A ju ka thënë nëna ose shoqja juaj më e mirë se jeni një person mosmirënjohës? A ndiheni të paaftë për të vlerësuar bukurinë, natyrën dhe dashurinë që është përreth jush? Jeni të fiksuar pas gjërave që nuk i keni, në vend që të jeni mirënjohës për atë që keni? Nëse po, të bëheni një person më mirënjohës mund të ndihmojë në përmirësimin e jetës tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës Tënde
Hapi 1. Bëni një listë mirënjohjeje çdo të diel
Ju nuk keni pse të përmbaheni duke vënë në dukje gjithçka për të cilën jeni mirënjohës deri në Ditën e Falënderimeve. Çdo të diel, merrni një fletore dhe uluni jashtë për pesëmbëdhjetë minuta ndërsa bëni një listë të të gjitha gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Mundohuni të mendoni për sa më shumë gjëra të reja që mundeni, dhe gjithmonë krijoni të paktën dhjetë gjëra, qofshin ato të mëdha apo të vogla. Mund të shkruani, dashuria e pafund e nënës sime ose Piktura që bëri shoku im i dhomës për mua.
- Sfido veten. Mendoni për të paktën pesëmbëdhjetë gjëra të reja për të cilat jeni mirënjohës çdo javë.
- Shkrimi i gjërave për të cilat jeni mirënjohës do t’ju bëjë t’i vlerësoni edhe më shumë.
K TSHILL PR EKSPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Hapi 2. Jini mirënjohës për miqësitë tuaja
Shumë njerëz janë fajtorë që i marrin miqtë e tyre si të mirëqenë. Ju mund të mendoni se miqtë tuaj janë atje, si divani në dhomën tuaj të jetesës ose pema në lëndinën tuaj të përparme. Por nuk është kështu, lexues i dashur. Nëse i merrni miqtë tuaj si të mirëqenë për një kohë të gjatë, atëherë ata ngadalë do të dalin nga jeta juaj. Pra, sa herë që dilni me një nga miqtë tuaj, mendoni se sa do të thotë ky person për ju, sa ka bërë për ju dhe sa me fat jeni që e keni këtë person në jetën tuaj.
Sigurisht, askush nuk është perfekt, dhe një nga miqtë tuaj mund t'ju ketë zhgënjyer një ose dy herë. Por a keni qenë vetë një mik i patëmetë? Me shumë mundësi jo
Hapi 3. Jini mirënjohës për familjen tuaj
Familja juaj është një gjë tjetër për të cilën duhet të jeni mirënjohës. Prindërit tuaj mund të kenë qenë njerëzit që ju kanë thënë se duhet të jeni më mirënjohës. Pra, merrni kohë për t'i thënë familjes suaj se sa kuptim kanë ata për ju, për të ndihmuar në shtëpi, për të thirrur ose shkruar letra nëse nuk jetoni pranë njëri -tjetrit dhe për t'i lejuar njerëzit që janë rritur dhe rritur me ju e di sa domethenie kane per ty.
- Mos lejoni që të kalojë një ditë pa i thënë familjes tuaj se sa i doni ata.
- Nëse nuk jeni rritur nga një familje që ju ka trajtuar mirë, atëherë kjo është diçka që do të duhet ta pranoni përfundimisht. Megjithëse nuk është plotësisht e drejtë, nëse doni të punoni për të qenë më mirënjohës, duhet të përqendroheni tek njerëzit që ishin pjesë e sistemit tuaj mbështetës, jo tek njerëzit që mungonin në të.
Hapi 4. Jini mirënjohës për të gjitha veprat e mira të bëra në përfitimin tuaj
Përgjatë historisë, imagjinoni sa njerëz kanë kontribuar atje ku jeni tani përmes punës së palodhur dhe vetëmohimit. Të kuptosh që nuk do të mund të ishe aty ku je tani po të mos ishin të gjithë këta njerëz është një hap i rëndësishëm për të qenë një person mirënjohës.
Disa nga këta njerëz nuk e kanë zbuluar kurrë identitetin e tyre. Për shembull, njerëzit që shkruajnë artikuj në Wikipedia. Për këtë arsye, ju kurrë nuk e njihni shumë një të huaj ose një mik me të vërtetë mund t'ju ndihmojë. Ndonjëherë personi më moral mund të jetë edhe më i përuluri
Hapi 5. Jini mirënjohës për shëndetin tuaj
Shëndeti është një gjë tjetër që njerëzit shpesh e marrin si të mirëqenë dhe është diçka për të cilën duhet të mendoni herën tjetër kur të gjeni veten duke ankoheni ose ankoheni. Sigurisht, ju mund të keni humbur celularin tuaj ose të keni një zënkë me mikun tuaj më të mirë, dhe këto gjëra janë të këqija, por ju do t'i kapërceni ato dhe do t'i rregulloni ato mjaft lehtë. Ajo që nuk mund të rregullohet aq lehtë është një gjendje fizike dobësuese që mund të ndryshojë rrjedhën e jetës tuaj; kështu, herën tjetër kur të ndiheni sikur bota ju urren, jini të lumtur që keni një trup të shëndetshëm pune.
- Jini mirënjohës për ajrin në mushkëritë tuaja, pastërtinë në kokën tuaj dhe pranverën në hapin tuaj. Ka shumë njerëz që nuk janë aq me fat, dhe që arrijnë të jenë mirënjohës gjithsesi.
- Ju do të keni një ndjenjë më të mirë mirënjohjeje pasi të keni frikën tuaj të parë shëndetësore dhe pastaj të kuptoni se gjithçka është në rregull. Por shpresoj se nuk do të duhet të vijë deri këtu.
Hapi 6. Jini mirënjohës për mundësitë tuaja
Jini mirënjohës për të gjitha gjërat që jeni në gjendje të bëni. Kjo mund të nënkuptojë të shkosh në shkollë, të shkosh në punë, të kesh luksin për të kaluar një natë jashtë me miqtë, ose aftësinë për të përballuar atë xhaketë të re në të cilën e kishit syrin. Kjo mund të nënkuptojë mundësinë për të udhëtuar ose për të studiuar diçka që ju magjeps edhe nëse nuk është aq praktike. Ka shumë mundësi që ka shumë gjëra që mund të bësh që të tjerët as nuk mund t’i ëndërronin t’i bënin, prandaj sigurohuni që të jeni mirënjohës për të gjitha mundësitë që ju janë dhënë.
Sigurisht, njerëzve të tjerë mund t'u kenë dhënë më shumë mundësi se ju, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të banoni në hidhërim ose xhelozi
Hapi 7. Jini mirënjohës për natyrën
Ka natyrë përreth jush, edhe nëse jetoni në zemër të një qyteti të madh. Dilni në një park publik ose ecni nëpër një liqen dhe jini mirënjohës për të gjithë bukurinë përreth jush. Të marrësh njëzet minuta në ditë për të ecur nëpër lagjen tënde mund të të bëjë edhe më mirënjohës për të gjitha mundësitë që të janë dhënë.
Edhe nëse është një ditë me shi, e zymtë, ju mund të jeni mirënjohës për tingullin ngushëllues të shiut
Hapi 8. Kërkoni rreshtin e argjendtë
Nëse doni të jeni një person mirënjohës, atëherë duhet të mësoni të shihni aspektin pozitiv të çdo situate. Ndaloni të gjitha ankesat dhe ankimet dhe mendoni për gjërat që ju bëjnë të lumtur, jo për gjërat që po ju pengojnë dhe lumturinë. Nëse doni të jeni mirënjohës, atëherë duhet të pushtoni mendimet tuaja negative duke menduar tre mendime pozitive për secilin mendim negativ.
Vendosini gjërat në perspektivë. Mund të jeni të mërzitur sepse keni dështuar në një test matematike, por nuk vuani nga rrënimi financiar. Mos harroni se gjithmonë ka njerëz, problemet e të cilëve janë shumë më të mëdhenj se tuajat, dhe përqendrohuni në të qenit pozitiv dhe të lumtur për gjërat që keni
Hapi 9. Ndaloni së luajturi viktimën
Njerëzit mosmirënjohës gjithmonë fajësojnë botën për problemet e tyre dhe mendojnë se asgjë e keqe që ndodh nuk është faji i tyre. Nëse doni të jeni një person mirënjohës, atëherë duhet të ndaloni së menduari se bota, mësuesit tuaj, shefi juaj, miqtë tuaj ose familja juaj janë të gjithë për t’ju tërhequr dhe përqendrohuni në të gjitha mënyrat që bota po ju ndihmon ju e bëni jetën tuaj më të lehtë.
Merrni kontrollin e jetës tuaj. Ndaloni së menduari se jeni viktimë e rrethanave të këqija dhe përqendrohuni në të gjitha gjërat në jetën tuaj për të cilat dikush do të pajtohej se janë në të vërtetë rrethana të mira
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i ndërveprimeve tuaja
Hapi 1. Thuaji "faleminderit" të huajve
Kur është e garantuar, është. Faleminderit vajzës që ju jep kafen tuaj në gjashtë të mëngjesit; ajo ndoshta është e lodhur dhe ka nevojë për një fjalë të mirë. Falenderoni serverin tuaj ose djalin që del në dyqanin tuaj ushqimor lokal. Faleminderit burrin në restorant që mbajti derën për ju. Faleminderit shoferin e taksisë që ju dha një udhëtim të qetë në shtëpi.
Jo vetëm që është e sjellshme të thuash faleminderit njerëzve, por gjithashtu do të të vendosë në një mendim më mirënjohës
Hapi 2. Tregojini të dashurit tuaj sa mirënjohës jeni
Të thuash falënderim për të huajt mund të jetë më e lehtë sesa të thuash falënderim për njerëzit që do më shumë. Nëse dëshironi të jeni një person mirënjohës, sidoqoftë, atëherë duhet të falënderoni miqtë dhe familjen tuaj sa herë që ata ju ndihmojnë, ose vetëm sepse; ju thjesht mund t'i falënderoni që kanë qenë për ju gjatë gjithë këtyre viteve dhe t'i bëni të ditur se sa do të thotë për ju dashuria dhe mbështetja e tyre e vazhdueshme.
Ndoshta nuk ju pëlqen të ndiheni të prekshëm, por nuk do të jetë aq keq sapo të mësoheni të falënderoni njerëzit që vërtet i doni
Hapi 3. Shkruani kartat "faleminderit"
Mos i rezervoni kartat "faleminderit" vetëm për shefin ose sekretarin tuaj; në vend të kësaj, bëni zakonin e dërgimit të këtyre këlyshëve sa herë që dikush ju ka ndihmuar vërtet. Ndoshta ishte një shoqe me të cilën keni humbur kontaktin, e cila ju ka lejuar të përplaseni në vendin e saj për tre net me radhë kur përfunduat në lagjen e saj. Ndoshta ishte një shok klase që kaloi orë të tëra duke të shpjeguar konfigurimin e elektroneve. Dërgimi i kartës së bashku do të tregojë sa mirënjohës jeni.
Cilado qoftë vepra e mirë, të shkruash një kartë falënderimi jo vetëm që do ta bëjë personin tjetër të buzëqeshë, por do të të bëjë një person më mirënjohës sepse do të duhet ta shprehësh mirënjohjen tënde me fjalë
Hapi 4. Kënaquni duke bërë favore për miqtë tuaj
Njerëzit mosmirënjohës janë gjithashtu të njohur si egoistë dhe duan të dalin vetëm me njerëz të tjerë nëse mund të "marrin" diçka prej tyre. Pra, kthejeni atë në kokë dhe ofroni të bëni disa favore për miqtë tuaj të pashpjeguar. Ndoshta shoku juaj po kalon një ditë të zënë dhe ka nevojë për dikë që të marrë drekë për të; ndoshta shoku juaj ka nevojë për ndihmë për të zgjedhur një fustan mature. Cilado qoftë detyra, bëjeni atë dhe do të ndjeni mirënjohje kur të ndihmoheni në këmbim.
Bërja e favoreve të tjera për njerëzit do t'ju bëjë një person më pak egoist dhe do t'ju bëjë më mirënjohës kur të vijë koha
Hapi 5. Mos u ankoni në Facebook
Ky është i thjeshtë. Mos dilni në Facebook dhe mos i tregoni 500 miqve tuaj më të afërt për ditën e tmerrshme që keni pasur, për trafikun e tmerrshëm në të cilin keni qenë të bllokuar për 25 minuta, ose për mënyrën sesi e keni humbur celularin tuaj për herë të tretë. Mos u tallni me "urrejtësit" që jua vështirësojnë jetën dhe mos u ankoheni se si disa njerëz janë të rremë dhe ju përdorin vetëm ju. Mos e përdorni Facebook si një forum për negativitetin tuaj fare.
- Shënimi në Facebook dhe marrja e njerëzve që të mbështesin fyerjet tuaja me komente dhe pëlqime vetëm do të ndezë zjarrin dhe do të frymëzojë sjellje më mosmirënjohëse.
- Nëse vërtet ndjeni nevojën për të ndarë diçka personale me të gjithë miqtë tuaj në Facebook, përpiquni ta bëni atë diçka pozitive.
Hapi 6. Bëhuni mirë me pleqtë tuaj
Mos mendoni se të vizitoni gjyshen ose gjyshin tuaj nuk është gjë tjetër veçse një punë e përditshme. Jini mirënjohës për pleqtë tuaj dhe depërtimin që ata mund të ofrojnë dhe dijeni se ata nuk do të jenë përgjithmonë. Merrni kohën tuaj të çmuar me gjyshërit tuaj ndërsa mundeni, nëse keni fatin t'i keni ato. Nëse jo, tregohuni të sjellshëm me anëtarët më të vjetër të familjes tuaj dhe lërini të shohin se sa e vlerësoni urtësinë dhe dashurinë e tyre.
Do të jesh shumë i vjetër një ditë, shok. A doni një nip që po numëron minutat deri sa të bashkohet me miqtë e tij në qendër tregtare?
Hapi 7. Shmangni xhelozinë si murtaja
Xhelozia është një tipar klasik i njerëzve mosmirënjohës. Nëse jeni mosmirënjohës, atëherë duhet ta krahasoni veten me njerëzit e tjerë gjatë gjithë kohës, duke uruar që të ishit dikush tjetër, dhe duke u bërë jeshil duke uruar që të kishit të dashurin, makinën, gardërobën, apo pamjen e njërit prej miqve tuaj apo edhe të një i huaj perfekt. Nëse doni të jeni mirënjohës, atëherë duhet të ndaloni së luajtur lojën krahasuese ASAP, përndryshe nuk do të jeni kurrë të kënaqur me atë që keni.
Mos harroni se është e pamundur të krahasoheni vërtet me dikë tjetër pa e ditur të gjithë historinë. Sigurisht, ju mund të dëshironi që të keni aq para sa shoku juaj më i mirë, por ajo mund të dëshirojë që prindërit e saj ta duan njëri -tjetrin aq sa tuajat
Pjesa 3 nga 3: Praktikimi i Mirënjohjes
Hapi 1. Vullnetar
Vullnetarizmi në komunitetin tuaj është një mënyrë tjetër për të treguar se sa mirënjohës jeni për të gjitha gjërat që ju ka dhënë bota. Pavarësisht nëse jeni duke ndihmuar në pastrimin e një parku lokal, duke punuar në një kuzhinë, ose duke i mësuar fëmijët dhe të rriturit në komunitetin tuaj të mësojnë të lexojnë, do të bëheni një person më mirënjohës nëse u kushtoni kohë njerëzve që kanë më pak fat dhe vlerësojnë gjithçka që '' ata '' kanë për të ofruar '' ty ''.
Nëse ju pëlqen vërtet vullnetarizmi, madje mund të bëni një udhëtim vullnetar në një vend tjetër. Kjo me të vërtetë do të ndryshojë perspektivën tuaj dhe do t'ju bëjë edhe më mirënjohës
Hapi 2. Komuna me natyrën
Kjo është e drejtë. Vetëm të dalësh në park dhe të ulesh nën diell mund të të ndihmojë të vlerësosh gjithçka që ke në jetë. Pavarësisht nëse shkoni në not, meditoni në një park, bëni shëtitje ose ngjiteni në një mal, komunikimi me natyrën do t’ju bëjë të shihni se sa e përhershme është jeta juaj dhe sa duhet të vlerësoni të gjitha gjërat e vogla që jeta duhet t’ju ofrojë.
Sa më shumë kohë të kaloni jashtë në vend që të mblidheni brenda shtëpisë tuaj, aq më mirënjohës do të ndiheni
Hapi 3. Bëni joga
Yoga është praktika e mirënjohjes. Ndërsa jeni duke praktikuar ato balancat e krahëve dhe duke bërë ato vinyasas, ju me të vërtetë do të punoni për të gjetur një lidhje midis mendjes dhe trupit tuaj që ju lejon të vlerësoni çdo frymë, çdo lëvizje dhe çdo person rreth jush. Yoga do t'ju kujtojë se bota ka atë që ju nevojitet dhe se ju keni atë që bota dëshiron.
- Të bësh një zakon javor të jogës do të të ndihmojë të vlerësosh gjërat e vogla dhe të mos ndihesh sikur nuk po merr mjaftueshëm nga jeta.
- Joga ka të bëjë me të qenit bujar dhe duke ofruar atë që keni për botën. Kjo është e garantuar për t'ju bërë më pak egoistë dhe më mirënjohës.
Hapi 4. Kryeni një akt dashamirësie të rastësishëm
Ju nuk duhet t'i ruani gjithmonë veprimet tuaja të mirësisë për miqtë tuaj të ngushtë ose anëtarët e familjes. Ndihmoni një fqinj të kërkojë një qen të humbur. Ndihmoni vajzën në kafenenë që ka derdhur kafe në të gjithë veten të pastrohet. Ndihmoni një grua të moshuar të mbajë sende ushqimore. Ndonjëherë këto mundësi do të shfaqen-nuk keni pse të vini t'i kërkoni. Dhe kur të vijnë, është më mirë të veproni me zemërgjerësi dhe do të jeni më mirënjohës për pjesën tuaj në botë.
Bëni një synim për të bërë të paktën një akt të rastësishëm mirësie në muaj. Mundohuni ta ulni këtë në javë. Mendoni se mund të bëni një në ditë? Ju kurrë nuk do ta dini derisa të provoni
Hapi 5. Jepini mikut tuaj një dhuratë të zhytur në mendje vetëm sepse
Dhënia e një dhurate është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar mirënjohjen. Ju nuk duhet të prisni për ditëlindjen e mikut tuaj për t'i bërë një dhuratë nëse vërtet dëshironi që ajo të dijë sa do të thotë ajo për ju. Nëse shihni një kornizë të bukur fotografish në një panair artizanal, ngjitni një fotografi të dy prej jush në të dhe jepjani asaj; nëse shihni aksesorin e përsosur për mikun tuaj, merreni dhe ia jepni në një çantë të vogël dhuratë. Nuk është çmimi që ka rëndësi-është mendimi.
Marrja e një zakoni për t'i dhënë dhurata miqve tuaj vetëm sepse i keni menduar dhe doni që ata të ndihen të veçantë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë një person më mirënjohës
Këshilla
- Faleminderit të gjithëve përreth për gjëra të thjeshta, (por jo shumë ose përndryshe bëhet e bezdisshme) për të treguar mirënjohjen tuaj.
- Mundohuni të mos e humbni ushqimin gjatë vakteve.
- Mos u anko për gjërat që i merr për të mirëqenë p.sh. shkollë, mbi prindërit mbrojtës etj.
- Lexoni libra të tillë si Parvana dhe Parvana's Journey.
- Mundohuni të jeni pozitiv sa më shumë që të mundeni.
- Sa herë që e gjeni veten në një problem ose në një situatë të keqe mendoni për 3 gjëra që mund të jenë shumë më keq dhe falënderoj Zotin që ju ka dhënë vetëm problemet më të vogla.
