Njerëzit në mënyrë të natyrshme përpiqen drejt një gjendje paqeje, një gjendje pa stres dhe ankth. Të qenit paqësor është një gjendje e jashtme dhe e brendshme e të qenit dhe veprimit. Nëse po përpiqeni të jeni më paqësorë, mund të filloni duke gjetur paqen brenda vetes. Përparoni natyrën tuaj paqësore duke e sjellë atë në ndërveprimet tuaja me të tjerët dhe duke e bërë mjedisin tuaj të qetë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e paqes së brendshme
Hapi 1. Praktikoni atë që ju sjell paqe
Gjetja e paqes së brendshme fillon me identifikimin e asaj që ju bën të ndiheni të qetë. Merrni parasysh aktivitetet që ju kënaqin dhe që ju lënë me një ndjenjë paqeje dhe qetësie. Merrni kohë në orarin tuaj për të praktikuar aktivitete qetësuese dhe përqendruese në baza të rregullta. Disa aktivitete paqësore mund të përfshijnë:
- Duke lexuar nje liber.
- Shijoni kohën e qetë ose heshtjen.
- Angazhimi në artet krijuese.
- Dëgjimi i tingujve qetësues të tillë si valët e oqeanit, tingujt e motit ose tingujt e kafshëve.
Hapi 2. Meditoni
Një mënyrë shumë e suksesshme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të gjetur paqen e brendshme është të praktikoni meditim. Meditimi do t'ju ndihmojë të stërvitni mendjen tuaj të jetë paqësore dhe më e qartë. Kur meditoni, sigurohuni që të jeni në një vend të qetë pa shpërqendrime, të tilla si në një dhomë vetë. Uluni në një pozicion të përshtatshëm për ju; ose në një karrige ose në dysheme. Mundohuni të mbani shpinën drejt për frymëmarrje më të mirë.
- Mbyllni sytë dhe kthejeni vëmendjen te frymëmarrja juaj. Vëreni ndjesinë e frymëmarrjes kur hyn dhe del jashtë. Mos u përpiqni të kontrolloni ose ndryshoni frymën tuaj, vetëm përqendrohuni në të.
- Mendimet mund të shfaqen me një tundim të fortë për të ndjekur trenin e mendimit ndërsa del. Nëse vëreni që mendja juaj po endet, përqendrohuni butësisht në frymën tuaj. Sa më shumë ta praktikoni këtë aq më lehtë do të jetë dhe aq më pak shpërqendrime do të ndodhin.
- Provoni të vendosni një qëllim. Ju mund të meditoni për çdo qëllim që jehon më shumë për ju, të tilla si mirënjohja, bukuria e natyrës, dashuria e familjes suaj, etj. Çdo gjë që ju bën të ndiheni të ngrohtë dhe të turbullt brenda kur mendoni për të do të kishte një qëllim të mirë. Të kesh diçka për t'u përqëndruar mund të jetë e dobishme për fillestarët.
- Provoni meditime të drejtuara shtesë, imazhe të drejtuara, meditime të mirësisë, apo edhe ndjekjen e klasave të meditimit.
Hapi 3. Menaxhoni stresin në jetën tuaj
Stresi dhe ankthi do të ndërhyjnë në ndjenjën tuaj të qetësisë dhe paqes. Kundërveproni atë duke adresuar gjithçka që ju shkakton stres në jetën tuaj. Nëse menaxhimi financiar ose çështjet e parave po ju shkaktojnë stres, bëni një plan për t'u marrë me to menjëherë. Merrni kontrollin e menaxhimit të stresit tuaj në mënyrë që të jeni më paqësorë në jetën tuaj të përditshme. Zgjidhni një teknikë dhe plan të menaxhimit të stresit që funksionon për ju dhe që ka më shumë kuptim në jetën tuaj. Provoni aftësitë e mëposhtme të përballimit.
- Për 10 deri në 15 minuta në ditë, shkruani për gjërat që ju shqetësojnë dhe si ndiheni për to.
- Gjeni një mënyrë për të lënë ndjenjat tuaja të tilla si të folurit, të qeshurit ose të qarat.
- Kaloni pak kohë rreth kafshëve, të tilla si kohë shtesë rreth kafshëve tuaja shtëpiake ose duke shkuar në një kopsht zoologjik.
Hapi 4. Bëni aktivitet fizik
Disa lloje të ushtrimeve ose sporteve janë treguar se japin një ndjenjë paqeje tek personi që e praktikon atë. Provoni të përfshiheni në një aktivitet fizik që ju lejon të lironi stresin tuaj dhe gjeni relaksim më pas. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në promovimin e ekuilibrit në jetën tuaj dhe qetësinë e mendjes dhe humorit tuaj.
- Ushtrimet si vrapimi janë provuar të jenë pothuajse medituese në kuptimin e paqes që ato ofrojnë.
- Aktivitetet fizike si tenisi, goditja në kafaze ose golfi në një distancë drejtimi, do t'ju lejojnë të punoni me energji shtesë, stres ose agresion.
- Ushtrime më medituese si pilates dhe yoga do t'ju ndihmojnë të përqendroni mendjen tuaj dhe të keni një marrëdhënie më paqësore midis mendjes dhe trupit tuaj.
Hapi 5. Praktikoni vetë reflektimin
Në një shoqëri ku është e lehtë të etiketohesh dhe gjykohesh, është e vështirë të mos gjykosh veten bazuar në atë që mendojnë të tjerët. Të jetosh në këtë mënyrë do të të shkaktojë vetëm stres dhe një ndjenjë të zvogëluar të paqes dhe lumturisë. Në vend të kësaj, praktikoni vetë-reflektim. Përcaktoni se çfarë mendoni dhe si ndiheni për veten tuaj. Përdorni reflektimin tuaj për t'i dhënë vetes ndjenjën e paqes që vjen nga të qenit personi që dëshironi të jeni.
Kushtojini vëmendje të veçantë gjykimeve të brendshme që po i shkaktoni vetes. Punoni drejt zëvendësimit të kritikës me mendime më paqësore
Hapi 6. Lejoni dhe pranoni ndryshimin
Ndryshimi shpesh është i vështirë për t’u pranuar dhe mund të jetë shumë stresues. Isshtë e zakonshme të bëhesh rehat dhe të jesh rezistent ndaj ndryshimeve. Vështirësia këtu është se ndryshimi po ndodh vazhdimisht dhe se duke qenë rezistent ndaj tij, ju thjesht do t'i shkaktoni vetes stres të panevojshëm. Për të qenë më paqësor filloni të pranoni dhe lejoni që ndryshimet të ndodhin pa u rezistuar atyre në mënyrat e mëposhtme:
- Pranoni ndryshimin duke kuptuar që ju dhe jeta juaj po rritet dhe ndryshon gjithmonë. Pranoni ndryshimin si një proces mësimi për një jetë më të mirë.
- Lëreni frikën. Një pjesë e madhe e kohës ne jemi rezistentë ndaj ndryshimeve për shkak të frikës nga e panjohura. Heqja dorë nga ajo frikë ju lejon të pranoni ndryshimin.
- Pranoni që rezistenca shkakton më shumë turbullira në jetën tonë dhe përdor më shumë energji sesa pranimi.
Hapi 7. Ndërprisni zakonet e këqija
Nëse ka diçka që e identifikoni si një "zakon të keq", do t'ju shkaktojë stres dhe do të ndërhyjë në paqen tuaj. Thyerja e një zakoni të keq mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë, por gjithashtu mund t'ju çojë në rrugën e përmirësimit të një personi paqësor dhe të balancuar.
- Mos i ndërprisni zakonet e këqija të shumta në të njëjtën kohë. Kjo ju vë për dështim sepse provoni shumë në të njëjtën kohë. Provoni të punoni në një zakon të keq në të njëjtën kohë.
- Vendoseni atë me shkrim. Shkruani se çfarë zakoni të keq po lini dhe kur e lini atë. Kjo ju mban përgjegjës dhe ndihmon në forcimin e angazhimit tuaj.
- Hiqni dorë nga zakoni juaj i keq për një aktivitet tjetër. Për shembull, nëse jeni duhanpirës, provoni të përtypni çamçakëz.
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i marrëdhënieve paqësore
Hapi 1. Pranoni njerëzit ashtu siç janë
Dëshira për të ndryshuar të tjerët ose përpjekja për të ndryshuar të tjerët do t'ju shkaktojë stres. Mund ta bëjë të lehtë të qëndrosh paqësor në një marrëdhënie. Në vend që të përpiqeni të ndryshoni ose kontrolloni të tjerët, pranoni dhe doni ata (përfshirë gabimet e tyre) për një marrëdhënie më paqësore.
- Provoni të shkruani një listë të asaj që vlerësoni ose jeni mirënjohës me individët në jetën tuaj.
- Kujtoni veten se të gjithë kanë të meta. Askush nuk është perfekt.
Hapi 2. Thuaj të vërtetën
Mbajtja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja në një marrëdhënie nuk do t'ju ndihmojë të jeni të qetë. Pjesë e të qënit paqësor është të jesh në paqe me veten. Ndershmëria është një komponent jetik për të qenë në paqe me veten. Pra, jini të sinqertë, por të sjellshëm, kur komunikoni atë që vërtet mendoni dhe ndjeni.
- Të kesh një dialog të hapur dhe të sinqertë në marrëdhëniet tuaja me të tjerët ndihmon që marrëdhënia të jetë më paqësore gjithashtu. Ai krijon një ton që komunikon se nëse ka probleme, ato mund të diskutohen dhe nxirren në shesh. Ju mund të thoni, "Unë dua që ju të jeni të qetë duke folur me mua për çdo gjë."
- Sigurohuni që po komunikoni ndonjë zhgënjim ose ndjenjë negative në mënyrë që t'i adresoni ato sa më shpejt të jetë e mundur. Provoni të thoni, "Marrëdhënia jonë është e rëndësishme për mua. Unë nuk dua të mbush asgjë dhe rrezikoj që ajo të ndikojë në marrëdhënien tonë."
- Bëni biseda vetëm për t'u regjistruar me të dashurit. Do të ilustrojë se jeni të interesuar për mirëqenien e të dashurve tuaj dhe do t'i bëjë ata më të rehatshëm të flasin me ju. Mund të filloni me një të thjeshtë, "Si jeni vërtet?"
Hapi 3. Flisni me një zë të qetë dhe relaksues
Ajo që thoni për të përcjellë paqen është e rëndësishme, por po aq e rëndësishme është mënyra se si e thoni atë. Mënyra se si komunikoni me të tjerët është komplekse dhe përcjell shumë për emocionet dhe gjendjen tuaj mendore. Të qenit paqësor në marrëdhëniet me të tjerët përfshin të folurit në mënyrë paqësore.
- Flisni ngadalë dhe me mend.
- Vini re volumin e zërit tuaj. Nëse jeni me zë të lartë, provoni të qetësoni zërin tuaj.
- Mundohuni të përdorni një ton më të butë kur flisni në vend të një toni më stresues ose të mprehtë.
- Kushtojini vëmendje fjalëve që përdorni. Merrni parasysh atë që ata po përcjellin në lidhje me opinionin tuaj.
Hapi 4. Lërini njerëzit e vështirë ose negativë
Ndërsa përpiqeni të pranoni të tjerët ashtu siç janë, mund të hasni në disa që e bëjnë këtë të vështirë. Njerëzit që janë vazhdimisht negativë mund të ndërpresin ndjenjën tuaj të paqes. Mund të jetë më mirë t’i lini të largohen ose t’i largoni nga jeta juaj. Nëse mendoni se nuk mund t'i lini njerëzit plotësisht, kufizoni kontaktin që keni me ta.
- Ndërsa dëshironi të pranoni njerëzit dhe papërsosmëritë e tyre, kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni gjithçka që bën një person tjetër. Ju lejohet të vendosni kufij për atë që dëshironi dhe nuk do të pranoni në jetën tuaj. Për shembull, ju nuk mund ta ndaloni një të dashur të bëjë drogë, por mund të vendosni një kufi që nëse ai i bën ato rreth jush, ju po largoheni nga lidhja.
- Ndani veten nga njerëzit e dhunshëm ose agresivë. Një person paqësor nuk angazhohet në dhunë kundër vetes ose të tjerëve.
- Lëreni këdo që ndjeni se shqetëson qetësinë tuaj.
Hapi 5. Prindër në mënyrë paqësore
Prindërimi paqësor mund të jetë i vështirë. Hardshtë e vështirë të mos kapesh nga stresi herë pas here. Filloni nga e vogla, duke ndryshuar një gjë që bëni në diçka më paqësore. Pasi të ndjeni se e keni arritur atë, filloni një të re. Gjithashtu përpiquni të vini re rolin që luani dhe si mund të ndihmoni në krijimin e ndryshimit që kërkoni.
- Mundohuni të hiqni ose shmangni deklaratat kritike ose fajësuese.
- Në vend që të përqendroheni në atë që fëmija juaj mund të ketë bërë gabim, përqendrohuni në atë që ai bëri mirë ose lavdërojeni atë për përpjekjen. Në vend që të thoni "Shikoni rrëmujën që keni bërë! Ju kurrë nuk i merrni lodrat tuaja!" provo, "Uau, ti je lozonjare dhe ke shumë energji sot! Cila është lodra jote e preferuar tani? Le të bëjmë diçka argëtuese me atë lodër, dhe lërini pjesën tjetër të luajë me të më vonë."
- Bëhuni paqja që dëshironi të shihni tek fëmija juaj. Bëhuni vetë paqësorë para se të prisni që fëmija juaj të jetë paqësor. Fëmijët duhet të mësohen se si të sillen, përfshirë të qenit paqësorë. Jepni shembull dhe demonstroni llojin e paqes që dëshironi të shihni tek fëmija juaj dhe në marrëdhënien tuaj me të.
Hapi 6. Mbani një ditar
Udhëtimi është një praktikë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të jeni paqësorë. Krijimi i një ditari do të ndihmojë në përqendrimin e synimeve tuaja paqësore në fushat e jetës tuaj që kanë nevojë për më shumë vëmendje. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të organizoni mendimet dhe planet tuaja. Udhëtimi ju lejon një hapësirë të sigurt për të nxjerrë zhgënjimin dhe stresin tuaj në mënyrë që të jeni paqësorë me të tjerët.
- Provoni sugjerimet si më poshtë: "Sot të qenit paqësor ishte e vështirë sepse …" "Sot të qenit paqësor ishte shpërblyese sepse …" ose "Unë do të përpiqem të jem më paqësore deri në …"
- Ju gjithashtu mund të mbani një ditar mirënjohjeje, ku çdo ditë shkruani diçka për të cilën jeni mirënjohës. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni një mendim më pozitiv.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një mjedisi paqësor
Hapi 1. Zbërthimi
Minimizoni lodrat dhe rrëmujën fizike në mjedisin tuaj. Të qenit paqësor përfshin të kesh një mjedis paqësor, si dhe një mendim paqësor. Ndihmoni që mjedisi juaj të jetë paqësor duke hequr shtëpinë tuaj nga rrëmuja. Hidhni ose dhuroni gjëra që nuk i përdorni ose lodra me të cilat fëmijët tuaj nuk luajnë më. Sigurohuni që artikujt që zotëroni të gjithë të kenë një vend të dedikuar. Të kesh më pak rrëmujë në shtëpinë tënde do të rrisë ndjenjën tënde të paqes.
Hapi 2. Mbani jetën tuaj të punës dhe shtëpisë të ndarë
Të qenit paqësor në shtëpi, në marrëdhënie dhe brenda vetes janë të gjitha aspekte të rëndësishme të një jete paqësore. Mbajtja e paqes në të gjitha aspektet mund të përfshijë një mjedis pune të qetë, si dhe mbajtjen e punës dhe shtëpisë tuaj të ndarë. Provoni sa më poshtë.
- Duke pasur më pak rrëmujë në hapësirën tuaj të punës do të siguroni të njëjtin rezultat si më pak rrëmujë në shtëpinë tuaj. Jini më paqësorë në punë duke u siguruar që hapësira juaj e punës është e pastër dhe e qartë.
- Mundohuni të lini çdo stres të punës që përjetoni gjatë ditës në punë. Një mënyrë për ta arritur këtë është të siguroheni që filloni dhe ndaloni punën në kohë. Të kesh kufij të fortë do të parandalojë që jeta jote e punës të mos shkaktojë stres në jetën tënde personale.
- Ruani profesionalizmin në punë dhe kufizoni informacionin personal që zbuloni në punë.
Hapi 3. Përdorni tone qetësuese ose cilësi në dekorimin tuaj
Të qenit paqësor në mjedisin e shtëpisë tuaj, mund të mos jetë aq e vështirë sa mendoni. Disa ndryshime të vogla në ngjyrat tuaja të bojës ose dekorimit mund të prodhojnë efekte të mëdha qetësuese dhe paqësore. Për të rritur ndjenjën paqësore të shtëpisë tuaj, provoni sa vijon.
- Përdorni tone qetësuese si nuancat e kaltër të hapur ose bezhë në bojë, mobilje ose dekor.
- Keni një vazo ose bimë të vogël në çdo dhomë për të ndihmuar në krijimin e një ndjenje qetësuese dhe një lidhje me natyrën.
- Shpenzoni para shtesë në çarçafët e nivelit të lartë, në mënyrë që ta përfundoni ditën tuaj me një gjumë qetësues të qetë.
Hapi 4. Mbushni shtëpinë tuaj me aroma dhe tinguj qetësues
Të qenit paqësor mund të jetë një përvojë e plotë shqisore për ju. Ndryshimi i aromave ose tingujve brenda shtëpisë tuaj mund të ndihmojë në rritjen e relaksimit dhe qetësisë për ju dhe familjen tuaj.
- Tingujt qetësues mund të përfshijnë tingujt e natyrës, si dhe lloje të caktuara të muzikës, si muzika klasike.
- Aromat qetësuese mund të përfshijnë livando, rozmarinë, jasemin, Ylang Ylang, portokalli të ëmbël dhe bergamot.
