Nëse doni të ndiheni më optimistë dhe të udhëheqni një mënyrë jetese më të ndërgjegjshme, bërja e listave të mirënjohjes mund të jetë një ushtrim i shkëlqyeshëm për ju. Listat e mirënjohjes janë të thjeshta për t'u krijuar, por ato mund të jenë mjaft transformuese nëse i bëni zakon! Ju nuk keni nevojë për ndonjë mjet special për të filluar dhe duhen vetëm disa minuta për të shënuar disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës, kështu që provojeni. Pas disa javësh, mund të filloni të vini re ndryshimet pozitive në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Krijimi i një liste të thjeshtë mirënjohjeje
Hapi 1. Shkruani të paktën 5 gjëra sa herë që bëni një listë
Një listë prej 5 mirënjohjesh për seancë është një qëllim mjaft i realizueshëm. Nëse keni një kohë të vështirë, filloni me 3 gjëra. Ju mund të numëroni listën tuaj, të krijoni pika, ose thjesht të shkruani 5 fjali ose deklarata. Nuk ka asnjë mënyrë të gabuar për ta bërë këtë!
- Nëse po mendoni ta bëni këtë një praktikë të rregullt, merrni një fletore ose fletore të dedikuar për t'i mbajtur listat tuaja së bashku.
- Nëse preferoni të shtypni në kompjuterin tuaj ose iPad, krijoni një dokument atje.
Hapi 2. Synoni të jeni sa më specifik që të jetë e mundur
Të qenit specifik ju detyron të ekzaminoni nga afër botën përreth jush dhe ju jep mundësinë të jeni mirënjohës për një larmi gjërash. Ndërsa jeni duke menduar për gjëra për listën tuaj, përpiquni të zero në specifikat.
- Për shembull, "Unë jam mirënjohës që shoku im më solli supë më herët kur u ndjeva nën mot" është më mirë sesa "jam mirënjohës për mikun tim".
- Në vend të "Unë jam mirënjohës për motin e mirë" shkoni me "Unë jam mirënjohës për mënyrën se si tingëllon era kur fryn gjethet në lëndinën time" ose "Unë jam mirënjohës për diellin e ngrohtë mbi shpatullat e mia kur jam duke ecur jashtë ".
- "Unë jam mirënjohës për gëzofin e butë të maces sime dhe gërvishtjen e thellë sa herë që e përkëdhel" është më mirë sesa "Unë jam mirënjohës për kotelen time".
Hapi 3. Përfshini shumë detaje
Përqendrimi në detajet më të vogla mund t'i bëjë listat tuaja të ndjehen edhe më me ndikim. Mos kini frikë të shtjelloni me aq detaje sa dëshironi. Nuk ka kufi fjalësh për mirënjohjet tuaja dhe mund të zbuloni se detajet e vogla ju sjellin më shumë gëzim. Për shembull, ju mund të shkruani gjëra të tilla si:
- "Unë jam mirënjohës për çajin e ftohtë, të ëmbël të ftohtë që shijova me miqtë e mi sot."
- "Unë jam mirënjohës për erën e kripur të detit që përshkon dritaren time të hapur çdo mëngjes."
- "Unë jam mirënjohës për domatet me lëng, të rritura në shtëpi që kam prerë sot për sanduiçin tim të gjelit të detit."
- "Unë jam mirënjohës për aromën e pishave dhe tokës së lagur kur eci në park."
Hapi 4. Përqendrohuni në përvojat dhe njerëzit në vend të objekteve
Nuk ka asgjë të keqe të jesh mirënjohës për gjërat që zotëron dhe sigurisht që mund t’i shkruash ndonjëherë. Mbani parasysh, megjithatë, se listat e mirënjohjes kanë tendencë të kenë më shumë ndikim nëse përqendroheni në përvojat tuaja dhe njerëzit në jetën tuaj.
- Për shembull, "Unë jam mirënjohës për përvojën time në kopshtet flutur sot" është më mirë sesa "Unë jam mirënjohës për televizionin tim".
- Diçka si "Unë jam mirënjohës për aromën e tokës së kthyer në kopshtin tim" është më mirë sesa "Unë jam mirënjohës për kopshtin tim".
- "Unë jam mirënjohës që kam mundësi të paguaj për drekën e mikut tim kur dalim së bashku" është më mirë sesa "jam mirënjohës që kam para në bankë".
Hapi 5. Shkruani lirshëm dhe mos u shqetësoni për drejtshkrimin ose gramatikën
Listat tuaja të mirënjohjes janë vetëm për sytë tuaj, kështu që mos u varni nga krijimi i fjalive të shkruara në mënyrë perfekte. Gramatika dhe drejtshkrimi nuk kanë rëndësi, as! Shkruani në mënyrë të natyrshme pa u ndalur të mendoni për fjalën e përsosur. Vetëm përqendrohuni në atë për të cilën jeni mirënjohës dhe lërini fjalët të rrjedhin.
Hapi 6. Lini 15 minuta për të bërë listën tuaj 1-3 herë në javë
Nëse ju pëlqen ta filloni ditën tuaj me pozitivitet, shkruani listën tuaj gjënë e parë në mëngjes, ose provoni ta bëni atë natën para gjumit. Studimet tregojnë se shkrimi i një liste mirënjohjeje 3 herë në javë ka më shumë ndikim sesa bërja e listave ditore, prandaj synoni që të filloni.
Nëse i bëni listat ditore të ndjehen të drejta për ju, shkoni për këtë! Dëshmitë sugjerojnë se disa njerëz përfitojnë patjetër nga bërja e këtij ushtrimi çdo ditë
Metoda 2 nga 2: Provimi i mjeteve dhe teknikave të tjera
Hapi 1. Provoni të shkruani shënime në formë të gjatë në një ditar mirënjohjeje nëse doni të shkruani
Nuk ka asnjë rregull që thotë se mirënjohja juaj duhet të jetë në formatin e listës! Nëse ju pëlqen të shkruani gazeta, mos ngurroni të shkruani shënime më të gjata dhe shkoni më thellë. Nëse e bëni këtë, konsideroni të kufizoni seancat tuaja të ditarit në një herë në javë. Hulumtimet tregojnë se teprimi me të mund ta bëjë procesin më pak përfitues.
Nuk keni nevojë të blini një ditar të mrekullueshëm mirënjohjeje për këtë, por sigurisht që mundeni nëse dëshironi
Hapi 2. Përdorni një aplikacion mirënjohjeje në vend të letrës nëse jeni shpesh në lëvizje
Eksploroni aplikacionet e ditarit të mirënjohjes të disponueshme në dyqanin e aplikacioneve të smartphone tuaj dhe zgjidhni një që ju pëlqen. Aplikacionet ofrojnë përfitime unike si:
- Të jeni në gjendje të bëni listat tuaja kudo dhe në çdo kohë. Për shembull, ju mund të bëni listën tuaj në metro çdo mëngjes.
- Aplikacionet ju dërgojnë kujtesë njoftimi. Kjo është e shkëlqyeshme nëse keni tendencë të jeni harrues ose keni nevojë për ndihmë shtesë për të zgjedhur zakonin e bërjes së listës.
Hapi 3. Rendisni mirënjohjet tuaja në shënimet ngjitëse nëse doni t'i shihni shpesh
Përdorimi i shënimeve ngjitëse është një opsion i shkëlqyeshëm nëse qëndroni mjaft të zënë ose nëse dëshironi që kujtimet pozitive t'ju kalojnë një ditë të vështirë. Shkruani 1 gjë për të cilën jeni mirënjohës në çdo shënim ngjitës dhe varni shënimet në vendet përreth shtëpisë ose punës tuaj ku jeni të sigurtë se do t’i shihni.
- Për shembull, ngjitini ato në pasqyrën e banjës tuaj, brenda dollapit tuaj, ose në kutinë e celularit tuaj.
- Provoni të vendosni një shënim ngjitës në derën e dhomës tuaj të gjumit në mënyrë që ta shihni atë sa herë që dilni nga dhoma juaj.
Hapi 4. Ndani shënimet me miqtë për t'i bërë ato edhe më të veçanta
Nëse mund t'i bëni disa nga miqtë tuaj të bëjnë lista mirënjohjeje, mund të kënaqeni duke lënë kohë për t'u mbledhur dhe për të ndarë disa shënime me njëri -tjetrin. Për shembull, mund të takoheni në një kafene javore dhe të gjithë të ndajnë mirënjohjen e tyre të preferuar të javës.
Një mënyrë tjetër për të praktikuar mirënjohjen është t'i shkruani një mesazhi një miku për të cilin jeni mirënjohës çdo ditë
Hapi 5. Shtoni citate frymëzuese në listat tuaja për të rritur pozitivitetin tuaj
Ju mund të kënaqeni duke gjetur dhe shënuar citate frymëzuese çdo ditë si një ushtrim shtesë mirënjohjeje. Ju gjithashtu mund të përdorni citate nëse doni t'i përqendroni listat tuaja në tema të veçanta ose thjesht të reflektoni mbi to.
