Shumë gra të reja shqetësohen për humbjen e pamjes së tyre rinore, por ju mund të parandaloni që plakja të ndodhë herët duke u kujdesur për trupin tuaj. Kur është fjala për rënien e gjinjve, ju lehtë mund të shmangni shumë çështje duke mbrojtur lëkurën tuaj, duke ushtruar dhe duke ngrënë mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ruajtja e formës tuaj rinore me stërvitje
Hapi 1. Mbani trupin tuaj të ri dhe të aftë duke u stërvitur
Do t’ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni mirë duke kontrolluar peshën tuaj dhe duke ju dhënë një bel të shkurtuar për të ndihmuar në theksimin e perkinitetit të gjinjve tuaj.
- Ushtrimet aerobike si vrapimi, ecja ose noti do t’ju ndihmojnë të mbani belin tuaj të vogël. Mundohuni të bëni 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime të fuqishme në javë.
- Ushtrimet aerobike gjithashtu do të çlirojnë endorfina të cilat do t’ju qetësojnë, do t’ju ngrenë humorin dhe do t’ju bëjnë të ndiheni më mirë me veten.
Hapi 2. Forconi muskujt në gjoksin tuaj me ngritjen e peshës
Ndërsa vetë gjinjtë tuaj nuk kanë muskuj, tonifikimi i muskujve themelorë mund t'i ndihmojë ata t'i rezistojnë tërheqjes së gravitetit. Mundohuni të bëni stërvitje me peshë të paktën dy herë në javë.
- Forconi muskujt tuaj kraharorë, shpatullën dhe tricepsin me presione në gjoks. Shtrihuni me shpinë në dysheme me një peshë në secilën dorë. Bërrylat tuaja duhet të prekin dyshemenë me parakrahët drejt në ajër. Shtyjini peshat drejt e lart derisa krahët tuaj të zgjaten. Uluni mbrapa në pozicionin fillestar. Përsëriteni.
- Ndërtoni bicepsin tuaj me kaçurrela biceps. Qëndroni drejt dhe mbani një peshë në dorën tuaj me pëllëmbën tuaj drejtuar lart. Përkulni bërrylin tuaj dhe sillni peshën drejt shpatullës tuaj. Sillni poshtë dhe përsërisni.
- Bëni shtytje për të forcuar muskujt në krahët, gjoksin dhe shpinën. Shtrihuni në bark në dysheme me pëllëmbët në dysheme pranë shpatullave tuaja. Mbështetuni në gishtërinjtë tuaj. Zgjasni krahët dhe ngrini trupin nga dyshemeja, duke e mbajtur shpinën drejt dhe barkun tuaj të tërhequr për të mbrojtur shtyllën kurrizore. Krahët tuaj duhet të zgjaten plotësisht. Butësisht lëreni veten poshtë dhe përsërisni. Nëse nuk mund të bëni një shtytje nga gishtërinjtë tuaj, filloni duke përkulur gjunjët kur ngjiteni, në vend që t'i mbani këmbët drejt.
Hapi 3. Vishni një sytjena sportive të pajisur mirë gjatë stërvitjes
Gjatë stërvitjes gjinjtë tuaj mund të kërcejnë midis 4 dhe 15 cm. Kjo tendos indin lidhës që i lidh gjinjtë tuaj me gjoksin tuaj dhe lëkurën që mbulon indin e gjirit tuaj. Një sytjena sportive e pajisur siç duhet mund të mbajë gjinjtë tuaj në vend, të zvogëlojë kërcimin dhe të parandalojë shtrirjen e lëkurës dhe ligamenteve. Një sytjena sportive përshtatet siç duhet kur:
- Teli i poshtëm nuk lëviz kur vraponi dhe kërceni. Por nuk duhet të jetë aq e ngushtë sa të kufizojë frymëmarrjen tuaj ose të dhemb. Nga këtu vjen pjesa më e madhe e mbështetjes.
- Kupat duhet të vendosen rreth gjinjve pa zona ku gjinjtë tuaj po derdhen. Materiali gjithashtu nuk duhet të jetë i lirshëm. Ju duhet të mbushni plotësisht gotat.
- Shiritat e shpatullave nuk duhet të rrëshqasin nga krahët kur lëvizni ose mos shtypni me dhimbje në lëkurën tuaj.
- Grupi i brezit duhet të jetë i vendosur në të gjithë trupin. Asnjë pjesë e brezit nuk duhet të jetë më e lartë ose më e ulët se pjesa tjetër e brezit.
- Nëse sytjena ka një tela nën, ajo duhet të jetë nën gji pa shtypur në indet e gjirit.
Metoda 2 nga 3: Mbrojtja e shëndetit të lëkurës tuaj
Hapi 1. Ruani rininë dhe elasticitetin e lëkurës tuaj duke mos pirë duhan
Nikotina ngushton enët e gjakut në lëkurën tuaj duke e bërë atë të marrë më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese. Kimikatet e tjera në cigare dëmtojnë kolagjenin dhe elastinën në lëkurën tuaj duke e bërë atë më të dobët dhe më pak elastike. Kjo shkakton rrudhosje dhe rënie.
- Ndërsa lëkura e gjinjve tuaj humbet elasticitetin, gjinjtë tuaj do të ulen edhe nëse jeni ende i ri.
- Nëse tashmë pini duhan, lënia e duhanit do t'ju ndihmojë. Shumë burime janë në dispozicion për t’ju ndihmuar të lini duhanin, përfshirë grupet mbështetëse, linjat telefonike dhe terapitë zëvendësuese të nikotinës.
Hapi 2. Mbroni gjinjtë tuaj nga dëmtimet e lëkurës
Këmisha të ulëta me qafë V janë të ftohta dhe seksi gjatë muajve të nxehtë të verës, por ato gjithashtu ekspozojnë lëkurën mbi gjinjtë tuaj ndaj rrezatimit ultraviolet të dëmshëm. Rrezet UV dëmtojnë kolagjenin dhe elastinën të cilat janë jetike për indet lidhëse të lëkurës. Kjo e bën lëkurën më pak të zhdërvjellët dhe të prirur për tu lëkundur.
- Aplikoni krem kundër diellit kur jeni jashtë për periudha të gjata kohore, edhe nëse është me re. Retë nuk ju pengojnë të ekspozoheni ndaj rrezeve UV.
- Shmangni nxirjet e errëta. Ndërsa rrezitja mund t’ju mbrojë nga djegiet nga dielli, lëkura juaj ende po absorbon rrezet UV dhe po mban dëmtimet.
Hapi 3. Mbani lëkurën në gjinjtë tuaj të lëmuar, të zhdërvjellët dhe me pamje të re me teknika të thjeshta të kujdesit
Djersa dhe papastërtia mund të mblidhen në gjoksin tuaj. Ju mund të kujdeseni për lëkurën tuaj duke:
- Heqja e papastërtisë dhe djersës ose duke bërë dush ose duke u larë shpejt me një leckë të ngrohtë larëse. Kjo jo vetëm që do të ndihet mirë, por do të heqë vajin, qelizat e vdekura të lëkurës dhe mbeturinat dhe do t’ju parandalojë të shfaqni puçrra në gjinjtë tuaj.
- Përdorni një pastrues të butë ose ujë të thjeshtë që nuk do të heqë vajrat natyralë nga lëkura juaj.
Hapi 4. Mbani lëkurën tuaj të hidratuar duke aplikuar hidratues çdo ditë
Përdorni një hidratues jo-yndyror që nuk do të bllokojë poret tuaja dhe do të lejojë që lëkura juaj të marrë frymë.
- Hidratoni gjithmonë pas dushit. Mbajtja e lëkurës tuaj të butë dhe elastike do të parandalojë dëmtimin e lëkurës dhe do ta ndihmojë atë të shërohet shpejt.
- Nëse jeni jashtë shumë, kërkoni hidratues me krem kundër diellit në to. Nëse jetoni në një vend shumë me diell ose pranë ekuatorit, mund të jetë e mundur të digjeni përmes shtresave të lehta të veshjeve.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e Cilësisë së Mirë të Lëkurës përmes një Diete të Shëndetshme
Hapi 1. Mbani lëkurën tuaj elastike duke ngrënë proteina të mjaftueshme
Trupi juaj përdor proteina për të shëruar, dhe kjo përfshin dëmtimin e lëkurës, indeve lidhëse dhe muskujve që ndihmojnë gjinjtë tuaj t'i rezistojnë gravitetit.
- Një i rritur mesatar duhet të hajë dy deri në tre pjesë të një ushqimi të pasur me proteina në ditë. Ky mund të jetë mish, qumësht, peshk, vezë, soje, fasule, bishtajore ose arra.
- Mishi i ligët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë janë të mira sepse ato nuk do të rrisin njëkohësisht marrjen tuaj të yndyrës.
Hapi 2. Jepini vetes energji për të ushtruar rregullisht duke ngrënë karbohidrate komplekse
Karbohidratet komplekse kërkojnë më shumë kohë për tu tretur dhe ju japin energji për një periudhë më të gjatë kohore sesa bëjnë sheqernat e thjeshtë.
- Burime të shkëlqyera të karbohidrateve komplekse janë fasulet, bizelet, thjerrëzat, kikirikët, patatet, misri, bizelet jeshile, majdanozët dhe bukët me drithëra.
- Sheqernat e thjeshtë duhet të shmangen dhe gjenden në karamele, ëmbëlsira, tortë, sode, biskota dhe sheqer tryezë.
- Karbohidratet duhet të përbëjnë afërsisht gjysmën e kalorive që konsumoni çdo ditë.
Hapi 3. Mbani rininë tuaj duke ngrënë shumë fruta dhe perime të freskëta
Kjo do t'i sigurojë trupit tuaj vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të mbajtur indet e gjirit tuaj të rinj dhe të shëndetshëm.
- Të rriturit duhet të konsumojnë katër racione fruta dhe pesë racione perime çdo ditë.
- Opsionet e shijshme për të marrë racionet e frutave përfshijnë manaferrat, kastravecin, mollët, rrushin, qershitë, papaja, bananet dhe më shumë. Perimet përfshijnë brokoli, panxhar, karota, selino, marule, spinaq, lulelakër dhe patate.
- Nëse mendoni se nuk po merrni atë që ju nevojitet, shtesat e vitaminave dhe mineraleve gjenden gjerësisht pa recetë në barnatore dhe dyqane ushqimore. Nëse besoni se keni mangësi, së pari bisedoni me mjekun tuaj, dhe pastaj nëse jua rekomandojnë, provoni të shtoni suplemente të veçanta ose multivitamina të cilat përmbajnë shumë vitamina dhe minerale të ndryshme.
Hapi 4. Shmangni shtimin dhe humbjen e peshës shumë shpejt
Shumica e grave do të fitojnë dhe humbin peshë nga gjinjtë e tyre, si dhe zonat e tjera të trupit. Ndryshime të tilla të shpejta mund të bëjnë që lëkura juaj të shtrihet ndërsa fitoni peshë më shpejt sesa trupi juaj mund të përballojë. Në mënyrë të ngjashme, kur humbni peshë shumë shpejt, mund të përfundoni me lëkurë të tepërt të tharë.
- Nëse planifikoni të fitoni ose humbni peshë, shihni një nutricionist në mënyrë që të planifikoni ta bëni atë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme për të parandaluar shtrirjen e lëkurës tuaj.
- Shmangni mbipeshën. Ndërsa bëni, gjinjtë tuaj do të bëhen më të mëdhenj duke rritur peshën e tyre dhe duke i bërë ata më të prirur të bien me kalimin e kohës.
- Shmangni dietat yo-yo. Luhatjet e mëdha të peshës - duke shkuar nga shumë të rënda në shumë më të lehta dhe pastaj përsëri në peshën tuaj origjinale - është një mënyrë tjetër që lëkura juaj mund të shtrihet. Mundohuni të humbni peshë duke humbur 1 deri në 2 kilogramë. në javë (duke shkurtuar rreth 500 kalori nga marrja juaj ditore e kalorive), dhe bëni ndryshime në stilin e jetës për të mbajtur peshën jashtë. Dietat e modës mund t’ju bëjnë të humbni peshë shpejt, por rrallë qëndron jashtë.
Hapi 5. Mos kini frikë të ushqeni fëmijën tuaj me gji
Mos ushqyerja me gji nuk do të parandalojë rënien që vjen me shtatzëninë. Gjinjtë tuaj ulen pasi bëhen më të mëdhenj dhe më të rëndë gjatë shtatzënisë. Kjo shtrin ligamentet, duke lënë rënie të qëndrueshme.
