Si të jesh optimist (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

A është gota juaj gjysmë e zbrazët apo gjysmë e mbushur? Mënyra se si i përgjigjeni kësaj pyetjeje mund të pasqyrojë pikëpamjen tuaj për jetën, qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe nëse jeni optimist apo pesimist - dhe madje mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Çdo jetë ka ulje -ngritjet e veta, por të kesh një pikëpamje optimiste për jetën është gjetur se ka një efekt të rëndësishëm pozitiv në cilësinë e jetës, siç është mirëqenia mendore dhe fizike e dikujt. Optimizmi konsiderohet gjithashtu një komponent kryesor në menaxhimin e stresit. Optimizmi nuk do të thotë të injorosh gjërat e vështira ose sfiduese në jetë, por do të thotë të ndryshosh mënyrën se si i trajton ato. Nëse keni pasur gjithmonë një botëkuptim pesimist, mund të jetë e vështirë të riorientoni perspektivën tuaj, por është e mundur të theksoni pozitiven në jetën tuaj me pak durim dhe vëmendje.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Mësoni të përqafoni emocionet tuaja

Hapi 1. Njohni të mirat dhe të këqijat në jetën tuaj dhe shqyrtoni sesi jeni ndikuar nga secila

Optimizmi nuk do të thotë që ju duhet të ndiheni "të lumtur" gjatë gjithë kohës. Në fakt, përpjekja për të detyruar ndjenjat e lumturisë gjatë përvojave potencialisht traumatike mund të jetë e pashëndetshme. Në vend të kësaj, përshtatuni me gamën e plotë të emocioneve në jetën tuaj, duke pranuar se ndjenjat negative dhe pozitive janë një pjesë e natyrshme e përvojës njerëzore. Përpjekja për të shtypur një lloj emocioni të caktuar mund të shkaktojë shqetësime të rënda emocionale. Duke mos u përqëndruar më shumë në një lloj emocioni sesa tjetri, në të vërtetë mund t’ju ndihmojë të bëheni më adaptues dhe më aktiv në situata të papritura në të ardhmen. Kjo do të rrisë aftësinë tuaj për të qenë optimistë dhe elastikë përballë pasigurisë.

• Ndjenjat negative mund të bëhen një zakon i kushtëzuar me kalimin e kohës. Shmangni fajësimin e vetes për emocionet dhe shoqërimet negative. Faji nuk është i dobishëm sepse nuk pret me padurim se si mund të rriteni; shikon prapa asaj që tashmë ka ndodhur.
• Përkundrazi, përqendrohuni të jeni të kujdesshëm kur shfaqen këto emocione negative. Një ditar mund t'ju ndihmojë ta bëni këtë. Shkruani kur përjetoni ndjenja ose mendime negative, pastaj shqyrtoni kontekstin e tyre dhe eksploroni mënyra alternative për t'iu përgjigjur atyre.
• Për shembull, imagjinoni që dikush ju ndërpret në trafik. Ju përgjigjeni duke u ndier i zemëruar, duke i rënë zërit dhe ndoshta duke i bërtitur shoferit edhe pse ai/ajo nuk mund t'ju dëgjojë. Ju mund të shkruani në ditarin tuaj se çfarë ndodhi, si ju bëri të ndiheni dhe cila ishte përgjigja juaj e menjëhershme. Mos e gjykoni veten si "të drejtë" ose "të gabuar", thjesht shkruani atë që ndodhi.
• Tjetra, bëni një hap prapa dhe mendoni për atë që keni shkruar. A ishte përgjigja juaj në përputhje me vlerat tuaja dhe llojin e personit që dëshironi të jeni? Nëse jo, çfarë mund të kishit bërë ndryshe? Çfarë mendoni se i përgjigjeshit vërtet? Për shembull, mbase nuk ishit vërtet të zemëruar me shoferin; ndoshta keni pasur një ditë stresuese dhe keni lejuar që stresi juaj të shpërthejë tek ai person i vetëm.
• Pres me padurim kur shkruani këto shënime. Mos i përdorni ato vetëm si një vend për t'u zhytur në ndjenja negative. Mendoni se çfarë mund të mësoni nga përvoja. Çfarë mund të përdorni për tu rritur si person? A mund ta përdorni këtë përvojë për të informuar përvoja të tjera? Nëse hasni një situatë të ngjashme herën tjetër, si mund të përgjigjeni në një mënyrë që është në përputhje me vlerat tuaja? Për shembull, ndoshta të kuptuarit se jeni përgjigjur me zemërim për shkak të ditës tuaj stresuese mund t'ju ndihmojë të kuptoni se të gjithë bëjnë gabime dhe t'ju inkurajojë të ndiheni më empatikë me njerëzit e tjerë herën tjetër kur dikush tregon zemërim ndaj jush. Të kesh një ide paraprake se si dëshiron t'i përgjigjesh situatave negative mund të të ndihmojë gjithashtu në momentet e vështira.

Hapi 2. Praktikoni vëmendjen

Vetëdija është një komponent kryesor i optimizmit sepse ju inkurajon të përqendroheni në njohjen e emocioneve tuaja në atë moment pa i gjykuar ato. Shpesh, reagimet negative lindin kur përpiqemi të luftojmë kundër ndjenjave tona, ose kur e lejojmë veten të verbohemi aq shumë nga emocionet tona saqë harrojmë se mund të kontrollojmë se si i përgjigjemi atyre. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj, pranimi i trupit dhe ndjenjave tuaja dhe mësimi nga emocionet tuaja në vend që t'i mohoni ato mund t'ju ndihmojë të ndiheni rehat me veten tuaj, gjë që është e rëndësishme kur lindin ato emocione negative.

• Meditimi i ndërgjegjes është treguar nga shumë studime për të ndihmuar me ndjenjat e ankthit dhe depresionit. Në të vërtetë mund të riprogramojë mënyrën se si trupi juaj i përgjigjet stresit.
• Kërkoni klasa të meditimit të ndërgjegjes në komunitetin tuaj. Ju gjithashtu mund të gjeni meditime të drejtuara në internet, të tilla si në Qendrën Kërkimore të UCLA Mindful Awareness Research ose BuddhaNet. (Dhe sigurisht, ka disa mësime të shkëlqyera në Wikihow.)
• Nuk keni pse i kushtoni një kohë të madhe meditimit për të parë efektet e tij. Vetëm disa minuta në ditë mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm dhe të pranoni emocionet tuaja.

Hapi 3. Identifikoni nëse monologu juaj i brendshëm është një optimist apo një pesimist

Monologu ynë i brendshëm është një tregues i madh nëse kemi një pikëpamje pozitive apo negative për jetën. Kushtojini vëmendje monologut tuaj të brendshëm gjatë një dite dhe shikoni nëse ndonjë nga format e mëposhtme të të folurit negativ me veten (domethënë monologu juaj i brendshëm) shfaqet rregullisht:

• Mund të ndihmojë për të mbajtur një "regjistër mendimi" gjatë gjithë ditës. Shkruani çdo mendim negativ që keni, pastaj dilni me diçka më pozitive në të cilën mund të përqendroheni.
• Zmadhimi i aspekteve negative të një situate dhe filtrimi i të gjitha atyre pozitive.
• Duke fajësuar automatikisht veten për çdo situatë ose ngjarje negative.
• Parashikoni më të keqen në çdo situatë të caktuar. Dyqani i kafesë me makinë e merr porosinë tuaj të gabuar dhe ju automatikisht mendoni se pjesa tjetër e ditës suaj do të jetë një katastrofë.
• Ju i shihni gjërat vetëm si të mira apo të këqija (të njohura edhe si polarizim). Në sytë tuaj, nuk ka rrugë të mesme.

Hapi 4. Kërkoni gjërat pozitive në jetën tuaj

Importantshtë e rëndësishme të ri-orientoni monologun tuaj të brendshëm për t'u përqëndruar në aspektet pozitive të ju si individ dhe botës përreth jush. Edhe pse të menduarit pozitiv është vetëm një nga hapat drejt bërjes së një optimisti të vërtetë, efektet e të menduarit pozitiv si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj mund të jenë të rëndësishme, të tilla si:

• Jetëgjatësia e shtuar
• Shkalla më e ulët e depresionit
• Nivele më të ulëta të shqetësimit
• Përmirësimi i sistemit imunitar
• Mirëqenie më e mirë psikologjike dhe fizike
• Reduktuar rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare
• Aftësi më të mira për të përballuar gjatë vështirësive dhe kohërave të stresit

Hapi 5. Mos harroni se optimizmi i vërtetë është i ndryshëm nga optimizmi i verbër

Optimizmi i verbër ndodh kur një individ beson se asgjë e keqe nuk mund të ndodhë. Kjo mund të çojë në besim të tepruar dhe naivitet, dhe mund të çojë në zhgënjim apo edhe rrezik. Optimizmi i vërtetë nuk injoron vetëm sfidat ose pretendon se ndjenjat dhe përvojat negative nuk ekzistojnë. Ai i pranon ato sfida dhe më pas thotë: "Unë mund t'i zgjidh ato!"

• Për shembull, të vendosësh të shkosh me parashutë pa marrë asnjë mësim ose të lexosh këtë temë sepse "gjithçka do të funksionojë" është një shembull i optimizmit të verbër (dhe të rrezikshëm!). Nuk është realiste dhe nuk pranon që ju duhet të punoni për të kapërcyer pengesat. Një vendim si ky mund t’ju vërë në rrezik real.
• Një optimist i vërtetë do të shikonte hedhjen me parashutë dhe do të kuptonte se është një sport kompleks që kërkon shumë stërvitje dhe masa paraprake sigurie. Në vend që të dekurajohet nga sasia e punës së kërkuar, një optimist do të vendoste një qëllim ("mëso të hidhesh me parashutë") dhe pastaj do të fillojë të punojë drejt tij, i sigurt se ai/ajo mund ta arrijë atë.

Hapi 6. Shkruani vetes pohime pozitive të përditshme

Shkrimi i deklaratave të shkurtra mund të na ndihmojë të besojmë në potencialin e një veprimi që duam të realizojmë. Shënoni disa pohime që ju kujtojnë atë që po përpiqeni të ndryshoni në mënyrën se si e shihni botën. Vendosini ato në vendet ku do t'i shihni çdo ditë, të tilla si në pasqyrën e banjës tuaj, pjesën e brendshme të dollapit tuaj, në kompjuterin tuaj dhe madje ngjiteni në murin tuaj të dushit. Shembuj të pohimeve pozitive mund të jenë:

• "Gjithçka është e mundur."
• "Rrethanat e mia nuk më krijojnë mua, unë krijoj rrethanat e mia."
• "E vetmja gjë që mund të kontrolloj është qëndrimi im ndaj jetës."
• "Unë gjithmonë kam një zgjedhje."

Hapi 7. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët

Easyshtë e lehtë të jesh ziliqar, por kjo shpesh mund të çojë në një mendim thjesht negativ ("Ata kanë më shumë para se unë.", "Ajo vrapon më shpejt se unë."). Mos harroni, gjithmonë ekziston dikush që e ka atë më keq. Shmangni krahasimet negative me të tjerët, duke u përqëndruar në pozitiv. Studimet sugjerojnë se ankimi për problemet e dikujt mund të lidhet me depresionin dhe ankthin.

• Praktikimi i mirënjohjes në jetën tuaj të përditshme mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga cikli i krahasimeve negative. Shkruani letra duke falënderuar njerëzit në jetën tuaj ose tregojuni atyre personalisht. Përqendrimi në këto elementë pozitivë në jetën tuaj mund të rrisë ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe ndjenjat tuaja të mirëqenies.
• Thuaji "faleminderit" në heshtje vetes sapo të zgjohesh në mëngjes. Ndërsa nuk keni pse të keni asgjë për të qenë mirënjohës, përsëritja e kësaj mantre do t'ju vendosë në një mendim pozitiv.
• Merrni parasysh të mbani një ditar mirënjohjeje. Hulumtimet kanë gjetur se burrat dhe gratë që shkruanin disa rreshta çdo javë për gjërat që kishin ndodhur kohët e fundit që i bënin të ndiheshin mirënjohës, priren të ndihen më optimistë dhe më mirë për jetën e tyre në përgjithësi.

Hapi 8. Punoni në përmirësimin e perspektivës tuaj në 1 ose 2 fusha të jetës tuaj

Pesimizmi shpesh buron nga ndjenja e pafuqisë ose mungesës së kontrollit. Identifikoni një ose dy aspekte kryesore që dëshironi të ndryshoni në jetën tuaj dhe punoni në përmirësimin e tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të rivendosni besimin tuaj në fuqinë tuaj dhe aftësinë për të bërë ndryshime në jetën tuaj të përditshme.

• Shihni veten si një shkak, jo një pasojë. Optimistët janë të njohur për tendencën e tyre për të besuar se ngjarjet ose përvojat negative mund të kapërcehen me përpjekjet dhe aftësitë e tyre.
• Filloni të vogla. Mos mendoni se duhet të merrni përsipër gjithçka menjëherë.
• Mendimi pozitiv mund të çojë në rezultate pozitive. Në një studim, trajnimi i basketbollistëve meshkuj për të atribuar rezultate pozitive-për shembull, duke bërë një gjuajtje të lirë ndaj aftësive të tyre dhe rezultatet negative për mungesën e përpjekjeve të tyre u zbulua se përmirësoi ndjeshëm performancën e tyre të mëvonshme.

Hapi 9. Buzëqeshni sa më shpesh që të mundeni

Studimet kanë treguar se vendosja e një buzëqeshjeje të gëzuar në fytyrë mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më optimistë për të tashmen dhe të ardhmen.

Në një studim, subjektet të cilëve iu kërkua të mbanin një stilolaps në gojën e tyre (duke i bërë ata të bëjnë lëvizjet e muskujve të fytyrës karakteristikë të një buzëqeshjeje) i vlerësuan filmat vizatimorë më qesharakë se sa subjektet e tjera, edhe pse nuk ishin në dijeni se ishte vetëm buzëqeshja kjo po e shtonte reagimin e tyre. Ndryshimi i ndërgjegjshëm i muskujve të fytyrës për të pasqyruar një emocion pozitiv dërgon një mesazh të ngjashëm në trurin tuaj, duke ngritur disponimin tuaj

Pjesa 2 nga 2: Rritja e Dyqaneve tuaja të Optimizmit

Hapi 1. Kuptoni se si jeni lidhur me botën përreth jush

Optimizmi nuk është diçka që thjesht buron brenda trurit tuaj dhe buron nga jashtë; rritet mes teje dhe botës në të cilën jeton. Mësoni të njihni ato aspekte të mjedisit tuaj me të cilat nuk jeni të kënaqur dhe investoni kohën dhe energjinë tuaj në ndryshimin e tyre.

• Punoni drejt ndryshimit të botës për mirë në mënyra konkrete, një ndërveprim në të njëjtën kohë. Kjo mund të marrë formën e bashkimit me një lëvizje të drejtësisë sociale ose kauzës politike që është e rëndësishme për ju.
• Mbani mend, megjithatë, se ekziston një pasuri e kulturave të ndryshme në botë, nga të cilat e juaja është vetëm një. Mos u kapni në idenë se kultura juaj ose mënyra e të bërit të gjërave është superiore ose e vetmja mënyrë. Përqafimi i diversitetit në botë dhe puna për të ndihmuar të tjerët sipas kushteve të tyre mund t'ju mësojë të shihni bukurinë dhe pozitivitetin në shumë gjëra.
• Në një shkallë mikro, edhe riorganizimi i gjërave konkrete si mobiljet tuaja mund të ndihmojë në prishjen e modeleve të vjetra, të padobishme të sjelljes dhe t'ju lejojë të formoni të reja. Studimet kanë treguar se thyerja e një zakoni është më e lehtë nëse ndryshoni rutinat tuaja, sepse kjo aktivizon zona të reja të trurit tuaj.
• Kjo shkon paralelisht me mësimin për të pranuar dhe punuar me një gamë të gjerë emocionesh, pasi është e pamundur të eksperimentosh me atë që nuk duhet të hasësh kurrë. Në vend që të përpiqeni të menaxhoni mikro emocionet tuaja duke jetuar të njëjtat zakone çdo ditë, eksperimentoni me secilin ndërveprim dhe përpiquni të gjeni mënyra për të përmirësuar gjërat në lidhje me mjedisin që ndani me të tjerët.
• Ndërtoni qëllime dhe pritshmëri për të ardhmen nga ndërveprimet tuaja konkrete me njerëzit e tjerë dhe mjedisin. Duke vepruar kështu, ju mund të shmangni krijimin e pritjeve joreale për veten dhe të tjerët.

Hapi 2. Provoni të mendoni se si do të ishte jeta juaj pa anët pozitive

Ky ushtrim vjen nga studiuesit në Berkeley, të cilët rekomandojnë që të merrni 15 minuta një herë në javë për të praktikuar. Të menduarit sesi jeta juaj do të ishte ndryshe pa diçka për të cilën doni ose për të cilën jeni mirënjohës, mund t’ju ndihmojë të kultivoni optimizëm duke kundërshtuar tendencën e natyrshme për të supozuar se gjërat e mira në jetë janë “të dhëna”. Duke kujtuar se ne jemi me fat për çdo gjë pozitive që ka ndodhur, dhe se ato gjëra nuk ishin të pashmangshme, mund të nxisë një qëndrim pozitiv mirënjohës.

• Filloni duke u fokusuar në një ngjarje të vetme pozitive në jetën tuaj, të tillë si një arritje, një udhëtim ose çdo gjë që ka kuptim për ju.
• Mos harroni ngjarjen dhe mendoni për rrethanat që e lejuan atë të ndodhë.
• Merrni parasysh mënyrat në të cilat ato rrethana mund të kenë qenë të ndryshme. Për shembull, ju mund të mos e keni mësuar gjuhën që ju ka çuar në atë udhëtim, ose mund të mos e keni lexuar gazetën ditën kur keni gjetur shpalljen e punës që tani e doni.
• Shkruani të gjitha ngjarjet dhe vendimet e mundshme që mund të kenë shkuar ndryshe dhe e kanë mbajtur këtë ngjarje pozitive të mos ndodhë.
• Imagjinoni se si do të ishte jeta juaj nëse kjo ngjarje nuk do të kishte ndodhur. Imagjinoni se çfarë do t'ju mungonte nëse nuk do të kishit të gjitha gjërat e tjera pozitive që janë krijuar nga ajo ngjarje.
• Kthehuni për të kujtuar se ngjarja ka ndodhur. Reflektoni për gjërat pozitive që ju kanë sjellë në jetë. Falënderoni me zë që këto gjëra, që nuk duhej të ndodhnin, funksionuan për t'ju sjellë këtë përvojë të gëzueshme.

Hapi 3. Gjeni shtresat prej argjendi

Tendshtë tendenca e natyrshme njerëzore për t'u përqëndruar në atë që shkon keq në jetën tonë sesa në atë që ka shkuar mirë. Kundërshtoni këtë tendencë duke shqyrtuar një ngjarje negative dhe duke gjetur "anën e ndritshme". Hulumtimet kanë treguar se kjo aftësi është një komponent kryesor i optimizmit, dhe gjithashtu ndihmon me stresin, depresionin dhe marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Provojeni për dhjetë minuta në ditë për tre javë dhe do të habiteni se sa më optimist jeni bërë.

• Filloni duke renditur 5 gjëra që ju bëjnë të ndiheni sikur jeta juaj është e mirë në një farë mënyre sot.
• Pastaj, mendoni për një kohë kur diçka nuk shkoi siç pritej, ose ju shkaktoi dhimbje ose zhgënjim. Shkruani shkurt se cila ishte ajo situatë.
• Kërkoni 3 gjëra në lidhje me atë situatë që mund t'ju ndihmojnë të shihni "rreshtin e argjendtë".

• Për shembull, mund të keni pasur telashe me makinën që ju bëri të vonoheni në punë sepse ju duhej të kapnit autobusin. Kjo nuk është një situatë e këndshme, por ju mund të konsideroni sa vijon si anët e mundshme të ndritshme:

  • Ju takuat njerëz të rinj në autobus me të cilët nuk komunikoni normalisht
  • Ju keni qenë në gjendje të kapni autobusin, i cili është shumë më lirë sesa të keni një taksi për të punuar
  • Makina juaj është e rregullueshme
• Edhe nëse janë gjëra të vogla, sigurohuni që të gjeni të paktën 3. Kjo do t'ju ndihmojë të praktikoheni në ndryshimin e interpretimit dhe përgjigjes suaj ndaj ngjarjeve.

Hapi 4. Kaloni kohë në aktivitete që ju bëjnë të buzëqeshni ose të qeshni

Jepini vetes leje për të qeshur. Bota është plot humor: zhytuni në të! Shikoni komedi televizive, merrni pjesë në një rutinë të komedisë stand-up, blini një libër shaka. Të gjithë kanë një sens humori të ndryshëm, por përqendrohuni në gjetjen e gjërave që ju bëjnë të qeshni. Dilni nga rruga juaj për ta bërë veten të buzëqeshë të paktën një herë në ditë. Mos harroni, e qeshura është një qetësues natyral i stresit.

Hapi 5. Adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme

Optimizmi dhe mendimi pozitiv kanë qenë të lidhura ngushtë me stërvitjen dhe mirëqenien fizike. Në fakt, stërvitja është treguar të jetë një përmirësues natyral i humorit, i ndihmuar nga endorfinat e prodhuara kur përfshiheni në aktivitet fizik.

• Merrni një lloj aktiviteti fizik të paktën tre herë në javë. Aktiviteti fizik nuk duhet të jetë një stërvitje në palestër. Shkoni për një shëtitje me qenin tuaj. Përdorni shkallët në punë në vend të ashensorit. Çdo sasi lëvizjeje fizike mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.
• Kufizoni substancat që ndryshojnë gjendjen shpirtërore, të tilla si droga ose alkooli. Studimet kanë gjetur lidhje të rëndësishme midis pesimizmit dhe abuzimit me drogën dhe/ose alkoolin.

Hapi 6. Rrethojeni veten me miqtë dhe familjen që ju lehtësojnë humorin

Për shembull, luani veshur me fëmijët tuaj ose shkoni në një koncert me motrën tuaj. Kalimi i kohës me njerëzit e tjerë shpesh mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar izolimin dhe vetminë, të cilat mund të prodhojnë ndjenja pesimizmi ose skepticizmi.

• Sigurohuni që ata në jetën tuaj të jenë njerëz pozitivë dhe mbështetës. Jo të gjithë ata që hasni në jetë do të kenë të njëjtin orientim dhe pritshmëri për jetën si ju, dhe kjo është plotësisht në rregull. Sidoqoftë, nëse zbuloni se qëndrimet dhe sjelljet e një personi tjetër ndikojnë negativisht në tuajat, merrni parasysh shkëputjen nga ai person. Njerëzit janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj "ngjitjes emocionale", në të cilën ndjenjat dhe qëndrimet e atyre që na rrethojnë ndikojnë në mënyrën se si e ndiejmë veten. Njerëzit negativë mund të rrisin nivelin tuaj të stresit dhe t'ju bëjnë të dyshoni në aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin në mënyra të shëndetshme.
• Mos kini frikë të eksperimentoni me marrëdhëniet tuaja. Asnjëherë nuk e dini nëse dikush, edhe nëse ai/ajo është shumë i ndryshëm nga ju, mund të sjellë diçka të vlefshme në jetën tuaj. Konsideroni procesin një lloj kimie. Importantshtë e rëndësishme të gjesh kombinimin e duhur të njerëzve në mënyrë që të kultivosh një perspektivë optimiste drejt së ardhmes.
• Ndryshimi i humorit nuk do të thotë ndryshim i personalitetit. Të jesh optimist nuk është njësoj si të jesh ekstrovert. Nuk duhet të jesh ekstrovert për të qenë optimist. Në fakt, përpjekja për të qenë dikush që nuk jeni mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të trishtuar, jo optimistë.

Hapi 7. Jini pozitiv në veprimet tuaja ndaj të tjerëve

Optimizmi është infektiv. Tregimi i pozitivitetit dhe dhembshurisë në bashkëveprimin tuaj me të tjerët jo vetëm që ju sjell dobi, por mund të krijojë një "efekt të valëzuar" ku të tjerët inkurajohen të jenë pozitivë ndaj edhe më shumë njerëzve. Kjo është arsyeja pse puna bamirëse ose aktivitetet vullnetare janë shoqëruar prej kohësh si një faktor i rëndësishëm në përmirësimin e humorit. Pavarësisht nëse i blini një filxhan kafe një të huaji ose u shërbeni viktimave të tërmetit në një vend tjetër, pozitiviteti në veprimet tuaja ndaj të tjerëve paguhet me një optimizëm të shtuar.

• Puna bamirëse është cituar si një nxitje e natyrshme për vetëbesimin dhe vetëvlerësimin, i cili mund të ndihmojë në luftimin e ndjenjave të pesimizmit ose pafuqisë.
• Shërbimi ose dhënia e të tjerëve gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni mirë për kontributin tuaj në botë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse mund të jepni kontributet tuaja personalisht, në vend se në mënyrë anonime ose në internet.
• Vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të bëni miq dhe kontakte të reja, duke ju rrethuar me një komunitet pozitiv që mund të rrisë optimizmin.
• Buzëqeshja ndaj të huajve është një sjellje kulturore. Për shembull, kultura amerikane në përgjithësi e konsideron atë si miqësore, por kultura ruse e shikon atë me dyshim. Ndjehuni të lirë t'i buzëqeshni të tjerëve në publik, por jini të vetëdijshëm se ata mund të kenë tradita të ndryshme nga ju, dhe mos u ofendoni nëse nuk e kthejnë gjestin (ose madje duken të shqetësuar prej tij).

Hapi 8. Kuptoni që optimizmi është një cikël

Sa më shumë të angazhoheni në të menduarit dhe veprimin pozitiv, aq më e lehtë do të jetë të ruani trendin e optimizmit në jetën tuaj të përditshme.

Këshilla

• Mundohuni të mbani mend se vërtetimi mund të vijë nga brenda. Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për arritje ose lavdërime për të provuar vetëvlerësimin tuaj.
• Të gjithë kanë kohë dobësie. Ndonjëherë mund të pengoheni dhe të ktheheni në zakone të këqija, por mbani mend ndjenjat e kaluara të optimizmit dhe kujtojini vetes se ndjenjat pozitive janë të arritshme. Mos harroni: nuk jeni vetëm. Kontaktoni me rrjetet tuaja mbështetëse për ndihmë për t'u kthyer në të menduarit pozitiv.
• Buzëqeshni dhe shikoni në pasqyrë. Sipas teorisë së njohjes së fytyrës, kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni të lumtur dhe të mbani një rrjedhë pozitive mendimesh.
• Numëroni anët pozitive dhe negative, ose të mirat dhe të këqijat në një situatë. Por përqendrohuni në ato pozitive.
• Nëse po përpiqeni të jeni optimist për një ngjarje të caktuar- si ajo letra e pranimit të kolegjit, përpiquni të përqendroheni në rezultatin. Nëse nuk futeni, çfarë është diçka pozitive që erdhi prej saj? Ndoshta keni hyrë në një kolegj tjetër të mirë që do të jetë më mirë për ju në planin afatgjatë ose keni mësuar diçka prej tij.