar veten në të ardhmen.
Hapi 4. Falsifikojeni derisa ta bëni
Aktorët paguhen për të pretenduar. Ju mund të mos jeni aktor, por mund të ketë një kohë kur duhet të pretendoni se jeni duke bërë mirë kur nuk jeni vërtet. Shtë një mënyrë për të mbrojtur veten nga lëndimet e mëtejshme. Kaloni veten përmes një ndërveprimi të vështirë në çdo mënyrë që mundeni.
- Diskutoni më vonë me një mik të besuar ose anëtar të familjes, i cili do t'ju lejojë të përpunoni ndjenjat që u zgjuan.
- Ventilimi i ndjenjave tuaja është një mënyrë legjitime e përpunimit të ndjenjave dhe ndoshta do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Hapi 5. Përdorni heshtjen në përfitimin tuaj
Shumë njerëz nuk janë të kënaqur me heshtjen. Ata ndihen të detyruar të vënë fjalët në ajër sikur të lehtësojnë tensionin në situatë. Zhvilloni një nivel komoditeti me heshtjen. Kur nuk dini çfarë të thoni në një situatë, mos thoni asgjë. Zgjidhni të jeni të qetë me heshtjen dhe nuk do të ndiheni aq të vështirë në situatat që shfaqen.
- Heshtja nuk është të jesh i pasjellshëm.
- Mos harroni, shumë njerëz nuk janë të kënaqur me heshtjen, kështu që ata mund të thonë gjëra ose t'ju pyesin. Përgjigjuni atyre në një mënyrë që ju e shihni të arsyeshme.
Pjesa 3 nga 3: Vazhdoni me jetën tuaj
Hapi 1. Mësoni nga gabimet tuaja
Nëse mendoni se keni bërë një gabim të dhimbshëm duke pasur një lidhje, lejoni që dhimbja t'ju ndalojë të bëni të njëjtin gabim në të ardhmen. Ka arsye për rregulla të caktuara në jetë. Ndjekja e tyre do t'ju drejtojë drejt kënaqësisë dhe larg dhimbjes. Ndiqni këtë parim të thjeshtë por të thellë për të siguruar një të ardhme të ndritur.
Hapi 2. Jini të pavarur në strategjitë tuaja të përballimit
Mbështetja në veten tuaj do t'ju ndihmojë të përballoni shpërbërjen e një marrëdhënieje. Ju e dini se çfarë ju bën të lumtur, prandaj merrni pjesë në aktivitete që rrisin ndjenjat pozitive.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë profesionale për të identifikuar sjelljet që dëshironi të ndryshoni nëse jeni duke luftuar ta bëni vetë
Psikologët dhe Psikiatrit janë në dispozicion në zonën tuaj lokale dhe mund të gjenden përmes Shoqatës Psikologjike Amerikane dhe Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë.
Hapi 4. Ngrihuni për veten dhe jetën që dëshironi
Ju jeni këtu për të jetuar jetën dhe për ta shijuar atë. Qëndrimi në këmbë për veten do t'ju kujtojë se ju meritoni të jeni të lumtur dhe bota do ta vërejë. Kur arrini një nivel shërimi pas një përvoje të keqe, njerëzit e tjerë perceptojnë një ndryshim pozitiv. Ju keni dërguar një shpërthim për të sinjalizuar se jeni gati për gjëra të mira që do të ndodhin.
Njerëzit mund të thonë gjëra të tilla, "A keni bërë diçka ndryshe? Ju dukeni shkëlqyeshëm.” Përgjigja juaj mund të jetë: “Faleminderit. Po, vendosa të jem i lumtur dhe po funksionon për mua."
Këshilla
- Sjellja njerëzore ndonjëherë është e vështirë të kuptohet. Ju bëni gabime, por nuk keni pse t'i përsërisni ato.
- Nëse e shihni atë me dikë, mos veproni në një mënyrë xheloze edhe nëse jeni.
- Tregojini ish -it tuaj se jeni të lumtur dhe po bëni mirë pa të.
- Mos nxitoni për të qenë në një lidhje tjetër.
- Mos u mundoni ta bëni xheloz duke pasur një marrëdhënie me dikë që nuk ju pëlqen vërtet. Kini kujdes me ndjenjat e njerëzve të tjerë.
- Ai mund të përpiqet t'ju joshë përsëri në një lidhje. Merrni një vendim të mirë, të menduar mirë duke marrë parasysh të gjitha opsionet tuaja.
- Gjeni diçka për të bërë. Një hobi ose aktivitet i ri do t’ju heqë mendjen prej tij.
- Kërkojuni miqve që ju mbështesin t'i referoheni atij si shoku juaj dhe jo si i dashuri juaj.
- Jetoni jetën tuaj në një mënyrë të fortë dhe të sigurt që do t'ju lejojë të tërheqni një marrëdhënie të shëndetshme.
- Kini parasysh marrëdhënien e ish -it tuaj.
Paralajmërimet
- Jini të vetëdijshëm se alkooli do të ulë frenimet tuaja dhe do të rrisë gjasat që ju të merrni vendime të dobëta për të cilat do të pendoheni.
- Ju mund të keni dështime dhe gabime. Njerëzit do të bëhen gjithnjë e më intolerantë ndaj sjelljeve tuaja.
- Nëse jeni përpjekur të jeni miqësorë me këtë person dhe ai vazhdon t'ju shmangë, lejoni që të ndodhë. Jo të gjithë kanë nevojë të jenë miqtë tuaj. Ju nuk do ta pranonit atë sjellje nga një mik.
- Nëse nxisni vazhdimisht marrëdhënie në zyrë, do të krijoni një reputacion që mund t'ju bëjë të pushoheni ose të akuzoheni për ngacmim seksual.
- Mos u trego shumë i këndshëm dhe mos flirto vetëm për argëtim sepse ai mund ta lexojë këtë pasi ju dëshironi të ktheheni së bashku. Mos i çoni njerëzit me qëllim të keq.
