Nëse mendja juaj ndihet e ngadaltë ose jashtë fokusit, mos prisni vetëm që "mjegulla e trurit" të pastrohet. Në vend të kësaj, bëhuni aktiv si fizikisht ashtu edhe mendërisht, dhe merrni masa për t'u angazhuar, hapur dhe zgjeruar mendjen tuaj. Nuk ka asnjë "pilulë magjike" të vetme për të përmirësuar kujtesën tuaj ose për të rritur mprehtësinë, përqendrimin ose kreativitetin tuaj mendor, por bërja e ndryshimeve të vogla në stilin e jetesës mund të prodhojë rezultate të mëdha.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mbështetja e kujtesës dhe mprehtësisë mendore
Hapi 1. Ushtroni trurin tuaj me enigma dhe lojëra
Ka pak dëshmi se lojërat dhe aplikacionet "për të rritur kujtesën" atje mund të përmirësojnë në mënyrë specifike kujtesën tuaj. Thënë kështu, sfidimi dhe ushtrimi i trurit tuaj ka të ngjarë të mbështesë shëndetin e tij të përgjithshëm. Provoni aktivitete si më poshtë:
- Fjalëkryqe ose Sudoku.
- Lojëra me letra ose borde të bazuara në strategji.
- Lojëra grupore të bazuara në kuiz ose sfida.
Hapi 2. Kërkoni mundësi për të vazhduar mësimin
Nëse dëshironi që mendja juaj të mbetet e mprehtë, ka kuptim ta përdorni atë sa më shumë që të mundeni. Synoni të mësoni diçka të re çdo ditë-falë teknologjisë, mundësitë për të mësuar janë pothuajse të pafundme!
- Mësoni një gjuhë të re ose mësoni të luani një instrument muzikor.
- Regjistrohuni për një klasë në qendrën tuaj komunitare, bibliotekën ose kolegjin e komunitetit.
- Vullnetar për të punuar me fëmijët në komunitetin tuaj-do të mësoni të paktën aq sa do të mësoni!
- Lexoni artikuj të rastësishëm wikiHow, ose provoni dorën tuaj për të shkruar disa!
Hapi 3. Zgjidhni aktivitete që përfshijnë disa ose të gjitha shqisat tuaja
Aktivitetet shumë-shqisore aktivizojnë më shumë pjesë të trurit tuaj dhe mund të përfitojnë mprehtësinë tuaj mendore. Ju mund të mos jeni në gjendje të përfshini plotësisht shikimin, tingullin, erën, shijen dhe prekjen me çdo aktivitet, por përpiquni të përfshini shqisa të shumta kur është e mundur.
- Për shembull, një shëtitje në një ditë pranvere mund të përfshijë shqisa të shumta-të shikosh dhe të nuhasësh lulet e nisura, të dëgjosh kafshët që vrapojnë, të ndiejnë pikat e ujit nga një dush pranveror i papritur, etj.
- Gatimi dhe pjekja janë gjithashtu aktivitete të mira shumë-shqisore.
Hapi 4. Përdorni pajisje mnemonike dhe "shkurtore" të tjera për të ndihmuar kujtesën tuaj
Sa më lehtë ta bëni të mbani mend diçka, aq më shumë ka të ngjarë që ta mbani mend atë! Pajisjet memonike janë teknika të thjeshta të kujtesës që përdorin modele, imazhe dhe mjete të tjera për të ndihmuar në kujtimin e diçkaje shumë më të lehtë. Provoni sa më poshtë:
- Shoqata. Lidhni një emër ose fakt tjetër me një imazh mendor që mbahet mend lehtë. Për shembull, në figurën 16 kapele të sobave që janë të sëmurë në shtrat për të kujtuar se Abraham Lincoln ishte nga Illinois ("i sëmurë") dhe ishte presidenti i 16 -të amerikan.
- Copëzimi Ndani pjesë më të mëdha informacioni në pjesë më të vogla, më të menaxhueshme. Për shembull, ndani numrin tuaj të studentit (20011492609) në "copa" që mund t'i lidhni me gjëra të tjera-si filmi i preferuar i xhaxhait tuaj ("2001"), Christopher Columbus ("1492") dhe numrin e shtëpisë tuaj si fëmijë ("609").
- Akronimet dhe akrostikët. Shembujt e famshëm përfshijnë "Roy G. Biv" për të kujtuar ngjyrat e ylberit (të kuqe, portokalli, të verdhë, jeshile, blu, indigo, vjollce) dhe "Çdo djalë i mirë bën mirë" për të kujtuar rreshtat në stafin e muzikës së trefishtë (EGBDF)
Hapi 5. Ndërtoni dhe mbani lidhje shoqërore me të tjerët
Të qenit i izoluar shoqërisht mund të kontribuojë në rënien mendore, ndërsa qëndrimi aktiv social mund të ndihmojë në mbajtjen e mendjes tuaj të freskët. Ndërveprimi me të tjerët ushtron trurin tuaj, përmirëson disponimin tuaj dhe ofron inkurajim për t'u angazhuar në aktivitete të tjera të rritjes së trurit.
Regjistrohuni në një klub, bëhuni vullnetar, dilni me miqtë ose bëni ndonjë numër aktivitetesh të tjera për të qëndruar aktiv në shoqëri. Nëse nuk mund të angazhoheni shoqërisht me të tjerët personalisht, përdorni teknologji-të tilla si telefonata, video-biseda dhe media sociale-për t'u lidhur me ta
Hapi 6. Besoni në veten tuaj dhe aftësinë tuaj për të mësuar dhe rritur
A mund të ndihmojë një qëndrim pozitiv për ta mbajtur mendjen tuaj të freskët? Hardshtë e vështirë të thuhet me siguri, por sigurisht që nuk mund të dëmtojë! Besoni se mund të merrni vendime të mençura dhe shpesh të thjeshta për të ndihmuar kujtesën dhe mprehtësinë tuaj mendore.
- Ju mund të dëshironi të kujtoni në heshtje veten tuaj: "Unë zgjedh të shkoj për një vrapim dhe të bëj 30 minuta mësime frëngjisht sot për të më mbajtur mendjen të mprehtë."
- Mos e shisni veten shkurt! Përqafoni mundësitë për rritje dhe mësim.
Metoda 2 nga 4: Ruajtja e fokusit tuaj
Hapi 1. Hani një meze të lehtë të shëndetshme dhe pini një gotë ujë
Ju mund të keni më shumë gjasa që mendja juaj të bredhë ose të përjetoni "mjegull të trurit" nëse trupi juaj është paksa i dehidratuar ose nuk ka ushqyes. Kur ndiheni jashtë fokusit, bëni një pushim të shpejtë. Pini një gotë ujë dhe shijoni një meze të lehtë ushqyese, pastaj shihni nëse mund të përqendroheni në mënyrë më efektive.
- Zgjidhni një meze të lehtë të shëndetshme si një grusht arra dhe fruta të thata ose disa karota dhe shkopinj selino. Ushqimet jo të shëndetshme nuk i japin trupit tuaj lëndët ushqyese që ai dëshiron.
- Çdo pije do t’ju hidratojë, por uji është zgjedhja ideale.
Hapi 2. Shkoni për një shëtitje në natyrë kur ndiheni të papërqendruar
It’sshtë e vështirë të thuash saktësisht pse, por dalja në natyrë me të vërtetë duket se ndihmon në përqendrimin mendor. Pak ajër i pastër dhe rrezet e diellit sigurisht që mund të ndihmojnë, dhe përvoja shumë-shqisore që ofron bota natyrore gjithashtu mund të stimulojë mendjen tuaj dhe ta ndihmojë atë të përqëndrohet.
- Marrja e çdo lloj pushimi të shpejtë është një ide e mirë kur ndiheni të papërqendruar, dhe një shëtitje e shkurtër në natyrë është një nga opsionet më të shëndetshme dhe më gjallëruese të pushimit atje.
- Kur jeni jashtë në natyrë, përpiquni t'i merrni të gjitha brenda. Dëgjoni zogjtë. Shikoni bletët që lëvizin nga lulja në lule. Ndjeni flladin në faqet tuaja. Përqendrimi këtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë në zyrë!
Hapi 3. Bëni një gjumë të shpejtë në mënyrë që të rimbushni dhe rifokusoheni
Factshtë një fakt i thjeshtë: është e vështirë të përqendrohesh kur je i lodhur. Një "gjumë i fuqishëm" 20-minutësh mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të hequr "mjegullën e trurit" tuaj dhe për të rikthyer përqendrimin tuaj. Mundohuni të gjeni një vend të rehatshëm për të fjetur në vend që të ulni kokën në tryezën tuaj, megjithatë!
Nëse shpesh nuk jeni të fokusuar dhe ndiheni sikur keni nevojë për një sy gjumë, mund të mos jeni duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës. Bëjeni prioritet përmirësimin e sasisë dhe cilësisë së gjumit tuaj
Hapi 4. Përdorni aromat e agrumeve ose zhurmën e ambientit për të përmirësuar potencialisht fokusin
It’sshtë e vështirë të gjesh prova të qarta shkencore këtu, por është e mundur që aromat e agrumeve mund të ndihmojnë në përmirësimin e fokusit. Provoni të përdorni një shpërndarës vaj esencial me limon ose një aromë tjetër agrume dhe shikoni nëse ju ndihmon. Të paktën, "hapësira juaj e të menduarit" sigurisht që do të nuhasë më mirë!
Ndërsa mund të mendoni se heshtja absolute është më e mira për t’ju ndihmuar të përqendroheni, është e mundur që zhurma e ulët e ambientit, si ulja në një kafene të qetë ose vendosja e muzikës klasike të lehtë, mund të përmirësojë qartësinë mendore dhe kreativitetin. Provoni disa konfigurime të ndryshme dhe shihni se çfarë funksionon më mirë për ju
Metoda 3 nga 4: Nxitja e krijimtarisë
Hapi 1. Përqafoni fëmijën tuaj të brendshëm dhe imagjinoni lirshëm
Ju mund ta mbytni krijimtarinë tuaj sepse keni frikë të dukeni ose të ndiheni budalla. Në vend të kësaj, silleni përsëri si fëmijë dhe lërini imagjinatën tuaj të egër! Sa më shumë që lejoni që krijimtaria juaj të rrjedhë lirshëm, aq më shumë ka të ngjarë që të krijoni llojin e idesë, krijimin ose zgjidhjen për të cilën shpresoni.
- Në vend që të përfshiheni në "murmuritje ankthi" siç bëjnë shpesh të rriturit, angazhohuni në disa "veprime të gëzueshme" të ngjashme me fëmijët.
- Kur jeni duke bërë stuhi mendimesh ose thjesht e lini mendjen tuaj të endet lirshëm, nuk ka diçka të tillë si një ide e keqe. Çdo shkëndijë e vogël e krijimtarisë ndihmon të çojë në një tjetër.
Hapi 2. Lidhuni me njerëz që janë të ndryshëm nga ju
Ndërveprimi me njerëz që kanë prejardhje dhe perspektiva të ndryshme sfidon supozimet tuaja dhe ju hap mendjen për mundësi të reja. Të qenit pjesë e një ekipi të larmishëm mund të rrisë krijimtarinë e grupit tuaj, dhe mund të përfitojë edhe mendjen tuaj krijuese individuale.
Sa më i thellë të jetë ndërveprimi juaj me njerëzit që janë të ndryshëm nga ju, aq më shumë ka gjasa që të rritni kreativitetin tuaj
Hapi 3. Shkruani, vizatoni ose vizatoni impulset tuaja krijuese
Përfshirja më shumë fizikisht në procesin tuaj krijues mund të përfshijë shqisat tuaja më plotësisht dhe të frymëzojë më shumë të menduarit jashtë kutisë. Shënimi i ideve tuaja në një fletore mund të jetë më i prekshëm dhe më tërheqës sesa t'i shtypni ato në një laptop, për shembull, edhe pse duhet thënë se impulset krijuese të secilit janë unike.
Çfarëdo që është ajo që funksionon më mirë për ju, përpiquni ta bëni krijimtarinë një aktivitet-angazhohuni me të plotësisht, jo në mënyrë pasive
Hapi 4. Mendoni ndërsa ecni në vend që të uleni
Ka disa dëshmi se ecja gjatë të menduarit-qoftë brenda apo jashtë-mund të nxisë kreativitet më të madh. Arsyet pse mund të jetë kështu nuk janë të qarta, por mund të ketë të bëjë me angazhimin më aktiv-si mendërisht ashtu edhe fizikisht-me procesin tuaj krijues.
- Ecja gjithashtu mund të lirojë tensionin dhe të nxisë relaksimin, i cili sigurisht mund të ndihmojë në përmirësimin e krijimtarisë.
- Në vend që të mbylleni në dhomën tuaj derisa të krijoni idenë tjetër të mrekullueshme, provoni të bëni një shëtitje nëpër lagje. Vetëm sigurohuni që të mos përfshiheni aq shumë në kreativitet sa të harroni të shikoni se ku po shkoni!
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e trurit tuaj të shëndetshëm
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme për të mbështetur shëndetin e trurit
Shëndeti i trurit tuaj është i lidhur me shëndetin tuaj të përgjithshëm. Zgjedhja e një diete të shëndetshme është një nga mënyrat më të mira për të mbështetur shëndetin e trurit dhe për të mbështetur potencialisht freskinë mendore. Synoni sa më poshtë kur planifikoni dietën tuaj:
- Hani më shumë fruta dhe perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. Disa ushqime mund të kenë përfitime të veçanta "për rritjen e trurit", duke përfshirë zarzavate me gjethe, peshk yndyror, arra, manaferra, çaj dhe kafe.
- Hiqni dorë nga sheqernat e shtuar, yndyrnat e pashëndetshme dhe ushqimet e përpunuara.
Hapi 2. Qëndroni aktiv fizikisht për të përfituar të gjitha aspektet e shëndetit tuaj
Zgjedhja e një diete të shëndetshme dhe marrja e aktivitetit të rregullt fizik janë shtyllat binjake të zgjedhjeve të një jetese të shëndetshme. Ndërsa bërja e të dyjave nuk mund të garantojë freski mendore, ju do t'i jepni vetes shansin më të mirë duke e marrë seriozisht shëndetin tuaj.
Një i rritur mesatar duhet të synojë 150+ minuta stërvitje kardiovaskulare me intensitet të moderuar (të tilla si ecje e shpejtë ose not) në javë, si dhe 2+ seanca stërvitore të forcës në javë. Konsultohuni së pari me mjekun tuaj nëse keni gjendje ekzistuese shëndetësore ose jeni ulur
Hapi 3. Sigurohuni që po flini mjaftueshëm me cilësi të lartë çdo natë
Mungesa e gjumit padyshim pengon freskinë mendore në një afat të shkurtër dhe mund të ketë ndikime negative afatgjata gjithashtu. Gjumi është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm, prandaj bëni përparësi të bëni një sy të mbyllur të një nate të mirë.
- Shumica e të rriturve duhet të flenë rreth 8 orë në natë.
- Krijoni një mjedis të rehatshëm për gjumë dhe ndiqni një rutinë të qëndrueshme të gjumit për t’ju ndihmuar të flini më gjatë dhe më mirë.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse vazhdimisht keni probleme me gjumin e mirë gjatë natës.
Hapi 4. Lini duhanin dhe kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Pirja e duhanit është e keqe për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe shëndetin e trurit tuaj në mënyra të shumta, dhe sigurisht nuk mund t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të freskët. Në mënyrë të ngjashme, ndërsa marrja e kufizuar e alkoolit është ndoshta në rregull, pirja e tepërt është e dëmshme për shëndetin tuaj dhe ka të ngjarë të funksionojë kundër freskisë mendore.
- Mos u ndjeni sikur duhet të shkoni vetëm për të lënë duhanin. Ka shumë trajtime në dispozicion, kështu që konsultohuni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan që mund të funksionojë për ju.
- Synoni të pini 1 ose më pak pije alkoolike në ditë. Nëse keni një problem me konsumimin e tepërt të alkoolit, kontaktoni mjekun tuaj për udhëzime.
