Humbja e peshës mund të duket si një qëllim i lartë, por ju mund të mësoni realisht se si të humbni tridhjetë kilogramë në dy muaj duke ngrënë zgjuar dhe duke shtuar stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme. Për të humbur atë lloj peshe në periudhën nëntë javore në kohë do të kërkojë të kesh një plan dhe përkushtim, por mund ta arrish atë qëllim nëse i kushton vëmendje.
Hapa
Metoda 1 nga 6: Krijimi i një plani për humbjen e peshës
Hapi 1. Dijeni se çfarë keni në dyqan
Fillimi i një artikulli në lidhje me humbjen e peshës në këtë mënyrë nuk është aspak motivues, por ndihmon në ndjekjen: extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë të humbësh 30 kilogramë në dy muaj. Mjekët ekspertë dhe dietologët pajtohen se humbja e 1 deri në 2 kilogramë në javë është e shëndetshme. Edhe nëse humbni 3 kilogramë në javë për 9 javë, ju jeni akoma të shkurtër për të arritur qëllimin tuaj për humbje peshe. Ndërsa është sigurisht e mundur të humbni 30 kilogramë në dy muaj, nëse është apo jo e shëndetshme është një pyetje tjetër.
- Humbja e shëndetshme e peshës vjen nga zvogëlimi i kilogramëve nga rezervat e yndyrës pa shkaktuar përgjigja e urisëMe Kur ulni marrjen tuaj kalorike aq të ulët sa trupi juaj mendon se jeni duke vdekur nga uria, në të vërtetë fillon të humbasë muskuj në vend të yndyrës. Ky nuk është një trend i shëndetshëm.
- Hardshtë e vështirë të humbësh kilogramë thjesht duke ngrënë më pak, gjithashtu e cila është e pashëndetshme në varësi të llojit të ushqimit që është. Yndyra është e nevojshme, por nuk është e shëndetshme të mbidozoni sasinë. Proteina është e nevojshme në mënyrë të konsiderueshme për shëndetin tuaj. Ato përdoren për të bërë muskuj, tendona, lëkurë dhe organe. Kur ulni ndjeshëm kaloritë, trupi juaj në të vërtetë e ka më të vështirë të humbasë kilogramë. Ky fenomen quhet Termogjeneza adaptive e nxitur nga dietaMe Ndoshta është një mekanizëm për mbijetesë, ose ndoshta është një mënyrë që trupat tanë të mbajnë një peshë të rehatshme trupore. Çfarëdo që të jetë - dhe aq e çmendur sa tingëllon - ju duhet të merrni kalori në mënyrë që të humbni peshë.
Hapi 2. Mësoni sa kalori të djegura duhen për të humbur peshë
Ka 3, 500 kalori në një kile. Kjo do të thotë që ju duhet të digjni 3, 500 kalori më shumë sesa merrni gjatë ditës në mënyrë që të humbni një kilogram peshë. Kjo është shumë kalori për të djegur.
-
Për referencë, mund të prisni që të digjni midis 100 dhe 125 kalori duke vrapuar një milje me një shpejtësi gjysmë të rehatshme. Me atë ritëm, do të duheshin rreth 45 kilometra, ose më shumë se një maratonë, në mënyrë që të humbiste një kile të vetme të peshës.
Njerëzit që vrapojnë maratonë humbasin në mënyrë rutinore 7 kilogramë gjatë një gare tipike, por pjesa më e madhe e asaj humbje (bs 6 lbs.) Është pesha e ujit
Hapi 3. Mësoni rreth faktorëve të tjerë të përfshirë në humbjen e peshës
Për fat të mirë, njerëzit mund të humbin peshë në mënyra të ndryshme. Ka humbje të muskujve, humbje yndyre dhe humbje uji. Pjesa më e madhe e peshës që mund të prisni të humbni gjatë dy muajve tuaj do të vijë nga humbja e ujit, dhe kjo është mirë. Nëse kombinoni një mënyrë jetese të shëndetshme me stërvitje të rregullt dhe një stërvitje spartane, do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj.
Hapi 4. Vendosni synime javore ose mujore për veten tuaj për t'ju mbajtur të motivuar
Shumë njerëz fillojnë të ushtrohen dhe nuk arrijnë të shohin rezultate të menjëhershme. Kur ata po planifikojnë të humbin 15+ paund, ky lloj ngërçi është tepër dekurajues: Ata shpejt heqin dorë sepse qëllimet e tyre janë shumë të larta dhe rezultatet e tyre janë shumë të pakta. Në vend që të bini viktimë e dilemës së këtij dietologu, ndani qëllimet tuaja në copa më të menaxhueshme, në mënyrë që nëse nuk arrini të shihni rezultate të menjëhershme, mos u dekurajoni dhe hiqni dorë.
Ju dëshironi të humbni 30 kilogramë në dy muaj, kështu që qëllimet tuaja të vogla po humbasin 15 paund në muaj ose 3.3 paund në javë. Humbja e 30 kilogramëve mund të duket e frikshme. Humbja e 15 tingujve është më e menaxhueshme. Humbja e 3.3 tingëllon plotësisht e realizueshme
Metoda 2 nga 6: Marrja e këshillave bazë për dietën
Hapi 1. Zbuloni shkallën tuaj metabolike bazë dhe merrni më pak kalori nga sa shpenzoni
Shkalla juaj metabolike bazë është një llogaritje e sa kalorive që digjni zakonisht gjatë ditës. Në fakt, është pjesë e mënyrës sesi është ideuar dieta prej 2,000 kalorive në ditë. Siç kemi mësuar më herët, çelësi i humbjes së peshës është marrja e më pak kalorive sesa djegni gjatë ditës, kështu që të dini se sa kalori djegni në ditë është një pjesë thelbësore në përshtatjen e dietës tuaj në mënyrë që të humbni peshë.
Llogaritja e BMR tuaj është shumë e thjeshtë. Shkruani "llogaritësin bazë të normës metabolike" në një motor kërkimi dhe futni informacion në lidhje me gjininë, moshën, lartësinë, peshën dhe statusin e shtatzënisë
Hapi 2. Mos anashkaloni ushqimet
Edhe nëse çelësi i një diete të suksesshme është marrja e më pak se sa ju digjni, mënyra për ta bërë atë nuk përfshin anashkalimin e vakteve. Anashkalimi i vakteve ka të ngjarë të shkaktojë përgjigjen e urisë (shih më lart), si dhe ta bëjë ngrënien e tepërt më joshëse.
Hapi 3. Hani proteina të ligët
Një dietë e pasur me proteina është thelbësore për humbjen e peshës. Studimet kanë treguar se pjesëmarrësit që ndjekin një dietë të pasur me proteina hanë më pak kalori, raportojnë kënaqësi më të madhe dhe ndihen më të kënaqur (dhe më pak të uritur) sesa kishin para fillimit të dietës. Burimet e proteinave të mëdha përfshijnë:
- Mish i ligët, të tilla si gjeldeti dhe gjoksi i pulës
- Peshku, si ton
- Qumështi pa yndyrë, të tilla si qumësht i skremuar ose gjizë ose kos me pak yndyrë
- Produkte soje, si tofu
- Fasule dhe bishtajore, të tilla si fasulet dhe thjerrëzat
Hapi 4. Përparësia e karbohidrateve komplekse mbi ato të thjeshta
Ekziston një botë ndryshimi midis karbohidrateve komplekse dhe karbohidrateve të thjeshta. Karbohidratet e thjeshta, si buka e bardhë, pijet me sodë dhe biskotat, kanë një strukturë të thjeshtë kimike dhe treten nga trupat tanë relativisht shpejt; teprica shpesh ruhet si yndyrë. Karbohidratet komplekse, si yams, orizi kafe dhe kungull i njomë, kanë një strukturë kimike më komplekse dhe asimilohen në trup për një periudhë më të gjatë kohore; kjo do të thotë që ju qëndroni të ngopur për më gjatë dhe ka më pak mundësi që karbohidratet që hani të ruhen si yndyrë. Kur zgjidhni midis karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse, shkoni komplekse:
- Zgjidhni bukën e grurit të plotë mbi bukën e bardhë
- Zgjidhni makaronat me grurë të plotë mbi makaronat "normale"
- Zgjidhni orizin kafe mbi orizin e bardhë
- Zgjidhni perime si brokoli mbi niseshte si patatet
- Zgjidhni arra, fasule dhe bishtajore mbi sheqernat, pijet e gazuara dhe ëmbëlsirat
Hapi 5. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme mbi yndyrna të pashëndetshme
Jo të gjitha yndyrnat duhet të shmangen. Në përgjithësi, ka dy yndyrna "të shëndetshme" dhe dy yndyrna "jo të shëndetshme". Futja e disa yndyrave të shëndetshme në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm ndërsa humbni peshë.
- Mono- dhe yndyrna të pangopura konsiderohen më të shëndetshme për njerëzit dhe mund të përfshihen në mënyrë të sigurtë në dieta. Shembuj të yndyrave të pangopura përfshijnë avokado, arra, ullinj dhe fara kungulli. Shembuj të yndyrave të pangopura përfshijnë acide yndyrore Omega-3 të tilla si salmoni dhe farat e lirit.
- Shmangni i ngopur dhe yndyrnat transMe Këto yndyrna jo vetëm që janë të këqija për nivelet e kolesterolit, duke rritur kështu rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por gjithashtu nuk kanë asnjë përfitim të vërtetë ushqyes. Ato në përgjithësi duhen shmangur, por veçanërisht kur jeni duke mbajtur dietë.
Hapi 6. Keni një dietë të ekuilibruar
Edhe nëse hani shëndetshëm, është e mundur të mbingarkoni me një lloj të caktuar ushqimi dhe të neglizhoni përfitimet shëndetësore të llojeve të tjera të ushqimit. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mbani një ekuilibër të mirë në dietën tuaj duke ngrënë fruta dhe perime të freskëta, drithëra, bishtajore dhe arra, peshk dhe mish të ligët. Mundohuni të shmangni ngrënien e ushqimeve veçanërisht të yndyrshme, ushqime tepër të përpunuara, ushqime të shpejta, "ushqime me rostiçeri", ëmbëlsira dhe produkte të pjekura.
Metoda 3 nga 6: Fillimi i dietave specifike
Hapi 1. Provoni dietën Atkins
Një dietë me karbohidrate të ulët, dieta e Atkin rekomandon kufizimin e marrjes së karbohidrateve në favor të proteinave dhe madje edhe yndyrave të caktuara. Dietarët e Atkin inkurajohen të hanë ushqime me një indeks të ulët glicemik. Një shembull i dietës së Atkin do të ishte ngrënia e një hamburgeri me petën dhe perimet, por pa simite.
Hapi 2. Ndiqni dietën e plazhit jugor.
Edhe pse dieta e plazhit jugor është jashtëzakonisht e ngjashme me dietën e Atkin, ka dy dallime të dukshme:
- Dieta e plazhit jugor ndalon yndyrnat "e pashëndetshme", por inkurajon adoptimin e atyre të shëndetshme;
- Dieta e plazhit jugor nuk numëron karbohidratet. Në vend të kësaj, ai inkurajon dietarët që të përdorin vetëm karbohidrate që janë me sheqer të ulët ose me indeks të ulët glicemik.
Hapi 3. Argëtohuni pak dhe humbni peshë me dietën mesdhetare
Dieta mesdhetare kërkon të ekspozojë dietarët ndaj ushqimeve që hahen zakonisht në vende të tilla si Spanja, Italia, Greqia dhe Kreta. Shumë popuj në këtë rajon hanë rregullisht:
- Sasi të moderuara të peshkut dhe shpendëve dhe më pak mish të kuq
- Shumë ushqime dhe perime sezonale bimore
- Fruta të freskëta si ëmbëlsirë
- Vaj ulliri
- Djathi dhe kosi si ushqimet kryesore të qumështit
- Sasi të vogla deri të moderuara të verës
Hapi 4. Provoni pikat pro të vëzhguesve të peshës
Vëzhguesit e peshës është një program popullor për humbje peshe, për të cilin regjistrohen individët. Në të, atyre u jepen "pikë pro" bazuar në disa faktorë kryesorë si mosha, gjinia dhe pesha; ushqimeve u caktohen pikë bazuar në një shkallë. Individët lejohen të hanë çdo ushqim, me kusht që ata të qëndrojnë brenda kompensimit të tyre.
Hapi 5. Merrni parasysh të bëheni vegjetarian
Edhe pse nuk është një "dietë" tradicionale, vegjetarianizmi ka avantazhet e tij kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Vegjetarianët peshojnë më pak gjatë një periudhe pesëvjeçare sesa njerëzit që hanë mish, kanë gjetur studimet. (Veganët peshojnë edhe më pak se vegjetarianët.) Në të njëjtën kohë, vetëm sepse jeni vegjetarian nuk do të thotë që domosdoshmërisht hani mirë. Ka shumë ushqime junk që mund të shkaktojnë shtim në peshë duke qenë rreptësisht vegjetarianë. Konsideroni të bëheni vegjetarian nëse mendoni se do t’ju ndihmojë të hani më shëndetshëm.
Metoda 4 nga 6: Marrja e këshillave themelore të ushtrimit
Hapi 1. Jini të qëndrueshëm - stërvituni pak, çdo ditë
Çelësi për të ulur kilogramët është konsistenca. Gjetja e vazhdueshme e kohës në ditë për të ecur, luajtur sporte ose përndryshe stërvitje do t'ju ndihmojë kur të vijë koha për të shkelur në peshore, për dy arsye:
- Ju do të humbni peshë pak në të njëjtën kohë në vend të shpërthimeve të mëdha. Easiershtë më e lehtë të humbasësh 1/4 kile në ditë dhe të stërvitesh çdo ditë për të ushtruar dy herë në javë dhe të humbasësh 1 kile në ditë.
- Easiershtë më e lehtë të futesh në një rutinë. Pasi të jeni në një rutinë, do të jetë më e lehtë për të gjetur motivimin për të punuar çdo ditë dhe më e vështirë për të justifikuar kalimin në ditë.
Hapi 2. Ushtrohuni me një shok
Ushtrimi me një mik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur motivimin tuaj të lartë. Hardershtë më e vështirë të kalosh një ditë kur shoku yt të pret në palestër. Jo vetëm kjo, por është një mundësi e shkëlqyer për të forcuar marrëdhënien me mikun tuaj. Asgjë nuk i bën miqtë më shumë se djersa dhe lotët.
Hapi 3. Provoni stërvitjen me interval
Trajnimi interval përfshin shpërthime të shkurtra të aktivitetit djallëzor të përhapur gjatë një periudhe më të gjatë kohore dhe është gjetur të jetë veçanërisht efektiv në djegien e kalorive. Për shembull, në vend që të vraponi rreth një piste me të njëjtën shpejtësi katër herë për të përfunduar kilometrin, vraponi rreth pista me shpejtësi të rregullt tre herë, dhe për të katërtin, vraponi me shpejtësi sa më shumë që mundeni.
Trajnimi interval nuk është vetëm më efektiv në djegien e kalorive sesa ushtrimet tradicionale, por është edhe më efikas. Trajnerët me intervale djegin më shumë kalori më shpejt se trajnerët tradicionalë
Hapi 4. Punoni kur keni më shumë energji
Disa njerëz ngrihen si zogj në mëngjes; të tjerët janë bufë nate, dhe u duhet pak më shumë kohë që të ringjallen. Çfarëdo personi tipi që jeni, përpiquni të stërviteni sa herë që vërtet filloni të shkoni. Nuk ka kuptim të punoni kur rezervuari juaj është bosh; do të merrni shumë më tepër kthim në investimin tuaj nëse zgjidhni të stërviteni në kohën e duhur.
Hapi 5. Mbani frymëzimin tuaj pranë zemrës tuaj
Ju dëshironi të humbni peshë dhe doni ta bëni atë shpejt. Cilado qoftë arsyeja juaj, mbajeni pranë zemrës tuaj dhe lëreni t'ju motivojë që të vazhdoni të përpiqeni kur mendoni se nuk mundeni. Sepse do të vijë një kohë kur doni të hiqni dorë, kur të ndiheni sikur i keni dhënë gjithçka që keni marrë, dhe dëshira për të lënë do të jetë më e fortë se kurrë. Kjo do të jetë kur ju duhet të mbledhni motivimin për të vazhduar. Motivimi juaj mund të jetë:
- Një mik ose një anëtar i familjes; ndoshta jeni duke humbur peshë sepse jeni frymëzuar prej tyre.
- Një atlet profesionist; ndoshta ju i keni shikuar gjithmonë ata.
- Një ide ose kauzë; ndoshta ju kujdeseni shumë për përmirësimin e shëndetit tuaj dhe ndiheni më mirë çdo ditë.
- Vetë sfida, sepse e dini që mundeni.
Hapi 6. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Hulumtuesit në Universitetin e Çikagos kanë gjetur se njerëzit që flenë për 8.5 orë në natë ishin në gjendje të humbnin 55% më shumë yndyrë trupore sesa ata që flinin vetëm 5.5 orë. Fjetja e pamjaftueshme mund të rrisë hormonin ghrelin. Ghrelin i bën individët më të uritur dhe mund të ndikojë në ruajtjen e yndyrës në trup. Në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga rutina juaj e stërvitjes, sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të kapur zzzs.
Metoda 5 nga 6: Zgjedhja e ushtrimeve specifike
Hapi 1. Provoni ushtrime aerobike, të njohura ndryshe si kardio
Kardio ka një numër përfitimesh shumë specifike shëndetësore, përveç që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë. Përmirëson frymëmarrjen, forcon muskujt e zemrës, zvogëlon stresin si dhe incidencën e depresionit. Këtu janë disa ushtrime kardio që mund të përpiqeni të humbni peshë shpejt:
- Noti
- Duke vrapuar
- Çiklizëm
- Boksi
- Duke ecur
Hapi 2. Provoni sportet ekipore
Sportet ekipore janë të shkëlqyera në motivimin e njerëzve për të shkuar më tej kur bëhet fjalë për stërvitjen. Pjesën më të madhe të kohës, njerëzit humbin veten plotësisht në aspektin konkurrues të sportit, duke djegur shumë kalori gjatë disa orëve. Provoni të bashkoheni me një ekip lokal intramural ose krijoni ligën tuaj duke luajtur me miqtë ose bashkëpunëtorët. Këtu janë disa sporte të njohura që janë gjithashtu të shkëlqyera në djegien e kalorive.
- Basketboll. Vrapimi lart e poshtë në gjykatë thuhet se ndihmon në djegien e 812 deri 946 kalorive në orë.
- Futboll. I njohur për ritmin e tij rraskapitës dhe vrapimin pa ndërprerje, të luash futboll mund të të ndihmojë të digjësh mes 740 dhe 860 kalori në orë.
- Hokej në akull. Një sport i vërtetë fizik, hokeji pritet t'ju ndihmojë të digjni afërsisht 500 kalori në orë.
- Luaj futboll ose futboll flamur. Edhe pse është e vështirë të thuhet saktësisht se sa kalori mund të digjni duke luajtur futboll, një vlerësim i përgjithshëm është se lojtarët e futbollit që peshojnë 200 kilogramë djegin më shumë se 900 kalori, ndërsa lojtarët e futbollit me peshë 200 kilogramë djegin lart 700 kalori.
Hapi 3. Provoni sporte individuale
Provoni vendosmërinë dhe qëndrueshmërinë tuaj duke konkurruar në një sport individual. Sportet individuale janë, në shumë mënyra, një provë se sa larg jeni gati të shkoni për të arritur qëllimin tuaj. Ato janë teste në të cilat shpesh e vendosni trupin tuaj në vijë, por dilni me diçka shumë të prekshme për të treguar për të: Lavdi, ose në rastin tonë, kalori të gërryera.
- Provoni ngjitjen në shkëmb. Edhe pse nuk tingëllon një stërvitje aq intensive sa basketbolli apo futbolli, ngjitja në shkëmb është me të vërtetë një punë kalorike. Prisni të digjni midis 810 dhe 940 kalori për çdo orë të ngjitjes intensive të shkëmbinjve.
- Provoni të bëni ski ose dëborë. Edhe pse është e vështirë të bësh ski ose dëborë gjatë gjithë vitit, këtu ka shumëllojshmëri: Mund të bësh ski sllallomi, tatëpjetë, korsi, apo të hipësh nëpër pluhur. Pritni të digjni diku nga 640 në 980 kalori në orë.
- Merr tenis. Tenisi mund të jetë një sport rraskapitës. Duke pasur nevojë për shpërthime të shkurtra të shpejtësisë dhe koordinim të shkëlqyeshëm të syve me dorë, tenisi mund të ndihmojë individët të djegin rreth 400 kalori çdo orë.
Hapi 4. Nëse jeni gati për të, drejtoni një gjysmë-maratonë ose një maratonë të plotë
Siç u përmend më herët në artikull, një maratonë gjysmë ose e plotë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur kilogramë. Po, është rraskapitëse. Punshtë ndëshkuese për trupin tuaj. Dhe në fund të ditës, është më shumë një provë e vullnetit sesa e trupit. Por nëse përfundoni një maratonë, përgatituni të jeni jashtëzakonisht të ngritur dhe të ndiheni sikur qielli është kufiri.
Sigurisht, një nga shitjet më të mëdha në lidhje me maratonat, për sa i përket kalorive, është se ju duhet të stërviteni për çdo gjysmë-maratonë ose maratonë. Ju nuk mund të prisni që ta shtyni trupin tuaj në kufi pa ndonjë stërvitje. Trajnimi kërkon orë të gjata vrapimi, djegie kalorish të panumërta. Ndërsa rritni stërvitjen, prisni të shihni rezultate më drastike
Hapi 5. Përfshini trajnimin e forcës në stërvitjen tuaj
Kur kombinohet me një dietë efektive dhe ushtrime aerobike të synuara, stërvitja e forcës mund t'ju ndihmojë ndjeshëm të bini në peshë, kjo është arsyeja pse shumë ekspertë të fitnesit e përfshijnë atë në regjimin e tyre të stërvitjes. Jo vetëm që do të digjni dhjamin nëse filloni stërvitjen e forcës, por gjithashtu do ta zëvendësoni atë yndyrë me muskuj të dobët dhe seksi. Për më tepër, stërvitja e forcës thuhet se do t'ju ndihmojë të vazhdoni të digjni muskuj edhe pasi të keni përfunduar stërvitjen.
-
Kur stërviteni me forcë, mos harroni të zgjidhni ushtrime që synojnë një grup të madh të muskujve. Këto ushtrime përfshijnë, por nuk kufizohen në:
- Mbledhje
- Lunges
- Kettlebell lëkundet
- Squat fut
- Burpees
- Rreshtat e përmbysur
- Tërhiq ngritjet
- Shtytje
Metoda 6 nga 6: Vendosja e të gjitha së bashku
Hapi 1. Mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate të menjëhershme
Dy muaj është një kohë e gjatë - edhe nëse nuk përfundoni duke humbur 30 kilogramë, është shumë kohë për të bërë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si dukeni dhe si ndiheni. Duke u thënë kështu, shumë njerëz presin të shohin rezultate të menjëhershme dhe zhgënjehen kur nuk e shohin. Ata punojnë për një javë dhe mezi bëjnë një lëvizje në shkallë. Ata mendojnë: "Çfarë përfitimi kam që unë të ndëshkoj veten në këtë mënyrë nëse nuk bën ndonjë ndryshim?" Ata u larguan.
Ky quhet efekti i rrafshnaltës. Për të mposhtur efektin e rrafshnaltës, duhet të futni shumëllojshmëri si në dietën tuaj ashtu edhe në regjimin e stërvitjes. Ndryshoni gjërat në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes; shmangni vetëkënaqësinë me një grup ushqimesh dhe një grup ushtrimesh
Hapi 2. Dije që nuk mund të humbësh peshë vetëm në një zonë
Ideja që ju mund të humbni peshë vetëm, të themi, në barkun tuaj pa humbur peshë diku tjetër quhet "zvogëlim i njollave". Reduktimi i njollave është vërtetuar se është një mit. Yndyra e prishur nga trupi për karburant mund dhe vjen nga kudo. Mos e vendosni veten për dështim duke shpresuar vetëm të humbni yndyrë nga kofshët dhe barku juaj dhe jo nga kudo tjetër në trupin tuaj.
Hapi 3. Pini kryesisht ujë
Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e 30 kilogramëve, nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë pa burimin e preferuar të hidratimit të natyrës. Uji është i pastër, freskues, i bollshëm dhe - më e rëndësishmja - pa kalori. Zëvendësimi i ujit për pije të buta, pije energjike, lëngje frutash dhe pije të tjera kalorike mund të jetë përfundimisht ndryshimi midis bërjes së qëllimit tuaj dhe humbjes së tij.
Këtu keni një truk që mund të përdorni për t'u ndier më të ngopur para ngrënies. Pini një gotë uji 8 ons menjëherë para se të hani. Uji do të marrë hapësirë shtesë në stomakun tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë të hani sa më shumë me stomakun bosh. Sigurohuni që të hani në mënyrë ushqyese, në mënyrë që të mos keni uri në një orë tjetër
Hapi 4. Hani një mëngjes të plotë, një drekë të mirë dhe një darkë të lehtë
A keni dëgjuar ndonjëherë frazën "Hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një varfër?" Ushqimi i një mëngjesi të plotë do të ndihmojë trupin tuaj të fillojë të fillojë metabolizmin e tij, duke e përgatitur atë për ditën që vjen. Anashkalimi i mëngjesit do të thotë që po i kërkoni trupit tuaj të agjërojë në 15 deri në 20 orë. Kur kjo ndodh, trupi juaj nuk mund të prodhojë enzimat e nevojshme për të metabolizuar yndyrën në mënyrë efikase, duke ju vendosur për dështim.
- Nëse jeni të uritur, hani një rostiçeri të shëndetshme dhe ushqyese midis vakteve. Karrota dhe humus, ose selino dhe ton të përzier me vaj ulliri dhe lëng limoni. Bëhuni krijues, por sigurohuni që "rostiçeri" që zgjidhni për veten tuaj bie në çfarëdo diete që i keni dhënë vetes.
- Mundohuni sa më shumë të jetë e mundur për të marrë një darkë të lehtë. Shumë njerëz thonë se metabolizmi juaj ngadalësohet gjatë natës, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të tretet sasi të mëdha të ushqimit të ngrënë gjatë darkës. Ndërsa nuk ka asnjë dëshmi shkencore përfundimtare për ta sugjeruar këtë, ka arsye të mira për ta mbajtur darkën të lehtë. Llojet e ushqimeve që hamë më vonë gjatë natës kanë tendencë të jenë më të këqija për ne: ushqime, akullore, karamele dhe kënaqësi të tjera.
Hapi 5. Argëtohuni gjatë rrugës
Ne të gjithë e dimë se mbajtja e një diete mund të jetë një punë e rëndë. Por nëse keni mundësinë ta bëni argëtuese dhe shpërblyese, mund të jetë. Pra, bëjeni dietën në një lojë - sfidoni veten që të qëndroni nën 1, 500 kalori për 5 nga 7 ditët e javës. Shpërblejeni veten kur të arrini një arritje - nëse jeni në ritëm pas muajit të parë, trajtojeni veten me një zbavitje për blerje. Çfarëdo që të bëni, argëtohuni duke e bërë atë dhe trupi juaj do t'ju shpërblejë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shumë njerëz dekurajohen nëse nuk i shohin numrat e tyre të dëshiruar që reflektojnë në shkallë. Mbani mend këtë: muskuli peshon më shumë se yndyra, dhe megjithëse mund të duket sikur nuk po humbni peshë, përkundrazi po humbni yndyrën e padëshiruar dhe e zëvendësoni atë me muskuj të ligët. Në këmbim, sa më shumë muskuj fitoni, aq më shumë kalori digjni. Në vend të kësaj, provoni të matni veten. Çdo muaj, ju duhet të matni çdo zonë të trupit tuaj që ruan një sasi të konsiderueshme yndyre. Do të habiteni kur të zbuloni se megjithëse shkalla mund të mos ketë ndryshuar, ka pasur një ndryshim të jashtëzakonshëm në madhësinë e përgjithshme të trupit tuaj.
- Mënyra më e lehtë për të qëndruar të motivuar është të vazhdoni të mendoni se si do të dukeni në fund të humbjes tuaj të peshës. Nëse kjo nuk funksionon, provoni të keni një artikull veshjesh në të cilin nuk mund të përshtateni ende. Sa herë që bëheni të pamotivuar, thjesht shikoni artikullin e veshjeve.
- Gjëja më shpërblyese për të thënë është se keni provuar. Dhe ju patët sukses! Mos e lini veten të heqë dorë kurrë nga qëllimet tuaja për të udhëhequr një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më të lumtur. Vazhdoni të ndiqni me planin tuaj dhe do të ndiheni të mahnitshëm në fund.
- Mos anashkaloni ushqimet. Anashkalimi i vakteve në fakt e bën më të vështirë për ju të humbni peshë për një afat të gjatë. Më mirë të hani 4 ose 5 vakte të vogla në ditë, dhe të mos hani menjëherë para gjumit.
